Ĉu ankaŭ la malantaŭo de via femuro doloras? Tio povus esti tendeno de la poplito!

Ĉu vi iam spertas doloron en la malantaŭo de via kruro, tio estas, la femurregiono, dum kurado, ekzercado aŭ simple starado? Aŭ ĉu vi sentas iom da streĉeco aŭ malkomforto tie dum kelkaj tagoj? Ofte, ĉi tiujn simptomojn povas kaŭzi kondiĉo nomata "Pomstita Tendonito" . Do, ni parolu pri tio iom pli detale hodiaŭ.

Kio estas Hamstringa Tendonito?

Simple dirite, ĝi estas inflamo de la tendenoj , kiuj alkroĉiĝas al la poplita muskolgrupo ĉe la malantaŭo de via femuro. Tendenoj estas kiel fortaj bendoj. Ili estas tio, kio ligas niajn muskolojn al niaj ostoj. Do, ĉi tiuj poplitaj tendenoj ligas niajn poplitajn muskolojn al nia kokso, genuo kaj malsupraj krurostoj.

Ĉi tiu inflamo, kiu signifas ŝvelaĵon, ruĝecon kaj doloron, okazas kiam ĉi tiu tendeno estas trouzita, tro forte tirata aŭ submetita al konstanta premo . Vi eble sentos doloron kaj eble ŝvelaĵon en la malantaŭo de via femuro. Sed ne zorgu, plej multaj homoj resaniĝas post kelkaj tagoj aŭ semajnoj kun bona ripozo kaj simplaj traktadoj.

Ĉu tendenito estas la sama kiel tendenŝiro?

Ne, temas pri du malsamaj aferoj. Tendinito estas inflamo de tendeno. Sed tendenŝiro estas pli grava kondiĉo . Ĝi okazas kiam la tendeno, ĉu de la poplita muskolo ĉu de la osto, ŝiriĝas, ĉu tute aŭ parte. Estas fojoj kiam kirurgio povas esti necesa por iuj severaj tendenŝiroj.

Do ĉu ĉi tio diferencas de poplita streĉo?

Jes, estas eta diferenco. Kaj ĉe streĉo kaj ĉe tendenosinoviito , la tendenoj estas trafitaj. Tamen, streĉo kutime estas io, kio okazas subite . Imagu, ke se vi subite ekkuris rapide kaj tordis vian kruron, la delikataj fibroj en la tendeno estas tro streĉitaj, kaŭzante malgrandajn ŝirojn. Jen kio estas streĉo.

Tamen, tendenito estas kondiĉo, kiu disvolviĝas iom post iom kaj laŭgrade . Ĝi ofte estas kaŭzita de troa uzado.

Kiu plej verŝajne evoluigos poplitajn tendenitojn?

Ĉi tiu kondiĉo estas plej ofta inter atletoj , precipe tiuj, kiuj kuras rapide, subite haltas, kaj poste rapide rekomencas moviĝi.

• Sprintuloj
• Hurdistoj
• Dancistoj
• Homoj, kiuj ludas alt-efikajn sportojn kiel futbalon, futbalon kaj basketbalon

Ĉi tiuj homoj pli emas evoluigi poplitajn vundojn. Kelkaj studoj sugestas, ke junaj atletoj inter la aĝoj de 16 kaj 25 havas pli altan riskon.

Ne nur tio, sed ankaŭ iuj aliaj homoj eble havas ĉi tiun riskon:

• Junaj ludantoj, kiuj ankoraŭ disvolviĝas (ĉar tiaj aferoj povas okazi kun iliaj korpoŝanĝoj.)
• Por nigruloj (kelkaj studoj mencias tion, sed la kialoj de tio bezonas esti plue esploritaj.)
• Homoj pli ol 40-jaraj.
• Homoj, kiuj antaŭe havis poplitan vundon. (Post kiam vi havis vundon, pli probable ĝi okazos denove.)
• Homoj, kiuj havas streĉitajn kvadricepsajn muskolojn, la muskolojn en la antaŭa parto de la femuro. (Se la muskoloj en la antaŭa parto estas streĉitaj, pli da premo estas metita sur la poplitajn tendenojn en la malantaŭo.)
• Homoj kun malfortaj, streĉitaj kaj malbone kondiĉitaj poplitaj muskoloj.

Kio precize estas la kialo de tio?

Popligita tendenito ofte estas kaŭzata de ripeta streĉo sur la tendenoj en la malantaŭo de la femuro . Kiam oni trouzas la tendenojn, la fibroj en la tendeno iritiĝas kaj inflamas . Pensu pri ĝi kiel tirado de ŝnuro kaj ĝi eluziĝas.

Kiuj estas la simptomoj de ĉi tio? Kiel rekoni ĝin?

Se vi havas tendeniton de la poplito, vi eble spertos unu aŭ plurajn el ĉi tiuj simptomoj:

• Obtuza doloro en la gluteo, malantaŭo de la femuro, genuo aŭ malsupra kruro . Kelkaj homoj povas senti ĉi tiun doloron kvazaŭ ĝi estus iskiatalgio .
• Sento de rigideco en la kruro dum marŝado aŭ fleksado de la genuo .
• Akra doloro okazas kiam la poplita muskolo aŭ tendeno estas subite tirata.
• Ŝvelado , precipe post vundo.
• Pikado de la malsupra dorso malsupren la kruron .
• Sento de malforteco en la malantaŭo de la femuro .

Grave: Se vi havas tiajn simptomojn, precipe se vi estas sportisto, estas certe bona ideo serĉi kuracistan konsilon.

Kiel precize kuracisto diagnozas ĉi tion?

Kiam vi iras al kuracisto, la unua afero, kiun ili faras, estas fizika ekzameno de la malantaŭo de via femuro . Ili palpos kaj premos ĝin por vidi, ĉu estas ia doloro aŭ ŝvelaĵo. Poste ili montros al vi diversajn movojn.Ili diras al vi fari aferojn kiel fleksi viajn krurojn aŭ levi viajn piedfingrojn. Se vi spertas doloron kiam vi marŝas aŭ metas pezon sur vian kruron, vi ankaŭ devus informi vian kuraciston pri tio.

En plej multaj kazoj, milda tendenito ne postulas bildigajn testojn. Tamen, se via kuracisto suspektas, ke io pli grava, kiel ekzemple tendena ŝiro, kaŭzas la doloron, ili povas mendi rentgenan foton, magnetan resonancan bildigon, komputilan tomografion aŭ ultrasonon .

Kiel ni traktu ĉi tion? Kion ni povas fari hejme?

La bona novaĵo estas, ke plej multaj homoj trovas liberiĝon de ĉi tiu doloro post sekvado de la RICE-metodo dum kelkaj tagoj. RICE estas akronimo konsistanta el kvar literoj. Ni vidu, kio ĝi estas. Vi povas fari tion hejme.

• R - Ripozo: Jen la unua kaj plej grava afero . Donu al via kruro ripozon. Evitu fleksi viajn genuojn, grimpi ŝtuparojn aŭ fari ajnan streĉan agadon, kiu premas viajn poplitajn tendenojn.
• I - Glacio: Metu glacipakon aŭ glacikubojn envolvitajn en tuko sur la dorson de via femuro. Apliku dum ĉirkaŭ 20 minutoj, ĉiujn du horojn . Memoru, ne apliku glacion rekte al la haŭto , ĉar tio povas difekti la haŭton.
• C - Kunpremo: Nur se kuracisto rekomendas ĝin, vi povas envolvi kunpreman bandaĝon aŭ ordinaran bandaĝon ĉirkaŭ via femuro. Tio helpos redukti ŝvelaĵon.
• E - Leviĝo: Levu viajn krurojn kiam ajn eblas. Tio signifas teni viajn genuojn kaj koksojn super la nivelo de via koro. Vi ankaŭ povas subteni viajn krurojn per kuseno aŭ du.

Aldone al la RICE-metodo, via kuracisto povas preskribi dolorpilolojn . Nesteroidaj kontraŭinflamaj medikamentoj (NSAID-oj), kiujn oni povas aĉeti en la apoteko, povas helpi redukti kaj doloron kaj inflamon.

Iuj homoj trovas grandan helpon per fizioterapio . Fizioterapiisto instruos al vi ekzercojn por helpi rekonstrui forton kaj flekseblecon en via kruro.

Ĉu ĉiu bezonas kirurgion?

Ne, plej multaj homoj ne bezonas kirurgion por tendenito de la poplito. Tamen, se la tendeno estas grave ŝirita (severa tendena ŝiro) , aŭ se la tendeno tute deŝiriĝas de la muskolo aŭ osto, tiam kirurgio povas esti necesa.

Kiel mi povas malhelpi, ke tio okazu denove?

Por resti sekura kontraŭ ĉi tiu doloro kaj malhelpi ĝian reaperon, memoru jenajn aferojn:

• Antaŭ ol komenci ajnan streĉan ekzercadon aŭ sporton, faru iom da varmiĝo. Ĝi povas esti tiel simpla kiel trotado surloke.
• Tenu viajn poplitajn kaj kvadricepsajn muskolojn fortaj kaj kondiĉitaj por redukti nenecesan streson sur la tendenoj.
• Donu al viaj poplitaj tendenoj paŭzon dum fizika aktiveco. Ne metu konstantan premon sur ilin.
• Bone streĉu la poplitajn tendenojn antaŭ kaj post ekzercado.
• Evitu fumadon kaj uzadon de aliaj tabakproduktoj.
• Manĝu sanan dieton kaj kontrolu vian pezon. Ĉi tiuj aferoj helpos vin preventi ĉi tiajn malsanojn, same kiel vian ĝeneralan sanon.

Kiom longe daŭros por ke homoj kun ĉi tiu malsano resaniĝu? (Prognozo)

Plej ofte, hejmaj traktadoj provizos mildigon de doloro en la poplita tendeno ene de kelkaj tagoj aŭ semajnoj . Tamen, iuj homoj, precipe atletoj, povas evoluigi kronikan poplitan tendeniton se ili daŭre okupiĝas pri streĉa fizika aktiveco.

Memoru, ke post kiam vi havas tendenan vundon, vi pli verŝajne havos alian vundon al la sama tendeno. Tial gravas demandi vian kuraciston, kion vi povas fari por malhelpi, ke ĝi okazu denove.

Kiam vi nepre devus konsulti kuraciston?

Kvankam ĉi tio kutime pliboniĝas per hejma kuracado, en iuj kazoj vi nepre devus konsulti kuraciston . Kontrolu ĉu vi havas iujn el ĉi tiuj simptomoj:

• Se vi ne povas marŝi, aŭ se vi ne povas meti pezon sur vian kruron.
• Se vi subite spertas neelteneblan, intensan krurodoloron.
• Se vi sentas, ke vi perdis senton en via malsupra dorso, gluteo aŭ kruroj.
• Se viaj femuroj aspektas bulaj aŭ misformitaj.
• Se la malantaŭo de la femuro estas grave ŝvelinta aŭ ŝajnas esti grave kontuzita.

Se vi vidas ion tian, estas plej bone tuj kaj senprokraste serĉi kuracistan konsilon.

Fine, la ĉefa mesaĝo:

Do, poplita tendeno estas inflamo de la tendenoj en la malantaŭo de via femuro. Ĝi ofte estas kaŭzata de troa uzado, sed ĝi ankaŭ povas esti kaŭzata de subita poplita vundo. Simptomoj inkluzivas doloron, rigidecon kaj ŝvelaĵon en la kruro. Ĝi kutime solviĝas post kelkaj tagoj per la RICE-metodo kaj dolorpiloloj, kiujn vi povas fari hejme.

Sed,Memoru, se la doloro daŭras, aŭ se vi havas iujn ajn gravajn simptomojn kiel tiuj menciitaj supre, vi nepre devus konsulti kuraciston. Restu sana!

` Pomŝnura Tendinito, Tendinito, Femurdoloro, Muskola Doloro, Sportaj Traŭmoj, Krurodoloro, RICE-Traktado