Kiam ni pensas pri sano, ni tuj pensas pri fizika sano, ĉu ne? Se ni havas febron aŭ korpodoloron , ni rapide iras al kuracisto. Sed ĉu ni vere pensas pri kiom multe nia mensa sano, tio estas, la kapablo ĝuste regi niajn emociojn, influas nian tutan vivon? Fakte, la menso kaj la korpo estas du neapartigeblaj partoj. La sano de ambaŭ estas tre grava por ni.
Kio estas Emocia Sano?
Simple dirite, emocia sano estas grava aspekto de nia mensa sano. Ĝi estas nia kapablo kompreni kaj trakti kaj pozitivajn kaj negativajn emociojn, kiel ekzemple feliĉon, tristecon kaj koleron. Emocie sana persono kapablas bone trakti la stresajn situaciojn, kiuj aperas en la ĉiutaga vivo. Ili ankaŭ scias, ke kiam ili trovas malfacile kontroli ĉi tiujn aferojn memstare, ili bezonas serĉi profesian helpon, kio signifas la helpon de kuracisto.
Ĉi tiu emocia bonfarto estas rekte rilata al nia fizika sano. Ni nomas ĉi tion la menso-korpa konekto . Imagu, ke iu estas sub multe da streso, tristeco aŭ kolero dum longa tempo. Kvankam tiaj negativaj emocioj ne rekte kaŭzas malsanon, kiam ili ne povas kontroli tiujn emociojn, iuj homoj turnas sin al malbonaj kutimoj. Ekzemple, iuj homoj fariĝas dependigitaj de fumado kaj trinkado de alkoholo en la espero redukti streson. Sed ni ĉiuj scias, ke ĉi tiuj kutimoj multe pliigas la riskon de gravaj malsanoj kiel kancero kaj kormalsano.
La grava afero estas, ke eĉ se iu havas mensmalsanon aŭ havas malbonan tagon en sia vivo, ili tamen povas konservi bonan emocian sanon. Ĉar mensmalsanoj kelkfoje povas havi pli profundajn kaŭzojn, kiel kemiajn malekvilibrojn en la korpo aŭ traŭmatojn el la pasinteco. Sed emocia sano pli temas pri rekoni niajn emociojn, administri ilin kaj povi trakti streson.
Kiel vi rekonas, ke via emocia sano estas malforta?
Iafoje, nia emocia sano povas esti kompromitita sen ke ni eĉ rimarkas ĝin. Tiam, nia korpo kaj nia konduto donas al ni indicojn pri tio. Rigardu la suban tabelon. Pripensu ĉu vi havas iujn el ĉi tiuj simptomoj.
| Averta signo | Priskribo |
|---|---|
| Socia izoliĝo | Provi esti sola, for de amikoj, familio aŭ laborkolegoj. |
| Malkreskinta korpa vigleco | Sentante min pli laca kaj senviva ol kutime. |
| Dormŝanĝoj | Dormi tro multe aŭ ne dormi sufiĉe. |
| Ŝanĝoj en dieto | Tromanĝado aŭ apetitoperdo. |
| Pliigita drogo/alkohola uzo | Senbrida uzo de tabako kaj alkoholo. |
| Kurantaj pensoj | Nekapabla teni la menson en unu loko, pensoj konstante fluas pri unu afero post alia. |
| Mankanta laboro | Malkreskinta efikeco ĉe la laboro aŭ en edukaj agadoj. |
| Pliigitaj konfliktoj kun aliaj | Havi pli oftajn malkonsentojn kaj konfliktojn kun aliaj ol kutime. |
| Negativaj emocioj | Senti sin konstante kolera, senti sin kulpa, havi neniun esperon por io ajn, aŭ senti sin senvalora. |
| Neglekto de persona higieno | Ne zorgi pri sia propra pureco, kiel ekzemple lavi sin aŭ ŝanĝi vestaĵojn. |
Kiel plibonigi vian emocian sanon?
La bona novaĵo estas, ke ni povas plibonigi nian propran emocian sanon. Estas multaj simplaj, praktikaj aferoj, kiujn ni povas fari por fari tion.
1. Konservu ekvilibran vivstilon
Konservu bonan ekvilibron inter laboro kaj persona vivo. Ankaŭ necesas ekvilibro inter aktiva labortempo kaj ripoztempo. Praktiku moderecon kaj moderecon en ĉio.
2. Konservu sociajn ligojn
Soleco ne estas bona por ni. Do, planu pasigi tempon kun amikoj kaj familio. Telefonvokoj kaj videovokoj estas bonaj, sed renkontiĝi kaj paroli kun iu kiam ajn eblas estas eĉ pli bone.
3. Meditu
Meditado estas bonega maniero konsciiĝi pri niaj pensoj kaj sentoj. Praktiki atentecon pri via spiro nur dum kelkaj minutoj ĉiutage povas fari grandan diferencon.
4. Pensu kaj parolu pozitive pri vi mem.
Konstante pensi aferojn kiel "Mi ne povas fari ĉi tion", "Mi estas tia fiaskulo" nur deprimas nin. Anstataŭe, praktiku paroli kaj pensi pozitive pri vi mem. Pensu, "Mi provas", "Mi povas fari ĉi tion". Viaj pensoj povas fariĝi via realo.
5. Fiksu celojn kaj festu ilin.
Fiksu malgrandajn celojn en la vivo. Kiam vi atingos tiujn celojn, ĝoju pri tio, havu malgrandan feston. Tio pliigos vian memfidon kaj pozitivajn sentojn pri vi mem.
6. Evoluigu rezistecon al streso
Jen la kapablo trakti malfacilajn situaciojn kaj streĉajn emociojn kaj reveni pli forta. Multaj aferoj, kiuj subtenas emocian sanon, ankaŭ helpas disvolvi ĉi tiun kapablon.
7. Dormu sufiĉe
Esplorado montris, ke dormmanko reduktas nian kapablon reguligi niajn emociojn kaj kompreni la emociojn de aliaj. Do dormu bone 7-8 horojn ĉiutage.
8. Ekzercado
Estu fizike aktiva dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage. Ĉi tio ne devas esti granda, streĉa ekzercado. Eĉ mallonga promenado aŭ dancoklaso endome povas multe kontribui al plibonigo de via emocia sano.
9. Aldonu sencon al la vivo
Por iuj, ilia laboro donas sencon al iliaj vivoj. Sed tio ne estas ĉio. Eĉ io tiel simpla kiel prizorgi dorlotbeston aŭ volontuli por komunuma servo, kiun vi ĝuas, povas aldoni sencon kaj celon al via vivo.
10. Petu helpon se necese.
Jen la plej grava afero. Vi ne devas batali kontraŭ ĉi tiuj sentoj sola. Gravas rekoni, ke vi bezonas helpon kaj serĉi helpon de menshigiena profesiulo, kiel ekzemple via kuracisto . Se vi provis la aferojn en ĉi tiu artikolo kaj ankoraŭ ne sentas vin pli bone, ne hezitu serĉi medicinan konsilon. Ĝi ne estas signo de malforteco, ĝi estas signo de zorgado pri vi mem.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Via emocia sano estas same grava kiel via fizika sano. La du estas interligitaj.
- Atentu avertajn signojn kiel soleco, ofta iritiĝemo, kaj ŝanĝoj en dormo- kaj manĝkutimoj.
- Vi povas plibonigi vian emocian sanon per konservado de ekvilibra vivstilo, ekzercado, bona dormo kaj sociaj ligoj.
- Se vi havas problemojn regi viajn emociojn, ne timu paroli pri ili. Peti konsilon de kuracisto aŭ menshigiena konsilisto estas signo de forto.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton