Ĉu vi laciĝis de la negativaj pensoj kaj timoj, kiuj venas al via menso kelktage? Ĉu vi trovas vin pensanta aferojn kiel, "Mi ne fartas bone," aŭ "Mi ne povas fari ĉi tion?" Fakte, ni ĉiuj havas ĉi tiujn pensojn. Ĝi estas tre normala. Sed kio se ĉi tiuj pensoj komencas regi niajn vivojn? Tiam ni bezonas helpon. Hodiaŭ ni parolos pri speco de psikoterapio, kiu povas esti tre helpema en tiaj tempoj.
Kio estas ĉi tiu AKTO?
ACT estas mallongigo por Akcepto kaj Engaĝiĝo-Terapio . Ĝi estas formo de psikoterapio. Simple dirite, ĉi tiu terapio implikas lerni akcepti kaj ĉesi batali kontraŭ viaj negativaj pensoj kaj sentoj. Poste, anstataŭ lasi ilin kontroli vin, vi koncentriĝas pri laborado pri la aferoj, kiuj vere gravas por vi (viaj valoroj) .
Imagu, ke vi havas prezentaĵon farendan en la oficejo. Estas normale pensi, "Ho, mi timas, mi malsukcesos ĉi tion." La ACT-metodo instruas vin akcepti ĉi tiun penson anstataŭ kontraŭbatali ĝin. Ĝi instruas vin pensi, "Bone, mi sentas min timigita, tio estas normala. Sed mi praktikos kaj konstruos mian memfidon antaŭ la prezento."
Per ĉi tiu metodo, ni lernas, ke niaj emocioj estas parto de tio, kio ni estas kiel homoj. Anstataŭ batali kontraŭ tiuj emocioj, ni lernas vivi kun ili.
En kiaj kondiĉoj ĉi tiu kuracado helpas?
ACT-terapio povas helpi provizi helpon por diversaj mensaj sanproblemoj, inkluzive de:
- Dependeco
- Malsano de alkoholo
- Angorneŭrozoj
- Depresio
- Manĝmalsanoj
- Nedezirataj pensoj kaj agoj (Obsed-kompulsia perturbo - OCD)
- Posttraŭmata stresmalsano (PTSD)
- Socia angorneŭrozo
- Streso
Krome, ĉi tiu kuracmetodo estas tre helpema por iu, kiu vivas kun kronika malsano kiel kancero, kaj tial alfrontas la defiojn, kiuj venas kun la vivo.
Sed memoru, ke ĉi tiu kuracado kutime ne estas la unua linio de kuracado por ĉi tiuj malsanoj. Ĝi ofte estas uzata kiel aldona aŭ dua linio de kuracado , kune kun aliaj medikamentoj, kiujn via kuracisto povas preskribi.
La 6 ĉefaj paŝoj de ACT-terapio
ACT-terapio baziĝas sur ses kernaj procezoj. La procezo implikas praktiki ĉi tiujn unu post unu kaj integri ilin en vian vivon. Ĝi similas al ĵonglado. Unue, vi praktikas teni unu pilkon. Post kiam vi kutimiĝos al ĝi, vi aldonos alian. Kun la tempo, vi povos kontroli ĉiujn 6 pilkojn samtempe. Ni rigardu, kiaj estas ĉi tiuj 6 paŝoj.
| Kerna Procezo | Ni komprenu ĝin simple (Simpla Klarigo) |
|---|---|
| 1. Akcepto | Akcepti, ke vi havos pensojn kaj sentojn de ajna speco, bonajn, malbonajn aŭ normalajn. Permesi ilin veni sen kontraŭbatali ilin. |
| 2. Kogna Defuzio | Kompreni, ke malbonaj pensoj estas nur 'pensoj', ne 'realeco'. Kiam penso venas, praktiku rigardi ĝin kiel eksterulon, dirante: "Mi havas ĉi tiun penson." |
| 3. Vivi en la nuntempo (Esti Ĉeestanta) | Fokusiĝi sur tio, kio okazas en la nuna momento, sen zorgi pri kio se. Praktiki atentecon. |
| 4. Vi estas pli granda ol viaj pensoj (Memo-kiel-Kunteksto) | Kompreni, ke vi ne estas nur homo konsistanta el viaj spertoj, pensoj aŭ sentoj. Vi estas homo, kiu spertas kaj observas ĉion ĉi. |
| 5. Identigante Valorojn | Kio vere gravas por vi en la vivo? (ekz., esti afabla, esti bona amiko, esti kreiva). Identigi viajn proprajn valorojn, sen la influo de aliaj. |
| 6. Engaĝiĝinta Agado | Fiksu celojn, kiuj faros diferencon en via vivo, konforme al la valoroj, kiujn vi identigis, kaj laboru por atingi ilin. Eĉ se vi sentas vin timigita aŭ malĝoja, antaŭeniru por tiuj valoroj. |
Kiuj estas la avantaĝoj de ĉi tiu kuracado?
La ĉefa avantaĝo de ACT-terapio estas la disvolviĝo de psikologia fleksebleco . Tio estas, la kapablo vivi kun viaj emocioj kaj laŭ viaj valoroj, anstataŭ lasi ilin regi vian vivon.
Aliaj avantaĝoj estas:
- Havi klaran menson
- Reduktitaj simptomoj de depresio, angoro kaj streso
- Havi deziron starigi celojn en la vivo kaj labori por atingi ilin
- Plibonigita vivkvalito kaj kapablo plenumi ĉiutagajn agadojn
Ĉu estas iuj riskoj por ĉi tiu kuracado?
Kiel ĉe iu ajn psikoterapio, oni petos vin elvoki pensojn kaj sentojn, kiujn vi eble ne volas alfronti, kio povas igi vin senti vin malkomforte, lace aŭ malĝoje kelkfoje. Ĉi tio estas tre normala.
Ĉe iuj mensaj sanproblemoj, povas esti risko de suicidaj pensoj. Se vi havas ĉi tiujn pensojn dum la kuracado, estas ekstreme grave informi vian terapiiston aŭ kuraciston. En tia malfacila situacio, tuj iru al la plej proksima hospitala urĝejo (UTU) aŭ parolu kun iu, kiun vi fidas. Memoru, vi ne estas sola en ĉi tiu vojaĝo.
Kiom longe ĉi tiu kuracado estos bezonata?
Ne ekzistas preciza tempokadro por tio, ĉar ĝi varias de persono al persono. Via terapiisto donos al vi proksimuman ideon pri tio dum via unua kunsido. Tipe, vi eble bezonos renkontiĝi unufoje semajne, dum kelkaj semajnoj aŭ dum kelkaj monatoj.
La plej grava afero estas, ke la rezultoj, kiujn vi ricevas per ĉi tio, baziĝas sur la peno, kiun vi enmetas. Ĉi tio ne estas magio. Ĝi estas kiel praktiki sporton. Vi ne povas venki ludon sen praktiko. Vi ankaŭ bezonas praktiki ĉi tiujn aferojn, kiujn vi lernas hejme. Nur tiam ĉi tiuj metodoj fariĝos parto de via vivo.
Hejmenportebla Mesaĝo
- ACT estas terapio, kiu instruas vin ĉesi batali kontraŭ negativaj pensoj kaj sentoj, akcepti ilin, kaj vivi laŭ viaj valoroj.
- Ĉi tiu estas procezo, kiu postulas trejnadon kaj implikas 6 ĉefajn paŝojn.
- Ĉi tio ne estas io, kio donos al vi rezultojn subite. Via dediĉo kaj praktiko estas esencaj por sukcesi.
- Estas normale senti sin emocie elĉerpita kaj malkomforta dum la kuracado. Sed vi ne estas sola. Ĉiam parolu malkaŝe pri tio kun via terapiisto aŭ kuracisto.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton