"Hm... ni faru tion poste." "Mi leviĝos morgaŭ matene kaj faros ĝin ĉiuokaze." "Mi ne volas nun, mi komencos kiam mi volos."... Ĉu vi ofte sentas vin tiel? Vi eble ankaŭ havas la kutimon prokrasti raporton en la oficejo, taskon en la universitato, aŭ eĉ malgrandan taskon hejme. Simple dirite, tion ni nomas `( prokrastado )` en la angla. Ĉi tio estas tre ofta afero. Sed kelkfoje ĉi tiu kutimo 'ni faru ĝin poste' povas fariĝi granda problemo en niaj vivoj.
Kiam prokrastado fariĝas problemo?
Fakte, ni ĉiuj prokrastas iam. Tio estas tre normala. Imagu, ke vi devas prokrasti kunvenon pro urĝa tasko, aŭ vi bezonas iom da ekstra tempo por prepari por io. Eĉ psikologoj diras, ke tiaj aferoj estas normalaj.
Tamen, se tiu ĉi prokrasta kutimo malhelpas viajn personajn rilatojn, laboron aŭ edukajn agadojn , tiam ĝi fariĝas problemo. Imagu, via estro riproĉas vin ĉar vi ĉiam malfruas al la laboro, aŭ vi prokrastas studadon por ekzameno kaj malsukcesas en la ekzameno ĉar vi lasis ĉion ĝis la lasta minuto. En tiaj kazoj, tio ne estas simpla kutimo, ĝi estas io, al kio ni devas atenti. Laŭ enketoj, prokrastado fariĝis longdaŭra, grava problemo por proksimume unu el kvin plenkreskuloj.
Kial ni prokrastas tiel?
Estas pluraj kialoj por tio. Se vi pripensos kiajn taskojn ni kutime prokrastas, vi komprenos.
- Teda, teda laboro: Kiam ni devas fari ion enuigan kaj neinteresan, ni emas prokrasti.
- Malfacilaj, kompleksaj taskoj: Kiam ni komencas grandan, kompleksan taskon, ni prokrastas ĝin ĉar ni ne scias kie komenci.
- Perfektismo : Kelkaj homoj pensas, "Se mi ne povas fari ĉi tion 100% ĝuste, ĝi estas senutila." Do ili ne komencas la laboron.
- Laboro kiu ne havas sencon por ni: Iafoje ni ne volas fari tion, kion ni faras, se ni ne sentas ian ajn kontenton aŭ signifon de ĝi.
Kiam ni evitas tiajn malagrablajn taskojn, nia cerbo sentas sin iom feliĉa, trankviligita. Estas kvazaŭ, "Ha, mi seniĝis de tiu problemo ĝustatempe." Sed la problemo estas, ke tiu feliĉo estas nur provizora. Ĉar la prokrastado ankoraŭ ne finiĝis, ĝi fariĝas ŝarĝo por via menso, kaŭzante streson kaj kulpon .
Psikologie, la vera kialo malantaŭ tio estas, ke niaj cerboj pli fokusiĝas al la nuntempo ol al la estonteco. Tio signifas, ke se ni prokrastas fari ion, ni ne sentas la negativajn konsekvencojn (ekzemple, malsukcesi ekzamenon) aŭ la pozitivajn konsekvencojn (ekzemple, la liberecon, kiun ni ricevas kompletigante ĝin). Ni sentas nur la malgrandan plezuron seniĝi de tiu malagrabla tasko.
Simple dirite, prokrastado estas kutimo. Nia cerbo ĉiam provas elekti la facilan vojon. Do estas pli facile eviti malfacilan taskon ol fari ĝin. Jen la kutimo, kiun ni bezonas ŝanĝi iom post iom.
Nu, kiel oni liberiĝas de ĉi tiu kutimo?
Ni nun diskutu kelkajn pruvitajn, praktikajn manierojn helpi vin rompi ĉi tiun kutimon. Kvankam komence povas esti malfacile fari ilin, vi rimarkos la diferencon dum vi provas.
| Strategio | Kion vi bezonas fari |
|---|---|
| Estu specifa. | Anstataŭ pensi, "Mi skribos la raporton matene," pensu specife, "Mi skribos nur la tri ĉefajn punktojn de la raporto dum mi trinkas mian matenan teon, antaŭ ol fari ion alian." Tiam estas pli facile komenci. |
| Estu realisma pri tempo. | Ni ofte pensas, ke ni havas multan tempon. Skribu ĉion, kion vi devas fari, en vian taglibron. Eĉ la malgrandajn aferojn kiel iri al la vendejo, lavi vestaĵojn kaj ekzerci. Tiel vi havos pli klaran bildon pri kiom da tempo vi vere havas. |
| Ĉesu distraĵojn. | Ĉesu uzi aferojn, kiuj povas malatentigi vin per unu klako (sociaj retoj, tekstmesaĝoj per via telefono) dum vi laboras. Uzu tiujn aferojn kiel "rekompencon" por vi mem kiam vi finos. |
| Komencu malgrandskale. | Unue, akceptu, ke estas normale senti sin mallaborema kiam oni komencas taskon. Ni devas provi superi tiun senton. Kiam oni komencas ion, eĉ la plej malgrandan aferon, la progreso, kiun oni faras, igos vin pli interesita pri fari ĝin. |
| Komencu per la plej malfacila afero. | Via volo estas kiel muskolo. Ĝi estas plej forta kiam vi komencas la tagon. Do finu la plej malfacilan, plej enuigan taskon de la tago unue. Tiam vi sentos vin libera por la resto de la tago. |
| Iru al la estonteco per via menso. | Imagu kiel vi sentos vin post kiam vi finos la taskon, kiun vi faros. Pensu pri tiu trankviliĝo, tiu ĝojo. Tio donos al vi multan motivon por komenci. |
| Faru la laboron iom post iom. | Anstataŭ provi fari grandan taskon samtempe, rezervu iom da tempo ĉiutage por fari ĝin. Unu studo trovis, ke universitataj studentoj atingis pli altajn rezultojn en ekzamenoj kiam ili ricevis malgrandajn pecojn da tempo por studi, anstataŭ devi studi ĉion samtempe. |
| Estu afabla al vi mem. | Laŭdu vin mem pro la komenco de la tasko. Eĉ se vi ne povas fari ĝin 100% perfekte, diru al vi mem, ke fari ĝin "sufiĉe bone" estas multe pli bone ol prokrasti ĝin. |
Memoru, ke ĉi tio ne estas io, kion oni povas ŝanĝi subite. Ĉi tio estas kutimo. Ŝanĝi kutimojn postulas tempon. Do estu pacienca kun vi mem.
Se vi sentas, ke ĉi tiu kutimo grave influas vian ĉiutagan vivon, laboron aŭ mensan sanon iel ajn , estas tre grave serĉi profesian helpon. Paroli kun kuracisto aŭ menshigiena konsilisto povas helpi vin atingi la radikon de la problemo kaj trovi solvojn, kiuj funkcias por vi.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Prokrastado estas kutimo, kiun multaj homoj havas, kaj ĝi povas esti superita.
- Komenci estas la plej malfacila parto. Do ne atendu fari ĝin "perfekte", komencu malgrandskale.
- Dividu grandan taskon en malgrandajn, mastreblajn partojn. Tiam vi ne sentos vin timigita.
- Uzu distraĵojn (kiel sociajn retojn) kiel "donacon" kiam vi finos.
- Estu afabla al vi mem. Aprezu eĉ malgrandajn venkojn.
- Se ĉi tiu kutimo havas gravan, nekontroleblan efikon sur vian vivon, ne hezitu paroli kun kuracisto aŭ menshigiena konsilisto .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment