Ĉu viaj muskoloj tremas? Ni lernu pri la doloraj kramfoj, kiuj akompanas ĉi tiun varmon!

Kun la varmego en nia lando ĉi-tage, kelkfoje vi ankaŭ povas senti subitan doloron kiel bulon en via kruro, brako aŭ stomako, kvazaŭ ĝi streĉiĝus aŭ ruliĝus? Ni ankaŭ diras "nervoj tiras", ĉu ne? Ĉi tio ofte nomiĝas "(Varmaj Krampoj)". Hodiaŭ, ni parolos pri tio iom pli detale por ke vi povu kompreni ĝin pli bone. Ĝi ne estas io timinda, sed estas tre grave esti konscia pri ĝi.

Kio precize estas varmokrampoj?

Simple dirite, "(Varmokrampoj)" estas dolora muskola spasmo, kiu okazas kiam via korpo tro varmiĝas. Strikte parolante, ĉi tio estas baza, malpli grava "(Varmomalsano)" el ​​la severaj varmorilataj malsanoj. Tamen, ĝi ankaŭ povas esti antaŭulo de "(Varmoelĉerpiĝo)", iom pli grava kondiĉo, do vi devas esti singarda.

Kiam vi havas varmokrampojn, vi eble sentos streĉiĝon kaj doloron en la jenaj partoj de via korpo:

• En la stomako (abdomeno)
• En la manoj
• En la palmoj kaj fingroj
• Kruroj (precipe bovidoj kaj femuroj)
• Karno en la brustkaverno
• En la ŝultroj

Imagu kio okazas kiam vi ŝvitas multe kaj subite trinkas multe da akvo? Kiam vi ŝvitas, via korpo liberigas salojn kaj nutraĵojn, nomatajn elektrolitoj, kiuj estas esencaj por niaj korpoj . Kiam vi trinkas multe da akvo samtempe, ĉi tiuj elektrolitoj en via korpo eĉ pli diluiĝas, kio signifas, ke ilia koncentriĝo malpliiĝas. Tiam ĉi tiuj buloj komencas streĉiĝi kaj ruliĝi ĉirkaŭe. Estas kvazaŭ la motoro de aŭto ekhaltus kiam ĝi elĉerpas la benzinon.

Ĉu ĉi tiu kondiĉo povas plimalboniĝi? Ni lernu ankaŭ pri (Varmoelĉerpiĝo) kaj (Varmobato)

Jes, varmokrampoj kutime ne estas granda problemo, sed ili povas esti gravaj. Varmokrampoj, varmoelĉerpiĝo kaj varmobato estas ĉiuj en la sama kategorio, kio signifas, ke ili ĉiuj estas kaŭzitaj de la efikoj de troa varmo sur la korpon (hipertermio).

El ĉi tiuj, "(Varmokrampoj)" estas la plej baza kaj simpla kazo. Tamen, "(Varmobato)" estas tre grava kaj vivminaca kondiĉo. Ĝi komenciĝas kiel negrava malvarmumo kaj progresas al pulminflamo.

Se vi faras ĉi tiujn aferojn, "Varmokrampoj" povas plimalboniĝi, kondukante al "Varmoelĉerpiĝo" aŭ "Varmobato":

• Daŭrigi esti en varma medio. Ekzemple, daŭrigi labori en la suno eĉ post kiam la viandbuloj komencis bruniĝi.
• Ne rericevante elektrolitojn en la korpon. Trinkante nur akvon kaj nenion similan al Jeevani.

Varmokrampoj estas la unua avertosigno, ke via korpo trovarmiĝas, kvazaŭ trafiklumo flaviĝanta. Tial gravas rapide malvarmiĝi kaj akiri la necesajn fluidojn kaj elektrolitojn. Nur tiam vi povas eviti pli gravajn kondiĉojn.

Memoru, ke varmobato estas medicina krizo. Se ne traktita, ĝi povas konduki al permanenta handikapo aŭ eĉ morto. Do ne prenu ĉi tion malserioze.

Kiuj estas la simptomoj? Kiel oni rekonas ĝin?

La ĉefa simptomo de "(Varmaj Krampoj)" estas, ke viaj muskoloj subite streĉiĝas, kvazaŭ ili estus ŝtonigitaj. Ĉi tiu doloro povas esti kelkfoje milda, kaj kelkfoje neeltenebla. Kelkfoje vi eĉ povas vidi la muskolojn tordiĝi kaj streĉiĝi kiam vi rigardas ilin. Ekzemple, se vi spertas "(Varmaj Krampoj)" en viaj piedfingroj, vi vidos, ke viaj piedfingroj estas simple sensentaj kaj streĉitaj. Ĉi tio ne estas io, kion ni povas kontroli, ĝi okazas aŭtomate, do vi ne povas kontroli tiun muskolon.

Krome, vi povas sperti la jenajn simptomojn kune kun `(Varmoelĉerpiĝo)`:

• Malseka haŭto estas kondiĉo, kie la korpo estas kovrita de glueca ŝvito.
• Kapturno estas sento de turniĝo en la kapo.
• Troa ŝvitado (kelkfoje ŝvitado povas ĉesi, kio estas danĝera signo).
• Naŭzo aŭ vomado.
• Sento de ekstreme laca aŭ malforta.

Kial ni havas varmokrampojn?

Simple dirite, troa fizika penado en varma medio estas la ĉefa kaŭzo de "Varmaj Krampoj". Ĉi tiu kondiĉo okazas kiam via korpotemperaturo altiĝas kaj la korpo perdas esencajn salojn kaj nutraĵojn nomitajn "elektrolitoj" per ŝvito.

Imagu niajn kriketistojn ludantajn en la suno, aŭ farmiston laborantan en la kampoj laborante forte en la varmega suno, aŭ konstrulaboriston laborantan forte en varmega tago, ĉi tiu situacio pli verŝajne okazos. Simile, ĉi tio povas okazi al maratonisto aŭ biciklanto.

Kiu ricevas ĉi tiujn pli ofte? Kiu estas pli en risko?

Ĉiu, kiu laboras aktive en varma medio, povas evoluigi "Varmokrampojn". Tamen, iuj homoj havas pli altan riskon evoluigi ĉi tiun kondiĉon. Homoj, kiuj laboras en varmaj medioj, estas aparte riskoplenaj. Ekzemple:

• Atletoj (kiel ekzemple longdistancaj kuristoj, tenisistoj kaj montogrimpistoj)
• Farmistoj (tiuj, kiuj laboras en la kampoj kaj kultivas rizon en nia lando)
• Fajrobrigadistoj
• Ĝardenistoj
• Teknikistoj (kiel konstrulaboristoj, tegmentistoj, vojkonstruistoj, ministoj, ŝtalejlaboristoj)
• Tiuj, kiuj spertas militistan trejnadon

Ankaŭ, certaj aĝogrupoj kaj homoj pli emas evoluigi varmokrampojn kaj aliajn varmorilatajn malsanojn. Unu studo trovis, ke estis ĉirkaŭ 28 000 enhospitaligoj pro varmorilataj malsanoj inter 2001 kaj 2010. Laŭ la esploristoj:

• Homoj pli ol 65- jaraj pli emas esti hospitaligitaj pro varmorilataj malsanoj ol pli junaj homoj.
• Viroj estas enhospitaligitaj pro ĉi tiuj malsanoj pli ol duoble pli ofte ol virinoj.

Krome, ĉi tiu risko estas pli alta por homoj, kiuj estas grave obezaj, tiuj, kiuj prenas certajn medikamentojn (ekz., por alta sangopremo, alergioj), kaj tiuj, kiuj uzas alkoholon aŭ drogojn. Do, se vi apartenas al ĉi tiu riskogrupo, estas bone esti iom pli singarda.

Kiel kuracisto diagnozas ĉi tion?

Plej ofte, vi povas rekoni ĉi tion kiel "Varmokrampo". Se vi laboras forte en varma loko kaj subite sentas bulon en via gorĝo, ĝi verŝajne estas "Varmokrampo".

Sed se vi iros al kuracisto por tio, li aŭ ŝi demandos pri viaj pasintaj malsanoj kaj la medikamentoj, kiujn vi prenas. Dum la ekzameno, la kuracisto eble demandos al vi aferojn kiel:

• Kiom forta estas la doloro? Ĉu vi povas elteni ĝin?
• Kiam ĉi tiuj viandbuloj ruliĝas? (Ekzemple: post ekzercado? Dum ekzercado?)
• De kiom longe ĉi tiu streĉeco daŭras? Ĉu ĝi estas konstanta aŭ ĉu ĝi aperas kaj malaperas?
• Kiel sentas sin la viandbuloj ruliĝantaj? Ĉu ĝi estas nur kiel nodo?
• Kiam vi unue rimarkis ĉi tiun situacion?

Por precize diagnozi varmokrampojn, via kuracisto devos ekskludi aliajn kondiĉojn, kiel rabdomiolizon, hepatmalsanon aŭ renmalsanon. Ĉi tiuj kondiĉoj ankaŭ povas kaŭzi varmokrampojn. Ili ankaŭ povas mendi sango- kaj urindotestojn.

Tre malofte, kuracisto povas fari ion kiel MR-skanadon por vidi ĉu la tremado en via kruro estas kaŭzita de neŭrologia problemo.

Kion fari kiam vi havas varmokrampojn? Kiuj estas la kuracadoj?

Kiam vi havas "Varmokrampojn", vi ofte devas trakti ilin mem. Ne paniku. Jen kelkaj el la plej bonaj aferoj, kiujn vi povas fari por helpi mildigi la krampojn kaj redukti la doloron:

• Ĉesu tion, kion vi faras, tuj. Ne daŭrigu labori forte.
• Eliru el la varmego kiel eble plej baldaŭ kaj iru al malvarmeta, ombra loko. Ŝaltu ventolilon, kaj se eble, iru al loko kun "(klimatizilo)".
• Manĝu manĝon, kiu enhavas karbonhidratojn kaj elektrolitojn, aŭ sporttrinkaĵon. Trinku malgrandajn kvantojn ĉiujn 15-20 minutojn. Ne trinku multe samtempe.
• Milde masaĝu la doloran areon. Ne frotu tro forte, nur milde masaĝu.
• Streĉu tiun pecon da viando. Ekzemple, se via kruro kurbiĝas, etendu vian kruron kaj tiru viajn piedfingrojn al vi.
• Metu ion malvarman sur la viandon. Glacipakon aŭ tukon trempitan en malvarma akvo, dum 15-20 minutoj.

Imagu, ke vi ludas kriketon kaj subite via kruro estas tordita. Se vi tuj ĉesas ludi, iras al la ombro, trinkas "sporttrinkaĵon" (kiel jievani) anstataŭ botelo da akvo, manĝas ion kiel bananon, kaj masaĝas vian kruron, vi rapide sentos trankviliĝon.

Kion mi devus manĝi kaj trinki?

Vi devus manĝi manĝaĵojn kaj trinkaĵojn, kiuj replenigos la elektrolitojn, kiujn via korpo perdis.

• `(Sporttrinkaĵoj)`: Ĉi tiuj estas riĉaj je `(Elektrolitoj)` (kiel ekzemple natrio kaj kalio).
• Jeevani: Tre bona `(Elektrolita)` solvaĵo facile trovebla en nia lando.
• Manĝaĵoj kun karbonhidratoj: Aĵoj kiel bananoj, daktiloj, sekvinberoj kaj granolaj stangoj.
• Eĉ avenkaĉo kun iom da salo estas bona.
• Oranĝa akvo ankaŭ estas bona trinkaĵo, kiu nature enhavas elektrolitojn.

Evitu trinki tro multe da akvo, ĉar ĝi povas plue dilui la elektrolitojn en via korpo.

Kiel oni evitas varmokrampojn? Kiel oni preventas ilin?

La Centroj por Malsankontrolo kaj Antaŭzorgo (CDC) diras , ke klimatizilo estas la plej grava faktoro en la antaŭzorgo de varmorilataj malsanoj . Do la plej bona maniero por antaŭzorgi varmokonvulsiojn estas resti for de varmaj, humidaj medioj kiel eble plej multe kiam vi faras intensan fizikan aktivecon.

Sed ne ĉiuj povas eviti eliri dum varmaj tagoj. Niaj farmistoj, konstrulaboristoj kaj atletoj ĉiuj devas labori en la varmego. Se vi scias, ke vi ŝvitos multe kaj estos en varma medio, provu malhelpi, ke via korpotemperaturo tro rapide altiĝos. Memoru ĉi tiujn konsilojn anticipe:

• Evitu trinki trinkaĵojn enhavantajn kafeinon (kiel kafon, teon kaj energiajn trinkaĵojn). Ĉi tiuj pliigas akvoretenadon (dehidratiĝon).
• Kunportu multajn elektrolitajn trinkaĵojn (kiel ekzemple Jeevanni). Trinku ilin alterne kun akvo.
• Se eble, restu en la ombro aŭ proksime de ventumilo dum laborado.
• Prenu mallongan paŭzon (10-15 minutojn) ĉiun horon, trinku akvon kaj elektrolitojn. Ne senĉese streĉu vin.
• Portu ĉapelon, malpezajn, malstriktajn, helkolorajn vestaĵojn. Malhelaj aŭ nigraj vestaĵoj sorbas pli da varmo. Kotonaj vestaĵoj estas plej bonaj.
• Apliku sunkremon. Sunbrulo povas kaŭzi akvoretenon en la korpo, kaj ĝi ankaŭ reduktas la kapablon de la korpo malvarmiĝi.
• Minimumigu streĉajn subĉielajn aktivecojn dum la plej varmaj horoj de la tago (ĉirkaŭ la 10a matene ĝis la 4a posttagmeze).

Kiel oni povas savi malgrandan infanon aŭ maljunulon de ĉi tio?

Beboj, junaj infanoj, kaj homoj pli ol 65-jaraj havas pli altan riskon disvolvi varmo-rilatajn malsanojn kiel "Varmo-Krampoj". Iliaj korpoj estas malpli kapablaj reguligi sian temperaturon. Sekvu ĉi tiujn konsilojn por protekti ilin:

• Apliku sunkremon por protekti vin kontraŭ sunbruliĝo.
• Donu al ili multe da akvo por trinki, kaj memorigu ilin trinki akvon regule. Por junaj infanoj, donu al ili akvon regule, sen atendi, ke ili petu.
• Portu malpezajn, malstriktajn, kotonsimilajn vestaĵojn kiam ajn eblas.
• Neniam lasu malgrandan infanon en varmega aŭto, eĉ kun la fenestroj iomete malfermitaj. La temperaturo interne de aŭto povas altiĝi nekredeble rapide kaj danĝere.
• Regule kontrolu viajn maljunajn parencojn kaj amikojn, precipe dum varma vetero. Se ili loĝas solaj, provu paroli kun ili almenaŭ dufoje tage.
• Certigu bonan ventoladon ene de la domo. Tenu fenestrojn malfermitaj kaj uzu ventolilojn.

Kio okazas se vi havas varmokrampojn? Kiom longe ili daŭras?

Se vi spertas `(Varmokrampojn)`, vi sentos doloron kaj malkomforton kiam viaj muskoloj streĉiĝas. Tamen, se vi malvarmiĝas kaj spertas `(Elektrolitojn)` kiel menciite antaŭe, ĉi tiu muskola konvulsio devus malpliiĝi post kelkaj minutoj.

Sed se vi ne konservas la ekvilibron de elektrolitoj en via korpo, varmokrampoj povas reveni. Do gravas trinki sporttrinkaĵon kaj manĝi iom da nutriga manĝaĵo, precipe dum ekzercado kaj multe ŝvitas.

Varmokonvulsioj kutime daŭras de kelkaj sekundoj ĝis ĉirkaŭ 15 minutoj . Se ili daŭras pli longe ol tio, aŭ se vi havas dubojn pri tio, estas plej bone paroli kun kuracisto.

Kiel rapide vi resaniĝas dependas de via aĝo, fizika taŭgeco, kaj kiom rapide vi serĉas kuracadon.

Kiam vi devus konsulti kuraciston? Kiam vi bezonas krizhelpan kuracadon?

Kvankam ĝi kutime povas esti kuracata hejme, estas saĝe konsulti kuraciston en tiaj kazoj:

• Se la viandbuloj turniĝas dum pli ol 15 minutoj .
• Ĉi tiu kondiĉo estas tre severa, okazas ofte, precipe ĝis la punkto, ke ĝi malhelpas vian laboron aŭ dormon.
• Se ne estas manko en trinkado de akvo, prenado de elektrolitoj, ricevado de masaĝo aŭ streĉado.

Se vi havas iujn el la jenaj simptomoj, ĝi povus esti grava kondiĉo kiel "Varmobato". Tial, iru tuj al la Akutsekcio de hospitalo :

• Se vi sentas vin konfuzita kaj/aŭ malklara parolado .
• Se vi ŝvitas troe aŭ eble ŝvitado tute ĉesis, lasante vian haŭton varma kaj seka .
• Se via korpotemperaturo estas tre alta (pli ol 103°F aŭ 39.4°C).
• Se vi perdas konscion(Se vi metas ĝin en la estontecon).
• Se `(Konvulsioj)` venas (se ili venas kiel konvulsio).

Hejmenportebla Mesaĝo

Nu, do, "(Varmaj Krampoj)" estas malkomforta, dolora afero, sed plej ofte ĝi ne daŭras longe. Ĉi tiu ruliĝo de la karno signifas, ke via korpo estas tro varma kaj bezonas "(Elektrolitojn)". La plej grava afero estas ĉesi tion, kion vi faras, iri al malvarmeta, ombra loko. Trinki "(Sporttrinkaĵon)" (kiel jievani) kaj manĝi malgrandan manĝeton (kiel bananon). Masaĝi la doloran karnon povas helpi redukti la doloron. Post kiam via korpo malvarmiĝos kaj ricevos "(Elektrolitojn)" reen, vi sentos vin pli bone.

Sed memoru, kvankam tio povas ŝajni normala, ĝi kelkfoje povas esti signo de pli grava kondiĉo, kiel ekzemple `(Varmoelĉerpiĝo)` aŭ `(Varmobato)`. Tial estas tre grave esti konscia pri tio kaj serĉi medicinan konsilon se necese. Precipe junaj infanoj, maljunuloj kaj homoj kun aliaj malsanoj devas esti tre singardaj dum ĉi tiu speco de varmo. Aŭskultu vian korpon, estu singarda pri la varmo!

Varmokrampoj , Varmoelĉerpiĝo, Varmobato, Muskola Doloro, Elektrolitoj, Varmoelĉerpiĝo, Varmobato, Muskola Doloro