Ĉu restado hejme estas normala nun? 4 manieroj kiel ĉi tiu kutimo influas vian sanon (Vivstilaj Sanefikoj)

Rememorante la lastajn kelkajn jarojn, vi pasigis pli da tempo hejme ol iam ajn antaŭe, ĉu ne? Eble estas ĉar vi nun "laboras dehejme". Tamen, resti hejme fariĝis la normo. Kvankam estas pozitivaj aspektoj en tio, ekzistas ankaŭ negativaj aspektoj, kiuj povas influi nian sanon laŭ manieroj, kiujn ni ne atendas. Soleco, pliigita ekrantempo kaj malpliigita sporteduko estas la ĉefaj. Samtempe, resti hejme ankaŭ donis al ni pli da tempo por bone dormi, fari aferojn, kiujn ni ĝuas, kaj manĝi hejme. Do hodiaŭ, ni parolu pri kiel ĉi tiu nova vivstilo influas kvar ŝlosilajn aspektojn de nia sano, kaj kiel ni povas plej bone utiligi ĝin kaj resti sanaj.

Manĝaĵoj kaj Trinkaĵoj: Hejme kuiritaj manĝaĵoj estas bonaj, sed ĉu ili estas la ĝusta maniero manĝi?

Ĉar ni pasigas la plejparton de nia tempo hejme, estas bonege kuiri kaj manĝi hejme. Ĉar tiam ni ricevas pli sanan, malpli kalorian manĝon ol aĉetitaj manĝaĵoj.

Sed la problemo estas nia manĝmaniero. Ĉu vi ankaŭ manĝas dum vi spektas televidon, rulumas sur via telefono, aŭ estas en Zoom-kunveno kun la fotilo malŝaltita? Manĝi dum vi faras ion similan povas malatentigi nian cerbon de la signaloj, ke nia stomako estas plena. Tiam ni senscie manĝas pli da manĝaĵo ol ni devus.

Do kio estas la solvo al ĉi tio?

Simple. Manĝu unu manĝon ĉiutage, sen rigardi iun ajn ekranon, kaj koncentriĝu nur pri la manĝaĵo. Manĝu malrapide, ĝuante la koloron, odoron kaj guston de la manĝaĵo. Kiam vi manĝas malrapide, daŭrante ĉirkaŭ 20 minutojn, la manĝaĵo gustas pli bone. Tiam la enzimoj en nia salivo helpas bone digesti la manĝaĵon, kaj la korpo povas pli bone absorbi la nutraĵojn.

Se vi ofte mendas manĝaĵojn de liverado, prenu momenton antaŭ ol manĝi ilin kaj haku kelkajn legomojn kaj faru salaton. Kun ĉiu decido, kiun vi faras, demandu vin: "Ĉu mi elektas alfronti malsanon aŭ bonfarton?"

Ripozo: Ĉu vi vere ripozas? Aŭ ĉu vi rulumas sur via telefono?

Esti hejme donas al vi pli da tempo por malstreĉiĝi kaj fari ion, kion vi amas (ŝatokupon). Kiam vi faras ion, kio vere malstreĉigas vian menson, la "trankviliga sistemo" de via korpo aktiviĝas. En medicino, ni nomas ĉi tion la "parasimpata nerva sistemo". Ĉi tio helpas redukti nian korfrekvencon kaj malpezigas streson.

Sed la plej granda problemo ĉi tie estas, ke multaj homoj pensas pri "malstreĉiĝo" kiel spektado de televido aŭ foliumado de sociaj retoj per siaj telefonoj.

Vera malstreĉiĝo estas momento, kiam kaj via menso kaj via korpo estas profunde malstreĉitaj. Ĉi tio stimulas specialan nervon nomatan la "vaga nervo", kiu iras de nia cerbo al niaj intestoj. Vi povas aktivigi ĉi tiun nervon per aferoj kiel profunda spirado kaj meditado. Sed kiam vi rulumas en sociaj retoj, okazas, ke via korpo liberigas stresajn hormonojn "adrenalino" kaj "kortizolo". Tiam via korfrekvenco pliiĝas, kaj vi fariĝas eĉ pli laca.

Do kiel vi scias, ĉu vi vere malstreĉiĝas? Se vi uzas inteligentan horloĝon, kontrolu vian korfrekvencan ŝanĝiĝemon (HRV). Kiam vi spiras profunde, aŭ kiam vi promenas en la naturo, ĉi tiu HRV-valoro pliiĝas, kio signifas, ke vi malstreĉiĝas.

Dormo: Resti en la lito pli longe estas la sama kiel dormi bone!

Enketoj montras, ke homoj dormas ĉirkaŭ 16 minutojn pli ol antaŭe. Kvankam estas bone aŭdi tion, kiel kuracistoj, ni havas malgrandan problemon.

"Ĉu vi vere dormas bone? Aŭ ĉu vi simple restas en la lito tro longe?"

Multaj homoj diras, ke eĉ se ili dormas longe, ili ne vekiĝas refreŝigitaj matene. Lastatempe, TikTokEkzistas tendenco nomata "litoputriĝo". Temas pri resti en la lito la tutan tagon, ŝajnigante ripozi. Sed dormofakuloj diras, ke tio fakte interrompas la naturan horloĝon de via korpo (tagnoktan procezon) .

Por akiri bonan, ripozigan dormon, vi bezonas havi kelkajn bonajn dormkutimojn (dormhigieno).

• Malpliigu la lumon nokte: Malpliigu la lumojn en via hejmo ĉirkaŭ unu horon antaŭ enlitiĝo.
• Restu for de ekranoj: Rigardi vian telefonon, televidilon aŭ komputilon antaŭ enlitiĝo nur stimulos vian cerbon. Blua lumo reduktas la produktadon de dormo-induktantaj hormonoj.
• Ekzercado dumtage: Persono, kiu bone ekzercas dumtage kaj estas eksponita al sunlumo, dormos pli bone nokte.
• Kreu "dormtempan" riton: Same kiel vi endormigus malgrandan infanon, preparu vin por dormo. Provu ion kiel legi libron aŭ aŭskulti trankviligan muzikon.

Se vi havas daŭrajn dormproblemojn, estas plej bone paroli kun via kuracisto pri tio.

Sociaj ligoj: Familio ne sufiĉas, amikoj ankaŭ estas esencaj en la vivo!

Estas vere, ke resti hejme permesas al ni pasigi pli da tempo kun nia familio. Tio estas bonega afero. Sed unu afero, kiun ni ne rimarkas, estas ke ni perdas tempon kun niaj amikoj.

Enketo farita en Usono trovis ion tre interesan. Kiam oni demandis, "Se vi estus ie malproksime kaj havus trapikitan pneŭon, kaj vi bezonus helpon en kriza situacio, ĉu vi havus iun, kiun vi povus telefoni kaj diri, 'Hej, mi bezonas helpon'?", plej multaj homoj ne havis respondon.

Kion ĉi tio montras? Familiaj rilatoj ofte povas esti unupartiaj (ekz., gepatroj prizorgantaj siajn infanojn). Sed amikeco estas reciproke utila, reciproka rilato. Ĝi estas esenca por nia mensa sano. Soleco estas faktoro, kiu kontribuas al multaj mensaj kaj fizikaj malsanoj.

Do, kion vi bezonas fari estas rezervi tempon en via horaro por viaj amikoj. Eble prenu iom da tempo el via familia tempo por telefoni al amiko aŭ iri vidi lin/ŝin. La mensa feliĉo, kiun vi ricevos de tio, estos bona investo por la resto de via vivo.