Ĉu vi sentas vin vere strange post flugo? Ni parolu pri Jet Lag! (Jet Lag)

Ĉu vi iam flugis de Srilanko al Ameriko, Aŭstralio, aŭ iu eŭropa lando per longdistanca flugo? Post alteriĝo tie, ĉu vi iam sentis vin tre laca, dormema dumtage, sed nekapabla dormi nokte, kaj via korpo sentis sin tre strange? Eĉ post reveno al Srilanko, vi sentas ĉi tiujn malfacilaĵojn dum pluraj tagoj. Tio estas kion ni medicine nomas "Jet Lag". Ĉi tio ne estas malsano, sed iom ĝena sperto por nia korpo. Ni parolu pri tio simple hodiaŭ.

Simple dirite, kio estas Jet Lag?

Ni ĉiuj havas malgrandan horloĝon, kiu funkcias nature en niaj korpoj. Ni nomas ĉi tion nia biologia horloĝo, aŭ Cirkadia Ritmo . Pli precize, ĉi tio estas la propra natura horaro de nia korpo, kiu kontrolas aferojn kiel kiam ni devus dormi nokte, kiam ni devus vekiĝi matene, kaj kiam ni devus manĝi.

Imagu, kiam vi estas en Srilanko, vi enlitiĝas je la 22a horo kaj vekiĝas je la 6a horo matene. Via biologia horloĝo kutimiĝis al tiu horo. Nun, post 10-15-hora flugo, vi iras al lando, kiu estas kelkajn horojn malantaŭ aŭ antaŭ Srilanko. Kiam vi alvenas tien, eble estas tage tie, sed via biologia horloĝo diras: "Ne, ne, estas nokto en Srilanko, tempo dormi." Tiam komenciĝas la problemo.

Simple dirite, jetlago estas la miskongruo inter la tempo, en kiu vi estas, kaj la tempo, laŭ kiu via korpa horloĝo estas agordita. La simptomoj estas la malkomforto, kiun vi sentas, dum via korpa horloĝo adaptiĝas al la nova tempo.

Ĉu estas pli malfacile iri orienten aŭ okcidenten?

Jen problemo, kiun multaj homoj havas. Laŭ kuracistoj kaj esploristoj, jetlago povas esti pli severa dum vojaĝado orienten (ekz. de Usono al Srilanko) ol dum vojaĝado okcidenten (ekz. de Srilanko al Eŭropo aŭ Ameriko).

La kialo de tio estas, ke estas facile por niaj korpoj kutimiĝi al maldormado kaj malfrue enlitiĝo. Tamen, estas iom pli malfacile kutimiĝi al enlitiĝo pli frue ol kutime. Dum oni moviĝas orienten, la horloĝoj antaŭeniras, do oni devas enlitiĝi pli frue ol kutime. La korpo estas iom mallaborema por adaptiĝi al tio. Tial estas pli malfacile kiam oni iras tiun vojon.

Kiuj estas la oftaj simptomoj de jetlago?

Jetlago ne influas ĉiujn same. Iuj homoj eble tute ne sentas ĝin, precipe junaj infanoj. Sed plej multaj homoj spertos unu aŭ plurajn el la jenaj simptomoj.

Kiuj estas la riskfaktoroj por jetlago?

Jetlago povas okazi al iu ajn, sed certaj faktoroj povas pliigi la probablecon de ĉi tiu kondiĉo.

• Travojaĝita distanco: Se vi vojaĝas trans pli ol tri horzonojn, la risko de jetlago estas multe pli alta. Ju pli longa la distanco, des pli malfacila ĝi povas esti.
• Via aĝo: Kelkaj studoj montris, ke homoj pli ol 60-jaraj povas esti pli trafitaj de jetlago, ĉar iliaj biologiaj horloĝoj funkcias iom alimaniere.
• Dormu antaŭ la flugo: Se vi ne dormas bone en la tagoj antaŭ via flugo, via korpo jam estos laca, do la efikoj de jetlago povas esti eĉ pli malbonaj.
• Streso: Se vi estas sub multe da streso pensante pri via vojaĝo, ĝi ankaŭ influos vian dormon kaj korpofunkcion.
• Kafeino kaj Alkoholo: Trinki kafeinajn trinkaĵojn kiel kafon, teon kaj alkoholon dum flugo povas interrompi viajn dormkutimojn. Ili ankaŭ senakvigas vian korpon. La seka medio ene de la aviadilo povas plimalbonigi la aferojn. Do, estas plej bone trinki multe da akvo dum la flugo.

Kiel seniĝi de jetlago kaj rapide resaniĝi?

Bonŝance, jetlago estas kondiĉo kiu kutime solviĝas memstare post kelkaj tagoj. Ĝi ne postulas specialan kuracilon. Tamen, estas kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por minimumigi ĉi tiujn malkomfortojn kaj rapide adaptiĝi al la nova horzono.

Ĉu eblas eviti jetlagon?

Kvankam ne eblas tute eviti jetlagon, vi povas prepari vin antaŭ via vojaĝo por minimumigi ĝiajn efikojn.

Kelkajn tagojn antaŭ la vojaĝo

• Se vi vojaĝas orienten: Se vi vojaĝas orienten (antaŭenirante en la tempo), komencu enlitiĝi kaj vekiĝi iom pli frue ol kutime kelkajn tagojn antaŭ via vojaĝo.
• Se vi iras okcidenten: Se vi iras okcidenten (kiam la horloĝoj retroiros), alkutimiĝu enlitiĝi iom pli malfrue ol kutime kaj vekiĝi pli malfrue.
• Provu adapti viajn manĝojn por esti iom pli proksimaj al la horo de la lando, kiun vi vizitas.

Dum la flugo

• Trinku multe da akvo: Jen la plej grava afero.
• Evitu alkoholon kaj kafeinon.
• Dormu iom se eble: precipe kiam ĝi korespondas al nokto ĉe via celloko.
• Movu vian korpon: Anstataŭ resti en la sama pozicio, leviĝu kaj promenu kiam ajn eblas. Jen kelkaj malgrandaj ekzercoj, kiujn vi povas fari sidante sur seĝo:
• Turnu vian buŝon, kolon kaj ŝultrojn.
• Turnu la maleolojn de la kruroj.
• Etendu kaj fleksu viajn genuojn antaŭen.
• Spiru profunde.

Kiam vi devus konsulti kuraciston?

Jetlago kutime ne postulas viziton al kuracisto. La simptomoj malaperos post kelkaj tagoj, aŭ maksimume semajno.

Sed,

• Se la simptomoj ne pliboniĝas post semajno aŭ plimalboniĝas,
• Se sendormeco daŭre influas viajn ĉiutagajn agadojn,

Estas tre grave viziti vian familian kuraciston kaj peti konsilon.

Ankaŭ, se vi havas la jenajn simptomojn, ĝi eble ne ŝuldiĝas al jetlago, sed al alia medicina kondiĉo. Tial , tuj konsultu kuraciston.

• Febro
• Naŭzo aŭ vomado
• Tuso
• Doloranta gorĝo
• Aliaj simptomoj de gripo, malvarmumo aŭ COVID-19

Estas aparte grave por tiuj, kiuj ofte faras longajn flugojn (kiel pilotoj kaj stevardoj), serĉi kuracistan konsilon se ili spertas longdaŭrajn dormproblemojn, ĉar kronika sendormeco povas konduki al aliaj sanproblemoj.