Ĉu eblas redukti depresion sen medikamentoj? Ni lernu pri naturaj antidepresiaĵoj!

Ĉu vi ankaŭ sentas pezan ŝarĝon sur via menso, senton de nenio dezirata, aŭ simple malĝojo? Ne nur vi, sed ni ĉiuj spertas ĉi tiujn sentojn iam en niaj vivoj. Sed se ĉi tiu situacio daŭras, ĝi povas esti simptomo de mensa malsano nomata depresio. En tiaj tempoj, estas tre grave serĉi medicinan konsilon, precipe pri la uzo de medikamentoj. Sed ĉu vi sciis, ke krom medikamentoj, ekzistas pluraj naturaj manieroj, kiuj povas helpi alporti trankviligon al nia menso? Hodiaŭ ni parolos pri tio.

Kiuj estas ĉi tiuj "naturaj antidepresiaĵoj"?

Simple dirite, temas pri aferoj, kiuj povas helpi mildigi aŭ redukti la simptomojn de depresio, sed ne estas preskribitaj de kuracisto. Ĉi tiuj inkluzivas certajn manĝaĵojn, suplementojn, ekzercadon kaj ŝanĝojn en niaj ĉiutagaj kutimoj.

Memoru, ke kelkfoje ĉi tiuj naturaj kuraciloj, kiam uzataj ĝuste laŭ la konsilo de via kuracisto, povas esti bonega aldono al antidepresiaĵoj. Kelkfoje, en mildaj kazoj de depresio, ĉi tiuj povas sufiĉi. Sed tiu decido dependas de via kuracisto.

Ni vidu kiaj estas ĉi tiuj naturaj metodoj. Por facila kompreno, mi montros ilin en tabelo.

Por kiu ĉi tiuj naturaj metodoj estas plej taŭgaj?

Povas esti pluraj kialoj, kiuj instigas vin pensi pri naturaj metodoj kiel ĉi tiu.

• Se vi havas simptomojn de malpeza ĝis modera depresio .
• Se vi preferas ne-drogajn kuracadojn ol preskribitajn medikamentojn.
• Se vi jam prenas medikamentojn por depresio, kiel plian subtenonSe vi volas uzi ĉi tiujn metodojn.

Sendepende de la kialo, se vi pensas pri komenci naturan metodon kiel ĉi tiun, ĝi ne estas decido, kiun vi devas fari sole. Vi certe devus paroli kun via kuracisto pri tio kaj komenci ĉi tiujn aferojn sub lia gvido. Ĉar eĉ iuj naturaj aferoj eble ne taŭgas por via korpo.

Kiel ĉi tiuj vere influas niajn mensojn?

Ĉi tiuj naturaj metodoj ĉiu helpas nian cerban sanon laŭ sia propra maniero. Kvankam iuj aferoj ankoraŭ estas esplorataj, jen kion ni trovis ĝis nun:

• Plibonigas komunikadon inter cerbaj ĉeloj: Ju pli bona la komunikado inter neŭronoj en nia cerbo, des pli bona estas nia mensa funkciado. Aferoj kiel omega-3 helpas pri tio.
• Plibonigas intestan sanon: Ĉi tio eble estas nova por vi. La komunumo de utilaj bakterioj en nia intesto (intesta mikrobiomo) rekte influas nian humoron. Aferoj kiel probiotikoj povas helpi konservi ĉi tiun ekvilibron.
• Reduktas nenecesan inflamon en la korpo: Longtempa, nenecesa inflamo en la korpo povas negative influi cerbofunkcion. Ekzercado kaj certaj nutraj komponantoj povas helpi redukti ĉi tiun inflamon.
• Subtenas humor-reguligantajn kemiaĵojn: La cerbo produktas kemiaĵojn (neŭrotransmitorojn) kiel serotonino kaj dopamino, kiuj helpas nin resti feliĉaj kaj trankvilaj. Ĉi tiuj naturaj metodoj subtenas la funkcion de tiuj kemiaĵoj.

Kiuj estas la plej efikaj kaj plej sekuraj metodoj?

Ne ekzistas unu natura metodo, kiu funkcias por ĉiuj. Tamen, ekzistas kelkaj, kiuj estis amplekse esploritaj kaj montris relative bonajn rezultojn. Se vi interesiĝas pri tio, vi povas paroli kun via kuracisto kaj konsideri ĉi tiujn eblojn:

• Ekzercado: Ĉi tio estas kutime la plej sekura kaj facila opcio. Krom la ebleco de malgrandaj vundoj, agadoj kiel piedirado, jogo kaj naĝado havas grandegajn mensajn sanajn avantaĝojn. Provu kutimiĝi piediri dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage.
• L-Metilfolato: Ĉi tiu estas vitamino B. Kelkaj homoj kun depresio havas mankon en ĉi tio.
• Omega-3: Troviĝas abunde en fiŝoleo. Vi povas akiri ĝin nature manĝante grasajn fiŝojn kiel salmojn, skombrojn kaj sardinojn.
• Probiotikoj: Troviĝas en fermentitaj manĝaĵoj kiel jogurto kaj lakto.
• Safrano: Kelkaj studoj montris, ke ĉi tio povus helpi kontraŭ milda depresio.
• SAM-e: Komponaĵo kiu troviĝas nature en la korpo. Ĝi ankaŭ povas esti prenita kiel suplemento.
• Vitamino D:Ĝi ankaŭ nomiĝas la "sunbrila vitamino". Multaj homoj havas ĝin mankhava. Ĉi tion oni povas eviti per eksponado al la matena suno kaj prenado de suplemento se necese.

Ĉu ne estas iuj riskoj? Ni ankaŭ atentu la kromefikojn!

Kiam ni aŭdas la vorton "natura", ni pensas, ke ĝi estas 100% sekura. Sed tio ne estas la vero. Eĉ ĉi tiuj naturaj metodoj kaj suplementoj povas havi iujn riskojn kaj kromefikojn. Tial estas esence esti konscia pri ĉi tiuj riskoj antaŭ ol uzi ĉi tiujn aferojn.

Kiom longe necesas por atingi rezultojn?

Jen demando, kiun multaj homoj demandas. Memoru, ke ĉi tiuj naturaj traktadoj ne funkcias tuj. Ili similas al planti planton. Necesas tempo por akvumi ĝin, fekundigi ĝin kaj prizorgi ĝin. Kaj same faras ĉi tiuj traktadoj.

Povas daŭri kelkajn semajnojn aŭ monaton aŭ du por ke vi vidu rezultojn. Se vi ekzercas, vi eble tuj sentos iometan mensan akcelon, sed por longdaŭraj rezultoj, vi devas daŭre fari ĝin. Simile, kiam vi komencas sanan dieton, vi iom post iom sentos pliiĝon de energio kaj mensklareco.

Kiam mi devus paroli kun la kuracisto?

Via kuracisto estos via plej bona amiko kaj gvidanto sur ĉi tiu vojaĝo.

• Sekvu liajn konsilojn pri iuj ajn suplementoj, kiujn vi prenas.
• Se vi spertas iujn ajn kromefikojn, tuj informu vian kuraciston.
• Ne komencu aŭ ĉesigu ian ajn kuracadon sen demandi lin.

Estas normale serĉi helpon kiam vi ne sentas vin mem. Ekzistas multaj alternativaj kuracadoj, kiuj povas helpi vin sur tiu vojo. Sed elekti la ĝustan por vi povas esti malfacile. Tial vi bezonas la helpon de via kuracisto.

Se vi havas ideon pri tiaj naturaj metodoj en la kapo, parolu kun li malkaŝe pri ĝi. Li tiam helpos vin elekti tion, kio plej bone konvenas al via vivstilo kaj sanstato.

Same kiel necesas tempo por konstrui muskolojn, ankaŭ necesas tempo kaj pacienco por konservi vian mensan sanon. Estu afabla kaj pacienca kun vi mem dum ĉi tiu vojaĝo.