Viroj Ankaŭ Povas Fari Kegel-Ekzercojn! | La Avantaĝoj kaj Kiel Fari Ilin Ĝuste

Ĉu vi iam urinas kiam vi ne atendas ĝin? Aŭ ĉu tio okazas kiam vi ridas aŭ tusas? Ĉi tiuj estas problemoj, pri kiuj ni viroj iom hontas paroli, sed multaj el ni havas. Ne zorgu, eble ekzistas bona solvo por tio. Hodiaŭ ni parolos pri ekzerco, kiun multaj homoj pensas, ke estas nur por virinoj, sed estas nekredeble utila ankaŭ por viroj. Tio estas "Kegel-ekzercoj".

Kio estas Kegel-ekzercoj?

Simple dirite, Kegel-ekzercoj estas ekzercoj, kiuj fortigas viajn pelvofundajn muskolojn. Pensu pri via malsupra abdomeno kiel reto de muskoloj, kiuj tenas viajn organojn, kiel ekzemple vian vezikon kaj intestojn, en loko, kiel reto aŭ ŝnuro, kaj malhelpas ilin fali malsupren. Tiu reto de muskoloj estas tio, kion ni nomas la pelvofundaj muskoloj.

Ĉi tiuj muskoloj helpas vin kontroli urinadon kaj fekadon. Ili ankaŭ estas tre gravaj por seksa funkcio. Ili rekte partoprenas en la kontrolado de sangofluo al la peniso, helpante atingi erekton kaj kontrolante ejakuladon.

Kial ni viroj devus fari Kegel-ekzercojn?

Kiam ni parolas pri Kegel-ekzercoj, ni ofte pensas pri virinoj. Ili faras ilin por fortigi siajn pelvofundajn muskolojn, kiuj malfortiĝas post gravedeco aŭ dum ni maljuniĝas. Sed viroj ankaŭ povas profiti de ĉi tiuj ekzercoj pro diversaj sanproblemoj.

Kontrolu la suban tabelon por vidi ĉu vi ankaŭ povas profiti de ĉi tiuj avantaĝoj.

Fari ĉi tiujn ekzercojn, precipe antaŭ kaj post kirurgio por prostatkancero (prostatektomio), estas granda helpo por reakiri urinkontrolon.

Bone, nun kiel vi trovas ĉi tiujn muskolojn precize?

Jen la plej grava afero. Por ĝuste ekzerci, vi bezonas identigi la ĝustajn muskolojn. Estas kelkaj simplaj manieroj fari tion.

1. Imagu vin mem ĉesantan vian urinadon: Dum vi urinas, imagu vin mem subite provante ĉesi urini. La muskoloj, kiuj streĉiĝas en tiu momento, estas la pelvofundaj muskoloj, kiujn vi serĉas. Sed memoru, ĉi tio estas nur por trovi la muskolojn. Ne faru ĉi tiun ekzercon dum vi konstante urinas. Ĝi ne estas bona por via veziko.

2. Pensu pri ĝi kiel reteno de aero: Ĉi tiuj estas la samaj muskoloj, kiujn vi streĉas por reteni aeron, kiam vi devas furzi.

3. La sento de viaj testikoj tiritaj supren: Kiam vi streĉas ĉi tiujn muskolojn, vi devus senti vian skroton iomete tiritan supren.

Se vi havas problemojn trovi ĉi tiujn muskolojn, parolu kun via kuracisto. Li aŭ ŝi povas klarigi tion al vi detale.

Kiel ĝuste fari Kegel-ekzercojn, paŝon post paŝo

Post kiam vi trovos la ĝustajn muskolojn, la ekzerco estas tre facile farebla. Vi povas fari ĝin ie ajn, iam ajn. Kiam vi unue komencas, estas plej facile fari ĝin sidante sur seĝo aŭ kuŝante en lito.

• Paŝo 1: Unue, streĉu la trovitajn pelvofundajn muskolojn. Kiel menciite supre, kvazaŭ vi retenus urinon.
• Paŝo 2: Tenu dum ĉirkaŭ 5 sekundoj . Ne tenu vian spiron je ĉi tiu punkto. Spiru normale. Estas bona ideo laŭte nombri 1, 2, 3, 4, 5.
• Paŝo 3: Nun tute malstreĉu la muskolojn, kiujn vi streĉis. Tenu dum 5 sekundoj .
• Paŝo 4: Streĉu kaj malstreĉu tiel, unu ripeton samtempe . Faru tion 10 fojojn sinsekve.
• Paŝo 5: Provu fari ĉi tiun serion de 10 ripetoj tri fojojn tage (matene, posttagmeze kaj nokte).

Kiam vi kutimiĝos al tio kaj ĝi fariĝos pli facila, provu pliigi la tentempon de 5 sekundoj ĝis 10 sekundoj . Ankaŭ, tenu la libertempon al 10 sekundoj.

Malgrandaj eraroj kaj kiel ripari ilin

Se vi faras Kegel-ekzercojn ĝuste, vi ne povos moviĝi ien ajn alian parton de via korpo. Se via stomako, gluteo aŭ femuroj sentas sin streĉaj, vi faras ilin malĝuste. Kaj se via dorso, stomako aŭ kapo doloras post la ekzerco, vi uzas la malĝustajn muskolojn aŭ retenas vian spiron.

Aferoj al kiuj atenti aparte

Se vi sentas doloron dum ekzercado, tuj ĉesu. Tio signifas, ke vi probable faras ĝin malĝuste. Estas pli grave fari ĝin ĝuste ol fari ĝin tro multajn fojojn tage.

Kutime, vi komencos rimarki diferencon post farado de ĉi tiuj ekzercoj dum ĉirkaŭ 6-8 semajnoj. Sed por konservi la rezultojn, vi devas fari ĉi tion parto de via ĉiutaga rutino.