Ketozo kaj la Keto-Dieto: Ĉu ĝi Vere Estas Bona por la Korpo? Ni Eltrovu Certe

Vi certe aŭdas pri la "Keto-dieto" multe nuntempe, ĉu ne? Multaj homoj diras, ke ili faras ĉi tiun dieton por malpeziĝi kaj ekhavi sanon. Do, kiam ni faras ĉi tiun keto-dieton ĝuste, speciala procezo, kiu okazas en nia korpo, nomiĝas "Ketozo". Vi eble timis aŭdinte ĉi tiun vorton. Ĉar ni parolas pri simila, sed danĝera kondiĉo. Nu, ne timu. En ĉi tiu artikolo hodiaŭ, ni parolos precize, tre simple, pri kio estas ketozo, kio estas la keto-dieto, kiaj estas ĝiaj avantaĝoj kaj malavantaĝoj, kaj precipe pri kio ni devas esti singardaj.

Unue, kio estas Ketozo?

Estas tre simple. Ketozo estas la procezo, kie via korpo uzas grason kiel sian ĉefan fuelon por produkti energion.

Nun vi eble pensas, "Do kion nia korpo normale uzas por energio?" Normale, la ĉefa energifonto de nia korpo, kiel benzino por aŭto, estas glukozo . Ni ricevas ĉi tiun specon de sukero nomatan glukozo el la karbonhidratoj , kiujn ni manĝas, kiuj estas manĝaĵoj, kiuj enhavas amelon kaj sukeron. Kiam ni manĝas rizon, panon, nudelojn, terpomojn, batatojn kaj multajn specojn de fruktoj, nia korpo digestas tiujn karbonhidratojn kaj transformas ilin en glukozon.

Ĉi tiu glukozo estas tio, kion niaj korpoĉeloj uzas por generi la energion, kiun ili bezonas por kuri, salti kaj labori dum la tuta tago. La restanta glukozo estas stokita en nia hepato kaj liberigita en malgrandaj kvantoj kiam necese.

Imagu, ke vi draste reduktis vian konsumon de karbonhidratoj. Kio okazas tiam? La kvanto da glukozo, kiun via korpo ricevas, ne sufiĉas. La glukozo stokita en la hepato ankaŭ estas eluzita. Nun la korpo bezonas energion, sed ĝi ne havas la ĉefan fuelon (glukozon). Estas kiel aŭto, al kiu mankis benzino.

La korpo komencas bruligi ĉi tiun grason. Kiam graso estas bruligita, kromprodukto nomata ketonoj formiĝas. Ĉi tiuj ketonoj fariĝas la nova fuelo por nia cerbo kaj korpo anstataŭ glukozo. Tio pliigas la nivelon de ketonoj en la sango, kaj ni nomas ĉi tiun staton ketozo , kie la korpo uzas ketonojn ĉefe por energio.

Do kio estas la Keto-dieto?

La ketogena dieto estas dieto kiu intence kaj sisteme metas niajn korpojn en staton de ketozo. Tio implikas draste redukti la kvanton da karbonhidratoj, kiujn ni manĝas, kaj anstataŭe manĝi pli da grasriĉaj manĝaĵoj.

La konsisto de norma keto-dieto kutime aspektas jene:

• Graso: 70% - 80%
• Proteino: 10% - 20%
• Karbonhidratoj: 5% - 10%

Kiel vi povas vidi, ĉi tio estas tute malsama ol la normala dieto, kiun ni manĝas. Ĉar ni devas eviti amelajn manĝaĵojn kiel rizo, pano, jakfrukto, panfrukto, terpomoj, fruktoj kun alta sukerenhavo kaj grenoj. Anstataŭe, ni prioritatigas manĝaĵojn, kiuj provizas grason.

Kiom vi bezonas redukti karbonhidratojn por eniri ketozon?

Tipe, por eniri kaj konservi ketozon, vi bezonas konsumi pli ol 50 gramojn da karbonhidratoj ĉiutage.Vi devas teni ĝin malalta. Kelkaj striktaj keto-dietoj reduktas ĉi tion al nur 20 gramoj. Pripensu ĝin, ĉirkaŭ tri tranĉaĵoj de ordinara pano enhavas 50 gramojn. Tiam vi komprenos kiom vi devas limigi.

Kiom longe necesas por eniri ketozon?

Se vi manĝas inter 20 kaj 50 gramojn da karbonhidratoj ĉiutage, via korpo kutime komencos eniri ketozon post du ĝis kvar tagoj . Tamen, ĉi tiu tempodaŭro ne estas la sama por ĉiuj. Por iuj homoj, ĝi povas daŭri semajnon aŭ eĉ pli longe. Estas pluraj kialoj por tio:

• Via aĝo: Ĉar la metabolo ŝanĝiĝas kun la aĝo.
• Via dieto: La proporcio de grasoj, proteinoj kaj karbonhidratoj, kiujn vi manĝas.
• Fizika aktiveco: Kiom da ekzercado vi faras.
• Metabolo: La korpoj de iuj homoj bruligas grason pli rapide.
• Dormo kaj streso: Ĉi tiuj ankaŭ povas influi hormonojn kaj prokrasti eniron en ketozon.

Krome, se vi manĝas multajn karbonhidratojn kiel rizon kaj panon antaŭ ol komenci la keto-dieton, daŭros pli longe por ke via korpo malplenigu siajn glukozajn rezervojn, do daŭros pli longe por eniri ketozon.

Nu, ni vidu, kiaj estas la avantaĝoj de ĉi tiu ketozo.

Esploro pri la keto-dieto kaj ketozo trovis plurajn sanajn avantaĝojn.

1. Malpeziĝo: Jen la ĉefa kialo, kial multaj homoj sekvas la keto-dieton. Ketozo bruligas stokitan grason, kio kondukas al malpeziĝo. Tio helpas redukti visceran grason, precipe en la abdomeno . Ankaŭ, la alta enhavo de graso kaj proteinaĵoj de la dieto reduktas malsaton kaj kontrolas oftan manĝadon.

2. Kontrolo de epilepsio: Kuracistoj rekomendas la keto-dieton por kontroli epilepsion, precipe ĉe iuj infanoj, kiuj ne bone respondas al medikamentoj. Oni trovis, ke kiam la cerbo uzas ketonojn anstataŭ glukozon, la ekscitebleco de la cerbo ŝanĝiĝas kaj konvulsioj reduktiĝas.

3. Malsanoj de la nerva sistemo: Esploroj montras, ke la keto-dieto povas provizi iom da helpo por kondiĉoj kiel Alzheimer-malsano , aŭtismo kaj iuj specoj de cerba kancero ( glioblastomo ).

4. Traktado de Tipo 2 Diabeto: Ĉar ĝi limigas karbonhidratojn, ĝi helpas kontroli la sangosukernivelojn kaj helpas malpeziĝi. Tamen, se vi havas diabeton, vi nepre konsultu vian kuraciston antaŭ ol komenci ĉi tiun tipon de dieto.

5. Malpliigu la riskon de kormalsano: Malaltigu sangopremon, pliigu HDL-kolesterolon, kiu estas bona por la korpoĈi tiu dieto povas helpi pliigi nivelojn kaj redukti specon de malutila graso nomataj trigliceridoj.

Krome, iuj homoj raportas senti sin pli klaraj kaj pli energiaj dum en stato de ketozo.

Sed ni ankaŭ bezonas rigardi la alian flankon de la monero - kiaj estas la kromefikoj?

Kvankam la keto-dieto havas siajn avantaĝojn, ĝi ne estas facila por ĉiuj. Povas esti kromefikoj.

Kiam la korpo unue transiras al ketozo, iuj homoj spertas kondiĉon nomatan "keto-gripo". Ĝi estas kvazaŭ havi gripon.

• Kapdoloro
• Vomado kaj naŭzo
• Malfacila laboro
• Timo

Ĉi tiu kondiĉo kutime malaperas post kelkaj tagoj. Krome, ekzistas aliaj kromefikoj:

• Keto-Spiro: Kiam ketonoj estas liberigitaj el la korpo, komponaĵo nomata acetono povas kaŭzi apartan odoron de la spiro.
• Mallakso: Ni kutime ricevas plejparton de nia fibro el karbonhidrataj manĝaĵoj. Mallakso povas okazi kiam ĉi tiuj estas limigitaj.
• Sendormeco.
• Dehidratiĝo.
• Osteopenio: Ostoj povas malfortiĝi kun la tempo.
• Pliigitaj kolesterolniveloj (hiperlipidemio).
• Risko de renaj ŝtonetoj.

Tre grave: La diferenco inter Ketozo kaj Diabeta Ketoacidozo (DKA)

Jen la plej grava parto de ĉi tiu artikolo. Multaj homoj konfuzas ketozon kun Diabeta Ketoacidozo (DKA) . Ĉi tiuj estas du tute malsamaj kondiĉoj.

Ni rigardu la diferencon inter la du tiel.

Ĉe DKA, ĉeloj ne povas uzi glukozon ĉar ne estas insulino. Rezulte, la korpo bruligas grason senkontrole kaj produktas troajn kvantojn da ketonoj. Tio povas konduki al acidiĝo de la sango, dehidratiĝo, organa damaĝo, kaj eĉ morto. Tial, se vi havas diabeton, estas tre danĝere komenci keto-dieton sen konsulti vian kuraciston.