Ĉu vi avidas dolĉaĵojn kaj panon? Ni kontrolu ĉi tiujn karbonhidratajn avidojn.

Kiam vi estas laca post laboro en la oficejo, ĉu vi subite pensas, "Ŝŝ, se nur mi havus ĉokoladan biskviton..."? Aŭ ĉu vi sentas, ke vi ne povas rezigni pri taso da glaciaĵo post la vespermanĝo? Ĉi tiu "karbonhidrata avido" estas ofta por multaj el ni. Sed ne zorgu, estas multaj aferoj, kiujn ni povas fari por kontroli ĝin.

Kial ni tiel avidas karbonhidratojn?

Ofte, ĉi tiuj avidoj venas kiam ni estas streĉitaj . Pripensu, kiam vi manĝas karbonhidratojn, precipe sukeron, panon, farunon, ktp., nia cerbo liberigas kemiaĵon nomatan serotonino, kiu estas "feliĉa hormono". La aferoj, kiujn ni avidas, kiel dolĉaĵojn, blankan panon, bulkojn kaj sukerajn trinkaĵojn, estas simplaj karbonhidratoj. Nia korpo digestas ilin tre rapide.

Tio igas vin senti vin feliĉa kaj refreŝigita rapide. Sed la problemo estas, ke tio kaŭzas, ke via sangosukernivelo altiĝas kaj poste denove falas . Kiam tiu sukernivelo malaltiĝas, vi denove sentas vin laca kaj malvigla. Tiam vi denove avidas ion sukeran. Ĝi estas kiel ciklo.

Kiuj estas iuj manieroj kontroli ĉi tiujn karbonhidratajn avidojn?

Bone, do ni vidu, kion ni povas fari por rompi ĉi tiun kutimon.

1. Uzu vian cerbon por io alia.

Estas malfacile pensi pri manĝavidoj kiam via menso estas fokusita al io alia. En unu studo, sciencistoj trovis, ke homoj, kiuj ludis videoludon kiel Tetris dum kelkaj minutoj, havis malpli da avidoj al manĝaĵo, drogoj kaj aliaj aferoj. Ĉi tio estas ĉar niaj cerboj havas limigitan kapablon fokusiĝi al pluraj bildoj samtempe. Do la venontan fojon, kiam vi sentas, ke vi volas manĝi pecon da kuko, provu legi libron, telefoni al amiko aŭ fari ion, kion vi ĝuas.

2. Konscia Manĝado

Iafoje ni manĝas ne ĉar ni malsatas, sed ĉar ni enuas . Aŭ eble ni havas kutimon manĝi glaciaĵon post la vespermanĝo. La plej bona solvo por tio estas "konscia manĝado". Tio estas, pensi pri kial vi manĝas ĉi tiun manĝaĵon, malrapide ĝui la guston de la manĝaĵo, kaj koncentriĝi nur pri tiu momento.

3. Elektu la ĝustan tipon de karbonhidratoj

Ne ĉiuj karbonhidratoj estas samaj. Ni devas elekti la "bonajn" karbonhidratojn. Ĉi tiuj nomiĝas kompleksaj karbonhidratoj.Ĉi tiuj estas la ĉefa energifonto de nia korpo. Ĉar ili bezonas iom da tempo por digestiĝi, viaj sangosukerniveloj altiĝas, kaj vi sentas vin sata dum longa tempo.

Kiam vi aĉetas manĝaĵojn el la vendejo, ne forgesu kontroli la etikedon por la kvanto de karbonhidratoj kaj aldonita sukero . Iafoje eĉ manĝaĵoj, kiujn ni opinias "dolĉaj", povas enhavi pli da sukero ol ni pensas.

4. Trovu metodon, kiu funkcias por vi.

Iuj homoj povas "subite forlasi" aferojn kiel panon kaj dolĉaĵojn. Sed iuj homoj trovas, ke kiam ili faras tion, ili daŭre pensas pri tiuj manĝaĵoj. Se tio estas la kazo por vi, bona maniero redukti ĝin estas iom post iom redukti vian konsumon . Ekzemple, anstataŭ sukera teo, trinku nesukerigitan teon. Anstataŭ biskvito, manĝu iom da humo kun karotoj. Dum vi iom post iom reduktas vian konsumon, vi rimarkos, ke viaj deziroj al dolĉaĵoj malpliiĝos.

5. Estu aktiva (ekzercu)

Ekzercado, precipe aeroba ekzercado, povas helpi kontroli vian apetiton. Plie, ekzercado estas natura humorplibonigilo. Ĉio ĉi helpos malhelpi vian manon atingi la kuketteleron.

6. Dormu bone.

Ĉu vi bone dormis? Se ni ne dormas sufiĉe, ni emas manĝi pli da kalorioj dum la tago. Manko de dormo influas la hormonojn, kiuj regas nian apetiton . Tio ankaŭ povas konduki al pezpliiĝo. Do, provu bone dormi 7-9 horojn.

7. Trinku multe da akvo.

Plej ofte, ni sentas nin malsataj ĉar ni fakte estas senakvigitaj . La venontan fojon, kiam vi volas manĝi karbonhidratojn, provu trinki glason da akvo unue. La fakto, ke akvo havas nek kaloriojn nek karbonhidratojn, estas aldona avantaĝo. Se vi mallaboremas trinki simplan akvon, vi povas aldoni iom da ŝaŭma akvo aŭ tranĉaĵon de limeo aŭ oranĝo al via glaso da akvo por gusto.

8. Prenu malgrandan paŭzon.

Ĉu vi estas streĉita? Streso povas kaŭzi, ke ĉi tiuj manĝavidoj aperas kiam ni malplej atendas ĝin. Aferoj kiel jogo kaj meditado povas helpi vin manĝi atente. Kie ajn vi estas, prenu 5-minutan mensan paŭzon. Profunde enspiru kaj malrapide elspiru. Eĉ ĉi tiu malgranda afero povas trankviligi vian menson kaj kontroli nedeziratajn manĝavidojn.