Kio estas Karbonhidrata Biciklado? Ĉu ĝi vere estas bona maniero por malpeziĝi?

Vi verŝajne aŭdis la terminon "Karbonhidrata Biciklado" en la sportejo aŭ en sociaj retoj, ĉu ne? Kelkaj diras, ke ĝi estas bonega maniero por malpeziĝi. Aliaj diras, ke ĝi estas plej bona por atletoj. Do, kio precize estas karbonhidrata biciklado? Ĉu ĉiuj povas fari ĝin? Ni eltrovu ĝin precize, simple, hodiaŭ.

Kio estas Karbonhidrata Biciklado?

Simple dirite, karbonhidrata ciklado estas la praktiko intence ŝanĝi la kvanton da karbonhidratoj (amelo), kiujn ni manĝas dum la tago. Tio signifas, ke iujn tagojn ni manĝas multajn karbonhidratojn (riĉaj karbonhidratoj), aliajn tagojn ni manĝas tre malmultajn (malriĉaj karbonhidratoj). Iafoje ni eĉ povas havi tagojn preskaŭ sen karbonhidratoj (sen karbonhidratoj).

Kvankam ankoraŭ ekzistas limigita scienca esplorado pri ĉi tiu metodo, korpotrejnistoj kaj maratonistoj aparte uzas ĝin por redukti korpan grason kaj konstrui muskolojn. Pensu pri via korpo kiel aŭto. En tago kiam vi ekzercas forte, kiel en konkurso, vi bezonas multe da fuelo (karbonhidratoj) por doni al vi energion. Sed atendu, en tago kiam vi ne multe ekzercas, kiel kiam vi estas parkita en la garaĝo, vi ne bezonas tiom da fuelo, ĉu ne? Tiel ĝi funkcias.

• Tagoj kun alta karbonhidrato: Ĉi tiuj estas la tagoj, kiam vi ekzercas forte. En ĉi tiuj tagoj, vi devus konsumi ĉirkaŭ 2-2,5 gramojn da karbonhidratoj por ĉiu funto da via korpopezo. Ĉi tio provizos la energion, kiun vi bezonas por ekzerci.
• Malalt-Karbonhidrataj Tagoj: En ĉi tiuj tagoj, vi reduktas vian ekzercadon aŭ ripozon. Vi konsumas malpli ol 0.5 gramojn da karbonhidratoj por funto da korpopezo.

Kiel ĉi tiu metodo efikas sur la korpon?

Kiam ni manĝas ion, kio enhavas karbonhidratojn, nia korpo konvertas ĝin en specon de sukero nomatan glukozo. Ĉi tio estas la ĉefa fonto de energio de nia korpo. Poste nia pankreato produktas hormonon nomatan insulino. Ĉi tiu insulino helpas la glukozon eniri la ĉelojn kaj produkti energion.

Troa glukozo estas stokita kiel glikogeno en nia hepato kaj muskoloj por posta uzo. Jen kio okazas dum karbonhidrata biciklado:

1. Dum tagoj kun alta karbonhidrato: Via korpo bone plenigos ĉi tiujn glikogenajn rezervojn. Ĉi tiu energio estas uzata kiam vi ekzercas forte.

2. Dum tagoj kun malaltaj karbonhidratoj: Ĉar estas malpli da glukozo kaj glikogeno uzeblaj por energio, la korpo serĉas aliajn eblojn. Tiam la korpo komencas bruligi stokitan grason por produkti energion.

Jen kio kutimigas vian korpon al bruligo de graso. Sed estas grava afero por memori ĉi tie. Se vi ne ekzercas ĝuste post tago da tro multaj karbonhidratoj, tiu ekstra energio povas esti stokita kiel graso en via korpo kaj konduki al pezpliiĝo. Do ĉi tio nepre devus esti kombinita kun ekzercado.

Kiuj estas la avantaĝoj de karbonhidrata biciklado?

Kvankam ĉi tio ĉefe profitigas atletojn, la averaĝa homo ankaŭ povas profiti se ili elektas sanajn, neprilaboritajn karbonhidratojn .

Evitante rafinitan sukeron, panon kaj blankan rizon, kaj elektante bonajn karbonhidratojn kiel fruktojn, legomojn, guŝojn, fabojn kaj tutajn grenojn, vi povas rikolti ĉi tiujn avantaĝojn:

• Plibonigante la sentemon de la korpo al insulino.
• Plibonigante la metabolan sanon de la korpo.
• Malaltigante sangajn kolesterolon, trigliceridojn kaj sukernivelojn.
• Grasbrulado akceliĝas dum ekzercado.
• Redukti la riskon de malsanoj kiel tipo 2 diabeto kaj metabola sindromo.
• Reduktante la riskon de malsanoj kiel kormalsano kaj apopleksio.
• Kontrolante la hormonon grelino, kiu kontrolas apetiton.

Kiel vi faras tion ĝuste?

Ĉi tio ne estas universala plano. Ĝi devus varii depende de via korpopezo, trejniĝnivelo kaj celoj. Jen ekzemplo:

Ĉu ĉi tio estas sekura? Ĉu estas iuj kromefikoj?

Kvankam ĝi ĝenerale estas konsiderata sekura mallongtempe, ĝi ne taŭgas por ĉiuj. Kiam oni subite reduktas la konsumon de karbonhidratoj, iuj homoj povas sperti iom da malkomforto dum la unuaj tagoj. Ĉi tio ankaŭ nomiĝas "karbonhidrata gripo".

• Malfacileco endormiĝi
• Laboremo
• Mallakso
• Plenigante la stomakon
• Iritiĝemo, humorŝanĝiĝoj

Ĉi tiuj simptomoj kutime malaperas post kelkaj tagoj. Trinki multe da akvo kaj akiri sufiĉe da elektrolitoj - mineraloj kiel kalcio, natrio kaj kalio - povas helpi redukti ĉi tiun kondiĉon.

Ĉi tiuj homoj ne estas bonaj pri karbonhidrata biciklado!

Ĉi tiu metodo ne taŭgas por la jenaj grupoj:

• Gravedaj aŭ mamnutrantaj patrinoj
• Subpeza
• Homoj, kiuj havas aŭ havis manĝmalsanon
• Homoj kun insulinrezisto aŭ diabeto
• Homoj kun adrenaj problemoj

Por iuj homoj, troa pensado pri manĝaĵoj povas konduki al mensmalsano nomata "Ortoreksio". Se vi aŭ iu, kiun vi konas, suferas pro ĉi tiuj pensoj pri manĝaĵoj, tuj konsultu kuraciston.

Nu, kion do vi devus manĝi?

La tipo de karbonhidrato estas la plej grava afero. Anstataŭ manĝaĵoj faritaj kun rafinita sukero, panfaruno kaj blanka rizo, elektu naturajn, sanigajn karbonhidratojn.