Kiel redukti ventrograson? Ni eksciu precize!

Ĉu vi ankaŭ sentas, ke la vestaĵoj, kiujn vi kutimis porti, nun estas iom streĉaj? Ĉu via ventro moviĝis iom antaŭen? Ĉi tio estas fakte ofta problemo por multaj homoj. Ne miru, eĉ iu kun plata ventro havas iom da ventra graso. Tio estas normala. Tamen, la kvanto de ĉi tiu graso kaj ĝia loko povas havi grandan efikon sur nian sanon. Tial estas tre grave esti konscia pri tio.

Ekzistas du tipoj de ventra graso!

Simple dirite, la graso en nia ventro povas esti dividita en du ĉefajn tipojn.

1. Subhaŭta graso: Ĉi tiu estas la tavolo de graso, kiu kuŝas ĝuste sub nia haŭto. Ĉi tiu estas la mola parto, kiu sentiĝas firma kiam vi tuŝas vian ventron. Ĉi tiu graso estas la ĉefa kialo, kial vestaĵoj algluiĝas kaj via ventro aspektas ronda.

2. Viscera Graso: Ĉi tiu estas la tipo, al kiu ni devus atenti plej multe, kaj la plej danĝera . Ĉi tiu graso situas profunde en la abdomeno, ĉirkaŭ esencaj organoj kiel nia koro, hepato, pulmoj kaj intestoj. Kuracistoj nomas ĉi tion "Viscera Grasa Histo".

Kvankam iom da "Viscera Graso" estas necesa por provizi iom da protekto al niaj organoj, pliigo de ĝia kvanto tute ne estas bona afero. Imagu kiom da damaĝo ĝi povas kaŭzi se eĉ iom da graso deponiĝas ĉirkaŭ la koro.

Havi tro multe da viscera graso signife pliigas la riskon disvolvi altan sangopremon, tipon 2 diabeton, kormalsanon, demencon (memorperdon), kaj plurajn specojn de kancero, kiel ekzemple mama kancero kaj kojlokancero.

Do kiel oni reduktas ĉi tiun ventrograson?

La plej granda eraro, kiun multaj homoj faras ĉi tie, estas ekzerci nur sian stomakon por malpeziĝi. Memoru, ke ni ne povas perdi grason nur el unu parto de nia korpo, kiel ni volas. Por perdi ventrograson, ni devas malpeziĝi el nia tuta korpo.

Kiam oni tiel malpeziĝas, la unua afero, kiu komencas malpliiĝi, estas la "Viscera Graso" en la stomako. Estas kvar ĉefaj manieroj fari tion.

Kiel elekti ekzercon?

Ekzercoj kiel "abdominalaj abdomenaj ekzercoj" kaj "abdomenaj ekzercoj" fortigas viajn abdomenajn muskolojn. Sed vi ne vidos "sespakon" ĝis la grasa tavolo sur tiuj muskoloj reduktiĝos. Tial, vi devus koncentriĝi pri ekzercoj, kiuj bruligas pli da kalorioj.

• Kardio: Io ajn, kio pliigas vian korfrekvencon, kiel ekzemple rapida marŝado, trotado, dancado aŭ teniso.
• Forttrejnado: Aferoj kiel halterlevo kaj brakpuŝoj. Ĉi tiuj konstruas muskolojn kaj akcelas nian metabolon. Tio signifas, ke la rapideco, je kiu ni bruligas kaloriojn eĉ kiam ni nur staras senmove, pliiĝas.

Vi povas uzi la "Parolan Teston" por mezuri la intensecon de via ekzercado. Se vi povas paroli normale dum ekzercado, ĝi estas malalta intenseco. Se vi povas paroli kun iom da peno, ĝi estas meza intenseco. Se vi havas malfacilaĵojn paroli, ĝi estas alta intenseco. Se vi volas malpeziĝi, vi devus esti je mezaj kaj altaj intensecaj niveloj.

Plej grave: Se vi neniam antaŭe ekzercis, aŭ se vi havas aliajn malsanojn, estas esence paroli kun via kuracisto kaj peti konsilon antaŭ ol komenci novan ekzercprogramon.

Ni ŝanĝu nian dieton.

Ne ekzistas speciala manĝaĵo aŭ trinkaĵo en la mondo, kiu fandos ventrograson. Do forgesu pri la parolado pri pomcidra vinagro kaj proteinaj ŝaŭmaĵoj. Kiam vi malpeziĝas per taŭga dieto, ventrograso ankaŭ aŭtomate malpliiĝos.

• Fibro-riĉaj manĝaĵoj: Inkluzivu manĝaĵojn riĉajn je solvebla fibro, kiel avenon, fabojn, pomojn, karotojn kaj hordeon. Ĉi tiuj malrapidigas la digestadon de manĝaĵoj, igante vin senti vin sata dum pli longa tempo. Ĉi tio helpas kontroli tromanĝadon.
• Tutaj grenoj: Elektu tutgrenan panon, branan rizon kaj avenon anstataŭ blankan panon.
• Akvo: Kvankam trinkado de akvo ne rekte reduktas ventrograson, ĝi multe helpas en la procezo de malpeziĝo.
• Provizas la energion kaj hidratadon necesajn por ekzercado.
• Akvo estas esenca por la procezo de grasbrulado.
• La plej bona senkaloria alternativo al sukeraj trinkaĵoj kaj dolĉigitaj trinkaĵoj.

Aliaj traktadoj kaj miskomprenoj

En iuj kazoj, medicina traktado povas esti necesa por severa obezeco.

• Bariatria Kirurgio: Ĉi tiuj estas kirurgioj farataj por redukti pezon. Ĉi tiuj ankaŭ signife reduktas la kvanton de "Viscera Graso".
• Medikamentoj por malpeziĝo: Ĵus enkondukitaj injekteblaj medikamentoj kiel "Semaglutido (Wegovy)" kaj "Tirzepatido (Zepbound)" ankaŭ montriĝis redukti korpan grason kaj "visceran grason". Ĉi tiuj devus esti prenitaj nur sub la superrigardo de kuracisto .

Kiel vi scias, ĉu vi havas tro multe da ventra graso?

Viscera graso ne povas esti mezurita precize sen MRI-skanado. Sed ekzistas simpla maniero. Tio estas mezuri vian taliocirkonferencon.

Stariĝu, prenu mezurbendon, kaj metu ĝin ĉirkaŭ vian talion, ĝuste super via umbiliko. La mezurbendo estu paralela al la tero kaj ne streĉa kontraŭ via haŭto.

• Por virinoj: La taliocirkonferenco estu malpli ol 35 coloj .
• Por viroj: La taliocirkonferenco estu malpli ol 40 coloj .

Se ĝi estas pli alta ol ĉi tiuj valoroj, tio estas bona indikilo, ke vi eble havas troan `(Visceran Grason)`.

Kio estas 'Magrasa'?

Eĉ se vi estas maldika aŭ havas normalan pezon, vi tamen povas havi troan "visceran grason". Ĉi tiu kondiĉo nomiĝas "maldika graso". La kialo de tio estas genetikaj influoj kaj sidema vivstilo. Tial gravas por ĉiu, sendepende de korpograndeco, resti aktiva.