Ĉu vi ankaŭ havas koŝmarojn nokte? (Koŝmaroj) – Ĉu ni parolu pri tio?

Ĉu vi iam subite vekiĝas dum dormado nokte? Via koro pulsas forte, vi ŝvitas, kaj vi sentas vin tre timigita... Kiam vi pripensas tion en tiaj momentoj, vi pensas, ke vi havis tre malbonan, timigan sonĝon, ĉu ne? Ĉi tion ni nomas koŝmaroj . Ni ĉiuj devas alfronti ĉi tiun specon de sperto iam en niaj vivoj, kaj junaj infanoj kaj plenkreskuloj. Sed ĉar ĉi tio estas iom maltrankviliga, ni parolu pri ĝi iom pli detale hodiaŭ.

Kio precize estas ĉi tiuj koŝmaroj?

Simple dirite, koŝmaro estas tre malagrabla, timiga kaj maltrankviliga sonĝo, kiun ni havas. Post vidi tian, oni ofte povas senti sin timigita, maltrankvila kaj malkomforta. Sed la plej grava afero estas, ke ĉi tiuj koŝmaroj ne estas realaj eventoj. Tio signifas, ke ili neniel damaĝos vin. Ĝi estas nur sonĝo.

Imagu, vi sonĝas, ke iu persekutas vin, aŭ ke vi falas de alta loko. Kvankam vi vekiĝas sentante timon, tio ne vere okazis, ĉu ne? Tiel estas.

Kial ni havas tiajn koŝmarojn? Kiuj estas la kialoj?

Neniu vere certas pri la preciza kialo. Sed kuracistoj kaj esploristoj kredas, ke sonĝoj - kaj precipe koŝmaroj - estas maniero por niaj cerboj prilabori kaj analizi niajn pensojn kaj sentojn. Precipe ĉe junaj infanoj, ili povas esti maniero por ke timoj kaj angoroj eliru.

Ĉi tiujn koŝmarojn povas kaŭzi iuj aferoj, kiujn ni ĉiuj alfrontas en niaj vivoj.

Ĉiutagaj problemoj kaj streso

Streso kaŭzita de hejmaj problemoj, premo de lernejaj taskoj, ekzamenoj, negravaj malkonsentoj kun amikoj aŭ timo pri sporta konkurso povas manifestiĝi kiel koŝmaroj.

Imagu, ke granda ekzameno venas en via lernejo. Vi multe pripensas ĝin kaj timas. Poste, nokte, vi eble sonĝas pri aferoj kiel malfruo al la ekzameno aŭ nekapablo skribi ion ajn sur la ekzamenpapero.

Iafoje tio povas okazi kiam okazas grandaj ŝanĝoj en la vivo. Ekzemple, angoro kaŭzita de grava vivokazaĵo, kiel translokiĝo al nova hejmo, malsaniĝo de familiano aŭ la morto de amato, ankaŭ povas esti kaŭzo de koŝmaroj.

Spektante kaj legante timigajn aferojn

Alia grava kialo estas spektado de timigaj filmoj kaj legado de timigaj libroj. Precipe se vi spektas aŭ legas ion tian antaŭ ol enlitiĝi, vi pli verŝajne havos koŝmarojn nokte. Ĉar tiuj aferoj estas konservitaj en via subkonscio kaj povas aperi en viaj sonĝoj.

Iafoje ĝi povas okazi senkiale.

Tamen, kelkfoje vi povas havi malbonan sonĝon sen aparta kialo . Tio estas normala. Se vi ne havas malbonajn sonĝojn ĉiutage, ne estas kialo por zorgi se vi havas ilin de tempo al tempo.

Kion ni povas fari por redukti ĉi tiujn koŝmarojn?

Kvankam ne eblas tute eviti koŝmarojn, estas kelkaj aferoj, kiujn ni povas provi kontroli kaj redukti ilin.

• Alkutimiĝu dormi bone: Alkutimiĝu enlitiĝi kaj vekiĝi je la sama horo ĉiutage. Tio helpos konservi la dormciklon de via korpo kohera. Minimumigu tagajn dormetojn (krom se vi estas malsana aŭ ne dormis bone la antaŭan nokton). Ankaŭ evitu manĝi tro multe aŭ ekzerci tro proksime al enlitiĝo. Kiel menciite antaŭe, evitu legi timigajn librojn aŭ spekti timigajn filmojn antaŭ enlitiĝo.

• Konservu aferojn, kiuj alportas al vi komforton: Konservu apud vi, kiam vi dormas, pluŝan ludilon, kiun vi amis kiel infano, aŭ specialan kovrilon, kiun vi konas. Kelkaj homoj trovas ĉi tiujn aferojn tre sekuraj kaj komfortaj.

• Havu noktan lampon: Vi verŝajne ne plu uzas la noktan lampon, kiun vi uzis kiam vi estis infano. Sed se vi havas koŝmarojn, estas bone rekomenci uzi ĝin. Ĉar kiam vi vekiĝas el koŝmaro kaj ektimiĝas, vidi konatajn aferojn ĉirkaŭ vi en ĉi tiu malgranda lampo povas helpi vin memori kie vi estas kaj redukti vian timon.

• Tenu la pordon malfermita, sentu vin kvazaŭ vi ne estas sola: Lasu la pordon de via dormoĉambro iomete malfermita anstataŭ fermi ĝin tute. Tio helpos vin senti, ke via familio estas proksima al vi. Se vi subite sentas timon, leviĝu, iru trovi vian panjon aŭ paĉjon, aŭ iun, kiun vi fidas, kaj parolu kun ili. Memoru, oni neniam estas tro maljuna por brakumo! Ĝi povas esti tre konsola.

Kion fari se vi ofte havas malbonajn sonĝojn?

Kvankam estas normale havi koŝmaron de tempo al tempo, por iuj homoj tio povas esti ripetiĝanta okazo . Tio signifas, ke se vi havas koŝmarojn plurajn fojojn semajne, estas io pri kio zorgi.

Memoru, se oftaj koŝmaroj influas vian ĉiutagan vivon, dormon aŭ mensan sanon, gravas nepre paroli kun plenkreskulo pri tio kaj serĉi medicinan konsilon se necese.

Jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari en tiaj tempoj:

• Parolu kun amiko: Se vi ofte havas koŝmarojn, parolu pri ili kun plenkreskulo, kiun vi fidas (gepatro, instruisto, plej bona amiko). Nur priskribi tion, kion vi vidis en via sonĝo, povas helpi vin senti iom da trankviliĝo. Ankaŭ, se io ĝenis vin dum la tago, paroli pri tiuj sentoj ankaŭ povas helpi redukti ĉi tiujn koŝmarojn.

• Donu al la sonĝo novan, feliĉan finon! (Reskribu): Ĉi tio eble sonas iom strange, sed por iuj homoj ĉi tiu metodo estas tre efika. Rememoru la malbonan sonĝon, kiun vi havis, kaj anstataŭigu la timigan finon perImagu feliĉan finon laŭ via elekto. Aŭ desegnu bildon de tiu sonĝo kaj disŝiru ĝin! Tiaj aferoj povas helpi redukti vian timon.

• Tenu taglibron pri viaj sonĝoj: Skribu ĉiujn sonĝojn, kiujn vi memoras (kaj bonajn kaj malbonajn). Ankaŭ notu, kiel vi sentis vin antaŭ ol vi endormiĝis (feliĉa, malĝoja, timigita). Tenante taglibron pri viaj sonĝoj, vi povas akiri iom da kompreno pri kiel via menso funkcias nokte kaj la ŝablonoj, kiuj influas viajn koŝmarojn.

• Konsideru serĉi profesian helpon: Se vi ofte havas koŝmarojn, kiuj ĝenas vian dormon kaj ĉiutagajn agadojn, konsideru paroli kun viaj gepatroj kaj konsulti konsiliston aŭ psikologon . Ili povas helpi vin trakti viajn problemojn, paroli kun vi pri tio, kio eble kaŭzas viajn koŝmarojn, kaj helpi vin trakti ilin.

Tre malofte, vi eble bezonos konsulti kuraciston por vidi ĉu ekzistas fizika kondiĉo malantaŭ viaj oftaj koŝmaroj. Sed tio okazas tre malofte.

Kion alian vi bezonas scii pri koŝmaroj? (La plej grava afero)

La plej grava afero estas memori , ke koŝmaroj ne estas realaj kaj ne povas damaĝi vin . Nur ĉar vi sonĝas pri io timiga ne signifas, ke ĝi okazos en la reala vivo, aŭ ke vi ŝatas malbonajn, timigajn aferojn. Ni ĉiuj havas koŝmarojn de tempo al tempo. Ĝi estas normala.

Se vi sentas vin timigita post malbona sonĝo kaj volas iri al viaj gepatroj por iom da karesado, aŭ al gefrato, nenio malbonas pri tio. Iafoje paroli kun viaj gepatroj pri tio, eĉ nur ricevi iom da karesado, povas esti granda helpo.

Koŝmaroj estas timigaj aferoj por iom da tempo. Sed nun vi scias, kion fari kiam ili okazas, ĉu ne? Do, ne timu, kaj dormu bone!

Hejmenportebla Mesaĝo

• Koŝmaroj estas malagrablaj, timigaj sonĝoj. Sed ili ne estas realaj kaj ne povas kaŭzi damaĝon.
• Streso, spektado/legado de timigaj aferoj, ktp. povas kaŭzi koŝmarojn. Iafoje ili povas aperi tute sen ia ajn kialo.
• Bonaj dormkutimoj, teni trankviligajn aferojn proksime, malhela lumo en la ĉambro kaj malfermita pordo povas helpi kontroli koŝmarojn.
• Se vi ofte havas koŝmarojn, parolu kun iu, kiun vi fidas. Se necese, serĉu profesian konsilon (konsilanton, psikologon).
• Neniam hezitu serĉi konsolon de amatoj kiam vi sentas timon.

Havu bonan nokton!

` Koŝmaroj, dormo, mensa sano, timo, angoro, sonĝoj, psikologio`