Ĉu vi iam sentis, ke viaj propraj pensoj estas via plej granda malamiko? Estas tempoj, kiam vi sentas vin malĝoja kaj peza senkiale, kiam ĉio ŝajnas malĝusta, kaj kiam vi pensas: "Nenio iras bone por mi." Ĉi tiuj negativaj pensoj povas konduki nin al depresio. Hodiaŭ, ni parolos pri tre praktika traktado, kiu povas helpi vin kontroli ĉi tiujn pensojn kaj plibonigi vian mensan sanon .
Kio estas Kogna Terapio?
Simple dirite, Kogna Terapio (KT) estas mallongdaŭra psikologia traktado bazita sur la premiso, ke nia pensmaniero rekte influas niajn sentojn kaj agojn. Kelkaj homoj ankaŭ nomas ĝin "parola terapio". Anstataŭ fidi je terapiisto dum monatoj aŭ jaroj, la paciento ricevas la ilojn por analizi siajn proprajn pensojn.
Imagu ĉi tiun rakonton. Ŝanika estas altranga oficistino en banko. Sed pro problemoj ĉe la firmao, por kiu ŝi laboris, ŝi perdis sian laboron plurfoje dum la jaroj. Ĉiufoje kiam ŝi trovis alian laboron, la konstanta streso tute detruis ŝian memfidon. Ŝi komencis pensi: "Ne gravas kiom bone mi estas pagata aŭ kiom alta estas mia pozicio, mi perdos ĉi tiun laboron iam ajn." Ĉi tiu penso iom post iom trenis ŝin en staton de depresio.
Post kiam Ŝanika estis enkondukita al Kogna Terapio, ŝi lernis rigardi siajn pensojn alimaniere. Anstataŭ pensi, "Se mi perdos ĉi tiun laboron, neniu alia dungos min," ŝi lernis pensi, "Bone, se mi perdos ĉi tiun laboron, mi esploros la kialojn kaj pli bone preparos min por la sekva intervjuo." Ŝanĝante sian pensmanieron tiamaniere, ŝi sukcesis ŝanĝi siajn sentojn kaj sian vivon.
En Kogna Terapio, ni fokusiĝas al la pensoj, kiuj venas al via menso en la nuntempo, anstataŭ rigardi pasintajn eventojn aŭ sentojn pri viaj gepatroj. Ni ekzamenas nin mem por vidi kiom realismaj tiuj pensoj vere estas.
Kiel ĉi tio funkcias? Kiuj estas niaj misaj pensmanieroj?
En ĉi tiu terapio, oni instruas nin rekoni oftajn, negativajn pensmanierojn (Penseraroj aŭ Kognaj Misprezentoj), kiuj influas niajn emociojn. Ĉi tiuj estas aferoj, kiujn ni faras en niaj kapoj sen rimarki ĝin. Jen kelkaj ekzemploj.
| Pensada Eraro | Simpla ekzemplo |
|---|---|
| Ĉio-aŭ-Nenio Pensado | "Se mi ne povas ricevi A-n en ĉi tiu ekzameno, mi estas kompleta malsukceso." (Sed ĉu B aŭ C ne estas ankaŭ sukceso?) |
| Troĝeneraligo | "Li ne respondis mian vokon. Li ne zorgas pri mi." (Eble li estas okupata, ĉu ne?) |
| Forgesi la bonajn aferojn kaj pensi nur pri la malbonaj aferoj (Mensa Filtrilo) | Eĉ se vi ricevas 10 komplimentojn dum la tago, vi tamen pensas pri malgranda kritiko de unu persono la tutan tagon. |
| Pensante, ke la plej malbona okazos (Katastrofiĝo) | "Mi havas iometan tuson. Ĉi tio povus esti la komenco de grava malsano." |
Post kiam vi identigis ĉi tiujn misajn pensmanierojn, la sekva paŝo estas defii ilin. Praktiku demandi vin mem, "Kiaj pruvoj ekzistas, ke ĉi tio estas vera?" kaj "Kiaj pruvoj ekzistas kontraŭ ĉi tio?"
Ĉu ĝi povas esti pli efika ol medikamento?
Jen demando, kiun multaj homoj havas. Fakte, multaj studoj trovis, ke Kogna Terapio estas metodo, kiu povas esti tiel efika kiel, kaj foje pli efika ol, medikamentoj por diversaj mensaj kaj fizikaj problemoj, inkluzive de depresio, angoro, manĝmalsanoj kaj kronika doloro.
Ok gravaj studoj konfirmis, ke, precipe en refalantaj kondiĉoj kiel depresio, pacientoj, kiuj spertas kognan terapion , havas 50% pli malaltan refaloftecon ol tiuj, kiuj ricevas nur medikamentojn.
La mesaĝo el ĉi tio estas: "Vi ne devas esti dependa de medikamentoj por la resto de via vivo . Vi povas lerni kapablojn por kontroli viajn pensojn kaj redukti aŭ elimini la bezonon de medikamentoj."
Sed tio ne signifas, ke vi devas tuj ĉesi preni la medikamentojn, kiujn via kuracisto preskribis. Neniam faru tiajn decidojn sole. Ĉiam parolu kun via kuracisto kaj sekvu liajn aŭ ŝiajn konsilojn. Por iuj pacientoj, kombinaĵo de medikamentoj kaj Kogna Terapio povas doni la plej bonajn rezultojn.
Kiel fariĝi via propra 'terapeŭto'?
La bela afero pri Kogna Terapio estas, ke ĝi transformas vin en vian propran 'terapeŭton'. Por tio oni uzas tre simplajn, praktikajn ekzercojn.
Skriba Ekzerco
Ĉi tiu estas tre potenca metodo.
1. Skribu negativan penson, kiu venas al via menso. (Ekzemplo: "Mi ne parolis bone en la kunveno hodiaŭ.")
2. Pripensu tion, kion vi timas, kaj demandu vin:
- "Kio estas la plej malbona, kio povus okazi?"
- "Kio estas la plej bona afero, kiu povus okazi?"
3. Nun rigardu ĉi tiujn du ekstremojn kaj skribu la pli realisman rezulton, kiu probable okazos. (Ekzemplo: "Eble estis eta eraro en la kunveno, sed ĝi ne kostos al mi mian laboron. Jen lernita leciono, por ke mi povu pli bone prepariĝi la venontan fojon.")
Komence, vi memoros nur malbonajn pensojn. Sed dum vi iom post iom faros ĉi tiun ekzercon, vi rimarkos kiom da aferoj vi pensas pri nenecese kaj malĝuste. Kun la tempo, vi povos rigardi viajn sukcesojn, viajn bonajn aferojn, kaj rigardi la vivon ekvilibre.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Kogna Terapio (KT) estas praktika kuracmetodo , kiu helpas vin ŝanĝi viajn pensmanierojn kaj plibonigi viajn emociojn kaj mensan sanon.
- Ĉi tio fokusiĝas sur kiel vi pensas en la nuntempo anstataŭ en la pasinteco.
- Komputado povas esti pli efika ol medikamentoj por kondiĉoj kiel depresio kaj angoro, kaj povas redukti la ripetiĝon de la malsano.
- Neniam ĉesu aŭ ŝanĝu viajn medikamentojn sen kuracista konsilo. Ĉiam konsultu vian kuraciston .
- Komputado instruas vin kiel regi viajn pensojn, igante vin via propra 'terapeŭto'. Se tio vin interesas, parolu pri tio kun psikiatro aŭ konsilisto.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton