Ĉu streso estas problemo ankaŭ por vi? (Streso) Ni parolu pri kiel kontroli ĝin!

Ĉu vi sentas vin superŝarĝita de laboro ĉi-tage? Ĉu vi sentas vin superŝarĝita de hejmaj taskoj? Ĉu vi iam sentas, ke vi enuas pri ĉio? Fakte, ni ĉiuj spertas streson iam en niaj vivoj. Ĝi estas parto de la vivo. La grava afero estas lerni kiel trakti ĝin kaj kiel administri ĝin. Do, ne zorgu, ni parolu pri ĝi detale.

Kio precize estas streso?

Simple dirite, streso estas la respondo de nia korpo kaj menso al la diversaj premoj kaj postuloj, kiuj venas en niajn vivojn. Ĉi tiuj premoj povas esti fizikaj, mensaj, emociaj aŭ kemiaj. La vorto "streso" havas du komponantojn. Unu estas la evento, kiu metas nin sub streson (la streso), kaj la alia estas nia respondo al ĝi (la stresa respondo).

Imagu, ke oni donas al vi grandan projekton en la oficejo, kaj vi devas fini ĝin en du tagoj. Ĉi tiu projekto estas la "Streso-faktoro". La premo, timo kaj pliigita korfrekvenco, kiujn vi sentas tiam, estas la "Stresa Respondo".

Ĉi tiu streso povas esti klasifikita kiel pozitiva kaj negativa.

• Bona Streso : Iafoje streso estas bona por ni. Ekzemple, kiam ni sentas iom da premo kiam ekzameno alproksimiĝas, ni studas diligente. La iom da senpacienco kaj premo, kiujn ni sentas kiam nia geedziĝo alproksimiĝas, aŭ kiam ni atendas novan bebon, ankaŭ estas bona streso.
• Malbona Streso (Aflikto): Ĉi tion ni kutime nomas 'streso'. Ĉi tio inkluzivas la premon kaŭzitan de aferoj kiel laboraj problemoj, familiaj disputoj kaj financaj malfacilaĵoj. Se ĉi tio daŭros, sanproblemoj komencos ekesti.

Kiel streso efikas la korpon? La respondo "Batalu aŭ Fuĝu"

Kiam ni sentas nin streĉitaj, la simpatia nerva sistemo de nia korpo, kiu estas parto de nia aŭtonoma nerva sistemo, aktiviĝas. Tio liberigas stresajn hormonojn en nian korpon. Ĉi tiuj hormonoj preparas nian korpon por kriza situacio. Ni nomas tion la respondo "batalo aŭ fuĝo" .

Imagu, ke vi iras sur la strato kaj subite vidas serpenton. Kio okazas? Via koro batas pli rapide, vi ŝvitas, via spirado rapidiĝas, kaj via korpo fariĝas pli energia. Tio estas ĉar via korpo preparas sin por aŭ batali kontraŭ la besto aŭ forkuri. Tio estas bonega por mallongdaŭra krizo.

Sed la problemo estas, ke se ĉi tiu streso daŭros, tiam tiuj stresaj hormonoj restos je altaj niveloj en la korpo. Tio malfortigos nian imunsistemon.Jes. Kiam la imunsistemo estas malforta, la ŝancoj disvolvi malsanojn estas pli altaj.

Kiuj estas la oftaj simptomoj de streso?

La simptomoj de streso povas varii de persono al persono, sed ekzistas kelkaj komunaj signoj. Vidu ĉu vi havas iujn el ĉi tiuj.

6 simplaj manieroj administri streson

Nun kiam vi scias pri streso kaj ĝiaj simptomoj, ni rigardu kelkajn simplajn manierojn por regi ĝin kaj malstreĉiĝi.

1. Trovu la kaŭzon de la streso.

La unua afero farenda estas eltrovi de kie venas via streso. Ĉu ĝi estas labora problemo? Familia problemo? Financa problemo? Eble vi tro multe entreprenis? Post kiam vi identigis la precizan kaŭzon, provu minimumigi tiujn aferojn kiel eble plej multe.

2. Parolu kun iu pri tio, kio estas en via menso.

Ne portu vian ŝarĝon sola. Parolu pri tio kun fidinda amiko, familiano aŭ konsilisto. Povas esti granda trankviligo havi iun aŭskultantan viajn sentojn sen juĝo.

3. Prenu iom da tempo por vi mem.

Antaŭ ol vi freneziĝos pro ĉio, kio okazas en via kapo, prenu iom da tempo por vi mem. Foriru de la respondecoj de la mondo por iom da tempo kaj estu sola. Legu libron, aŭskultu kanton, promenu en la ĝardeno, faru ion, kion vi ĝuas. Tio donos al via menso multan pacon.

4. Fiksu limojn - kutimiĝu diri "ne"

Ne prenu sur vin pli da respondecoj ol vi povas pritrakti. Kiam iu petas vin fari ion, se estas tro malfacile por vi fari ĝin, ne hezitu diri "ne". Estas aparte grave prioritatigi vian laboron, precipe se vi provas ekvilibrigi laboron kaj familian vivon.

5. Praktiku profundan spiradon.

Kiam ni sentas nin streĉitaj, ni senkonscie spiras tre malprofunde. Kaj ni retenas nian spiron. Atentu vian spiradon, precipe la elspiron, malrapide kaj profunde. Ĉi tio povas esti nekredeble malstreĉiga. Vi povas praktiki ĉi tion per botelo da sapvezikoj, kun kiuj junaj infanoj ludas. Spiru el via stomako kaj blovu la sapvezikojn malrapide kaj konstante tra la tubo. Se vi blovas tro forte, la vezikoj ne formiĝos. Se vi blovas tro forte, la vezikoj ne formiĝos. Unuforma, glata spiro estas tio, kio kreas belajn vezikojn. Kiam vi sentas vin streĉita, uzu tiun spiradteknikon (sen la sapvezikoj).

6. Ekzercu ĉiutage

Kiam ni ekzercas, nia cerbo liberigas naturajn kemiaĵojn nomitajn endorfinoj . Ĉi tiuj igas nin senti nin feliĉaj kaj malstreĉitaj. Studoj montris, ke ĉiutaga ekzercado pliigas memfidon kaj reduktas streson. Ankaŭ, kiam vi promenas aŭ kuras, via menso estas koncentrita pri la aktiveco, kaj la problemoj en via kapo estas forgesitaj por iom da tempo.

Kiam mi devus serĉi medicinan konsilon?

Se vi sentas, ke ĉi tiu streso malhelpas vian ĉiutagan vivon (dormon, laboron, familian vivon), kaj ĉio ŝajnas ekster kontrolo, tiam nepre konsultu vian kuraciston. Li aŭ ŝi povas plusendi vin al profesia konsilisto se necese. Ili donos al vi praktikajn konsilojn pri kiel administri ĉi tiun streson sen igi ĝin ŝarĝo sur via vivo.