Kial ĉi tiu menso ne estas en unu loko? Ni parolu pri Humorŝanĝoj

Ĉu tio okazas ankaŭ al vi? Vi ĵus ridetis kaj estis feliĉa, sed post kelkaj minutoj vi sentas vin malĝoja, kolera aŭ frustrita senkiale. Vi sentas vin vundita eĉ pro la plej eta afero, aŭ vi tre koleras. Ĉu vi trovas malfacile teni vian humoron, tio estas, vian 'humoron', en unu loko? Tiam ĉi tiu artikolo estos tre grava por vi.

Simple dirite, kio estas ĉi tiu Humorŝanĝiĝo?

Humorŝanĝiĝo estas subita, subita ŝanĝo en viaj sentoj. Iafoje ni komprenas, kial ni sentas nin bone aŭ malbone. Sed iafoje ni ne povas kompreni, kial ni sentas nin tiel.

Esplorado sugestas, ke la kemiaĵoj en nia cerbo, nomataj neŭrotransmitoroj, determinas nian humoron. Multaj aferoj, kiujn ni faras, influas ĉi tiujn kemiajn nivelojn. Ekzemple, preterlasi manĝojn, ekzerci, ludi kun dorlotbesto, aŭ, ĉe virinoj, dum menstruo, ĉi tiuj kemiaj niveloj povas fluktui.

La vivo ne ĉiam estas la sama. Ĝojo, tristeco, kolero, ĉi tiuj ĉiuj estas partoj de niaj vivoj. Estas kiel svingo sur ludejo, kiu iras supren kaj malsupren. Sed kiam svingo svingiĝas, ni povas imagi, ĉu ĝi poste iros supren aŭ malsupren. Sed ĉi tiujn humorŝanĝiĝojn malfacilas antaŭdiri.

Kiuj estas la ĉefaj kaŭzoj de humorŝanĝiĝoj?

Kiel ni diskutis antaŭe, la ĉefa kaŭzo estas ŝanĝoj en la niveloj de neŭrotransmitoroj en la cerbo. Ĉio, kio okazas en niaj vivoj, influas ĉi tiujn kemiaĵojn. Tamen, en certaj momentoj de la vivo, kun certaj malsanoj, kaj kun certaj aferoj, kiujn ni prenas, ĉi tiuj humorŝanĝiĝoj povas esti pli oftaj. Scii ĉi tiujn kaŭzojn povas helpi vin antaŭdiri kiam vi eble havos humorŝanĝon, aŭ eĉ helpi vin kompreni kial ĝi okazas.

Kiel oni traktas ĉi tiun kondiĉon?

Humorŝanĝiĝoj, kiuj kutime okazas, ne postulas specialan traktadon. Tamen, se ili influas viajn rilatojn, laboron aŭ edukadon, vi eble bezonos traktadon. Via kuracisto unue determinos la kaŭzon. La traktado dependos de la kaŭzo.

Traktado povas inkluzivi:

• Antidepresiaĵoj aŭ humorstabiligiloj.
• Kogna Kondutisma Terapio (KKT).
• Dialektika Kondutisma Terapio (DBT).
• Instrukapabloj por helpi vin regi viajn emociojn (psikoedukado).

Kion mi povas fari por kontroli miajn humorŝanĝiĝojn?

Estas normale havi altiĝojn kaj malaltiĝojn en la vivo. Nenio estas farebla por tute ĉesigi ĉi tiujn humorŝanĝiĝojn. Sed estas kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por redukti ilian oftecon, aŭ almenaŭ redukti ilian intensecon:

• Eliru ekstere: Pasigi iom da tempo en la naturo povas redukti streson kaj plibonigi vian humoron.
• Regula ekzercado: Laboro kaj aliaj aferoj tenas nin sidemaj dum longaj tempodaŭroj. Sed aldoni iom da movado al via ĉiutaga rutino povas havi grandegan efikon sur vian humoron. Esploroj montris, ke ekzercado liberigas bonfartajn kemiaĵojn kaj povas helpi vin dormi.
• Manĝu manĝaĵojn, kiuj helpas kontroli vian humoron: Tio signifas manĝi pli da malgrasaj proteinoj, kolorajn legomojn, kaj redukti prilaboritajn manĝaĵojn kaj aldonitajn sukerojn.
• Praktiku profundajn spirajn ekzercojn: Spiraj ekzercoj kiel ĉi tiuj povas helpi vin redukti streson kaj pensi iom antaŭ ol rapide reagi al io.
• Provu lumterapion: Uzi lumkeston, precipe dum periodoj kun malalta lumo, povas pliigi serotoninajn nivelojn kaj plibonigi humoron.

Kiam mi devus paroli kun kuracisto pri tio?

Ni ĉiuj spertas humorŝanĝiĝojn de tempo al tempo, sed estas bone paroli kun kuracisto se vi spertas iun ajn el la jenaj:

• Se tiu ĉi situacio okazas ofte .
• Se la emocioj, kiuj aperas en la menso, estas tre fortaj (ekz. ekstrema kolero, neeltenebla tristeco).
• Se vi sentas , ke vi ne povas kontroli vin mem.
• Se tio influas vian laboron aŭ lernejan laboron .
• Se tio influas viajn rilatojn kun aliaj.

Humorŝanĝiĝoj povas ŝajni kiel parto de niaj vivoj. Estas iom da vero en tio. Sed tio ne signifas, ke ili devas ruinigi vian vivon aŭ transpreni vian vivon. Estas multaj aferoj, kiujn vi povas fari por regi ilin, de simplaj ŝanĝoj al via ĉiutaga rutino ĝis kuracado. Kaj vi ne devas fari ĝin sole. Se vi havas humorŝanĝiĝojn, kiuj estas oftaj aŭ sufiĉe severaj por interrompi viajn rilatojn, kuracisto povas helpi.