Ĉu vi ankaŭ suferas de sendormeco pro koŝmaroj? Ni lernu ĉion pri Koŝmarmalsano!

Imagu, vi dormas profunde. Subite vi vekiĝas ŝvitante, via brusto ŝvebante. Vi havis tre timigan sonĝon. Ankoraŭ ŝajnas, ke via kapo turniĝas. Estas bone por tago aŭ du, sed se vi daŭre havas malbonajn sonĝojn kiel ĉi tiu, via tuta tago povas esti ĥaoso. Eble vi ankaŭ havas ĉi tiun kondiĉon nomatan "Koŝmara Malordo" . Ĉu ni parolu pri tio detale hodiaŭ?

Kio estas ĉi tiu "Koŝmara Malordo"?

Simple dirite, "Koŝmara Malordo" estas la okazo de oftaj, tre vivecaj, timigaj sonĝoj. Ĉi tiuj sonĝoj kaŭzas al vi grandan aflikton aŭ malhelpas vin plenumi viajn ĉiutagajn agadojn ĝuste. Ĉi tio ankaŭ estas speco de konduta anomalio, kiu okazas dum dormo, kiun ni nomas "Parasomnioj" .

La severeco de ĉi tiu kondiĉo povas varii, depende de kiom ofte vi havas ĉi tiujn sonĝojn:

• Milda: Malpli ol unufoje semajne.
• Modera: Unufoje semajne aŭ pli ofte, sed ne ĉiunokte.
• Severa: Mi havas koŝmarojn ĉiunokte.

Ankaŭ, kiom longe ĝi ekzistas ankaŭ influas:

• Mallongdaŭra `(Akuta koŝmara perturbo)`: Daŭras monaton aŭ malpli.
• Mallongdaŭra modera `(Subakuta koŝmara perturbo): Ĉeestas dum almenaŭ unu monato, sed malpli ol ses monatoj.
• Kronika koŝmara perturbo: daŭras ses monatojn aŭ pli.

Plej multaj el ĉi tiuj koŝmaroj okazas dum la dua duono de dormo, nomata REM (rapida okulmovo) dormo . La specialaĵo pri koŝmara perturbo estas, ke vi memoras la sonĝon klare kiam vi vekiĝas. Ĉi tio diferencas de dormteroroj. Ĉi tiu kondiĉo povas tre interrompi vian dormon kaj povas influi vian vivokvaliton. Ĝi ankaŭ povas plimalbonigi subestajn mensajn sanproblemojn, kiel depresion aŭ angoron.

Kiu estas plej trafita de ĉi tiu situacio?

Ĉi tiu "Koŝmara Malordo" povas disvolviĝi ĉe iu ajn, de junaj infanoj ĝis plenkreskuloj.

Tamen, iuj homoj pli emas evoluigi ĝin, precipe se vi havas iun ajn el la jenaj kondiĉoj:

• REM-kondutmalsano (RBD)
• Narkolepsio
• Dormapneo
• Perioda membromovadmalsano (PLMD)
• Posttraŭmata stresmalsano (PTSD)
• Ĝeneraligita angorneŭrozo
• Socia angorneŭrozo
• Depresio

Ĉu vi sciis, ke homoj kun socia angorneŭrozo aŭ ĝeneraligita angorneŭrozo trioble pli emas disvolvi koŝmarmalsanon? Ankaŭ, ĉi tiu kondiĉo trafas inter 50% kaj 90% de homoj kun PTSD.

Kiom ofta estas ĉi tiu kondiĉo?

Kvankam ne ekzistas precizaj statistikoj en Srilanko, oni diras, ke inter 2% kaj 8% de la ĝenerala loĝantaro en lando kiel Usono havas ĉi tiun "Koŝmarmalsanon". Tio ne estas tiel malofta, kiel oni eble pensas.

Kiuj estas la simptomoj de "Koŝmara Malordo"?

La ĉefa simptomo estas oftaj koŝmaroj . Kvankam estas normale havi koŝmarojn de tempo al tempo, se vi havas ilin regule kaj ili malhelpas viajn ĉiutagajn agadojn, vi eble havas "Koŝmarmalsanon".

Oftaj temoj en ĉi tiuj koŝmaroj estas:

• Via vivo estas minacata .
• Damaĝo al via fizika bonfarto .
• Minaco al via sekureco .

Imagu, ke iu ĉasas vin, vi falas de alta loko, aŭ vi estas en tre senhelpa situacio. Jen la sonĝoj, kiuj aperas plej ofte.

Kiam vi havas koŝmaron, vi ankaŭ povas sperti fizikajn simptomojn kiel ekzemple:

• Ŝvitado
• Malfacilaĵo spiri
• Korpalpitacioj

La ĉefa emocio kaŭzata de koŝmaroj estas timo . Tamen, aliaj emocioj ankaŭ povas ekesti, kiel ekzemple:

• Kolero
• Timo
• Embarasiĝo
• Abomeno
• Honto
• Tristeco

Tiuj fizikaj simptomoj kaj emocioj povas okazi dum la sonĝo, post vekiĝo el la sonĝo, aŭ poste dum memorado de la sonĝo.

Koŝmara Malordo ankaŭ povas kaŭzi, ke vi spertu la jenon:

• Humorŝanĝoj , ekzemple, angoro aŭ depresio.
• Malemo endormiĝi (pro timo havi alian sonĝon).
• Tre laca .
• Taga dormemo (hipersomnio) .
• Malfacileco koncentriĝi .
• Kondutaj problemoj .
• Malkapablo de labora aŭ lerneja rendimento .
• Perturbo de sociaj rilatoj .

Bona dormo estas tre grava por nia ĝenerala sano. Tial, se vi pensas, ke vi havas "Koŝmarmalsanon", estas tre grave paroli kun kuracisto.

Kial okazas ĉi tiu "Koŝmara Malordo"?

Fakte, esploristoj ankoraŭ studas dormon kaj kiel ĝi efikas nin. Kvankam ili malkovris multon pri dormo, sonĝoj kaj koŝmaroj, estas ankoraŭ multaj aferoj, kiujn ni ne scias.

Esploristoj ne scias la precizan kaŭzon de koŝmaroj kaj koŝmara perturbo.Sed, ili havas malsamajn opiniojn.

Unu teorio estas, ke ĉi tiu kondiĉo povus esti kaŭzita de hiperekscitiĝo, stato de pliigita aktiveco , kiu akumuliĝas dum la tuta tago kaj daŭras en la nokton. Hiperakutiĝo estas mensstato, kie vi estas konstante agaciĝema, kolera kaj suspektema pri ĉio. Ĉi tio estas ofta simptomo de posttraŭmata stresmalsano kaj sendormeco. Ĉi tiu hiperekscitiĝo povas kaŭzi, ke partoj de la cerbo fariĝas troaktivaj dum vi dormas, kaŭzante koŝmarojn.

Ekzistas alia teorio pri la koncepto de "timo-estingado". Sub normalaj cirkonstancoj, niaj cerboj kapablas asocii timmemorojn kun novaj kaj senrilataj aferoj, permesante normalan dormon kaj sonĝojn. Ĉi tio nomiĝas "timo-estingado". Laŭ ĉi tiu teorio pri "difektita timo-estingado", la cerboj de homoj kun "Koŝmara Malordo" daŭre prilaboras timmemorojn eĉ dum dormo. Laŭ ĉi tiu teorio, homoj, kiuj malfacile kontrolas siajn emociojn en stresaj situacioj, kaj kiuj reagas negative al streso, estas pli emaj al koŝmaroj.

Kiel rekoni "(Koŝmarmalsanon)"?

Ne ekzistas specifa medicina testo por diagnozi ĉi tion. Anstataŭe, kuracistoj prenos bonan historion de viaj koŝmaroj kaj aliaj simptomoj. Ili ankaŭ demandos pri via medicina kaj mensa sanhistorio.

Iuj medikamentoj ankaŭ povas kaŭzi koŝmarojn . Tial, via kuracisto eble volos demandi pri iuj medikamentoj, kiujn vi nuntempe prenas, aŭ ili eble mendos drogteston por vidi, ĉu tio estas kaŭzo. Medikamentoj kaj substancoj, kiuj povas kaŭzi koŝmarojn, inkluzivas:

• Beta-blokiloj (tipo de medikamento donita por sangopremo)
• Antidepresiaĵoj
• Nikotino (el tabakproduktoj kaj fumado)

Malbonaj sonĝoj ankaŭ povas esti kaŭzitaj de abstinsimptomoj , kiuj okazas kiam vi subite ĉesas uzi substancojn kiel alkoholon.

Kiel oni traktas "Koŝmaran Malordon"?

Por trakti tion, via kuracisto povas rekomendi kombinaĵon de traktadoj, inkluzive de psikoterapio ( paroloterapio) kaj medikamentoj .

La ĉefaj psikologiaj traktadoj uzataj por "Koŝmara Malordo" estas traktadoj bazitaj sur "Kogna Kondutisma Terapio (KKT) ." Tio estas:

• Terapio per Bildigo-Provludo (IRT)
• Terapio de Ekspozicio, Rilakso kaj Reskribado (ERRT)

Iom pli da detaloj pri psikoterapio

La Usona Akademio de Dormmedicino (AASM) rekomendas IRT kaj ERRT kiel la plej efikajn traktadojn por koŝmarmalsano ĉe plenkreskuloj.

Ĉi tiuj "(IRT)" kaj "(ERRT)" estas traktadoj adaptitaj al ĉiu individuo. Tio inkluzivas plurajn faktorojn:

• Tenado de dormtaglibro (dormoprotokolo) kaj registrado de ĉiutagaj dormo/vekiĝaj kutimoj.
• Tenu dormtaglibron por registri kiom ofte kaj kiom severaj estas viaj koŝmaroj.
• Lernante pri la naturo de koŝmaroj.
• Trejnado de kapabloj, kiuj celas la bildojn, pensojn kaj sentojn asociitajn kun koŝmaroj. Tio povas redukti la oftecon kaj severecon de koŝmaroj.

Ĉi tiuj CBT-bazitaj traktadoj sugestas, ke koŝmaroj estas komence utilaj, helpante vin prilabori pasintajn okazaĵojn, sed laŭlonge de la tempo ili fariĝas interrompaj.

Ĉi tiuj traktadoj rigardas koŝmarojn kiel kutimojn aŭ lernitajn kondutojn, kiujn oni povas ŝanĝi se oni praktikas ilin . Menshigiena profesiulo, kiel psikologo aŭ terapiisto, povas helpi vin reimagi viajn koŝmarojn alimaniere, malpli timige aŭ aflikte.

Hejmtasko estas tre grava en ĉi tiu kuracado. Tio signifas ekzerci la nove imagitan sonĝon ĉiutage. La celo ĉi tie estas "reprogrami" viajn koŝmarojn por esti malpli timigaj se ili reaperas.

Medikamentoj por `(Koŝmara Malordo)`

Se la antaŭe menciitaj psikologiaj terapioj ne helpas, via kuracisto eble konsideros medikamentojn.

Ekzistas pluraj specoj de medikamentoj, kiuj povas helpi kontraŭ Koŝmara Malordo asociita kun PTSD. Jen kelkaj ekzemploj:

• `Olanzapino`
• `Risperidono`
• `Aripiprazolo`
• `Klonidino`
• `Ciproheptadino`
• `Fluvoksamino`
• `Gabapentino`
• `Nabilone`
• `Fenelzino`
• `Prazosino` (ĉi tio ofte estas uzata)
• `Topiramato`
• `Trazodono`
• Triciklaj antidepresiaĵoj

Medikamentoj, kiuj povas helpi kontraŭ Koŝmara Malordo ne rilata al PTSD, inkluzivas:

• `Prazosino`
• `Triazolamo`

La plej grava afero estas, ke ĉiuj medikamentoj povas havi kromefikojn . Tial estas tre grave paroli kun via kuracisto pri la avantaĝoj kaj malavantaĝoj de aparta medikamento, kaj vidi lin aŭ ŝin se vi spertas kromefikojn.

Kio estas la prognozo de ĉi tiu kondiĉo?

La perspektivo por ĉi tiu "Koŝmara Malordo" povas varii de persono al persono.

Por iuj homoj, ĉi tio povas pliboniĝi sen ia ajn kuracado . Tamen, por aliaj, la kondiĉo povas daŭri dum jardekoj se ne traktita.

Pro netraktita, delonga "Kronika koŝmara perturbo"La risko de provo kaj ripetiĝo de memmortigo pliiĝas.

Pro tio, kaj ĉar dormo estas esenca por ĝenerala sano, estas tre grave serĉi helpon se vi spertas oftajn koŝmarojn.

Kiam mi devus konsulti kuraciston?

Se vi ofte havas koŝmarojn, kaj ili malhelpas vian vivokvaliton, tuj konsultu kuraciston aŭ menshigienan konsiliston .

Se vi ricevis diagnozon de "Koŝmara Malordo" kaj viaj nunaj kuracadoj ne helpas, parolu kun via kuracisto pri aliaj ebloj.

Ĉu koŝmaroj estas mensmalsano?

Kvankam koŝmaroj estas asociitaj kun certaj mensaj sanproblemoj, kiel ekzemple PTSD, angoro kaj depresio, koŝmaroj ne estas konsiderataj mensmalsano . Ili estas speco de konduta anomalio nomata parasomnioj, kiuj okazas dum dormo.

Ĉu "Koŝmara Malordo" estas la sama kiel "PTSD"?

Multaj homoj kun posttraŭmata stresmalsano (PTSM) ankaŭ havas koŝmarmalsanon. Tamen, oni povas havi koŝmarmalsanon sen PTSM. Tio signifas, ke la du ne estas la samaj.

Fine, aferoj por memori (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Dormi bone estas esenca por niaj vivoj. Ĝi helpas niajn korpojn ripozi, reŝargi kaj ripari sin. Havi Koŝmarmalsanon povas havi grandegan efikon sur la kvaliton de via dormo kaj vian vivokvaliton.

Sed, la bona novaĵo estas, ke ĉi tiu estas kuracebla malsano . Diversaj parolaj terapioj kaj medikamentoj povas helpi. Do, se koŝmaroj ĝenas vian vivon, ne timu konsulti kuraciston. Vi ne estas sola, kaj ekzistas manieroj ricevi helpon.

Koŝmaroj, dormo, mensa sano, REM-dormo, PTSD, angoro , kuracado