Ĉu vi ankaŭ spertas spirmankon dum gravedeco? (Spirmanko) Ni parolu pri tio!

Estas ofte, ke gravedulinoj sentas sin iom spirmankaj dum ĉi tiu tempo. Fakte, multaj patrinoj spertas tion. Sed povas esti pli ol unu kialo por tio, do gravas informi vian kuraciston. Ne zorgu, hodiaŭ ni parolos pri kial ĉi tiu spirmanko, aŭ spirmanko , okazas, kion ni povas fari pri ĝi, kaj kiam ni devus esti aparte zorgoplenaj pri ĝi.

Kio okazas al via spirado dum gravedeco?

Gravedeco estas tempo, kiam via korpo travivas multajn mirindajn ŝanĝojn. Kun ĉi tiuj ŝanĝoj, via spirado ankaŭ iomete ŝanĝiĝas. Ni rigardu la ĉefajn kialojn.

Kiel hormonoj estas influitaj?

Kiam vi gravediĝas, via korpo produktas multe pli da hormono nomata progesterono . Ĉi tiu hormono estas esenca por la daŭrigo de la gravedeco. Do, ĉi tiu progesterono donas malgrandan signalon al la Spira Centro en via cerbo, kiu estas la parto kiu regas nian spiradon, por "spiri iom pli profunde". Ĉi tio igas vin spiri iom pli, iom pli profunde, ol vi normale farus. Tiam vi eble sentos, kvazaŭ vi laboras iom pli forte por spiri, aŭ kvazaŭ vi iomete retenas vian spiron. Ĉi tio estas fakte ĉar via korpo provas provizi la ĝustan kvanton da oksigeno al via bebo kaj al vi.

Ĉu pligrandiĝinta utero ankaŭ havas efikon?

Jes, absolute. Dum via bebo kreskas, via utero ankaŭ kreskas . Ĉi tiu kreskanta utero komencas puŝiĝi supren sur la diafragmo, muskolo kiu estas kiel membrano sub viaj pulmoj.

La diafragmo estas grava muskolo, kiu helpas la pulmojn kontraktiĝi kaj disetendiĝi kiam ni spiras. Pensu pri ĝi kiel balgo.

Do, dum la utero kreskas kaj premas supren sur la diafragmo, la diafragmo havas malpli da spaco por moviĝi libere malsupren. Tio ankaŭ limigas la spacon por ke la pulmoj ŝveliĝu ĝuste, kio signifas disetendiĝi. Tial vi eble sentos vin iom spirmanka, kvazaŭ vi estus senspira. Tio povas esti aparte rimarkebla kiam vi estas en via tria trimestro.

Ĉu estas ia helpo kiam la bebo estas malforta?

Jen bona novaĵo por multaj patrinoj! Dum vi alproksimiĝas al la nasko, tio estas, en la lastaj kelkaj semajnoj, via bebo komencos moviĝi malsupren en vian pelvon . Ĉi tion ni nomas "la bebo falanta" aŭ "la bebo engaĝiĝanta". Kiam tio okazas, la premo sur via diafragmo multe malpliiĝos. Vi komencos spiri iom pli facile kaj senti vin trankviligita.

Kion oni povas fari pri spirmanko?

Bone, nun ni vidu kiajn simplajn aferojn ni povas fari hejme por iom mildigi ĉi tiun spiran problemon. Kvankam temas pri malgrandaj aferoj, vi povas senti grandan diferencon.

Tenu vian ĝustan pozon!

Ĉi tio estas tre grava.

• Provu teni vian dorson rekta kiam vi sidas aŭ staras. Kiam vi estas kurbigita kaj klinita antaŭen, viaj pulmoj ne havas spacon por disetendiĝi ĝuste. Ekzemple, se vi laboras antaŭ komputilo, tenu vian dorson rekta kaj sidu ĝuste en via seĝo. Tiamaniere, viaj pulmoj havos multe da spaco. Nur enspiru kaj elspiru kun via dorso rekta, kaj vi vidos la diferencon.
• Provu teni viajn ŝultrojn malantaŭen kaj vian bruston iomete antaŭen. Tio pligrandigos la spacon en via brusta regiono kaj faciligos la spiradon.

Provu ĉi tiujn aferojn dum dormado.

Multaj patrinoj spertas ĉi tiun malfacilaĵon spiri plej ofte nokte kiam ili dormas.

• Dum dormado, apogu vian kapon kaj supran korpoparton per du aŭ tri kusenoj, kaj dormu en duon-sidanta pozicio, kvazaŭ vi estus en klinseĝo. Tio reduktos la premon sur viajn pulmojn kaj diafragmon de la utero, faciligante la spiradon.
• Kelkaj homoj diras, ke estas pli facile spiri kiam ili dormas sur la maldekstra flanko . Tio estas ĉar la premo de la utero sur la grandajn sangajn vaskulojn malpliiĝas, kio plibonigas la sangocirkuladon, kiu siavice helpas la bebon ricevi pli da oksigeno. Vi ankaŭ povas provi tion.

Ne laboru tro forte!

Jen io, kion vi certe devas memori dum ĉi tiu tempo.

• Kiam vi ekzercas, faras mastrumadon, aŭ eliras kaj faras ion, ne tro streĉu vin. Se vi sentas vin laca aŭ malvigla, ĝi estas la signalo de via korpo al vi: "Paŭzu, mi estas laca." Aŭskultu ĝin.
• Prenu mallongajn paŭzojn dum vi laboras. Imagu, ke vi purigas la domon. Ne faru ĉion samtempe, faru ĝin iom post iom, sidiĝu por iom da tempo, trinku glason da akvo, kaj poste rekomencu.
• Faru kelkajn el viaj ĉiutagaj taskoj. Ne rapidu. La plej grava afero estas, ke kaj la patrino kaj la bebo fartas bone.

Konsideru ankaŭ malpezan ekzercadon.

• Demandu vian kuraciston pri iuj malpezaj ekzercoj taŭgaj por vi, ĉar ili helpos vin spiri pli facile kaj ankaŭ estas tre bonaj por via korpo. Ekzemple, promenado, jogaj ekzercoj speciale desegnitaj por gravedulinoj, ktp.
• Sed memoru, ne ekzercu ĝis vi estas elĉerpita aŭ senspira. Se vi estas elĉerpita ĝis la punkto, ke vi ne povas paroli, vi trostreĉas vin.

Kiam ni devus informi la kuraciston pri tio?

Kvankam estas normale sperti iom da spirmanko dum gravedeco, kelkfoje ĝi povas esti signo de io pli grava. Do, se vi spertas spirmankon, estas plej bone informi vian kuraciston pri ĝi. Precipe se vi havas iujn ajn el la simptomoj listigitaj sube:Vi devus konsulti kuraciston kiel eble plej baldaŭ, anstataŭ atendi ĝis morgaŭ.

Atentu aparte ĉi tiujn trajtojn!

• Se la spiradmalfacilaĵo komenciĝis subite, subite.
• Ĝi sentas sin tiel forta, tiel intensa, kvazaŭ oni ne povas spiri.
• Se vi sentas, ke ĉi tiu malfacilaĵo pliiĝas tagon post tago.
• Se vi havas iujn el ĉi tiuj aferoj kune kun malfacilaĵo spiradi:
• Brustdoloro aŭ streĉeco.
• Ofta tusado, aŭ se vi tusas sangon.
• Se vi faras "sibladon" el via brusto kiam vi spiras (Siblado).
• Se vi sentas, ke via koro batas tre rapide, aŭ se via korbato ŝajnas neregula (palpitacioj).
• Se vi sentas vin kapturna aŭ svenema.
• Se viaj lipoj aŭ fingropintoj aspektas bluaj (tio signifas, ke via korpo ne ricevas sufiĉe da oksigeno)
• Se vi havas febron.

Ĉi tiujn simptomojn povas kaŭzi io alia ol gravedeco. Ekzemple, ili povus esti signo de plimalboniĝanta kondiĉo kiel astmo , pulma infekto kiel pulminflamo , anemio (malalta sangokalkulo) , aŭ, tre malofte, sangokoagulaĵo en la pulmoj (pulma embolio) . Ĉi tiuj estas maloftaj kondiĉoj, kiuj povas okazi dum gravedeco, do gravas esti konscia pri ili.

Do, ni devas memori la plej gravajn aferojn!

Do, panjo, estas normale havi iom da malkomforto dum gravedeco. Iom da malfacilaĵo spiri povas esti unu el tiuj aferoj.

Estas ofte senti iom da spirmanko dum gravedeco. Ĉi tio estas ĉefe pro hormonaj ŝanĝoj en via korpo kaj la premo sur via diafragmo kaŭzita de via kreskanta utero.

Tamen, ekzistas simplaj aferoj, kiujn vi povas fari por redukti ĉi tiun malkomforton. Vi povas trovi helpon konservante bonan pozon, tenante viajn kusenojn iomete levitaj dum dormado, ne trostreĉante vin, kaj farante malpezan ekzercadon .

La plej grava afero estas, ke se vi havas aliajn gravajn simptomojn (ekz. brustdoloron, spirmankon, tuson, sibladon, palpitaciojn) kune kun via spiradmalfacilaĵo, aŭ se tiu malfacilaĵo komenciĝas subite kaj plimalboniĝas tagon post tago, vi nepre devas sen prokrasto konsulti vian kuraciston kaj serĉi konsilon.

La sekureco kaj sano de vi kaj via nenaskita bebo estas la plej gravaj aferoj. Tial, se vi havas dubojn aŭ demandojn, ne timu paroli kun via kuracisto kaj ekscii. Tiam vi povos iri sur ĉi tiun vojaĝon sen timo kaj feliĉe.

`Gravedeco, Spirmanko, Progesterono, Utero, Diafragmo, Kuracista Konsilo