Ĉu la ostoj de via infano estas fortaj? Ni parolu pri kalcio!

Ĉu vi iam vidis vian etulon lukti kaj ludi kaj scivolis, "Ĉu la ostoj de mia infano estos fortaj kaj ĉu li kreskos alte?" Ĉiu patrino kaj patro volas, ke iliaj infanoj kresku sanaj kaj fortaj. Do, kalcio estas esenca nutraĵo por tio. Hodiaŭ, ni parolos pri tio detale kaj tre simple.

Kio estas ĉi tiu kalcio?

Simple dirite, kalcio estas esenca mineralo por niaj korpoj, precipe por niaj infanoj. Same kiel brikoj kaj cemento necesas por konstrui domon, kalcio estas esenca por konstrui kaj konservi fortajn ostojn kaj dentojn.

Ne nur tio, kalcio helpas niajn nervojn funkcii ĝuste, niajn muskolojn kuntiriĝi kaj malstreĉiĝi, kio signifas, ke kiam ni movas niajn membrojn kaj marŝas, ĉio ĉi okazas. Nur pensu, kalcio ankaŭ ludas rolon en kora sano.

Kial kalcio estas tiel grava por niaj malgranduloj?

Nu, kial kalcio estas tiel grava por niaj malgranduloj? Jen tre grava afero. Kiam ni estas junaj, tio estas, dum infanaĝo kaj adoleskeco, ni havas la solan ŝancon konstrui fortan ostosistemon, kiun ni bezonos por la resto de niaj vivoj. Estas kvazaŭ meti fundamenton. Se ni ricevas sufiĉe da kalcio dum tiu tempo, niaj ostoj estos fortaj kiam ni kreskos. Ĝi ankaŭ helpas protekti nin kontraŭ ostoperdo dum ni maljuniĝas.

Ankaŭ, beboj kaj junaj infanoj bezonas vitaminon D kune kun kalcio por preventi la disvolviĝon de malsano nomata "Rakito". Vi eble aŭdis pri ĉi tiu nomo. Kiam "Rakito" disvolviĝas, la ostoj de la infano moliĝas kaj ne kreskas ĝuste. La kruroj povas kurbiĝi, la kresko estas difektita, kelkfoje la muskoloj doloras, kaj la korpo sentas sin senviva. Rigardu kiom da problemoj povas okazi se kalcio estas reduktita.

Do, de kie ni akiras ĉi tiun kalcion?

Nu, do kie ni povas trovi ĉi tiun valoran kalcion? Ĉefe el manĝaĵoj. Estas iuj manĝaĵoj, kiuj estas plenaj de kalcio.

Se vi manĝas laktaĵojn, lakto, jogurto kaj fromaĝo (precipe malmolaj fromaĝoj kiel ĉedaro) estas bonaj fontoj de kalcio. Kelkaj homoj pensas, ke trinki sengrasan lakton reduktos vian kalcian konsumon. Tio ne estas vera. Sendepende de la grasa enhavo de la lakto — tio estas, sengrasa, 1%, 2% aŭ plena lakto — la kvanto de kalcio en ĉiu estas preskaŭ la sama. Tamen, estas plej bone demandi vian kuraciston, kiu tipo de lakto taŭgas por via infano.

Nun, iuj infanoj estas alergiaj al laktaĵoj aŭ havas laktozan maltoleremon. Ekzistas multaj aliaj manĝaĵoj, kiuj povas provizi kalcion por tiaj infanoj. Ekzemple:

• Kalci-fiksita tofuo
• Kalcio-fortigitaj sojaj trinkaĵoj
• Edamame – Ĉi tiuj estas boligitaj sojfabaj guŝoj.
• Malhelverdaj legomoj - aferoj kiel brokolo, brasiko, spinaco, krispa brasiko, beto, ĉina brasiko
• Migdaloj, sezamaj semoj
• Blankaj pizoj, ruĝaj pizoj, kikeroj
• Oranĝoj, figoj, prunoj

Kalcio estas tiel grava nuntempe, ke multaj nutraĵfirmaoj aldonas kalcion al cerealoj, panoj kaj fruktotrinkaĵoj por infanoj (fortigitaj manĝaĵoj). Tio estas bona afero.

Do, kiom da kalcio via infano bezonas ĉiutage?

Tio varias de aĝo al aĝo. Kalcio estas mezurata en miligramoj (mg).

Plej bone estas doni al via infano ĉi tiun kvanton per manĝaĵoj. Se tio malfacilas, kelkfoje kuracistoj povas doni kalciajn suplementojn, kiuj povas esti piloloj aŭ siropoj.

Ni rigardu la kvantojn de kalcio bezonataj de malsamaj aĝogrupoj.

Por la plej malgranda bebo

• Beboj sub 6 monatoj bezonas 200 miligramojn (200 mg) da kalcio ĉiutage.
• Beboj de 6 ĝis 11 monatoj bezonas 260 miligramojn (260 mg) ĉiutage.
• Ili povas akiri ĉi tiun kvanton da kalcio nur el patrina lakto aŭ el formulita bebo rekomendita de kuracisto.

Jen io tre grava por memori: ne estas bona ideo doni al beboj sub unu jaro bovinan lakton, kapran lakton aŭ memfaritan pulvoran lakton pro iu ajn kialo.

Por iom pli aĝaj infanoj kaj pli junaj infanoj

• Infanoj de 1 ĝis 3 jaroj bezonas 700 miligramojn (700 mg) ĉiutage. (Ĉi tio estas kutime la kvanto, kiun vi ricevas el 2-3 manĝoj.)
• Infanoj de 4 ĝis 8 jaroj bezonas 1000 miligramojn (1000 mg) ĉiutage. (Tio ankaŭ estas ĉirkaŭ 2-3 manĝoj.)
• Infanoj kaj junuloj inter 9 kaj 18 jaroj bezonas 1 300 miligramojn (mg) da kalcio ĉiutage. (Ĉi tio postulus ĉirkaŭ 4 porciojn da kalcioriĉaj manĝaĵoj ĉiutage.)

Do kiel ni provizu al niaj infanoj la necesan kvanton da kalcio?

Bone, nun vi komprenas kiom da kalcio infano bezonas depende de ilia aĝo. Do kiel ni donas ĉi tion precize al niaj infanoj?

Plej multaj beboj, kiuj trinkas patrinan lakton aŭ laktaĵformulon, ricevas la kalcion, kiun ili bezonas. Ankaŭ, manĝi ekvilibran dieton, precipe laktaĵojn, kutime ne estas problemo por junaj infanoj. Tamen, kiam ili pli aĝiĝas, tio estas, post la aĝo de 9 jaroj, kaj por pli junaj infanoj, ili eble bezonos aldoni iom pli da kalcioriĉaj manĝaĵoj al sia dieto.

Jen kelkaj ideoj, kiuj laŭ mi helpos vin:

• Faru belan parfaiton metante fruktajn pecojn kaj plengrajnan cerealaĵon sur simplan jogurton. La malgranduloj amos ĝin.
• Faru bongustan smuon kun freŝaj fruktoj, malgrasa lakto, kalcio-fortikigita sojlakto aŭ migdala lakto.
• Kiam vi servas freŝfromaĝon aŭ jogurton, aldonu kelkajn freŝajn fruktopecojn aŭ nedolĉigitan pombuteron.
• Aldonu guton da fraga aŭ ĉokolada siropo al ordinara lakto. Tamen, evitu aĉetitajn kolorajn, sukerecajn laktotrinkaĵojn kiel eble plej multe. Ili estas riĉaj je sukero.
• Aldonu iom da malgrasa fromaĝo al manĝoj kaj manĝetoj por malgranduloj.
• Kiam vi faras supon, aldonu kelkajn blankajn pizojn al ĝi.
• Aldonu iom da sezamaj semoj al bakaĵoj (kiel kukoj kaj bulkoj), aŭ ŝutu iom da sezamaj semoj sur legomojn dum kuirado.
• Servu humuson kun fajne hakitaj legomoj (kiel karotoj kaj kukumoj).
• Kiam vi faras kirlofritadon, aldonu kelkajn tofupecojn.
• Uzu migdalan buteron anstataŭ arakidan buteron.
• Servu edamame kiel manĝeton.
• Aldonu iom da kikeroj kaj tranĉitaj migdaloj al salatoj kaj cerealoj.
• Ofertu pli da malhelverdaj legomoj (ekz. brokolo, krispa brasiko, brasiko, spinaco, ĉina brasiko) kun manĝoj.

Kiel mi menciis antaŭe, infanoj kun laktoza maltoleremo, laktaj alergioj, aŭ tiuj, kiuj sekvas tute veganan dieton, eble ne ricevas sufiĉe da kalcio. Se via infano havas ĉi tiun kondiĉon, nepre parolu kun kuracisto pri iliaj bezonoj pri kalcio kaj vitamino D.

Ni lernu iom pri vitamino D, ĉu ne?

Nu, ni jam multe parolis pri kalcio. Sed estas alia grava afero pri kiu paroli kune kun kalcio. Tio estas vitamino D.

Pripensu, negrave kiom da kalcio ni manĝas, vitamino D estas esenca por ke la korpo ĝuste sorbu tiun kalcion. Ĝi estas kiel ŝlosilo. Sen vitamino D, kalcio ne povas atingi kien ĝi bezonas por fortigi ostojn. Do, ĉi tiuj du devas kunlabori por konstrui fortajn ostojn.

Ofte, la manĝaĵoj, kiujn manĝas junaj infanoj, ne enhavas sufiĉe da vitamino D. Tial kuracistoj rekomendas doni al ili vitamino D-suplementojn.

Beboj, kiuj estas ekskluzive mamnutrataj, devus komenci preni vitaminon D-suplementon tuj kiam ili naskiĝas. Via pediatro informos vin pri tio. Tamen, formullaktoj por beboj havas aldonitan vitaminon D. Do bebo, kiu trinkas pli ol 32 uncojn (ĉirkaŭ 950 mililitrojn) da formulo ĉiutage, kutime ne bezonas plian vitaminon D-suplementon.

Tamen,Por scii precize ĉu via bebo aŭ infano bezonas suplementon de vitamino D kaj kiom, vi nepre devas demandi vian kuraciston.

Jen la plej gravaj aferoj por memori el tio, pri kio ni parolis hodiaŭ!

Do, ni multe parolis pri kalcio hodiaŭ, ĉu ne? Mi esperas, ke vi nun pli bone komprenas.

• Kalcio estas esenca por fortaj, kreskantaj ostoj de infanoj. Ĝi ankaŭ helpas konservi sanajn nervojn, muskolojn kaj la koron.
• Infanaĝo kaj adoleskeco estas la plej bonaj tempoj por konstrui fortajn ostojn, kiuj daŭros dumvive. Tial estas tre grave akiri kalcion dum ĉi tiu tempo.
• Kalcion oni plej bone akiras el laktaĵoj, sed ekzistas multaj aliaj alternativoj por tiuj, kiuj estas alergiaj al laktaĵoj.
• La kvanto da kalcio, kiun infano bezonas ĉiutage, varias laŭ ties aĝo. Atentu tion.
• Vitamino D estas esenca por ke la korpo sorbu kalcion. Do ne forgesu pri vitamino D. Se necese, donu vitamino D-suplementojn laŭ la instrukcioj de kuracisto.

Se vi havas demandojn aŭ zorgojn pri la kalciaj bezonoj aŭ nutrado de via infano, estas plej bone konsulti vian pediatron. Ili povas provizi al vi la plej precizajn informojn taŭgajn por via infano.

Do, mi esperas, ke ĉi tiuj konsiloj helpos pavimi la vojon al sana, forta estonteco por via infano!

Kalcio , infannutrado, osta evoluo, vitamino D, sana manĝado, infansano, rakito