Kiel enstampi sanajn manĝkutimojn en vian infanon? Ni parolu pri tio!

Iafoje povas ŝajni iom malfacile provizi al via malgrandulo, iom pli aĝa, tio estas, lernej-aĝa infano, aŭ juna infano bonan nutradon kaj sanajn manĝkutimojn, ĉu ne? Ni ĉiuj estas okupataj, do ŝajnas facile trovi ion manĝeblan rapide en la vendejo. Tamen, kiam temas pri la sano kaj evoluo de niaj infanoj, ĉi tiuj manĝkutimoj estas tre gravaj. Do hodiaŭ, ni parolu pri kiel enstampi ĉi tiujn bonajn, sanajn manĝkutimojn en niajn infanojn, kaj helpi ilin manĝi kun plezuro kaj ĝojo. Ĉi tio ne estas granda afero, se ni faras kelkajn malgrandajn aferojn ĝuste, ni povas sukcesi en tio.

Do, kion ni povas fari por disvolvi ĉi tiujn sanajn manĝkutimojn?

Simple dirite, ni povas koncentriĝi pri kvin ĉefaj aferoj. Ĉi tiuj estas kvazaŭ paŝoj. Ni parolu pri ĉiu el ili detale.

1. Kreiĝu kutimo por la tuta familio manĝi kune samtempe.

2. Preparu diversajn sanajn manĝojn kaj manĝetojn.

3. Estu bona ekzemplo mem, kio signifas manĝi sane mem.

4. Ne kverelu aŭ devigu viajn infanojn pri manĝaĵo.

5. Impliku la infanojn en la preparado de ĉi tiu manĝo.

Nun vi verŝajne pensas, "Ho, kiel mi povas fari ĉion ĉi en mia okupata vivo?" Estas vere, estas malfacile kelkfoje. Sed ni rigardu manieron, kiel vi povas enmeti ĉion ĉi en vian okupatan vivon kaj fari ion bonan por viaj infanoj.

Familiaj Manĝoj: Pli ol nur manĝo!

Pripensu kiom valore estas havi la tutan familion sidiĝantan ĉe la sama tablo kaj manĝantan kune, almenaŭ unufoje tage. Ĉi tio ne estas nur satiga manĝo. Por junaj infanoj, ĉi tio sentas kiel granda konateco kaj sekureco. Ĝi ankaŭ estas bonega ŝanco por gepatroj paroli kun siaj infanoj, demandi pri kiel ilia tago iris, kio okazis en la lernejo, kaj kompreni kio estas en iliaj mensoj.

Kiuj estas la avantaĝoj de familiaj manĝoj por infanoj?

Esploro trovis, ke infanoj, kiuj regule manĝas kune kun siaj familioj:

• Estas tente manĝi pli da fruktoj, legomoj kaj grenoj. Ĉi tiuj estas tre bonaj por la korpo.
• Reduktas la konsumon de nesanaj, malaltnutraj manĝetoj.
• Oni diras, ke ili malpli emas okupiĝi pri malbonaj kutimoj kiel fumado, uzado de drogoj kiel mariĥuano kaj trinkado de alkoholo.

Ne nur tio, familiaj manĝoj estas bonega loko por enkonduki novajn manĝaĵojn al infanoj kaj doni ekzemplon al gepatroj pri kiel manĝi sane.

Junaj infanoj? Kiel vi implikas ilin en ĉi tio?

Junaj infanoj povas kelkfoje iom heziti partopreni familiajn manĝojn. Tio ne estas surpriza, ĉar ili estas okupataj, volas pasigi tempon kun amikoj, kaj volas esti iom pli sendependaj. Tamen, studoj montras, ke junaj infanoj ankoraŭ volas la konsilojn kaj kontribuojn de siaj gepatroj. Do, la vespermanĝotablo estas bonega loko por rekonektiĝi kun ili kaj havi konversacion.

Jen kelkaj pliaj ideoj:

• Lasu vian infanon inviti amikon al vespermanĝo. Tiel, li pli volonte iros.
• Impliku vian infanon dum la planado kaj preparado de manĝoj. Eĉ demandi malgrandajn demandojn kiel "Kion vi volas manĝi hodiaŭ?" estas helpema.
• Ne prediku aŭ kverelu ĉe la vespermanĝo. Ĝi devus esti trankvila kaj amika tempo.

Kio estas "familia manĝo"?

Ĉi tio ne estas granda afero. Familia manĝo estas kiam ajn vi kaj via familio kunvenas por manĝi. Ĝi povas esti manĝaĵo por kunporti aŭ bongusta hejmkuirita manĝo. La grava afero estas manĝi kiel eble plej nutrige kaj rezervi tempon kiam ĉiuj povas kunveni. Eble vi havas junan infanon, kiu iras al sporta trejnado kaj vi devas manĝi vespermanĝon iom pli poste. Aŭ vi povas plani specialan manĝon dum la semajnfino, ekzemple dimanĉmatene, kiam ĉiuj povas kunveni.

Nur sanaj manĝaĵoj devus esti en la domo!

Infanoj, precipe junaj, ofte manĝas tion, kion ili havas hejme. Tial ni devas esti tre singardaj pri la manĝaĵoj, kiujn ni alportas hejmen, ĉu por ĉefaj manĝoj aŭ manĝetoj. Same kiel elektante nutraĵojn en la vendejo, ni ankaŭ devas elekti la manĝaĵojn, kiujn ni alportas hejmen.

Jen kelkaj bazaj aferoj por memori:

• Kreiĝu kutimo doni al viaj infanoj fruktojn kaj legomojn ĉiutage. Celu doni al ili almenaŭ kvin porciojn da fruktoj aŭ legomoj ĉiutage. Certigu inkluzivi frukton aŭ legomon kun ĉiu ĉefa manĝo. Ekzemple, bananon por matenmanĝo, smuon por tagmanĝo kaj legomsalaton por vespermanĝo.
• Havu sanajn manĝetojn facile atingeblajn por via infano. Provu fruktotranĉaĵojn, legombastonetojn (kiel karotojn kaj kukumojn), kaj malgrasan jogurton, pecon da celerio kun arakida butero, aŭ pecon da fromaĝo kun plengrajnaj biskvitoj.
• Donu al via infano manĝaĵojn, kiuj enhavas bonan proteinon, kiel ekzemple malgrasajn viandojn, fiŝojn, ovojn, fabojn kaj nuksojn. Ĉi tiuj estas tre gravaj por la kresko de infanoj.
• Elektu tutgrenajn panojn kaj cerealojn kun brano. Ĉi tiuj estas riĉaj je fibro, kiu helpas digestadon kaj helpas vin senti vin sata.
• Limigu la uzon de oleo.Reduktu frititajn manĝaĵojn kiel eble plej multe. Anstataŭe, uzu sanajn kuirmetodojn kiel boligadon, rostadon, rostadon kaj vaporadon. Kiam vi elektas laktaĵojn, elektu malgrasajn aŭ sengrasajn.
• Limigu rapidmanĝaĵojn kaj malaltnutrajn manĝetojn, kiel ekzemple ĉipsojn kaj dolĉaĵojn, kiel eble plej multe. Tamen, ne tute malpermesu la plej ŝatatajn manĝaĵojn de viaj infanoj el la domo. Fari tion nur igos ilin pli deziri ilin. Anstataŭe, ofertu ilin kiel "manĝetojn", ekzemple dum specialaj okazoj. Tiamaniere, viaj infanoj ne sentos sin senigitaj.
• Limigu sukerajn trinkaĵojn, kiel ekzemple limonadon kaj fruktogustajn trinkaĵojn. Ĉi tiuj provizas neniun nutraĵon kaj nur aldonas nenecesan sukeron. Anstataŭe, ofertu simplan akvon kaj malgrasan lakton.

Memoru: Infanoj manĝas plej multe el tio, kio estas hejme. Do, ni devas esti tre konsciaj pri tio, kion ni alportas hejmen.

Vi estas la plej bona ekzemplo!

La plej bona maniero instigi infanojn manĝi sane estas manĝi bone kaj sane mem. Infanoj imitas la plenkreskulojn, kiujn ili vidas ĉiutage. Se vi manĝas fruktojn kaj legomojn kaj evitas manĝaĵojn kun malalta nutra valoro kiel eble plej multe, vi sendas bonegan mesaĝon al viaj infanoj.

Alia maniero esti bona rolmodelo estas dividi manĝaĵon en taŭgaj porcioj kaj ne manĝi tro multe. Precipe kun junaj infanoj, parolu pri kiel vi sentas vin kiam vi estas sata. Vi povas diri: "Ho, ĉi tio gustas bonege, sed mi estas sata nun. Do mi ĉesos manĝi." Ankaŭ gepatroj, kiuj konstante kritikas siajn korpojn aŭ kontrolas sian manĝaĵon dirante, ke ili "dietas", povas krei similajn negativajn sentojn en siaj infanoj. Do provu ĉiam havi pozitivan sintenon pri manĝaĵo.

Ne kverelu kun viaj infanoj pri manĝaĵo!

Manĝaĵoj povas facile fariĝi fonto de konflikto en la hejmo. Eĉ kun bonaj intencoj, kelkaj gepatroj provas negoci aŭ subaĉeti siajn infanojn por manĝi la sanajn manĝaĵojn sur iliaj teleroj (kiel "Mi donos al vi ĉokoladtabulon se vi manĝos ĉi tion"). Pli bona strategio estas limigi la specojn de manĝaĵoj haveblaj en la hejmo, donante al viaj infanoj iom da kontrolo.

Infanoj decidu kiam ili malsatas, kion ili manĝos el la servata manĝaĵo, kaj kiam ili satiĝos. Gepatroj kontrolu kiajn manĝaĵojn oni servas al siaj infanoj dum manĝotempoj kaj inter manĝoj. Jen kelkaj konsiloj:

• Establu specifan horaron por manĝoj kaj manĝetoj. Se kaj gepatroj kaj infanoj scias kiam venos la sekva manĝo aŭ manĝeto, estas bone se infano foje preterlasas manĝojn.
• Ne devigu infanojn tute malplenigi siajn telerojn.Tiel farante, infanoj lernas ignori sian naturan senton de pleneco.
• Ne subaĉetu infanojn per manĝaĵoj aŭ donu al ili manĝaĵojn kiel instigon. Aparte, evitu doni al ili deserton kiel rekompencon pro manĝado de la ĉefa manĝo.
• Ne uzu manĝaĵon kiel manieron montri amon. Se vi volas montri amon al via infano, brakumu lin, donu al li iom da via tempo, aŭ parolu al li laŭdante.

Ne transformu la vespermanĝon en batalkampon. Ĝi devus esti loko, kie vi pasigas tempon feliĉe kaj kune.

Ĉu ni devus impliki la infanojn en la kuiradprocezo?

Jen la kvina grava punkto, pri kiu ni parolis pli frue. Estas sennombraj avantaĝoj impliki infanojn en la procezo de manĝpreparado. Ĝi helpas ilin provi novajn manĝaĵojn kaj ĝui fruktojn kaj legomojn.

Kial ĉi tio estas tiel grava?

• Infanoj pli emas manĝi ion, kion ili mem faris. Eĉ malgranda kontribuo signifas multon por ili.
• Ili aŭtomate akiras scion pri manĝaĵoj kaj ilia nutra valoro.
• Labori en la kuirejo kun Panjo kaj Paĉjo estas amuza por ili, kaj ĝi ankaŭ plifortigas familiajn ligojn.

Kiel vi engaĝigas infanojn laŭ aĝ-taŭga maniero?

• Por junaj infanoj (2-5 jaroj): Vi povas lasi ilin lavi legomojn kaj fruktojn, tranĉi laktukon, kaj miksi simplajn miksaĵojn. Tamen, ne alportu akrajn objektojn aŭ varmajn objektojn proksimen al ili. Sekureco estas la plej grava afero.
• Por iom pli aĝaj infanoj (6-9-jaraĝaj): Vi povas ricevi helpon por rompi ovojn, fari kukmiksaĵon, rigardi simplan recepton kaj mezuri ingrediencojn.
• Por junaj infanoj (10+ jaroj): Vi povas trejni ilin kuiri eĉ simplajn manĝojn memstare. Vi ankaŭ povas helpi ilin trovi novajn receptojn, fari aĉetliston kaj helpi ilin elekti aĵojn kiam ili iras aĉeti.

Imagu la ĝojon, kiun vi sentas, kiam via infano demandas: "Panjo, ĉu mi povas helpi vin kuiri hodiaŭ?"

Fine, fine, memoru ĉi tion !

Enplanti sanajn manĝkutimojn en infanojn ne estas io, kion oni povas fari subite. Ĝi postulas tempon, paciencon kaj dediĉon de nia flanko kiel gepatroj. Tamen, ĉi tiuj malgrandaj klopodoj povas helpi establi bonajn sanajn kutimojn, kiuj daŭros dumvive.

• Estu pozitiva: Parolu pozitive pri manĝaĵoj kaj via korpo.
• Estu pacienca: Infanoj bezonas tempon por alkutimiĝi al novaj manĝaĵoj.
• Estu konsekvenca: Ĉiam tenu la regulojn samaj.
• Igu ĝin amuza: Igu la preparadon de manĝoj kaj komuna manĝado feliĉa familia tempo.

Nenio estas pli bona ol vidi vian infanon sana kaj feliĉa. Do, mi esperas, ke ĉi tiuj malgrandaj konsiloj helpos vin. Se vi havas pluajn demandojn pri tio, vi ankaŭ povas paroli kun via familia kuracisto aŭ nutristo.

` Nutrado de infanoj, sana manĝado, manĝkutimoj, familiaj manĝoj, legomoj kaj fruktoj, sano, infana sano