Kiel fari sanan manĝeton por via etulo? Ni vidu!

Kiam via infano kuras ĉirkaŭe kaj ludas la tutan tagon, ili ĉiam malsatas, ĉu ne? Do la malgrandaj manĝoj, kiujn ni donas nuntempe, tio estas, manĝetoj, estas tre gravaj. Sed pli gravas ol nur doni ion por plenigi la stomakon, pli gravas, ke la infano ricevu bonan nutradon de ĝi. Hodiaŭ, ni parolu pri kelkaj sanaj manĝetoj, kiujn oni povas facile fari hejme, kiuj estas bonaj por la korpo de la infano, kaj estas bongustaj.

Kial sana manĝeto gravas por infano?

Simple dirite, infano estas iu, kiu estas aktiva la tutan tagon. Ili bezonas energion por siaj ludoj, siaj studoj kaj ĉio ĉi. Ili ricevas tiun energion de ĉi tiuj manĝetoj, kiuj estas donitaj inter ĉefaj manĝoj. Ankaŭ, ĉi tiuj manĝetoj helpas provizi la nutraĵojn necesajn por la kresko de infano, kiel ekzemple vitaminojn kaj mineralojn .

Tamen, ne sufiĉas, ke la manĝeto, kiun ni donas, nur havu sukeron kaj oleon. Ĝi devus esti ekvilibra . Aparte, ni devus fokusiĝi al du nutraĵoj, kiuj estas esencaj por la sano de infano. Ili estas fibro kaj proteino . Kiam ĉi tiuj du estas ĝuste provizitaj, la infano estos sana kaj energia.

Kio estas fibro? Kial infano bezonas ĝin?

Pensu pri ĝi tiel: Fibro estas kiel malgranda balailo, kiu funkcias ene de niaj korpoj. La fibro en la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, rapide satigas niajn infanojn. Tio reduktas ilian deziron al manĝaĵoj kaj sukeraĵoj. Ne nur tio, fibro ankaŭ gravas por la ĝusta funkciado de la digesta sistemo de la infano kaj por malhelpi problemojn kiel mallakson. Fibro abundas en fruktoj, legomoj kaj tutaj grenoj.

Grave: Kiam vi donas al via infano manĝaĵojn riĉajn je fibro, vi ankaŭ devas certigi, ke ili trinkas multe da akvo. Nur tiam vi ricevos la plenajn avantaĝojn de la fibro. Alie, vi povus sperti stomakmalkomforton.

Do kio okazas al proteino?

Proteino estas esenca por la kresko de infano. Same kiel brikoj necesas por konstrui domon, proteino estas esenca por la kreskado de la muskoloj de infano, por la fortaj ostoj , kaj por la saneco de haŭto, ungoj kaj haroj. Proteino ankaŭ helpas infanon akiri energion dum la tuta tago. Proteino estas tre grava por ke infano rapide resaniĝu kiam ili malsaniĝas kaj por konservi sian imunecon je bona nivelo. Proteino abundas en manĝaĵoj kiel ovoj, viando, fiŝo, laktaĵoj kaj nuksoj.

Do, kiel oni faras ĉi tiun sanan manĝeton?

Ĉi tio estas tre facila. Vi nur bezonas aldoni du manĝaĵojn el la kvin nutraĵgrupoj - fruktoj, legomoj, grenoj, proteinriĉaj manĝaĵoj kaj laktaĵoj - kaj doni ilin al via infano. Unu estas fibro.Ĝi devas esti abunda, kaj proteino devas esti abunda.

Pensu pri ĝi kiel pri du amikoj. Du homoj funkcias pli bone kune ol sole. Jen kiel ĉi tiuj du manĝaĵoj funkcias kune. La avantaĝoj de unu estas plifortigitaj de la alia.

Paŝo 1: Elektu altfibran manĝaĵon

Unue, ni rigardu la elekton de manĝaĵo riĉa je fibro, kiu plenigos la stomakon de via infano kaj helpos lin/ŝin pli bone digesti. Vi povas elekti unu el ĉi tiuj:

• Frukto: Iu ajn frukto, kiun via infano ŝatas. Ekzemple, banano, peco da mango, peco da papajo, oranĝo, kelkaj vinberoj, peco da akvomelono. Infanoj amas ĉi tiujn pro ilia natura dolĉeco. Ili ankaŭ provizas multajn vitaminojn.
• Legomo: Kukumaj tranĉaĵoj, karoto (kruda aŭ boligita), tomato, tranĉaĵoj de dolĉa papriko, ktp. Plej bone manĝeblas krudaj. Por junaj infanoj, ili povas esti iomete boligitaj kaj dispremitaj. Eĉ peco da laktuko taŭgas.
• Greno: Tranĉaĵo da tutgrajna pano, kelkaj tutgrajnaj biskvitoj, aŭ malsukera cerealo. Kiam vi elektas ĉi tiujn, serĉu la vortojn "tuta greno" sur la pakaĵo. Tio signifas grenojn kun la brano en ili. Eĉ iom da aveno taŭgas.

Paŝo 2: Aldonu proteinriĉan manĝon al ĝi

Nun, kune kun la fibroriĉa manĝaĵo, kiun ni elektis pli frue, ni aldonu proteinriĉan manĝaĵon por doni al la infano forton kaj helpi kun kresko.

• Proteinriĉaj manĝaĵoj: Iom da arakida butero (nur se la infano ne estas alergia), boligita ovo, boligitaj nuksoj kiel kikeroj, verdaj fazeoloj aŭ pizoj, aŭ kelkaj nuksoj kiel migdaloj kaj akaĵuoj (ĉi tiuj povas esti sufokigaj danĝeroj kiam donitaj al malgrandaj infanoj, do ili estu donitaj pulvoraj aŭ kiel butero, kaj kun singardo). Vi ankaŭ povas doni iom da boligita fiŝo aŭ kokido.
• Laktaĵoj: Glaso da lakto (freŝa lakto aŭ plenkrema laktopulvoro), malgrasa jogurto, kaj peco da fromaĝo. Ĉi tiuj ankaŭ provizas al via infano nutraĵojn kiel kalcion, kiuj fortigas iliajn ostojn. Senkremigita lakto ankaŭ estas bona elekto.

Ĉu vi vidas? Estas tre simple, ĉu ne? Kiam vi aldonas fibrojn kaj proteinojn tiamaniere, la nutrado, kiun via infano ricevas, estas maksimumigita. Ankaŭ, vi ne enuigas vian infanon donante al ili la saman specon de manĝaĵo.

Kelkaj sanaj manĝetoj, kiujn estas facile fari

Bone, nun ni rigardu kelkajn ideojn pri sanaj manĝetoj, kiujn vi povas rapide fari hejme, kaj kiujn viaj infanoj amos. Ĉi tiuj ne bezonas multan tempon por fari.

• Malsukeraj cerealoj kaj malgrasa lakto:

Imagu, ke via malgrandulo revenas hejmen post ludado kaj diras, ke li estas malsata. Jen io, kion vi povas doni al li tuj. Aldonu ĉirkaŭ 8 uncojn (240 ml) da lakto al taso da cerealaĵo. Tamen, kiam vi elektas cerealaĵon, certigu, ke ĝi estas tre malriĉa je sukero.Certiĝu elekti diversecon. Ekzemple, cerealoj kiel Cheerios, Kix, kaj Wheaties estas bonaj. Ili enhavas fibrojn, kiuj helpas vin satigi, kaj la lakto provizas proteinon.

• Fruktoj kaj Jogurto:

Ĉi tio estas ankaŭ tre bongusta kaj nutriga kombinaĵo. Aldonu pecon da frukto granda kiel tenispilko (ekz., pomo, oranĝo) al taso da jogurto (ĉirkaŭ 237 ml), aŭ ĉirkaŭ 1/2 taso da viaj plej ŝatataj fruktopecoj. Jogurto provizas proteinon kaj kalcion, dum frukto provizas fibrojn kaj vitaminojn. Kiam via infano aldonas kolorajn fruktojn, ili manĝos ilin pli volonte. Bananoj, mangoj kaj papajoj ankaŭ estas tre bongustaj.

• Plengrajna tortiljo kaj arakida butero:

Jen malsama speco de manĝeto. Prenu tuttritikan tortiljon, ŝmiru kulerplenon aŭ du da arakida butero sur ĝin, kaj poste rulu ĝin kaj tranĉu ĝin en ventradojn. Infanoj amas ĉi tiujn formojn. La tortiljo provizas fibron, kaj la arakida butero provizas proteinon. Sed memoru, donu arakidan buteron nur se vi scias, ke via infano ne estas alergia al ĝi. Aŭ vi povas ŝmiri iom da kremfromaĝo sur ĝin.

• Legomoj kaj Fromaĝo:

Tranĉu legomojn kiel kukumojn kaj dolĉajn paprikojn en maldikajn tranĉaĵojn, aldonu kelkajn tomatajn tranĉaĵojn, kaj servu kun peco da fromaĝo (ĉirkaŭ la grandeco de via montrofingro, ĉirkaŭ 28 gramoj). Fromaĝo provizas proteinon kaj kalcion, dum legomoj provizas fibrojn kaj vitaminojn. Pli aĝaj infanoj ankaŭ povas manĝi krudajn legomojn kiel karotojn kaj celerion. Ili ankaŭ ĝuas manĝi ilin kun lakto.

• Tutgrajna rostpano kaj boligita ovo:

Jen tre rapida kaj facila manĝeto. Rostu tranĉaĵon da tutgrajna rostpano (aŭ simple) kaj boligu ovon. Jen tio! La pano provizas fibrojn, kaj la ovo provizas proteinon. Se via infano ŝatas ĝin, vi povas tranĉi la ovon en malgrandajn pecojn kaj meti ilin sur la panon. Aŭ vi povas fari iom da ovsalaton kaj servi ĝin kun la pano.

Eta ideo: Kiam oni servas manĝaĵon al infanoj, estas ankaŭ tre grave prezenti ĝin bele. Kiam oni uzas buntajn legomojn kaj fruktojn, kaj kiam oni tranĉas la manĝaĵon en diversajn formojn (ekz., kiel stelon aŭ koron), ilia intereso pri manĝado pliiĝas eĉ pli. Vi povas fari ĉi tiujn manĝetojn kune kun via infano. Tiam ili ne nur ĝuos manĝi tion, kion ili faris, sed ili ankaŭ akiros bonan scion pri manĝaĵoj.

Do, kiaj estas la plej gravaj aferoj, kiujn ni devas memori? (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

La manĝeto, kiun vi donas al via infano, ne devus esti nur io por kontentigi ilian malsaton. Ĝi devus provizi la nutraĵon, kiun ili bezonas por sia sano kaj kresko. Se ni memoros ĉi tiujn aferojn, ĝi estos tre facila.

• Simple dirite, la plej bona maniero nutri vian hundon estas kombini fibroriĉan dieton kun proteina dieto. Jen la ora regulo.
• Fruktoj, legomoj kaj tutaj grenoj estas bonaj ekzemploj de fibroriĉaj manĝaĵoj. Inkluzivu ilin regule en la dieto de via infano.
• Aĵoj kiel ovoj, laktaĵoj, nuksoj, arakida butero (se vi ne havas alergiojn), viando kaj fiŝo provizas proteinon.
• Estas tre bone por la sano de via infano redukti la kvanton da aĉetitaj manĝaĵoj, kiuj estas riĉaj je sukero, graso, artefaritaj gustoj kaj kolorigiloj. Anstataŭe, donu al ili simplajn, sanigajn memfaritajn manĝaĵojn kiel ĉi tiujn.
• Kiam vi preparas sanajn manĝetojn kiel ĉi tiujn kune kun via infano, ĝi helpas ilin evoluigi bonan sintenon al manĝaĵo kaj provi novajn gustojn.

Do, provu fari sanajn manĝetojn por via malgrandulo uzante ĉi tiujn simplajn metodojn de hodiaŭ. Ne ekzistas pli granda ĝojo ol vidi vian infanon sana kaj feliĉa, ĉu ne? Se vi havas pluajn demandojn pri tio, vi povas demandi vian familian kuraciston aŭ nutriston.

` Manĝaĵo por infanoj, sanigaj manĝetoj, nutrado, fibro, proteino, infanmanĝaĵo, kvalita manĝaĵo`