Kiam ni parolas pri "sano", kio tuj venas al via menso? Eble aferoj kiel sangopremo, sukero, kolesterolo. Tio temas nur pri fizika sano, ĉu ne? Sed estas io alia, kion multaj el ni forgesas, sed estas same grava. Tio estas la sano de nia menso, aŭ emocia sano . Efektive ekzistas granda ligo inter la sano de nia menso kaj la sano de nia korpo. Kelkaj homoj ankaŭ nomas ĉi tion "(Menso-korpa ligo)". Do hodiaŭ, ni parolu pri kio estas ĉi tiu sano de la menso kaj kiel konservi ĝin.
Kio precize estas emocia sano?
Simple dirite, emocia sano estas parto de nia ĝenerala mensa sano. Tio estas, nia kapablo trakti, toleri kaj esti konscia pri kaj pozitivaj kaj negativaj emocioj, kiel feliĉo, tristeco, kolero kaj timo. Emocie sana persono havas bonajn manierojn trakti tristecon kaj problemojn kiam ili renkontas ilin. Ili ankaŭ scias, ke se ili ne povas kontroli ĉi tiujn aferojn memstare, ili devus serĉi helpon de profesiulo.
Ni pripensu la rilaton inter mensa sano kaj fizika sano. Imagu, ke iu estas sub multe da streso. Eble pro laboraj problemoj, familiaj disputoj aŭ financaj problemoj. En tiaj tempoj, iuj homoj provas malpezigi tiun streson per fumado de cigaredoj aŭ trinkado de alkoholo. Sed kiom tio pliigas la riskon disvolvi gravajn malsanojn kiel kancero kaj kormalsano? Do vi povas vidi kiel mensaj problemoj povas konduki al fizikaj malsanoj.
La grava afero estas, ke estas du aferoj, kiuj igas iun senti sin mense malsana kaj ke ili havas malbonan emocian sanon. Mensmalsano povas kelkfoje havi pli profundajn kaŭzojn, kiel kemiajn malekvilibrojn en la korpo aŭ traŭmatajn okazaĵojn en la pasinteco. Sed emocia sano estas la kapablo regi emociojn. Disvolvi ĉi tiujn kapablojn estas same grave por homoj kun mensmalsano kiel por homoj sen ĝi.
Signoj, ke via emocia sano bezonas atenton
Iafoje, nia mensa sano povas malboniĝi sen ke ni eĉ rimarkas ĝin. Tiam, nia konduto kaj ĉiutaga vivo donas al ni kelkajn indicojn. Rigardu por vidi ĉu vi ankaŭ havas iujn el ĉi tiuj aferoj.
| Signo por atenti | Kion ĉi tio signifas? |
|---|---|
| Soleco | Mi provas resti sola, for de amikoj, familio, kaj homoj ĉe la laborejo. |
| Malalta energio | Mi sentas min pli letargia ol kutime, kaj mi havas neniun intereson fari ion ajn. |
| Dormŝanĝoj | Aŭ vi dormas tro multe, aŭ vi ne povas dormi kiom ajn vi provas. |
| Ŝanĝoj en dieto | Aŭ vi perdis vian apetiton, aŭ vi manĝas tro multe senkontrole. |
| Pliiĝo de drogmanio | La uzo de aferoj kiel fumado kaj alkoholo pliiĝis senscie. |
| Konstante fluantaj pensoj | Mi ne povas teni mian menson en unu loko, unu afero post alia daŭre venas en mian kapon. |
| Laborinterrompo | La efikeco ĉe la laboro aŭ studado malpliiĝis. |
| Konfliktoj kun aliaj | Problemoj kaj konfliktoj kun aliaj aperas pli ofte ol kutime. |
| Negativaj emocioj | Vi konstante koleras, sentas vin kulpa pri vi mem, kaj sentas, ke ne ekzistas espero. |
| Neglekto de persona higieno | Ili fariĝis malpli zorgaj pri siaj vestaĵoj kaj la pureco de siaj korpoj. |
Kiel plibonigi mensan sanon?
La bona novaĵo estas, ke ekzistas multaj aferoj, kiujn ni povas fari por konservi kaj plibonigi nian mensan sanon.
Kreu ekvilibran vivstilon
Konservu bonan ekvilibron inter laboro kaj persona vivo. Ankaŭ, vi bezonas kaj tempon por esti aktiva kaj tempon por ripozi. Manĝu, trinku, laboru kaj amuziĝu . Faru ĉion ĉi konscie.
Konservu sociajn ligojn.
Ni estas sociaj estaĵoj. Do, restu en kontakto kun viaj amikoj kaj familio. Telefonu al ili almenaŭ unufoje semajne, kaj se eble, trovu tempon por renkontiĝi por taso da teo. Virtualaj konektoj estas bonegaj, sed la komforto de renkontiĝi kaj paroli estas eĉ pli granda.
Meditu.
Meditado estas praktiko, kiu implikas observi viajn pensojn kaj sentojn de malproksime. Ĝi povas helpi vin fariĝi pli konscia pri viaj emocioj. Eĉ nur 10 minutoj tage sufiĉas.
Estu singarda kiel vi parolas al vi mem.
Ĉu vi ofte diras al vi mem aferojn kiel, "Mi ne povas fari ĉi tion," "Mi estas tia fiasko"? Ĉi tiu negativa mem- parolado nur malĝojigas vin. Anstataŭe, praktiku pensi kaj paroli pozitive pri vi mem. Praktiku diri aferojn kiel, "Mi provas," kaj "Mi lernis lecionon el ĉi tio."
Fiksu celojn kaj estu feliĉa kiam vi atingos ilin.
Fiksu malgrandajn celojn en la vivo. Estu feliĉa pri vi mem kiam vi atingos tiujn celojn. Tio pliigos vian memfidon.
Kontrolu drogojn kaj alkoholon
Iafoje ni turnas nin al alkoholo por forgesi pri malĝojo aŭ problemo. Se vi trovas vin uzanta ĉi tiujn substancojn pli ol kutime, pripensu ĉu la kialo estas problemo en via menso.
Disvolvi rezistecon al problemoj
Ni ankaŭ nomas ĉi tion rezisteco . Ĝi signifas la kapablon releviĝi sen fali kiam oni alfrontas problemon aŭ tragedion. Multaj el la aferoj menciitaj supre helpas disvolvi ĉi tiun kapablon.
Dormu bone.
Studoj montris, ke dormmanko malpliigas nian kapablon kontroli niajn emociojn kaj kompreni la emociojn de aliaj. Do provu dormi almenaŭ 7-8 horojn ĉiutage.
Ekzercado.
Estu fizike aktiva dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage. Ĝi ne devas esti granda ekzercado. Ĝi povas esti tiel simpla kiel promeni aŭ danci laŭ kanto hejme. Ekzercado stimulas la produktadon de feliĉaj hormonoj en la korpo.
Trovu sencon en la vivo
Por iuj, ilia laboro donas al ili multan signifon en la vivo. Sed tio ne estas ĉio. Eĉ io tiel malgranda kiel prizorgi dorlotbeston aŭ volontuli por komunuma servo, kiun vi amas, povas aldoni grandan celon kaj ĝojon al la vivo.
Petu helpon kie vi ĝin bezonas.
Vi ne devas travivi ĉion sola. Rekoni, ke vi bezonas helpon kaj peti ĝin , ne estas malforteco, ĝi estas forto . Se vi ankoraŭ luktas kun ĉi-supraj, ne hezitu serĉi helpon de menshigiena profesiulo. Vi povas unue paroli kun via familia kuracisto . Li aŭ ŝi povos doni al vi la gvidon, kiun vi bezonas.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Via emocia sano estas same grava kiel via fizika sano. Ekzistas granda ligo inter la du.
- Estas tre grave rekoni viajn emociojn (feliĉon, tristecon, koleron), akcepti ilin, kaj lerni trakti ilin sane.
- Ekvilibra vivstilo, bonaj sociaj rilatoj, sufiĉa dormo kaj ekzercado havas pozitivan efikon sur vian emocian sanon.
- Se vi havas problemojn regi viajn emociojn memstare, neniam hezitu serĉi profesian helpon. Paroli kun via kuracisto estas la plej bona unua paŝo.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton