Se vi havas diabeton, vi verŝajne konas la diferencon, kiun via korpo sentas post manĝo. Vi eble konas la strangan kapturnon, ekstreman lacecon kaj konstantan soifon, kiujn vi sentas baldaŭ post manĝado. Iafoje vi eble havos kapdoloron. Ĉi tion ni nomas subita pliiĝo de la niveloj de sangosukero, aŭ glukozo, post manĝado.
Kial ĉi tiu subita altiĝo de sukero estas danĝera?
Tiu subita plialtiĝo de la sangosukerniveloj povas kaŭzi perdon de konscio. Tio estas nur mallongdaŭra risko. Tamen, longdaŭraj altaj sangosukerniveloj estas multe pli danĝeraj. Ĉar ĝi multe pliigas vian riskon de gravaj, longdaŭraj komplikaĵoj, kiel kormalsano, rena malsano kaj nervdamaĝo .
Vere, ĉi tiu kondiĉo povas esti kontrolita per la ĝustaj medikamentoj kaj dieto preskribitaj de via kuracisto. (Se vi havas problemojn kontroli viajn medikamentojn, tuj parolu kun via kuracisto pri tio .) Sed tio ne estas ĉio, kion ni povas fari. Hodiaŭ, ni parolos pri kelkaj tre simplaj, tamen tre efikaj kutimoj, kiujn vi povas aldoni al via vivstilo.
Kiel ĝuste plani manĝojn?
La plej bona maniero kontroli postmanĝajn sukernivelojn estas atenti kion vi manĝas kaj kiam vi manĝas.
Komencu la tagon per bonega matenmanĝo!
Ofta eraro, kiun homoj faras, estas preterlasi matenmanĝon. Se vi preterlasas matenmanĝon kaj poste manĝas pli poste en la tago aŭ nokte, viaj sangosukerniveloj verŝajne altiĝos nekontroleble. Sed ne nur manĝu ion riĉan je karbonhidratoj kiel panon aŭ bulkojn por matenmanĝo. Unu studo trovis, ke homoj, kiuj manĝis alt-proteinan matenmanĝon, havis pli bonan kontrolon de siaj sangosukerniveloj dum la tuta tago ol tiuj, kiuj manĝis alt-karbonhidratan matenmanĝon.
Simple dirite, proteino estas io, kio malrapidigas la digestadon de la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. Tio malrapidigas la liberigon de sukero en la sangon. Do ne forgesu aldoni ion kiel ovon, kikerojn aŭ verdajn fazeolojn al via matenmanĝo.
Estu aparte singarda pri la vespermanĝo.
Sangosukera nivelo kutime estas plej malfacile kontrolebla poste en la tago. Tial multaj fakuloj rekomendas elekti malalt-karbonhidratan manĝon aŭ manĝeton por vespermanĝo. Evitu aparte prilaboritajn karbonhidratojn. Graso kaj proteino ne pliigas vian sangosukeron tiel rapide kiel karbonhidratoj. Se vi havas problemojn eltrovi kiel ekvilibrigi viajn manĝojn, petu vian kuraciston pri plusendo al dietisto, kiu specialiĝas pri diabeto.
Lasu paŭzon inter manĝoj.
Se vi havas diabeton aŭ prediabeton, ne estas bona ideo preterlasi manĝojn. Ĉar via korpo bezonas tempon por eluzi la sukeron de la antaŭa manĝo kaj redukti ĝiajn nivelojn. Do provu lasi paŭzon de 4 ĝis 5 horoj inter ĉefaj manĝoj . Se vi devas manĝeti, manĝu ĝin 2 ĝis 3 horojn post la antaŭa manĝo.
Vi povas akiri pli klaran ideon pri tio el la suba tabelo.
| Fakto | Kion fari kaj ĝia graveco |
|---|---|
| Matenmanĝo | Certiĝu manĝi multe da proteino (ekz. ovoj, kikeroj, verdaj fazeoloj). Tio malrapidigas la digestadon kaj malrapide liberigas sukeron en la sangocirkuladon. |
| Vespermanĝo | Karbonhidratoj devus esti reduktitaj . Evitu aparte prilaboritajn karbonhidratojn. Ĉi tio gravas por kontroli la sangosukernivelojn fine de la tago. |
| Manĝtempo | 4-5 horojn inter ĉefaj manĝoj. Manĝetoj post 2-3 horoj. Tio donas al la korpo tempon por denove redukti la sangosukernivelojn. |
Via vivstilo povas fari grandan diferencon!
Kiel manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, viaj ĉiutagaj kutimoj ankaŭ havas grandan efikon sur viajn sangosukernivelojn.
- Faru mallongan promenadon post la vespermanĝo: Esploroj montris, ke 15-minuta promenado post la vespermanĝo povas malaltigi la nivelon de sukero en la sango. Eĉ pli bone, ĉi tiu eta ekzercado povas konservi tiujn malaltigitajn nivelojn ĝis 3 horoj. Kiam vi ekzercas, via korpo pumpas pli da sukero en viajn muskolojn. Tio signifas, ke la sukero en via sango estas uzata.
- Bona dormo estas esenca:Se vi ne dormas sufiĉe eĉ dum unu nokto, via korpo ne povos uzi la hormonon insulino ĝuste, kio povas kaŭzi nenecesan altiĝon de viaj sangosukerniveloj.
- Pripensu vian dentan sanon: Se vi havas dentokarnan malsanon (gingiviton), viaj sangosukerniveloj povas esti pli altaj ol tiuj de iu kun sanaj gingivoj. Pensu pri ĝi tiel: kiam vi havas dentokarnan infekton, ĝi estas kiel malgranda batalo okazanta en via korpo. Ĉi tio povas kaŭzi troaktivecon de la imunsistemo de via korpo, kio povas influi la funkciadon de insulino. Do, vizitu vian dentiston regule kaj kontrolu viajn dentojn.
- Trinku multe da akvo: Kiam via korpo estas senakvigita, tio signifas, ke ĝi ne havas sufiĉe da akvo, via sangoglukoza koncentriĝo pliiĝas. Tial estas tre grave trinki multe da akvo dum la tuta tago.
- Traktu streson: Kiam vi estas sub multe da streso, via korpo liberigas hormonojn kiel kortizolon kaj adrenalinon. Ĉi tiuj nomiĝas la hormonoj "batalu aŭ fuĝu". Ĉi tiuj hormonoj povas igi vian korpon malpli sentema al insulino kaj kaŭzi plialtiĝon de viaj sangosukerniveloj. Kvankam vi ne povas tute forigi streson el via vivo, trovi manierojn por malstreĉiĝi povas esti bona por viaj sangosukerniveloj kaj via ĝenerala sano.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Certiĝu komenci vian tagon per proteinriĉa matenmanĝo . Tio helpos kontroli la sangosukeron dum la tuta tago.
- Lasu paŭzon de 4-5 horoj inter la ĉefaj manĝoj. Tio donas al la korpo tempon por reekvilibrigi siajn sukernivelojn.
- Kreiĝu kutimo promeni dum 15 minutoj post manĝo, precipe post vespermanĝo. Tio estas tre efika por malaltigi la sangosukernivelojn.
- Sufiĉa dormo, streso-administrado kaj denta sano ankaŭ rekte influas sukerkontrolon.
- Ĉefe, neniam preterlasu iujn ajn medikamentojn aŭ instrukciojn donitajn de via kuracisto kaj sekvu ilin precize.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton