Ĉu vi ankaŭ havas diabeton (tipo 2 diabeto)? Ne zorgu, ni vidu kion ni povas fari nun!

Vi verŝajne ne memoras ion alian post kiam la kuracisto diris al vi, ke vi havas diabeton. Estas vere malfacile aŭdi ĝin, kaj ĝi povas esti ŝoko. Estas normale senti timon kiam vi aŭdas aferojn kiel, "Ĉi tio ne povas esti kuracita." Daŭras iom da tempo por kutimiĝi al ĉi tiu nova situacio, kaj ĝi postulas malfacilan laboron kaj dediĉon de via flanko. Sed la plej bona afero estas, ke ĝi povas esti kontrolita, kaj eble eĉ iom inversigita. Do ne zorgu. Diabeto estas dumviva vojaĝo. Hodiaŭ, ni parolos pri la unuaj paŝoj, kiujn vi devas fari sur ĉi tiu vojaĝo.

Unue, ni estu klaraj pri tio.

Se vi ankoraŭ ne renkontiĝis kun Atestita Diabeta Edukisto (AED), mendu rendevuon kiel eble plej baldaŭ. Se vi ne povas trovi tian, demandu vian kuraciston pri kvalifikita dietisto.

Ĉi tiuj homoj instruos al vi ĉion, kion vi bezonas scii pri vivo kun diabeto, de kiel kontroli viajn sangosukernivelojn ĝis kiel plani viajn manĝojn. Ekzemple, ili instruos al vi kiel krei sanan dieton, kiu inkluzivas tutajn grenojn, legomojn, malgrasajn viandojn, malgrasajn laktaĵojn kaj bonajn grasojn kiel olivoleon, kiuj ĉiuj estas adaptitaj al viaj ŝatoj, malŝatoj, kulturo kaj vivstilo. Petu konsilon de via kuracisto pri tio.

Sukerajn trinkaĵojn oni devus ĉesi nun.

Jen unu el la plej facilaj kaj plej gravaj ŝanĝoj, kiujn vi povas fari. Anstataŭ sukeraj trinkaĵoj kaj pakitaj fruktotrinkaĵoj, ŝanĝu al sendolĉaj opcioj. Kiom refreŝiga estas trinki glacian glason da akvo kun tranĉaĵo de limeo?

Imagu, ke vi trinkas ĉirkaŭ tri botelojn da sukeraj trinkaĵoj ĉiutage. Ekde ĉi tiu semajno, anstataŭigu unu trionon de tio per glaso da akvo. Venontsemajne, anstataŭigu alian per glaso da akvo. Se vi trinkas teon en la vendejo, komence petu duonon de la sukero, kaj iom post iom kutimiĝu trinki ĝin sen sukero. Ĉi tiu malgranda ŝanĝo povas havi grandan efikon sur viaj sangosukerniveloj .

Estu singarda pri karbonhidratoj en via dieto.

Simple dirite, karbonhidratoj estas nutraĵoj, kiuj enhavas sukeron kaj amelon. Ĉi tiuj estas tiuj, kiuj pli rapide levas viajn sangosukernivelojn ol proteinoj kaj grasoj. Sed ne ĉiuj karbonhidratoj estas malbonaj. Kelkajn tipojn ni devus multe limigi, kaj kelkaj tipoj estas efektive bonaj por nia sano. Parolu kun via nutristo pri tio.

Kiam iu estas diagnozita kun diabeto, iuj homoj subite ĉesas manĝi ĉiujn karbonhidratojn, kiel ekzemple rizon kaj panon. Sed tio ne estas sana longtempe. La plej grava afero estas manĝi la ĝustan specon kaj en la ĝusta kvanto .

Atentu la grandecon de la porcio.

Tio helpos vin malpeziĝi kaj teni viajn sangosukernivelojn stabilaj. Ni kutime dividas rizon ĝis la telero estas plena. Ni bezonas iom ŝanĝi tiun kutimon.

• Uzu pli malgrandan teleron: Kiam vi uzas teleron, kiu estas 9 colojn aŭ pli malgranda, vi senscie manĝos malpli.
• Ne preterlasu manĝojn: Se vi ne manĝas dumtage, vi estos tentata manĝi multe nokte pro troa malsato. Tio povas kaŭzi subitan plialtiĝon de la sangosukerniveloj. Do, neniam preterlasu manĝojn . Manĝu je la ĝusta tempo kaj en la ĝusta kvanto.

Tenu vian korpon aktiva (ekzercado)

Ekzercado helpas kanaligi la superfluan glukozon (sukeron) en via sango al viaj ĉeloj por energio. Ĝi ankaŭ estas bonega maniero bruligi nedeziratan korpan grason.

Se vi ankoraŭ ne ekzercas, komencu per promenado.

1. Unue, iru je normala rapideco dum 5 minutoj.

2. Poste, iru rapide dum 5 minutoj.

3. Fine, malrapidiĝu kaj iru dum pliaj 5 minutoj.

Faru tion almenaŭ 5 tagojn semajne. La sekvan semajnon, pliigu la tempon, kiun vi vigle piediras, je kelkaj pliaj minutoj. Iom post iom pliigu ĝis vi vigle piediras dum almenaŭ 30 minutoj tage, almenaŭ 5 tagojn semajne. Se vi enuiĝas pro piedirado, elektu alian ekzercon, kiun vi ĝuas - ion kiel naĝadon aŭ bicikladon. La grava afero estas daŭre fari ĝin.

Kelkaj aliaj gravaj kutimoj

Por vivi sanan vivon kun diabeto, estas kelkaj aliaj aferoj, pri kiuj vi devas scii. Ni rigardu, kio ili estas.

Estas normale senti timon kaj maltrankvilon kiam oni aŭdas diagnozon de diabeto. Sed memoru, ke vi ne estas sola. Kun la ĝusta scio, vivstilŝanĝoj kaj medicinaj konsiloj, vi povas bone trakti ĉi tiun kondiĉon kaj vivi feliĉan kaj sanan vivon.