Ĉu vi ankaŭ havas malfacilaĵojn spiri? Ni lernu pri ĉi tiu spiradmetodo (Spirado per Kunpremitaj Lipoj)!

Ĉu vi iam sentas, ke vi spiras malrapide? Ĉu vi subite sentas vin malrapide kiam vi estas iom laca, kiam vi grimpas ŝtuparon, aŭ eĉ kiam vi simple staras senmove? Hodiaŭ ni parolos pri tre simpla kaj tre utila maniero kontroli vian spiradon sen zorgoj. Ni nomas ĉi tion "Spirado kun Kunpremitaj Lipoj". Ĝi estas kiel spira ekzerco.

Simple dirite, kio estas Spirado kun Pintigitaj Lipoj?

Spirado per kunpremitaj lipoj estas tre facila maniero kontroli spirmankon. Ĝi permesas al vi malrapidigi vian spiran ritmon kaj igi ĉiun spiron pli efika. Tio signifas, ke viaj pulmoj ricevas pli da oksigeno per ĉi tiu metodo. Imagu, ke vi subite havas malfacilaĵojn spiri. Anstataŭ panikiĝi kaj spiri rapide, se vi uzas ĉi tiun metodon, vi rapide sentos trankviliĝon.

Kiuj estas la diversaj manieroj, kiel ni normale spiras?

Ni ne ĉiuj spiras same. Niaj spiradmanieroj ŝanĝiĝas depende de la situacio. Ni rigardu kelkajn el la ĉefaj spiradmetodoj.

Por kiu estas plej utila ĉi tiu metodo de spirado kun kuntiritaj lipoj?

Lerni kontroli vian spiradon estas vere utila por ĉiu. Tamen, se vi havas pulman malsanon, ĉi tiu metodo estas aparte grava por vi. Ekzemple:

• Astmo
• COPD (Kronika Obstrukca Pulma Malsano) - Ĉi tio estas longdaŭra pulma malsano.
• Pulma fibrozo - Ĉi tio estas kondiĉo en kiu la histo en la pulmoj dikiĝas.

Homoj kun ĉi tiuj malsanoj povas sperti oftajn spirajn malfacilaĵojn. Spirado kun kunpremitaj lipoj povas alporti grandan helpon al ili.

Kial ĉi tiu spira tekniko estas tiel grava?

Estas multaj avantaĝoj al ĉi tiu simpla metodo.

• Plibonigas ventoladon: Pli efikigas la eniron kaj eliron de aero el la pulmoj.
• Elspiras malfreŝan aeron kaptitan en la pulmoj: Ĉe iuj pulmaj malsanoj, malfreŝa aero ne estas tute elpelita dum elspirado. Ĉi tiu metodo helpas elpeli tiun malfreŝan aeron.
• Tenas la aervojojn malfermitaj pli longe: Tio reduktas la penon bezonatan por spiri.
• Malrapidigas la spiradrapidecon: Plilongigante la elspirtempon, la ĝenerala spiradrapideco malpliiĝas, kio helpas trankviligi la menson.
• Plibonigas spiradkutimojn: Elspiras malnovan aeron kaj permesas al nova aero (riĉa je oksigeno) eniri.
• Provizas tujan liberiĝon de spirmanko.
• Ĝi alportas malstreĉiĝon al la tuta korpo kaj menso.

Precipe por homoj kun malsanoj kiel COPD, ĉi tio faciligas ensorbi pli da oksigeno kaj elspiri nenecesan karbondioksidon.

Kiam vi devus uzi ĉi tiun metodon?

Vi povas uzi ĉi tiun metodon kiam vi faras la plej malfacilan parton de iu ajn fizika aktiveco. Ekzemple:

• Kiam klinante antaŭen
• Kiam oni levas pezon
• Kiam oni marŝas rapide
• Kiam oni grimpas ŝtuparon
• Dum ekzercado

Bone, do kiel precize vi faras ĉi tion?

Ĉi tio estas tre facile farebla. Ni vidu kiel fari ĝin paŝon post paŝo.

Jen kelkaj konsiloj por kutimiĝi al tio.

Eble komence ĝi sentos iom strange kiam vi faros tion, sed kiam vi kutimiĝos al ĝi tagon post tago, ĝi fariĝos tre facila por vi.

• Ne forte elspiru.Elspiru malrapide kaj nature.
• Ĉiam elspiru pli longe ol vi enspiras. (ekz. 2 sekundojn enen, 4 sekundojn elen)
• Enspiru kaj elspiru malrapide kaj facile ĝis vi havos kompletan kontrolon de via spirado.

Kiom longe ĉi tio daŭras?

Daŭros iom da tempo por ke tio fariĝu natura. Plej bone estas praktiki tion kvar aŭ kvin fojojn tage, dum ĉirkaŭ 5 ĝis 10 minutoj samtempe . Post kiam vi kutimiĝos al ĉi tiu spiradpadrono, vi povos fari ĝin nur kiam necese.

Kiuj estas la riskoj kaj aferoj pri kiuj atenti rilate al ĉi tiu metodo?

Ne estas gravaj riskoj kun ĉi tiu metodo. Tamen, se vi havas pulman malsanon, estas plej bone paroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci ion novan kiel ĉi tio.

• Se vi sentas kapturnon (vertiĝon) aŭ kapturnon dum vi faras ĉi tiun ekzercon, haltu iom da tempo kaj ripozu.
• La plej grava afero estas , ke Spirado kun Pintitaj Lipoj ne kuracas vian pulman malsanon. Ĝi nur helpas provizore kontroli la simptomojn. Vi devas uzi la medikamentojn, kiujn via kuracisto preskribis, laŭ la instrukcioj.

Kiam vi devus serĉi medicinan konsilon?

Kio estas la diferenco inter Ventra Spirado kaj Spirado kun Kunpremitaj Lipoj?

Ventra spirado estas la sama kiel diafragma spirado, kiun ni menciis antaŭe. En ĝi, ni praktikas spiradon uzante la diafragman muskolon. Ĝi postulas iom da praktiko.

Sed Spirado per Kuntiritaj Lipoj estas multe pli simpla kaj rapida maniero lerni. Ĝi ne postulas specialan muskolan trejnadon. Ĝi povas tuj malrapidigi vian spiradon kaj igi ĝin pli efika por enkonduki oksigenon en viajn pulmojn.

Ĉu ĉi tio estas bona por angoro?

Jes, absolute. Esploroj eĉ trovis, ke Spirado kun Kuntiritaj Lipoj estas bonega maniero redukti streson kaj angoron kaj trankviligi la menson. Kiam ni sentas nin maltrankvilaj aŭ timigitaj, nia spirado-rapideco aŭtomate pliiĝas. Se ni konscie uzas ĉi tiun metodon tiutempe, nia spirado-rapideco estas kontrolita kaj ni sentas grandan senton de trankviliĝo.