Ĉu via infano kun ADHD dormas bone nokte, aŭ ĉu li pasigas la tutan nokton turniĝante kaj turniĝante en la lito? Ne ĉiuj infanoj kun ADHD havas dormproblemojn . Tamen, studoj montras, ke gepatroj raportas, ke ĉirkaŭ duono de infanoj kun ADHD havas ian formon de dormoperturbo. Ĉi tiuj inkluzivas senton de laceco kiam ili vekiĝas matene, havi koŝmarojn aŭ ronkadon dum dormo. Ĉi tio signifas, ke eble ekzistas pli granda ligo inter ADHD kaj dormo ol ni pensas.
Kio estas la ligo inter ronkado kaj ADHD?
Kelkaj infanoj havas pligrandigitajn tonsilojn kaj adenoidojn. Kiam ĉi tiuj pligrandiĝas, ili povas parte bloki la aervojon dum dormo nokte. Tio povas rezultigi ronkadon.
Imagu, se vi ne povas spiri ĝuste nokte kaj via dormkvalito estas malbona, kiel vi povas resti koncentrita la sekvan tagon? Estas ofte sentiĝi dormema kaj neatenta dumtage kiam vi ne dormas sufiĉe. Unu studo trovis, ke ronkado estas pli ofta inter infanoj kun ADHD ol aliaj infanoj. Sed tio ne signifas, ke ronkado kaŭzas ADHD. Tamen, ekzistas klara ligo inter la du kondiĉoj.
Kelkaj studoj montris, ke ĉe infanoj, kies tonsiloj kaj adenoidoj estas pligrandigitaj kaj interrompas ilian dormon, kirurgia forigo de tiuj glandoj plibonigas dormon, kaj taga konduto kaj atento pliboniĝas sen medikamentoj.
Gravaj dormproblemoj kaj ADHD
Aldone al ronkado, ekzistas pluraj aliaj dormproblemoj, kiuj povas esti asociitaj kun ADHD. Ni rigardu, kio ili estas.
| Problemo pri dormo | Simple dirite... | Kiel ĝi rilatas al ADHD? |
|---|---|---|
| Dormapneo | Mallongaj paŭzoj en spirado dum dormo. Tio povas okazi plurfoje dum la nokto, sed la infano eble ne rimarkas ĝin. | Tio kaŭzas lacecon kaj dormemon dum la tuta tago. Malfacilaĵoj koncentriĝi kaj iritiĝemo. Ĉi tiuj simptomoj estas tre similaj al tiuj de ADHD. |
| Sindromo de Senripozaj Kruroj (SLR) | Stranga sento venas el la interno de la kruroj, kvazaŭ io rampas, kvazaŭ formikoj marŝas. Tio igas min senti kvazaŭ mi devas movi miajn krurojn. | Tio povas kaŭzi dormoĝenojn, tagan dormemon, malbonan koncentriĝon kaj iritiĝemon. Kelkaj esploristoj kredas, ke kaj RLS kaj ADHD estas kaŭzitaj de komuna problemo kun kemiaĵo en la cerbo nomata dopamino. |
| Troa dormemo (Narkolepsio) | Nekontrolebla troa dormemo dum la tago. Katapleksio povas okazi, kvazaŭ laŭte ridante. | Infanoj kun narkolepsio havas duoble pli da ŝancoj havi ADHD. Trakti ADHD-simptomojn ĉe ĉi tiuj infanoj per medikamentoj ankaŭ povas esti iom pli malfacila. |
La plej grava afero estas, ke se via infano havas ĉi tiujn simptomojn, via kuracisto devas determini ĉu temas pri ADHD, dormoproblemo, aŭ ambaŭ.
Se via infano ronkas nokte aŭ ŝajnas sufokiĝi dumdorme, nepre konsultu pediatron aŭ orel-, naz- kaj gorĝ-specialiston (ORL-specialiston). La kuracisto ankaŭ povas rekomendi dormostudon.
Aferoj, kiujn vi povas fari por helpi vian infanon kun ADHD dormi pli bone
Kvankam la dormproblemoj de via infano povas postuli medicinan atenton, ekzistas multaj simplaj aferoj, kiujn vi povas fari hejme por helpi vian infanon dormi bone kaj ripoze.
- Evitu kafeinon: Estas plej bone por la tuta familio evitu kafeinon (kafo, teo, ĉokolado, iuj nealkoholaĵoj). Atentu la kafeinon kaŝitan en la manĝaĵoj de via infano.
- Establu koheran rutinon: Enlitiĝu je la sama horo ĉiutage, vekiĝu je la sama horo, manĝu, kaj pasigu tempon kun la familio. Ĉi tiu kohera ŝablono helpas la biologian horloĝon de via infano funkcii ĝuste.
- Igu la dormoĉambron trankvila kaj malluma:Eksponiĝo al la ekstera aero dum vi dormas povas interrompi la naturan produktadon de melatonino en la korpo, hormono kiu helpas vin endormiĝi. Do tenu vian ĉambron malluma. Se bruo ĝenas vin, vi povas uzi "blankan bruan" aparaton kiu produktas similan, mallaŭtan sonon.
- Ekzercado: Ĉiutaga ekzercado povas helpi vin dormi pli bone. Tamen, evitu ekzercadon tuj antaŭ enlitiĝo.
- Banu vin varman antaŭ ol enlitiĝi: Post bano, via korpotemperaturo iom malaltiĝas. Ĉi tiu malvarmiga periodo estas la plej bona tempo por enlitiĝi. Post bano, provu teni vian dormĉambron iom pli malvarmeta.
- Evitu stimulajn agadojn: Ĉesu spekti televidon, ludi perfortajn videoludojn kaj ludi kun ludiloj unu aŭ du horojn antaŭ enlitiĝo. Ĉi tiuj agadoj povas plue stimuli la cerbon de via infano kaj prokrasti dormon.
- Atentu aliajn malsanojn: Via infano eble havas alergiojn, astmon aŭ aliajn malsanojn, kiuj kaŭzas doloron, kio ankaŭ povas interrompi dormon. Dormproblemoj ankaŭ povas esti simptomo de mensaj malsanoj kiel angoro kaj depresio.
- Parolu kun la kuracisto de via infano pri iliaj medikamentoj : Ĉi tio estas tre grava. Informu la kuraciston de via infano pri la dormproblemoj de via infano. Demandu ĉu oni povas doni ADHD-medikamentojn pli frue matene aŭ ĉu oni povas uzi pli mallonge efikan medikamenton. Neniam donu dormigajn pilolojn al via infano sen unue konsulti vian kuraciston.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Eble ekzistas pli granda ligo inter ADHD kaj dormproblemoj ol vi pensas.
- Se via infano ronkas nokte, spiregas dum sia dormo, aŭ plendas pri stranga malkomforto en la kruroj, tio povus esti signo, ke liaj ADHD-simptomoj plimalboniĝas.
- Se vi opinias, ke estas problemo kun la dormo de via infano, nepre parolu kun via kuracisto pri tio. Ne mem-diagnozu nek serĉu kuracadon.
- Simplaj aferoj kiel konsekvenca rutino, evitado de kafeino kaj kreado de dormo-amika medio povas fari grandan diferencon en la dormo de infano.
- Iafoje, trakti la subestan problemon, kiu influas dormon (ekz., pligrandigitaj tonsiloj) povas eĉ redukti la simptomojn de ADHD.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment