Kion vi bezonas scii pri kalio, esenca nutraĵo por la korpo

Ĉu vi iam sentas vin laca, senviva? Aŭ ĉu vi konstante havas muskolajn kramfojn? Kvankam ni kulpigas niajn okupatajn vivojn pri ĉi tiuj aferoj, la kialo eble estas io, pri kio vi ne pensas. Tio estas malpliiĝo de kalioniveloj, esenca nutraĵo por nia korpo. Do hodiaŭ, ni parolu pri kio estas kalio, kiel ĝi gravas por nia korpo, kaj la efikoj de ĝia manko.

Simple dirite, kio estas kalio?

Kalio estas esenca mineralo por niaj vivoj. Pli precize, nia koro, renoj kaj aliaj organoj bezonas ĉi tiun kalion por funkcii ĝuste. Niaj renoj estas ĉefe respondecaj pri konservado de ekvilibra kalionivelo en nia korpo.

Kalio estas elektrolito . Elektrolitoj helpas reguligi multajn aferojn en niaj korpoj, inkluzive de fluidniveloj, nervaj kaj muskolaj funkcioj, kaj la acido-baza ekvilibro (pH) de la korpo.

Jen kelkaj el la ĉefaj aferoj, kiujn kalio faras por niaj korpoj:

• Via korbato estas konservata laŭ regula padrono .
• Ĝi helpas transporti nutraĵojn en la ĉelojn kaj forigi rubaĵojn el la ĉeloj.
• La salo (natrio) en la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, kontrolas la negativan efikon sur nia sangopremo .

Kiuj estas la avantaĝoj de kalio por nia korpo?

Persono, kiu manĝas ekvilibran dieton, kutime ricevas la bezonatan kvanton da kalio nature. Tamen, fakuloj kredas, ke malaltaj niveloj de kalio povas konduki al iuj sanproblemoj. Tial, manĝado de nutraĵoj riĉaj je kalio povas redukti vian riskon disvolvi ĉi tiujn kondiĉojn.

• Alta sangopremo kaj apopleksio: Ekzistas tre proksima rilato inter la du. Se viaj kalioniveloj estas malaltaj, precipe kiam vi manĝas dieton riĉan je salo, via risko disvolvi altan sangopremon estas pli alta. Tial, se vi konsumas pli da kalio kaj kontrolas salon, vi povas malaltigi vian sangopremon kaj redukti vian riskon de apopleksio.

• Renŝtonoj: Kiam kalioniveloj estas malaltaj, kalcio povas esti liberigita el la ostoj, kondukante al pliigitaj niveloj de kalcio en la urino. Tio pliigas la riskon disvolvi dolorajn renŝtonojn. Manĝi dieton riĉan je kalio povas helpi redukti ĉi tiun riskon.

• Malfortaj ostoj: Fruktoj kaj legomoj riĉaj je kalio povas pliigi ostmineralan densecon kaj plibonigi ostosanon.

• Tipo 2 diabeto: Malaltaj kalioniveloj povas pliigi sangosukernivelojn. Ekzistas iuj indikoj, ke tio povas pliigi la riskon de insulinrezisto kaj tipo 2 diabeto, sed pli da esplorado estas necesa.

• Malfekundeco: Elektrolitoj kiel kalio ludas gravan rolon en fekundeco. Ĉe viroj, elektrolitaj malekvilibroj povas redukti spermo-motilecon kaj konduki al aliaj fekundecaj problemoj. Ĉe virinoj, ili povas influi la fluidon ĉirkaŭ la ovoj, malhelpante ilin disvolviĝi ĝuste kaj fekundi.

Por preventi aŭ trakti ĉi tiujn kondiĉojn, kuracistoj kelkfoje rekomendas bonan dieton aŭ kalio-suplementojn por homoj kun malaltaj kalio-niveloj.

Kio estas kalia manko (hipokaliemio)?

La kalionivelo en la sango de sana persono devus esti inter 3,6 kaj 5,2 milimoloj por litro (3,6 ĝis 5,2 mmol/L). Kaliomanko, aŭ medicine konata kiel hipokaliemio, pli verŝajne okazas ĉe homoj, kiuj:

• Homoj, kiuj uzas certajn medikamentojn, precipe diurezaĵojn.
• Homoj, kiuj laboras en fizike postulemaj laboroj, kiuj kaŭzas troan ŝvitadon.
• Atletoj ekzercantaj en varmaj klimatoj.
• Homoj kun malsanoj kiuj influas la sorbadon de manĝaĵoj en la digesta sistemo, kiel ekzemple la malsano de Crohn.
• Homoj kun manĝmalsanoj.
• Homoj, kiuj fumas, uzas alkoholon aŭ drogojn.
• Homoj kun troa vomado aŭ diareo.

Simptomoj de malalta kalio inkluzivas:

• Malforteco, senviveco
• Sento de tre laceco (Laceco)
• Muskolaj krampoj
• Mallakso

Kiom da kalio ni bezonas ĉiutage?

Ĉar kaliomanko ne estas tre ofta, ne ekzistas rekomendinda ĉiutaga kvanto (RDA) por ĝi. Tamen, ekzistas rekomendinda kvanto da kalio por konservi bonan sanon. Ĉi tiu kvanto povas esti akirita el manĝaĵoj aŭ, se necese, el suplementoj.

Se vi prenas kalian suplementon, nepre trinku ĝin kun glaso da akvo aŭ fruktosuko. Ankaŭ, ne ekzistas klara limo pri la maksimuma kvanto da kalio, kiun vi povas preni en tago. Tamen, memoru, ke preni kalion en altaj dozoj povas esti mortiga.

Kiuj manĝaĵoj estas riĉaj je kalio?

Estas plej bone akiri la bezonatan kalion el manĝaĵoj anstataŭ per suplementoj. Multaj fruktoj kaj legomoj estas riĉaj je kalio.

• Banano
• Avokadoj
• Nuksoj kiel arakidoj, migdaloj, pekannuksoj kaj juglandoj
• Citrusfruktoj kiel ekzemple citronoj kaj oranĝoj
• Verdaj legomoj kiel spinaco kaj krispa brasiko
• Lakto
• Terpomo

Sed memoru, ke iuj kuirmetodoj, kiel boligado, povas redukti la kvanton da kalio en manĝaĵoj.

Ĉu estas danĝere preni kalio-suplementojn?

Vi bezonas kalian suplementon nur se vi ne ricevas sufiĉe da kalio el via dieto, aŭ se vi havas malsanon, kiu kaŭzas, ke via korpo perdas tro multe da kalio. Alie, vi povas akiri la kvanton, kiun vi bezonas, el la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas.

Kalio povas esti danĝera se prenita en altaj dozoj. Eblaj kromefikoj inkluzivas:

• Stomakdoloro
• Alergia reago
• Muskola malforteco aŭ misfunkcio
• Koraritmioj

Vi devus eviti preni kalio-suplementojn, precipe se vi havas sanproblemojn kiel renmalsanon, diabeton, kormalsanon, Addison-malsanon aŭ stomakajn ulcerojn . Ankaŭ, se vi prenas certajn sangopremajn medikamentojn kiel ekzemple (ACE)-inhibiciiloj aŭ kalioŝparaj diureziloj, vi devus tute eviti preni ĉi tiujn medikamentojn. Nepre parolu kun via kuracisto pri tio.

Kio okazas se kalioniveloj pliiĝas? (Hiperkaliemio)

Ni nomas ĉi tiun kondiĉon hiperkaliemio . Ĉi tio ankaŭ estas danĝera kondiĉo, ĉar la kalioniveloj malaltiĝas. Se vi havas iujn ajn el la jenaj simptomoj, ĝi povus esti signo de superdozo de kalio. En tia kazo, tuj iru al la urĝejo (UFA) de hospitalo.

Simptomoj kiuj postulas urĝan atenton:

• Muskola malforteco aŭ paralizo
• Neregula korbato
• Konfuzo
• Pika sento
• Komato

La risko de danĝere altaj kalioniveloj pliiĝas kun:

• Por tiuj kun kronika rena malsano
• Por tiuj kun diabeto
• Por tiuj kun korinsuficienco
• Por tiuj, kiuj prenas medikamentojn, kiuj kaŭzas kalian malekvilibron, kiel ekzemple iujn medikamentojn, kiuj malaltigas la sangopremon.

En tiaj kazoj, kuracadoj provizitaj en hospitalo inkluzivas renan dializon, medikamentojn por forigi kalion el la korpo, kaj diurezilojn.