Ĉu la lerneja sako estas tro peza? Ni eltrovu precize kio kaŭzas problemojn kun la dorsosako!

Ĉu via infano portas grandan dorsosakon al la lernejo matene? Librojn, lunĉujon, akvobotelon... Kun ĉio ĉi, la dorsosako fariĝas tre peza, ĉu ne? Do, se ĉi tiu dorsosako ne estas uzata ĝuste, ĝi povas kaŭzi problemojn ne nur por la dorso kaj kolo de niaj infanoj, sed ankaŭ por ilia tuta korpo. Hodiaŭ, ni parolu pri la problemoj, kiujn povas kaŭzi ĉi tiu lerneja dorsosako kaj kiel eviti ilin.

Kio okazas se vi uzas la lernejsakon malĝuste?

Simple dirite, se dorsosako ne estas uzata ĝuste, ĝi povas konduki ne nur al dorsproblemoj, sed eĉ vundoj. Ni vidu kiel tio okazas:

• Kliniĝo malantaŭen kaj kliniĝo antaŭen: Imagu, kiam la pezo de la dorsosako pliiĝas, tiu pezo ŝajnas tiri la infanon malantaŭen. Tiam la infano aŭtomate kliniĝas antaŭen por ekvilibrigi ĝin. Kiam vi konstante kliniĝas antaŭen tiel, ekzistas alta ŝanco de doloro en la kolo, ŝultro kaj dorso . Ĉi tio estas ĝenaĵo, kiun la infano faras sen eĉ rimarki ĝin. Se tiaj malĝustaj pozoj (posturaj problemoj) daŭras, eĉ la naturaj kurboj de la spino povas ŝanĝiĝi.

• Portado de dorsosako sur unu ŝultro: Kelkaj infanoj portas sian dorsosakon nur sur unu ŝultro. Aŭ ili portas mesaĝistan sakon. Tio kaŭzas, ke la pezo estas sur unu flanko, do ili provas balanci la pezon sur la alia flanko. Tio povas konduki al supra kaj malsupra dorsdoloro , same kiel ŝultro- kaj kolo-streĉo . Pli precize, ĝi metas nenecesan premon sur la muskolojn sur unu flanko de la korpo.

• Streĉaj, malstriktaj rimenoj: Se la rimenoj de la sako estas tro streĉaj, ili povas tranĉi la ŝultron. Tio povas kaŭzi sensentemon, pikadon, kaj kelkfoje perdon de sento en la manoj kaj fingroj . Tio estas ĉar la rimenoj povas kunpremi la nervojn kaj sangajn vaskulojn en la ŝultro. Tio nomiĝas "nerva kunpremo" en medicinaj terminoj.

• Pliigita risko de faloj: Porti pezan dorsosakon povas malpliigi la ekvilibron de infano. Tio povas pliigi la probablecon de faloj, precipe dum grimpado de ŝtuparoj aŭ enirado de buso . Nur imagu, eĉ eta glitado povas malfaciligi la kontrolon de via infano per la pezo de la dorsosako. Tiaj faloj povas kaŭzi gravajn vundojn, kiel ekzemple frakturojn.

• Obstrukco kaj Danĝero por Aliaj: Infanoj portantaj grandajn sakojn foje ne rimarkas kiom da spaco okupas iliaj sakoj. Do, kiam ili turniĝas, aŭ kiam ili iras tra malvastaj spacoj (kiel inter sidlokoj en lerneja buso) , la sakoj povas trafi aliajn . Ankaŭ, grandaj sakoj lasitaj sur la tero povas stumbligi aliajn infanojn, kaj foje la sako povas fali sur infanon . Ĉi tion ni ankaŭ tute ne pensas, ĉu ne?

Kiel mi scios, ĉu estas problemo kun mia sako?

Estas kelkaj signoj, kiujn vi povas atenti por scii, ĉu via sako kaŭzas al vi problemojn. Atentu ĉi tiujn:

• Ĉu ŝajnas tre malfacile surmeti kaj demeti la sakon?
• Ĉu vi devas kliniĝi antaŭen dum portado de la sakon?
• Ĉu vi ofte havas dorsdoloron ?
• Ĉu vi ofte havas doloron en viaj ŝultroj kaj kolo?
• Ĉu vi sentas sensentemon aŭ malfortecon en viaj manoj aŭ fingroj?

Se vi havas ĉi tiujn simptomojn, vi devus redukti la pezon de via sako aŭ ŝanĝi la manieron, kiel vi portas ĝin. Se vi ankoraŭ havas dorsdoloron, sensentemon en viaj brakoj kaj kruroj, aŭ senton de malforteco, estas plej bone konsulti kuraciston . Vi eble eĉ bezonos la helpon de fizioterapiisto.

Do, kiel elekti la ĝustan sakon?

Memoru ĉi tiujn punktojn por elekti sakon, kiu helpos vin, ne kontraŭos vin:

• Dorsosakoj estas plej bonaj: Dorsosakoj estas pli bonaj ol ŝultrosakoj aŭ mesaĝistsakoj por porti aferojn kiel librojn. La kialo de tio estas, ke la pezo de la sako estas distribuita egale tra la korpo. La plej fortaj muskoloj en nia korpo, nome la dorsaj kaj abdomenaj muskoloj, subtenas la sakon.

• Atentu kiel ĝi estas farita:
• Remburitaj, larĝaj rimenoj: Serĉu sakon kun du bone remburitaj rimenoj , kiuj iras super ambaŭ ŝultrojn. Ju pli larĝaj la rimenoj, des pli bone . Tiel, la pezo ne estas koncentrita en unu loko, sed estas distribuita trans la ŝultrojn.
• Zono: Estas bona ideo elekti sakon kun zono . Ĉi tio distribuos la pezon ne nur de viaj ŝultroj sed ankaŭ al via talio, reduktante la ŝarĝon sur via dorso.
• Pluraj fakoj: Se la sako havas plurajn fakojn, ĝi ankaŭ povas helpi distribui la pezon. Estas ankaŭ pli facile teni la plej pezajn objektojn proksime al via korpo.
• Malpeza dorsosako: Se la dorsosako estas malpeza, estas pli facile kontroli la tutan pezon de la aĵoj, kiujn vi portas. Ekzistas iuj dorsosakoj, kiuj pezas nur kelkajn kilogramojn kiam malplenaj. Tiuj tute ne estas bonaj.

Kiel mi uzu la sakon?

Estas tre grave sekvi ĉi tiujn konsilojn por eviti dorsdoloron kaj aliajn problemojn.

Ni malpezigu la pezon de la sako!

• Ne gravas kiom bone farita estas la sako, ju malpli peza ĝi estas, des pli bone por via korpo . Ĝenerale parolante, sako ne devus pezi pli ol 10% ĝis 20% de via korpopezo. Ekzemple, se vi pezas 50 kg, via sako ne devus pezi pli ol 5 ĝis 10 kg. Se vi estas malgranda infano, tiu kvanto devus esti eĉ malpli. Vi povas kontroli la pezon de la sako per banĉambra pesilo hejme.
• Sen devi porti librojn en via saketo la tutan tagon,Uzu la lernejan ŝrankon ofte . Elprenu librojn nur kiam necese. Estus eĉ pli bone se vi povus lasi librojn, kiujn vi ne bezonas por hejmtaskoj, en la lernejo.
• Pakante vian sakon, aranĝu la plej pezajn objektojn plej proksime al via dorso . Tio signifas interne de la sako, tuŝante vian dorson.
• Ne ĵetu ĉion en la ĉefan fakon. Uzu la flankajn poŝojn kaj aliajn fakojn en la sako por distribui la pezon .
• Se via sako estas vere peza, prenu kelkajn neesencajn librojn el via sako kaj portu ilin permane . Kvankam povas esti malfacile fari tion ĉiutage, ĝi estas bona solvo por vere pezaj tagoj.

Jen kiel ĝuste porti kaj porti sakon!

• Uzu ambaŭ ŝultrorimenojn . Sakoj, kiuj estas portataj sur unu ŝultro, trans la brusto, aŭ per nur unu rimeno, povas nenecese streĉi la muskolojn. Ĝi ankaŭ povas kaŭzi malekvilibron.
• Streĉu la rimenojn por ke la sako perfekte alkroĉu al via korpo . Se la rimenoj estas malstriktaj kaj la sako pendas malsupren, estas tro da premo sur via dorso. La sako estu egale distribuita meze de via dorso , ne pendanta malsupren al viaj gluteoj.
• Dorsvundojn oni povas plejparte eviti per ĝusta levado de la sako . Kiel ĉe iu ajn peza objekto, fleksu viajn genuojn, tenu vian dorson rekta, kaj tenu la sakon per ambaŭ manoj ĉe viaj ŝultroj . Subita kliniĝo por levi povas kaŭzi gravajn damaĝojn al via dorso.

Ĉu gravas fortigi nian kernon?

Jes, ĝi estas vere grava! Unu el la plej bonaj manieroj por preventi dorsproblemojn estas fortigi la muskolojn en via torso, kiuj helpas teni vian korpon stabila, precipe viajn malsuprajn dorsmuskolojn kaj abdomenajn muskolojn . Se ĉi tiuj muskoloj estas fortaj, via spino havos multan subtenon por subteni la pezon de la dorsosako. Bazaj ekzercoj en halterlevado, Pilates kaj jogo estas tre utilaj por tio. Ĉi tiuj plibonigas vian kernan forton. Estas bona ideo enkonduki ĉi tiujn specojn de ekzercoj en maniero taŭga por infanoj.

Do, kio estas la plej gravaj aferoj, kiujn ni lernis hodiaŭ? (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Do, estas tre grave memori ĉi tiujn punktojn por igi la lernejan sakon de via infano ilia plej bona amiko, anstataŭ ĝenaĵo.

• Atentu pri la pezo de la sako: ĝi ne pezu pli ol 10% ĝis 15% de la korpopezo de la infano. (Iuj lokoj diras 20%, sed por malgrandaj infanoj tio povas ŝajni iom tro, do ni pensu pri 15% kiel maksimumo).
• Elektu la ĝustan sakon: Elektu malpezan sakon kun larĝaj, remburitaj rimenoj, taliozono (ideale se ĝi havas tian), kaj pluraj fakoj.
• Uzu ĝin ĝuste:Surmetu ambaŭ rimenojn, tenu ilin proksime al via korpo, kaj metu la plej pezajn objektojn plej proksime al via dorso. Kiam vi levas de la tero, fleksu viajn genuojn kaj levu.
• Aŭskultu la korpon de via infano: Se via infano plendas pri dorsdoloro, kolodoloro aŭ sensentemo en la manoj, ne ignoru ĝin. Tuj kontrolu ĝin.
• Fortiĝu: Enkonduku vian infanon al ekzercoj kaj ludoj, kiuj fortigas la muskolojn en la kerno.

Memoru, se vi prizorgos ĉi tiujn aferojn en juna aĝo, vi povas eviti multajn longdaŭrajn problemojn kiel dorsdoloron kaj nukodoloron kiam vi kreskos. Mi esperas, ke ĉi tiuj konsiloj helpos vin kaj vian infanon vivi feliĉe kun sana dorso!

Lernejaj sakoj, dorsdoloro, infana sano, sekureco de dorsosako, spino, ĝusta pozo, lernantoj