Kial ekzercado estas tiel valora? (Kial Ekzercado estas Saĝa) Ni parolu pri tio!

Vi verŝajne aŭdis, ke ekzercado estas "bona por la korpo", ĉu ne? Tio estas vera. Sed ĉu vi sciis, ke ekzercado estas ne nur bona por via fizika sano, sed ankaŭ nekredeble utila por via menso? Nu, se vi ekzercas laŭ maniero, kiu taŭgas al vi, via korpo sentos sin bone, via humoro pliboniĝos, kaj via energio estos plifortigita. Do, ni rigardu, kio ekzercado vere estas, kiajn avantaĝojn ĝi alportas al ni, kaj kiel ni povas igi ĝin parto de niaj vivoj.

Kiuj estas la grandaj avantaĝoj de ekzercado por vi?

Fakuloj diras, ke juna plenkreskulo devus fari almenaŭ 60 minutojn da modera ĝis forta ekzercado ĉiutage. Kial? Jen kelkaj kialoj:

• Bona por la tuta korpo kaj menso: Pripensu, kiam vi ekzercas, via cerba sano pliboniĝas , kaj fariĝas pli facile memori tion, kion vi lernas. Kelkaj homoj havas problemojn dormi nokte, kaj ĉi tio ankaŭ estas bona solvo por tio. Kiam vi ekzercas, via korpo sekrecias certajn kemiaĵojn , kiuj igas vin senti vin tre feliĉa kaj malstreĉita. Pli precize, ĝi reduktas la riskon de depresio kaj helpas kontroli sentojn kiel angoro . Krome, kiam vi plenumas certan celon - pensu pri io kiel bone lerni novan dancrutinon - ĝi donas al vi grandan senton de memkontento kaj fiereco, ĉu ne? Tiu sento povas esti facile atingita per ekzercado.

• Helpas konservi sanan pezon kaj protekti kontraŭ malsanoj: Regula ekzercado povas helpi malhelpi nenecesan pezpliiĝon. Ne nur tio, ĝi ankaŭ povas helpi protekti kontraŭ kelkaj gravaj malsanoj, kiel ekzemple tipo 2 diabeto , kormalsano kaj alta sangopremo . Ostofortigaj ekzercoj - kiel saltado, kurado kaj halterlevo - povas helpi konservi viajn ostojn fortaj .

• Helpas vin bone maljuniĝi: Ĉi tio eble ne ŝajnas grava afero al vi nun. Sed, pro la ekzercado, kiun vi faras hodiaŭ, via korpo dankos vin estonte. Vi scias, la ĝustaEkzercado povas plibonigi vian vivokvaliton - tio estas, vian kapablon ĝui la vivon - dum vi maljuniĝas. Ĝi ankaŭ povas helpi konservi cerban sanon kaj redukti la riskon de malsanoj kiel Alzheimer-malsano (cerba malsano, kiu kaŭzas memorperdon). Iuj homoj pli emas fali dum ili maljuniĝas, kaj ekzercado povas helpi malhelpi falojn kaj vundojn.

Simple dirite, ekzercado estas unu el la plej bonaj investoj, kiujn vi povas fari por via korpo kaj menso!

Tri ĉefaj komponantoj de ekvilibra ekzercprogramo

Se vi komencas ekzerci, vi ankaŭ devus konsideri ĉi tiujn tri areojn:

1. Aeroba Ekzercado

2. Muskolaj fortigaj ekzercoj (Fortotrejnado)

3. Flekseblecaj Agadoj

Ni parolu pri ĉiu el ĉi tiuj iom pli detale .

Kiel mi faras aerobiajn ekzercojn?

Kiel aliaj muskoloj, via koro ankaŭ amas bonan ekzercadon. Aeroba ekzercado estas simple ajna ekzercado, kiu akcelas vian korfrekvencon kaj vian spirafrekvencon. Kiam vi faras ĉi tiun specon de ekzercado regule, via koro kaj pulmoj fariĝas pli fortaj kaj komencas liveri oksigenon (per oksigenitaj sangoĉeloj) al ĉiuj partoj de via korpo.

Se vi ludas teamajn sportojn - pensu pri basketbalo, futbalo, hokeo - vi verŝajne ricevas almenaŭ 60 minutojn da bona kardiovaskula ekzercado dum viaj trejntagoj.

Sed se vi ne ludas teamajn sportojn, ne zorgu. Estas tiom da aliaj manieroj fari kardiovaskulan ekzercadon!

• Biciklado
• Kurado
• Naĝado
• Dancado
• Rapida marŝado
• Tenismatĉo
• Migrado

Vi povas elekti iun ajn el ĉi tiuj.

Kio pri forttrejnado?

Vidu, ekzercado ne nur utilas por via koro. La aliaj muskoloj en via korpo ankaŭ amas ekzercadon. Kiam vi uzas viajn muskolojn, kiam vi ekzercas ilin, ili fariĝas pli fortaj.

Alia avantaĝo de havi fortajn muskolojn estas, ke ili provizas bonan subtenon por viaj artikoj kaj reduktas la riskon de vundo . Aktivecoj, kiuj fortigas viajn muskolojn, ankaŭ fortigas viajn ostojn.

Vi ne ĉiam devas levi pezojn por fortigi viajn muskolojn kaj ostojn. Malsamaj ekzercoj fortigas malsamajn muskolgrupojn. Ekzemple:

• Fortigu viajn brakojn: Remado, puŝoj, kaj brakpuŝoj estas bonegaj. Ĉu vi memoras tiujn ekzercojn, kiujn vi kutimis fari dum la sporta periodo en la lernejo? Jen ili.
• Fortigu viajn krurojn: Vi povas fari aferojn kiel kuri, bicikli, remi, glitkuradi, ktp. Ankaŭ, ekzercoj kiel genufleksoj kaj krurolevoj estas tre bonaj por viaj kruroj.
• Fortigu viajn abdomenajn kaj kernmuskolojn: Malfacilas trovi ion pli bonan ol remado, jogo aŭ Pilates- ekzercoj, plankoj kaj abdomenaj ekzercoj.

Kiel disvolvi flekseblecon?

Ekzercado ne nur fortigas vian koron, muskolojn kaj ostojn, ĝi ankaŭ helpas konservi vian korpon fleksebla. Fleksebleco estas la kapablo facile streĉi kaj fleksi viajn muskolojn kaj artikojn.

Esti fleksebla ankaŭ povas helpi plibonigi onian sportan rendimenton. Estas iuj agadoj, kiel dancado kaj luktosporto, kiuj postulas altan nivelon de fleksebleco. Tamen, pliigita fleksebleco ankaŭ povas helpi iun rezulti pli bone en aliaj sportoj, kiel ekzemple futbalo.

Estas facile trovi ludojn kaj aktivecojn, kiuj evoluigas flekseblecon:

• Batalis kiel karateo
• Baleta danco
• Gimnastiko
• Jogo

Jen bonegaj elektoj. Streĉado post kiam vi finis ekzercadon ankaŭ povas helpi plibonigi vian flekseblecon.

Kiel vi daŭrigas ĉi tiun ekzercrutinon?

La ĉefa kialo, kial multaj homoj ĉesas ekzerci post kelkaj tagoj, estas ĉar ili perdas intereson . Se tio, kion vi faras, ne estas amuza, malfacilas daŭrigi, ĉu ne? Sed provu ekscii kiom da diversaj sportoj kaj aktivecoj ekzistas, kaj trovu ion, kio taŭgas al vi kaj kion vi ŝatas. Imagu, ke via amikino Nimali iras al dancoklaso ĉiun vesperon. Ŝi tre ĝuas ĝin, kaj ŝi sukcesis kontroli sian pezon. Vi ankaŭ povas elekti ion, kio plaĉas al vi.

Se vi bezonas iom pli da instigo , partoprenu kurson, aliĝu al grupo, aŭ trovu amikon por ekzerci kun vi. Tiam vi ne maltrafos ritmon.

Se vi bezonas helpon por komenci ekzercprogramon, kiu taŭgas por vi kaj via trejniĝnivelo, parolu kun trejnisto aŭ trejniĝesperto en sportejo.

Fakte, moviĝi pli kaj sidi malpli estas bona por ĉiuj. Tio estas aparte vera por homoj kun handikapoj aŭ malsanoj kiel astmo . Tamen, se vi havas sanproblemon (ekzemple, se vi ne kutimas ekzerci), gravas paroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci ekzercprogramon.

Hejmenportebla Mesaĝo

Do, kunmetante ĉion ĉi, vi verŝajne nun komprenas kiom saĝa kaj valora estas ekzercado, ĉu ne?

La plej bona afero estas, ke neniam estas tro malfrue por komenci ekzerci!

Eĉ malgrandaj aferoj povas esti kalkulitaj kiel ekzercado - pensu pri mallonga biciklado, promenado kun via hundo, aŭ kelkaj folioj en la ĝardeno. Se vi estas nova al ekzercado, komencu per kelkaj minutoj tage kaj iom post iom pliigu ĝis la jam menciita minimumo de 60 minutoj. Amu vian korpon kaj donu al ĝi la ekzercadon, kiun ĝi bezonas. Tiam vi povos vivi sanan, feliĉan vivon!

Ekzercado, fizika taŭgeco, sano, sana vivmaniero, kardiorespira ekzercado, muskola forto, fleksebleco