Vi verŝajne aŭdis sennombrajn fojojn, ke ekzercado estas "bona por vi". Tio certe estas vera. Sed ĉu vi sciis, ke ekzercado ne nur temas pri via fizika sano - ĝi ankaŭ estas nekredeble utila por via menso? Kiam vi trovas agadojn, kiuj funkcias por vi, vi akiras senton de vigleco kaj energio, kaj via humoro nature komencas pliheliĝi. Do, ni esploru, kion ekzercado vere signifas, la avantaĝojn, kiujn ĝi ofertas, kaj kiel vi povas senprobleme igi ĝin parto de via ĉiutaga vivo.
Kiuj estas la ĉefaj avantaĝoj de ekzercado?
Sanfakuloj rekomendas, ke junaj plenkreskuloj celu almenaŭ 60 minutojn da modera ĝis forta fizika aktiveco ĉiutage. Kial? Jen la ĉefaj kialoj:
- Avantaĝoj por kaj korpo kaj menso: Pripensu ĝin: kiam vi ekzercas, via cerba sano pliboniĝas , faciligante lerni kaj reteni informojn. Se vi havas problemojn kun dormo, regula aktiveco povas esti bonega solvo. Dum vi ekzercas, via korpo liberigas specifajn kemiaĵojn , kiuj plibonigas vian humoron kaj helpas vin senti vin malstreĉita. Mallonge, ĝi helpas malaltigi la riskon de depresio kaj helpas vin administri angoron kaj aliajn emociajn stresfaktorojn . Krome, atingi personan trejnitecan celon - kiel majstri novan dancrutinon - donas al vi mirindan senton de fiereco kaj plenumo.
- Konservi sanan pezon kaj preventi malsanojn: Konstanta ekzercado helpas preventi nedeziratan pezpliiĝon. Plie, ĝi estas potenca ilo por protekti vin kontraŭ gravaj malsanoj kiel tipo 2 diabeto , kormalsano kaj alta sangopremo . Ostofortigaj agadoj - kiel saltado, kurado aŭ halterlevo - helpas konservi viajn ostojn fortaj .
- Gracia maljuniĝo: Eble ĝi ne ŝajnas prioritato nun, sed via estonta memo dankos vin pro la ekzercado, kiun vi faras hodiaŭ. Regula fizika aktiveco signife plibonigas vian vivokvaliton dum vi maljuniĝas. Ĝi subtenas longdaŭran cerbosanon kaj helpas malaltigi la riskon de malsanoj kiel Alzheimer-malsano . Resti aktiva ankaŭ plibonigas vian ekvilibron kaj kunordigon, kio helpas malhelpi falojn kaj vundojn pli poste en la vivo.
Simple dirite, ekzercado estas la plej bona investo, kiun vi povas fari en vian korpon kaj vian menson!
La Tri Ŝlosilaj Komponantoj de Ekvilibra Trejnado
Se vi ĵus komencas, memoru ĉi tiujn tri areojn:
1. Aeroba Ekzercado
2. Forttrejnado
3. Flekseblecaj Agadoj
Ni rigardu ĉiun el ĉi tiuj pli detale .
Kiel mi faras aerobiajn ekzercojn?
Same kiel viaj aliaj muskoloj, via koro amas bonan ekzercadon. Aeroba ekzercado estas esence ajna aktiveco, kiu pliigas vian korfrekvencon kaj igas vin spiri pli forte. Dum vi daŭrigas ĉi tiujn aktivecojn, via koro kaj pulmoj fariĝas pli fortaj, permesante al ili efike liveri oksigenon al ĉiu parto de via korpo.
Se vi partoprenas teamajn sportojn — kiel basketbalo, futbalo aŭ hokeo — vi verŝajne ricevas almenaŭ 60 minutojn da kvalita aeroba ekzercado dum viaj trejnsesioj.
Se vi ne ludas teamajn sportojn, ne zorgu! Estas tiom da manieroj por akceli vian korfrekvencon:
- Biciklado
- Kurado
- Naĝado
- Dancado
- Rapida piedirado
- Ludante tenison
- Migrado
Vi povas elekti kiun ajn agadon, kiun vi plej ĝuas.
Kio Pri Forttrejnado?
La avantaĝoj de ekzercado ne finiĝas ĉe via koro. Viaj muskoloj prosperas per rezisto. Kiam vi uzas viajn muskolojn, ili fariĝas pli fortaj kaj pli rezistemaj.
Fortaj muskoloj ankaŭ provizas pli bonan subtenon por viaj artikoj kaj signife reduktas la riskon de vundo . Forttrejnado ankaŭ ludas gravan rolon en konservado de ostodenseco.
Vi ne ĉiam bezonas pezajn pezojn por konstrui forton. Malsamaj ekzercoj celas malsamajn muskolgrupojn. Ekzemple:
- Por fortigi viajn brakojn: Remado, tiriĝoj kaj brakpuŝoj estas bonegaj elektoj.
- Por fortigi viajn krurojn: Kuri, bicikli, remi kaj glitkurado estas bonegaj. Ankaŭ, genufleksoj kaj krurolevoj estas tre efikaj.
- Por fortigi viajn kernajn kaj abdomenajn muskolojn: Remado, jogo , pilateso , plankoj kaj abdomenaj ekzercoj estas malfacile supereblaj.
Kiel Plibonigi Flekseblecon?
Ekzercado ne temas nur pri forto kaj kora sano; ĝi ankaŭ temas pri resti fleksebla. Fleksebleco rilatas al la kapablo de viaj muskoloj kaj artikoj moviĝi tra sia plena movoamplekso.
Pliigita fleksebleco povas plibonigi vian sportan rendimenton. Dum agadoj kiel danco aŭ luktosporto postulas altan gradon da fleksebleco, havi flekseblan korpon helpas en preskaŭ ajna sporto aŭ ĉiutaga tasko. Oftaj manieroj plibonigi flekseblecon inkluzivas:
- Luktoartoj kiel Karateo
- Baleto
- Gimnastiko
- Jogo
Ĉi tiuj ĉiuj estas bonegaj elektoj. Streĉado post via trejnado ankaŭ estas bonega maniero konservi kaj plibonigi vian flekseblecon.
Kiel Daŭrigi Vian Ekzerckutimon?
La ĉefa kialo, kial homoj ĉesas ekzerci, estas manko de intereso . Se ĝi ne estas amuza, malfacilas daŭrigi! Esploru diversajn sportojn kaj aktivecojn ĝis vi trovos ion, kion vi vere amas. Se vi bezonas pli da instigo , konsideru aliĝi al klaso, teamo aŭ trovi "respondecigan partneron" por ekzerci kun vi.
Se vi bezonas helpon por krei rutinon adaptitan al via trejniĝnivelo, ne hezitu paroli kun trejnisto aŭ trejniĝesperto en loka sportejo.
Fine, moviĝi pli kaj sidi malpli estas utila por ĉiuj. Tio validas eĉ se vi havas moviĝajn problemojn aŭ sanproblemojn kiel astmo . Tamen, se vi havas iujn ajn medicinajn zorgojn, ĉiam gravas konsulti vian kuraciston antaŭ ol komenci novan, intensan ekzercreĝimon.
La Hejmenportebla Mesaĝo
Kiam oni kunmetas ĉion, estas klare, ke regula ekzercado estas unu el la plej inteligentaj kaj plej valoraj aferoj, kiujn vi povas fari por vi mem.
La plej bona parto estas, ke neniam estas tro malfrue por komenci!
Eĉ malgrandaj agoj gravas — biciklado mallongan distancon, promenigado de via hundo, aŭ farado de hejmaj taskoj. Se vi estas nova al ekzercado, komencu per nur kelkaj minutoj tage kaj iom post iom plibonigu vian vojon ĝis tiu 60-minuta celo. Amu vian korpon, kaj donu al ĝi la movadon, kiun ĝi meritas. Vi estos survoje al pli sana, pli feliĉa vivo!
Ekzercado, Fizika taŭgeco, Sano, Sana Vivado, Aeroba Ekzercado, Muskola Forto, Fleksebleco
