Ĉu vi havas problemojn dormi nokte? Rigardu ĉi tiujn 5 simplajn manierojn por bone dormi!

Ĉu vi ankaŭ turniĝas kaj ŝanceliĝas kiam vi enlitiĝas nokte sen endormiĝi? Aŭ ĉu vi vekiĝas matene kaj ne povas redormi? Ĉi tio ne estas nur via problemo. Multaj junuloj kiel vi, kiuj studas, havas ĉi tiujn dormoproblemojn. Sed dormo estas esenca por nia korpo kaj menso. Ni parolu pri tio pli detale kaj lernu pri kelkaj simplaj manieroj por dormi bone.

Kial dormo estas tiel grava por vi junuloj?

Simple dirite, dormo estas maniero por niaj korpoj kaj mensoj reŝargiĝi, tio estas, akiri novan vivon. Junulo kiel vi kutime bezonas inter 8 kaj 10 horojn da dormo ĉiutage. Tio estas kvazaŭ ŝargi vian telefonon. Kio okazas se vi ne dormas sufiĉe?

• Vi perdas vian senton de feliĉo kaj fariĝas agaciĝema: Kiam vi ne dormas sufiĉe, vi maltrankviliĝas eĉ pro la plej malgrandaj aferoj kaj fariĝas agaciĝema. Vi sentas, ke vi devas teni vian vizaĝon malsupren la tutan tagon.
• Rilatoj kun aliaj streĉiĝas: Ni eble havas malgrandajn malkonsentojn kun amikoj kaj familio. Kiam ni ne dormas sufiĉe, ni perdas la paciencon kompreni aliajn.
• Malfacileco koncentriĝi pri akademia laboro: Ĉu vi sentas, ke vi ne povas memori, kion la instruisto diras en la klaso aŭ en la lernejo? Ĉu vi havas malfacilaĵojn memori lecionojn? Unu el la ĉefaj kialoj por tio povus esti, ke vi ne dormas sufiĉe.
• Malpliiĝinta kapablo ludi sportojn kaj aliajn aktivecojn: Se vi estas sportisto, viaj kapabloj povas malpliiĝi. Via korpo povas sentiĝi senviva.
• Vi eble malsaniĝos pli ofte: Kiam vi ne dormas sufiĉe, via imunsistemo malfortiĝas, pliigante la riskon malsaniĝi pro negravaj malsanoj kiel febro kaj tuso.
• Pezopliiĝo povas esti nedezirata: Jes, tio estas vera. Kiam ni ne dormas sufiĉe, la funkciado de iuj hormonoj en nia korpo ŝanĝiĝas, kaŭzante pliigitan malsaton kaj, sekve, pezopliiĝon.
• Pliigita risko de akcidentoj: Dormemo estas tre danĝera afero, precipe dum veturado. Eĉ mallonga momento de dormmanko povas konduki al grava akcidento.

Nun vi komprenas kiom grava estas dormo, ĉu ne? Tial ni nepre devas zorgi pri ĝi.

Do, kion ni devus fari por bone dormi?

Bone, do ni vidu kiel precize akiri tiun altvaloran dormon. Jen kvin simplaj, tamen tre efikaj ideoj, kiujn vi povas provi.

1. Estu aktiva dum la tuta tago, sed estu atenta!

Ĉu vi iam vidis kiel malgrandaj infanoj kuras kaj ludas la tutan tagon kaj dormas profunde nokte? Jen kiel estas. Se vi ekzercas sufiĉe dum la tago, ĝi helpos vin dormi pli bone nokte. Almenaŭ 60 minutojn ĉiutage.Faru ion, kio streĉigas vian korpon. Ĝi povas esti ludi, kuri, salti, promeni, aŭ ludi sporton, kiun vi ŝatas. Ĉi tiuj ekzercoj ankaŭ povas redukti la premon sur via menso, tio estas, streson . Sed vi devas memori unu malgrandan aferon. Ne ekzercu forte tro proksime al enlitiĝo. Ĉar, kiam vi ekzercas, via korpo estas iomete stimulita, kio signifas, ke vi vekiĝas. Do, tiu stimulo malpliiĝas, kaj necesas iom da tempo por ke via korpo endormiĝu. Tial, estas plej bone ekzerci almenaŭ du ĝis tri horojn antaŭ ol enlitiĝi.

2. Ne eĉ tuŝu kafeinon kiam estas tempo iri al la lito!

Kio estas kafeino? Kafo, teo, iuj specoj de ĉokolado, energiaj trinkaĵoj, kaj iuj nealkoholaĵoj enhavas ĝin. Kafeino estas stimulilo . Ĝi vekas nian cerbon kaj korpon kaj igas nin senti nin pli viglaj por iom da tempo. Ĉi tio povas esti utila matene, ĉar ĝi donas al ni energion por fari laboron. Sed nokte? Jen la problemo. Se vi prenas kafeinon nokte, vi turniĝos kaj turniĝos anstataŭ endormiĝi kiam vi enlitiĝos. Do, se vi volas dormi bone, limigu la kvanton da kafeino, kiun vi konsumas dum la tago. Evitu trinki ion ajn kun kafeino, precipe post krepusko kaj proksime al la nokto. Anstataŭe, vi povas trinki ion kiel senkafeinan teon, iom da fruktosuko, aŭ glason da varma akvo.

Imagu, se vi trinkas tason da kafo je ĉirkaŭ la oka vespere, ĝiaj efikoj povas daŭri plurajn horojn. Do kiel vi povas decidiĝi iri dormi je ĉirkaŭ la deka vespere?

3. Ĉu ni diru "bonan nokton" al elektronikaj aparatoj por iom da tempo?

Ĉi tio eble ŝajnas iom malfacila, sed ĝi estas tre grava por dormo. Provu fari vian dormĉambron teĥnologia zono . Tio signifas, tenu vian telefonon, tabulkomputilon, tekokomputilon kaj televidilon for de la dormĉambro! Kial vi diras ĉi tion? La blua lumo de la ekranoj de ĉi tiuj elektronikaj aparatoj influas nian cerbon tre subtile. Tiu lumo diras al la cerbo, ke "estas ankoraŭ tage, ne estas tempo dormi." Tiam, la produktado de melatonino, natura hormono, kiu helpas nian korpon dormi, malpliiĝas. Melatonino estas tio, kio igas nin dormemaj. Do, kiam ĝi malpliiĝas, malfaciliĝas endormiĝi. Tial, malŝaltu ĉiujn ĉi tiujn aparatojn kaj metu ilin flanken almenaŭ horon antaŭ ol enlitiĝi . Estas ankaŭ bonege, se vi povas tute malŝalti vian telefonon aŭ silentigi ĝin. Tiam via altvalora dormo ne estos interrompita eĉ de mesaĝo de Sudu Doni meze de la nokto.

4. Ĉu ni devus establi fiksitan tempon kaj horaron por dormo? (Dormrutino)

Nia korpo havas mirindan naturan horloĝon (Tagnoktan Ritmon).Jes. Ĉi tiu horloĝo decidas kiam ni bezonas dormi kaj kiam ni bezonas vekiĝi. Kiam ni kutimiĝas iri al la lito kaj vekiĝi je la sama horo ĉiutage, ĉi tiu korpa horloĝo komencas funkcii precize kiel ĝi devus. Tiam vi simple komencos senti vin dormema je la ĝusta tempo. Estas ankaŭ tre utile aldoni kelkajn malgrandajn kutimojn (dormo-rutinon) antaŭ ol iri al la lito, kiuj povas trankviligi vian menson. Ĉi tio donas al via menso kaj korpo signalon, ke "estas tempo dormi nun." Kion vi povas fari tiel?

• Aŭskultu trankviligan, malpezan muzikon.
• Legu libron (sed ne per via telefono!).
• Pasigu iom da tempo kun via dorlotbesto.
• Skribu en taglibro pri la okazaĵoj de la tago kaj kio estas en viaj pensoj.
• Meditu aŭ faru ion simplan, kiu helpas vin koncentriĝi.
• Banu vin varman (sed ĉirkaŭ unu horon antaŭ enlitiĝo).

Vi povas aldoni al ĉi tiu antaŭdorma rutino ion ajn, kio trankviligas vin kaj malstreĉigas vin. La grava afero estas fari ĉi tiujn aferojn en la sama ordo kaj je la sama horo ĉiutage.

5. 'Mi dormas bone!' – Decidu vin tiel!

Ĉi tio ankaŭ estas tre grava. La streso, kiun ni havas en niaj mensoj, tio estas, zorgoj pri ekzamenoj, pri amikoj, pri problemoj hejme, ĉio ĉi povas esti granda kialo por perdi dormon, tio estas, sendormeco . Kiam ni pensas aferojn kiel, "Ho, mi ne scias ĉu mi dormos ĉi-nokte", "Mi neniam dormas ĝuste", dormo fakte malaperas pli. Ĉar kiam ni pensas tiel, nia menso fariĝas pli agitita, kaj ni perdas la trankvilecon bezonatan por dormo. Anstataŭe, vi povas manipuli vian menson pozitive. Plurajn fojojn dum la tago, diru al vi mem: "Mi dormos bone ĉi-nokte. Mi dormos profunde." Ĉi tiu speco de pozitiva mem-parolado helpas trankviligi vian menson. Ankaŭ, fari kelkajn simplajn spirekzercojn antaŭ ol enlitiĝi, aŭ fari kelkajn facilajn, malpezajn jogajn asanojn ankaŭ estas bonaj manieroj por endormiĝi. Ĉi tiuj malstreĉas kaj vian korpon kaj menson.

Kion vi faras se vi ne povas dormi ĉiunokte?

Estas normale havi kelkajn aŭ du tagojn da sendormeco, aŭ dormi iom malpli. Ĝi povas okazi al iu ajn. Ne estas io, pri kio zorgi. Tamen, se vi havas persistajn dormproblemojn, kio signifas, ke vi ne povas dormi ĝuste dum pluraj tagoj semajne, sentas vin laca kiam vi vekiĝas matene, aŭ sentas vin dormema dum la tago, tiam ne estas bona ideo simple ignori ĝin. Sendube estas plej bone konsulti kuraciston. Eble ekzistas alia subesta kaŭzo, aŭ via kuracisto eble povos doni al vi pli da konsiloj taŭgaj por vi.

Do, jen kelkaj aferoj por memori! (Mesaĝo por kunporti hejmen)

Nu, ni jam multe parolis. Mallonge, zorgi pri via dormo estas granda investo en via tuta vivo.

• Dormu 8-10 horojn ĉiutage. Tio estas esenca por via aĝo.
• Estu tre aktiva dumtage, sed ne tro proksima al dormo nokte.
• Neniu kafo, teo aŭ energiaj trinkaĵoj nokte.
• Malŝaltu vian telefonon, tabulkomputilon kaj komputilon unu horon antaŭ enlitiĝo. Igu vian dormĉambron zono kie oni ne rajtas iri.
• Alkutimiĝu enlitiĝi kaj vekiĝi je la sama horo ĉiutage. Faru ion ripozigan antaŭ enlitiĝo.
• Pensu pozitive, "Mi dormas bone." Malpliigu streson .
• Se vi daŭre havas dormproblemojn , nepre konsultu kuraciston.

Se vi enkorpigos ĉi tiujn malgrandajn ŝanĝojn en vian vivon, ankaŭ vi povos havi sanan, refreŝigan dormon. Tiam vi vekiĝos feliĉa matene kaj pasigos la tutan tagon plena de energio!