10 bonegaj manĝkutimoj, kiuj helpas kontroli diabeton (Diabeto)

Kiam la kuracisto diras al vi, ke vi havas diabeton, iuj homoj pensas, ke ilia vivo finiĝis kaj ili neniam plu povos manĝi ion ajn, kion ili ŝatas. Neniun rizon, neniujn dolĉaĵojn, neniujn nuksojn... la listo estas longa. Sed ĉu tio vere estas la kazo? Tute ne. La plej grava afero estas esti iom pli singardaj pri tio, kion ni manĝas, kaj fari saĝajn elektojn. Estas eĉ pli bone kuiri hejme ol manĝi ekstere, ĉar tiam ni scias, kion kaj kiom ni manĝas. Ni vidu, kiel prepari bongustan manĝon samtempe kontrolante la sangosukernivelojn.

1. Elektu tutajn grenojn

Jen la plej grava ŝanĝo. Kreiĝu kutimo aldoni "tutajn grenojn" al via dieto. Simple dirite, elektu tutajn grenojn, kiuj ne estis forigitaj de sia natura stato, kiel ekzemple blankan rizon aŭ brunan rizon. Anstataŭ blanka rizo, elektu tutgrenajn panojn, kiel ekzemple tuttritikan panon kaj tutgrenajn panojn . Aveno kaj hordeo ankaŭ estas du bonegaj nutraĵoj, kiuj falas en ĉi tiun kategorion. Ili estas riĉaj je fibro. Tial, kiam vi manĝas ĉi tiujn, viaj sangosukerniveloj ne tuj altiĝos.

2. Plenigu vian stomakon per fibroriĉaj manĝaĵoj.

Provu aldoni almenaŭ 8 gramojn da fibro al via ĉefa manĝo. Ĉi tio estas aparte grava kiam oni manĝas dieton riĉan je karbonhidratoj. Fibro estas kiel spongo. Ĝi malrapidigas la sorbadon de sukero, tenas vin sata pli longe, kaj ankaŭ estas tre bona por kora sano. Ni ankaŭ devas memori, ke homoj kun diabeto havas pli altan riskon de kormalsano. Do, kiaj estas ĉi tiuj fibroriĉaj manĝaĵoj?

3. Reduktu karbonhidratojn kaj aldonu bonajn oleojn.

Kvankam ĉiuj timas la vorton "oleo", ekzistas ankaŭ "bonaj" oleoj, kiuj estas bonaj por via korpo. Ĉi tiuj nomiĝas "mononesaturitaj grasoj". Ĉi tiuj povas helpi kontroli viajn sangosukernivelojn. La plej bonaj ekzemploj estas avokadoj, akaĵuoj, arakidoj, olivoleo kaj kolzoleo . Sed memoru, ke ĉi tiuj estas riĉaj je kalorioj. Do gravas manĝi modere . Aldonu tranĉaĵon de avokado aŭ manplenon da akaĵuoj al via salato. Estas pli bone uzi olivoleon aŭ kolzoleon anstataŭ kokosoleon por kuirado.

4. Elektu manĝaĵojn, kiuj ne pliigas viajn sukernivelojn.

Estas kelkaj manĝaĵoj, kiuj ne kaŭzas subitan plialtiĝon de la sangosukero. Aldonante ilin al via telero, vi povas helpi ekvilibrigi la efikon sur la sangosukernivelojn, kiun karbonhidratoj (kiel rizo) povas havi sur vian sangosukeron. Bonaj elektoj inkluzivas:

• Sengrasa viando
• Senhaŭta kokido
• Fiŝo
• Avokado
• Specoj de laktuko
• Ovoj
• Fromaĝo (laŭ gusto)

5. Reduktu Saturitan Grason

Reduktu la uzon de nesana saturita graso , tio estas, besta graso, kiel eble plej multe. Ekzemple, estas tre grave fari buljonon kun akvo anstataŭ kondensita kokosa lakto, forigi la grasajn partojn de la viando kaj kuiri ĝin, kaj limigi la uzon de butero kaj butero butero. Anstataŭe, koncentriĝu pri plantbazitaj proteinoj . Aldonu aferojn kiel lentojn, kikerojn, verdajn fazeolojn kaj sojon al via dieto regule.

6. Legu la priskribon sur la pakaĵo (Kontrolu la etikedon)

Kutimiĝu legi la etikedon de ĉiu pakita manĝaĵo, kiun vi aĉetas en la vendejo.Detaloj pri kalorioj, karbonhidratoj, fibroj kaj grasoj estas listigitaj. Plej grave estas rigardi la "porcion" sur la etikedo, kio signifas "la kvanton taŭgan por unu persono". Iafoje, la nombroj montras la nombron da kalorioj en porcio, ne la nombron da kalorioj en la pakaĵo mem. Scii ĉi tiun informon povas esti granda helpo por kontroli vian sangosukeron.

7. Faru vegetaĵan oleon via amiko

Kiel menciite supre, faru kolzan oleon kaj olivoleon viaj ĉefaj kuiroleoj. Ambaŭ estas riĉaj je sanaj mononesaturitaj grasoj. Kolza oleo aparte estas riĉa je korsanaj omega-3 grasacidoj .

8. Faciligu manĝadon de salato

Se vi sentas vin "tro mallaborema por fari salaton", jen facila maniero. Haku aferojn kiel spinacon, laktukon, kukumon kaj tomaton, metu ilin en hermetikan ujon kaj konservu ilin en la fridujo. Sed sen aldoni la saŭcon . Tiam vi povas uzi ĉi tiun salatmiksaĵon dum pluraj tagoj. Kelkajn minutojn antaŭ manĝado, prenu la bezonatan kvanton, aldonu iom da limea suko, iom da pipropulvoro kaj guton da olivoleo, kaj miksu.

9. Frukta salato por deserto

Se vi avidas dolĉaĵon post manĝo, faru belan fruktosalaton anstataŭ sukeran deserton. Haku kelkajn kolorajn fruktojn laŭplaĉe kaj aldonu iom da limea suko al ĝi. La vitamino C en limea suko helpos malhelpi la frukton bruniĝi kaj plibonigi ĝian guston.

10. Pripensu dufoje kion vi trinkas.

Ni zorgas pri tio, kion ni manĝas, sed ni forgesas pri tio, kion ni trinkas. Sukerecaj trinkaĵoj, pakitaj fruktotrinkaĵoj kaj alkoholo enhavas multe da kaŝita sukero kaj kalorioj. Ĉi tiuj estas granda obstaklo por kontroli viajn sangosukernivelojn.

La plej bona trinkaĵo estas pura akvo. Se vi ne ŝatas tion, provu trinki ion kiel ŝaŭman akvon, nesukeratan teon, kafon , Belimal-on aŭ Ranawara-on.

Aldonu ĉi tiujn kutimojn al via vivo iom post iom. Malfacilas ŝanĝi ĉion samtempe. Sed kun iom da peno, ĉi tio fariĝos parto de via vivstilo. Se vi havas iujn ajn dubojn pri io ajn, ĉiam petu konsilon de via kuracisto .

Hejmenportebla Mesaĝo

• Por vivi sanan vivon kun diabeto , estas esence esti saĝa pri manĝelektoj.
• Anstataŭ rafinitaj manĝaĵoj kiel blanka rizo kaj blanka pano, elektu tutajn grenojn kiel brunan rizon kun brano kaj plengrajnan panon.
• Regule inkluzivu fibroriĉajn manĝaĵojn kiel legomojn, fruktojn kaj nuksojn en vian dieton. Tio helpas kontroli la sangosukeron kaj korsanon.
• Reduktu saturitajn grasojn kaj manĝu pli da mononesaturitaj grasoj kiel avokado, akaĵuoj kaj olivoleo.
• Tute evitu sukerajn trinkaĵojn kaj alkoholon. Anstataŭe, elektu trinkaĵojn kiel akvon kaj nesukerigitan teon.
• Se vi havas iujn ajn zorgojn pri via dieto , neniam hezitu diskuti ĝin kun via kuracisto .

Diabeto, diabeto, manĝaĵo por diabeto, sukerkontrolo, sana manĝaĵo, nutrado sinhala, diabeta dieto sinhala