¡Aprendamos sobre los músculos de la espalda! ¡Entendamos estas cosas a la perfección!

¿Te has preguntado alguna vez cuánto nos ayuda la espalda en nuestra vida diaria? Piensa en lo importantes que son estos músculos para levantar un poco de peso, caminar, sentarnos erguidos... y, por si fuera poco, respirar. Hoy hablaremos de estos héroes de nuestra espalda que nos ayudan sin que nos demos cuenta: los músculos de la espalda. Comprenderlos bien también nos ayudará a mantenerla sana.

¿Qué son los músculos de la espalda? ¿Qué función tienen?

En pocas palabras, los músculos de la espalda son un tipo especial de músculo . En medicina, los llamamos "músculos esqueléticos". Son los que proporcionan la mayor fuerza a la columna vertebral y a toda la parte central del cuerpo (es decir, el torso). Piensa en ello: cuando te pones de pie, cuando te sientas en una silla, cuando caminas de un lado a otro, estos músculos te ayudan en todo. Sin ellos, seríamos como marionetas, ¿verdad?

Estos músculos soportan la mayor parte del peso corporal. Además, son esenciales para muchos de los movimientos que realizamos. Por eso, estos músculos de la espalda son más propensos a lesionarse . Los problemas con estos músculos son una causa importante de dolor de espalda para muchas personas.

Los músculos de la espalda no solo sostienen el cuerpo, sino que también facilitan el movimiento. De hecho, son el principal soporte estructural del torso. Estos músculos ayudan a mantener la estabilidad y la postura, tanto en movimiento como en reposo.

Imagínalo como un sistema de seguridad automático integrado en nuestro cuerpo para mantener una buena postura. Aunque no lo pienses, estos músculos trabajan constantemente para que mantengas la posición correcta.

Los músculos de la espalda también ayudan a mover otras partes del cuerpo. Por ejemplo:

• Tu cabeza
• Cuello
• Espalda
• Manos
• Piernas

Estos músculos trabajan en conjunto para ayudarte a inclinarte hacia adelante, girar el torso, mover la cabeza y arquear la espalda. Sorprendentemente, algunos de estos músculos de la espalda también ayudan a que el pecho suba y baje al respirar. Se trata de una acción involuntaria, es decir, ocurre automáticamente sin que la controles.

¿Cómo se localizan estos músculos de la espalda? (Anatomía)

Ahora veamos dónde se localizan estos músculos en nuestro cuerpo y a qué están conectados.

Los músculos de la espalda comienzan debajo del cráneo . Desde allí, se extienden a través de los hombros y bajan por la columna vertebral hasta la parte baja de la espalda (justo encima del hueso de la cadera).

Estos músculos están unidos a varios huesos del cuerpo. Los principales son:

• Huesos individuales de la columna vertebral (`Vértebras`): Tu columna vertebral está formada por muchos huesos pequeños como estos.
• Costillas : Los huesos que forman la caja torácica del pecho.
• Escápulas : Los dos huesos planos situados en la parte posterior del hombro.

Estas conexiones son las que permiten que los músculos de la espalda controlen adecuadamente la columna vertebral, los hombros y otras partes del torso.

¡Los músculos de la espalda se dividen en tres grupos principales! ¿Cuáles son?

Los médicos dividen estos músculos de la espalda en tres grupos principales, o «capas», para que sean más fáciles de entender. Imagina que estos músculos están dispuestos como una cebolla, con una capa encima de otra.

1. Músculos superficiales/extrínsecos de la espalda:

Esta es la capa más superficial de músculos , justo debajo de la piel. Su función principal es mover los hombros. Cuando alguien habla de "músculos del hombro", suele referirse a estos músculos. Algunos de los otros músculos principales de este grupo son:

• Músculo dorsal ancho : Mucha gente lo llama simplemente "dorsal" . Es uno de los músculos más grandes de la parte superior del cuerpo. Comienza justo debajo de los omóplatos y se extiende por la columna vertebral hasta la zona lumbar. Estos músculos son muy activos al tirar de algo o al nadar.
• Elevador de la escápula : Son pequeños músculos que se insertan a los lados del cuello y los hombros. Ayudan a levantar los hombros.
• Romboides : Los romboides conectan los omóplatos con la columna vertebral. Ayudan a llevar los hombros hacia atrás y a juntarlos.
• Músculo trapecio : Mucha gente los llama simplemente "trapecios". Estos músculos comienzan en el cuello, pasan por los hombros y se extienden formando una "V" a lo largo de la zona lumbar. Son fundamentales para el movimiento de la cabeza, el cuello y los hombros.
• Serrato anterior : Estos músculos se encuentran en la parte superior de la caja torácica, justo debajo de las axilas. Ayudan a adelantar los omóplatos y a contraer el pecho.

2. Músculos intermedios de la espalda:

Esta capa de músculos se encuentra por encima y por debajo de la caja torácica. Su función principal es mover las costillas. Estos músculos también intervienen en la respiración. Hay dos músculos en este grupo:

• Serrato posterior superior : Este músculo se encuentra en el espacio entre los omóplatos (la cintura escapular). Está ubicado debajo de los músculos romboides. Ayuda a elevar las costillas al respirar.
• Serrato posterior inferior : Este músculo se encuentra en la parte inferior de la caja torácica, debajo del músculo dorsal ancho. Ayuda a bajar las costillas al exhalar.

3. Músculos intrínsecos/profundos de la espalda:

Esta es la capa más profunda de los músculos de la espalda . Se encuentran debajo de las otras dos capas musculares, cerca de la columna vertebral. Estos músculos profundos se dividen a su vez en subgrupos: superficiales, intermedios y profundos.

Puede que suene un poco complicado, pero en pocas palabras, estos músculos profundos también se dividen en capas. Por ejemplo, los músculos superficiales de este grupo profundo están más cerca de la piel que los intermedios. Los músculos más profundos se encuentran debajo de todos los demás. Estos músculos son los que ayudan a mantener la columna recta, permiten realizar movimientos precisos y proporcionan estabilidad.

¿De qué están hechos los músculos de la espalda?

Tus músculos están formados por miles de fibras muy finas, como una cuerda compuesta por muchos hilos. Cuando estas fibras se contraen y se estiran, tu cuerpo puede moverse.

Los músculos de la espalda son como una colcha bellamente cosida que cubre toda la espalda. Estos músculos se extienden en muchas direcciones diferentes y trabajan juntos para permitir el movimiento del cuerpo.

¿Cuáles son las lesiones más comunes que pueden sufrir los músculos de la espalda?

La lesión más común en los músculos de la espalda es la distensión muscular , también conocida como desgarro muscular. Esto ocurre cuando se sobrecarga un músculo o se levanta peso incorrectamente. Las delicadas fibras musculares se estiran más allá de sus límites y se rompen.

Piensa en qué pasaría si intentaras tirar de algo pesado con una cuerda elástica vieja y desgastada. Se rompería, ¿verdad? Eso es lo que les pasa a los músculos.

Síntomas de un trastorno de los músculos de la espalda

Cuando se produce una lesión muscular en la espalda, suelen aparecer síntomas como los siguientes:

• Dolor muscular : Puede ser intenso o aumentar gradualmente.
• Rigidez muscular : Sensación de tensión al tacto.
• Debilidad muscular : Sensación de debilidad muscular en esa zona.
• Rigidez de espalda : Dificultad para doblarse o enderezarse con facilidad.
• Espasmos de espalda : Sensación de espasmos musculares repentinos.
• Hinchazón : Hinchazón en el lugar de la lesión.
• Hematomas o decoloración de la piel : En ocasiones, la piel puede adquirir un tono azulado.

¿Cómo tratan los médicos este tipo de trastornos?

Si sufres una lesión muscular en la espalda, el médico te recetará un tratamiento basado en el tipo de lesión (y su gravedad). Los tratamientos comunes incluyen:

• Reposo : Evite por completo la actividad que causó la lesión. No levante objetos pesados ​​ni realice actividades extenuantes hasta que su espalda se recupere. Si hace ejercicio, su médico le indicará cuánto tiempo debe dejar de hacerlo.
• Compresas frías/calientes : Aplique una bolsa de agua caliente o una bolsa de hielo durante unos 15 minutos varias veces al día. En ocasiones, su médico le indicará que alterne entre compresas frías y calientes. Lo importante es envolverlas en un paño fino para que no toquen directamente la piel.
• MedicamentosLos analgésicos de venta libre, como los AINE (antiinflamatorios no esteroideos) o el paracetamol, pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación. Sin embargo, tómelos únicamente según las indicaciones de su médico y en la dosis recomendada. No tome analgésicos durante más de 10 días seguidos sin consultar a un médico.
• Fisioterapia : Un fisioterapeuta le enseñará ejercicios y movimientos que fortalecerán sus músculos y aumentarán su flexibilidad. La fisioterapia puede ayudar a reducir el dolor, mejorar su postura y prevenir futuras lesiones.

¿Cómo cuidamos los músculos de nuestra espalda?

"Más vale prevenir que curar". Esto significa que es mejor prevenir una enfermedad antes de que aparezca que tratarla después. Por lo tanto, aquí hay algunas cosas que puedes hacer para prevenir trastornos musculares de la espalda:

• Calienta y estira tus músculos antes de hacer ejercicio. Esto es muy importante.
• Aumenta tu flexibilidad general. Cuanto más flexible sea tu cuerpo, mayor será la probabilidad de que las fibras musculares se estiren antes de romperse.
• Aumenta tu nivel de ejercicio gradualmente. No te excedas ni levantes pesas pesadas de golpe. No aumentes repentinamente la frecuencia ni la intensidad de tu ejercicio más de lo habitual.
• Mantén una postura correcta. Mantén la espalda recta al sentarte, al estar de pie y al levantar pesas. Al levantar pesas, dobla las rodillas y mantén la espalda recta.

¿Cuándo deberíamos acudir definitivamente al médico?

Por lo general, un dolor de espalda leve desaparece con uno o dos días de descanso y remedios caseros. Sin embargo, si el dolor persiste después de una semana , es recomendable consultar a un médico.

Además, si presenta alguno de estos síntomas, debe acudir inmediatamente al servicio de urgencias de un hospital:

• Fiebre
• Entumecimiento, hormigueo o sensación de debilidad en las piernas
• Dolor intenso, espasmos musculares o debilidad muscular extrema.
• Pérdida de peso repentina sin motivo aparente
• Incapacidad para controlar la orina o las heces.

Estos síntomas indican que algo grave podría estar sucediendo. Así que no pierda tiempo y consulte a un médico.

Lo más importante que debes recordar (Mensaje para llevar a casa)

Como ves, los músculos de la espalda son un sistema complejo e importante. Desde levantar una caja pesada hasta mantenerte cómodo en el sofá viendo una película, estos músculos te ayudan en todo. Hagas lo que hagas, usas los músculos de la espalda sin darte cuenta (¡sobre todo porque te ayudan a respirar!).

Así que, si tienes dolor de espalda, no lo ignores. Es normal tener molestias y dolores leves. Sin embargo, si el dolor persiste durante más de una semana, consulta con un médico. Vivir con dolor no tiene por qué ser parte de tu día a día. ¡Una espalda sana es fundamental para una vida sana!

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