Vivir con diabetes mellitus es como un trabajo con una lista de tareas pendientes, ¿verdad? Te levantas por la mañana, revisas tu nivel de azúcar en sangre, tomas tu medicación a tiempo, piensas en lo que comes y bebes, haces ejercicio... Es normal sentir que ya no puedes más cuando haces todo esto. Si te sientes igual, no estás solo/a. A esto lo llamamos "agotamiento por diabetes" o cansancio mental causado por la diabetes. Así que veamos cómo superar esta situación.
1. Entiende que nadie es 100% perfecto.
Lo más importante que hay que recordar es esto: la diabetes no es una enfermedad de la que podamos tomarnos un respiro. Eso es cierto. Pero nadie en este mundo puede controlar sus niveles de azúcar en sangre al 100% todos los días, todo el tiempo, controlar su dieta y hacer ejercicio con regularidad.
Imagina que fuiste a la fiesta de un amigo y comiste un trocito de pastel. O que un día estabas demasiado ocupado para hacer ejercicio. Al día siguiente, cuando te mediste el azúcar en la sangre, estaba un poco alta. Cuando eso sucede, no pienses que el mundo se acaba, no te culpes ni te pongas triste.
"Tómalo con calma. Todos estamos haciendo lo mejor que podemos. Aprende a perdonarte por faltar uno o dos días."
Esto es como un partido de críquet. No puedes batear un seis en cada bola. Algunas bolas son puntos, otras son una carrera, otras son cuatros y seises. Lo importante es seguir jugando. Así que no te preocupes si no alcanzas el objetivo un día, vuelve a intentarlo al día siguiente.
2. Averigua qué es lo que te está estresando.
Es normal sentir miedo, enojo, tristeza y ansiedad al vivir con diabetes. Los médicos lo llaman "estrés diabético". Existen varias razones principales por las que puede presentarse este estrés. Veamos si usted también experimenta alguna de estas emociones.
| Fuente de estrés | En pocas palabras... (Explicación) |
|---|---|
| Impotencia | A veces, aunque controlemos nuestros niveles de azúcar en sangre, estos suben y bajan a su antojo. Esa sensación de "por mucho que lo intente, no va a funcionar". |
| Presión social | La forma en que los demás nos miran, escuchando cosas como: "Oh, Dios mío, es un sugar daddy". |
| La "Policía de la Diabetes" de la familia. | Se siente como una carga cuando los miembros de tu familia te recuerdan constantemente, por amor a ti: "No comas azúcar", "No comas arroz" y "¿Ya tomaste tu medicina?". |
| Miedo a la hipoglucemia | El miedo constante a tener repentinamente un nivel bajo de azúcar en la sangre (hipoglucemia) y sentir mareos, caídas o sudoración. |
| Preocupaciones por la comida | "¿Qué estás comiendo?", "¿Cuánto estás comiendo?", "¿Comer esto te subirá el azúcar?", y preocuparse por cada bocado. |
Si te sientes estresado por cosas como estas, el primer paso es reconocerlo. Después, puedes empezar a pensar en cómo afrontarlas.
3. Establece metas pequeñas y realistas.
No te propongas metas ambiciosas de golpe, como "Perderé 10 kilos en un mes". Si no las logramos, nos deprimiremos aún más.
En cambio, fíjate metas pequeñas y alcanzables.
- Ejemplo: Si quieres perder 20 kilos, fíjate una meta como "Perderé 1 kilo este mes".
- Si consumes bebidas azucaradas a diario, empieza por decir: "Algún día beberé agua en lugar de bebidas azucaradas".
- Si comes helado todas las noches, haz un cambio y di: "Comeré una taza pequeña en lugar de una grande".
Cuando consigues pequeñas victorias como esta, ganas confianza en ti mismo. Esa es una gran fortaleza para este camino.
4. Nunca te avergüences de pedir ayuda.
No estás librando esta batalla solo. Hay mucha gente que puede ayudarte.
- Su médico y su equipo de atención médica: son su mayor fortaleza.
- Familiares y amigos:Elige a alguien de confianza con quien hablar cuando te sientas mal y compartir tus sentimientos. Pregúntale: "Hoy me siento un poco triste, ¿podemos hablar un rato?". Pídele ayuda: "¿Me puedes recordar cuándo debo tomar mi medicamento?".
- Grupos de apoyo: Hablar con otras personas que viven con diabetes como tú es un gran alivio. Al compartir tus experiencias, sientes que no eres el único que sufre esta enfermedad.
5. Acepta que este camino puede ser difícil debido a los cambios que se producen en la vida.
La vida no siempre transcurre de la misma manera. A veces hay que afrontar grandes cambios.
- Empezando a ir al campus.
- Conseguir un nuevo trabajo.
- Una nueva complicación derivada de la diabetes.
- Comenzar un nuevo medicamento.
Cuando se producen estos cambios, controlar la diabetes puede volverse más difícil. Es normal. Por lo tanto, tenga en cuenta que durante estos periodos, es posible que necesite apoyo adicional. Hable con su médico con anticipación y prepárese para ello.
6. Habla abiertamente de todo con tu médico.
Es importante que sigas acudiendo a tu médico. Cuando lo hagas, asegúrate de hablar no solo de tus problemas físicos, sino también de tus sentimientos .
No tengas miedo de decir cosas como: "Doctor, me siento agotado por todo esto", "Siempre le tengo miedo al azúcar" o "Me siento deprimido por la adicción al azúcar de mi familia".
Tu bienestar mental es tan esencial para controlar la diabetes como una alimentación adecuada y el ejercicio físico.
Aunque tu médico sea un experto en el manejo de la diabetes, es tu responsabilidad explicarle el estrés que esto puede causarle. Así, él podrá ayudarte y, si es necesario, derivarte a un terapeuta.
Mensaje para llevar a casa
- El agotamiento por la diabetes es muy común. No te avergüences ni te culpes por ello.
- Nadie puede ser perfecto al 100% todos los días. Si no alcanzas una meta un día, no te preocupes y vuelve a intentarlo al día siguiente.
- Identificar qué es lo que te está causando estrés es el primer paso para encontrar una solución.
- En lugar de grandes objetivos, fíjate metas pequeñas, alcanzables y realistas. Celebra las pequeñas victorias.
- No luches solo. Pide ayuda a tu médico, a tu familia y a tus amigos de confianza.
- Tu salud mental es tan importante como tu salud física . Habla abiertamente con tu médico sobre cómo te sientes.
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