¿Sientes también una constante sensación de nerviosismo en tu cuerpo y mente? ¿Se trata de hiperactivación?

¿Sientes a veces una gran presión en la mente y mucha tensión en el cuerpo sin motivo aparente? ¿Tu mente siempre te dice que algo va a pasar? Si te sobresaltas con el menor ruido o si te quedas despierto por la noche sin poder conciliar el sueño, puede que se trate de algo más que simple estrés. Hoy hablaremos de esta condición, a la que llamamos hiperactivación.

En pocas palabras, ¿qué es la hiperactivación?

Imagina que vas caminando por la calle y un perro grande salta sobre ti de repente. ¿Qué le sucede a tu cuerpo en ese instante? Tu corazón late más rápido, tu respiración se acelera, tus músculos se tensan y tus ojos se abren de par en par. Esta es la respuesta de "lucha o huida". Este es el mecanismo de defensa natural de nuestro cuerpo. Está controlado por el sistema nervioso simpático, que forma parte de nuestro sistema nervioso. Es como el acelerador de un coche.

Cuando pasa el peligro, la otra parte de nuestro sistema nervioso, el "sistema nervioso parasimpático", se activa como un freno, devolviendo a nuestro cuerpo a un estado de calma y normalidad.

Ahora imagina, sin perros, sin peligro alguno, ¿qué pasaría si tu cuerpo estuviera siempre en modo de "lucha o huida"? Es como si el acelerador estuviera siempre activado y los frenos no funcionaran. A eso lo llamamos hiperactivación . En este estado, tus sentidos, pensamientos, emociones e incluso procesos corporales funcionan a máxima velocidad, en constante alerta. A menudo, la razón no es un peligro inminente, sino quizás un evento traumático que viviste hace mucho tiempo.

¿Cuáles son los síntomas de la hiperactivación?

Durante un estado de hiperactivación, se pueden experimentar diversos síntomas físicos y mentales. Veamos cuáles son.

¿Cuáles son las principales causas de la hiperactivación?

La hiperactivación no es una enfermedad en sí misma, pero puede ser un síntoma de otras afecciones. Puede ser causada por condiciones que afectan la forma en que controlas tus emociones, pensamientos y acciones. Algunas de las principales causas son:

• Trastorno de estrés postraumático (TEPT): Esta afección puede presentarse después de experimentar un evento traumático, como un accidente grave, un desastre natural o un acto de violencia.
• Trastornos de ansiedad: La hiperactivación puede ser un síntoma de afecciones que van desde la ansiedad general hasta diversos trastornos de ansiedad.
• Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH)
• Trastorno del espectro autista
• Insomnio

Además de estas afecciones médicas, el uso de ciertas sustancias como la cafeína (té, café), la nicotina (tabaco), el alcohol y la cocaína también puede causar o empeorar la hiperactivación.

¿Cuáles son los tratamientos para esto?

Debido a que existen muchas causas de hiperactivación, el tratamiento depende de la causa específica de su afección. Las opciones de tratamiento pueden variar de una persona a otra. Por lo general, el tratamiento incluye una o más de las siguientes medidas:

• Psicoterapia: Esto significa hablar con un profesional capacitado para comprender tus patrones de pensamiento y emocionales y aprender a manejarlos.
• Formas de controlar el estrés y la ansiedad: por ejemplo, ejercicios de respiración y meditación.
• Medicamentos:En algunos casos, un médico puede recetar medicamentos para calmar el sistema nervioso y controlar otros síntomas.

Formas de relajarse en casa

Recuerda que la hiperactivación no es algo que puedas diagnosticar y tratar por tu cuenta. Sin embargo, mientras recibes tratamiento médico, existen maneras a corto plazo de ayudarte cuando te sientas abrumado y fuera de control, así como buenos hábitos que puedes desarrollar a largo plazo.

Obtenga alivio rápido en caso de emergencia.

Cuando sientas una ansiedad insoportable, puedes distraerte y calmarte proporcionando una fuerte estimulación a tus sentidos.

• Inhala un caramelo ácido o una menta especiada.
• Bebe agua muy fría .
• Coloca una bolsa de hielo o un paño empapado en agua fría sobre tu cara, la nuca o la parte interior de la muñeca.
• Toma una ducha fría.

Cosas que practicar para una curación a largo plazo

• Ejercicios de respiración: Con solo dedicar un momento a concentrarse en la respiración, inhalando y exhalando lentamente, ayudamos al cuerpo a eliminar la respuesta de "lucha o huida".
• Meditación: Durante un estado de hiperactivación, la mente se llena de pensamientos y sentimientos. La meditación puede ayudarte a despejar la mente de estos pensamientos no deseados y a mantenerte en el presente.
• Manejo del estrés: Incluso los factores estresantes menores de la vida cotidiana pueden tener un gran impacto en una persona con hiperactivación. Por lo tanto, es muy importante aprender a manejar estos factores de estrés.
• Reduce los estimulantes: Sustancias como la cafeína (té/café) y la nicotina (cigarrillos) estimulan aún más el sistema nervioso. Es muy importante evitarlas.
• Evite el alcohol y las drogas: El alcohol y las drogas consumidas sin receta médica (como la marihuana y la cocaína) pueden empeorar esta afección. Por lo tanto, evítelos por completo.

Complicaciones que pueden ocurrir si se ignora la hiperactivación

Cuando se está constantemente sometido a este tipo de estrés, el cuerpo y la mente no descansan lo suficiente. A largo plazo, esta situación puede aumentar el riesgo de padecer dolor crónico, hipertensión, enfermedades cardíacas e incluso diabetes tipo 2 .

Esta afección también puede afectar negativamente a su trabajo, su vida social y sus relaciones con familiares y amigos.

¿Cuándo debo consultar a un médico?

En particular, recuerde que si usted o alguien que conoce tiene pensamientos de hacerse daño, comuníquese con su médico de inmediato o acuda al servicio de urgencias del hospital más cercano. No dude en buscar ayuda.

Nadie puede vivir apretando constantemente los dientes, tensando los músculos y sintiéndose pesado. Esto solo te cansará más. Por lo tanto, es fundamental consultar a un médico para controlar esta afección y tratar la causa subyacente.