¿Tienes diabetes? ¡Entonces definitivamente piensa en el estrés!

El estrés, o como todos lo llamamos, se ha convertido en una parte inevitable de nuestras vidas. Nos enfrentamos a mil problemas a diario, como dificultades laborales, familiares y económicas. Pero si usted padece diabetes, ¿sabía que este estrés no solo afecta su estado de ánimo, sino también directamente sus niveles de azúcar en sangre? Hoy hablaremos de esta profunda conexión entre la diabetes y el estrés.

¿El estrés realmente puede causar diabetes?

En pocas palabras, sí. Tiene cierto potencial. El estrés no es solo una sensación; altera el sistema hormonal del cuerpo. Cuando experimentamos estrés físico o mental excesivo, la respuesta del cuerpo a la insulina (resistencia a la insulina) disminuye y los niveles de azúcar en sangre aumentan. A veces, incluso en personas que nunca han tenido diabetes, se observan aumentos temporales en los niveles de azúcar en sangre ante un estrés físico excesivo, como después de una cirugía mayor.

Este proceso ocurre de la siguiente manera:

Esto es muy importante en caso de emergencia. Sin embargo, si el estrés persiste, los niveles de cortisol se mantendrán altos. Con el tiempo, esto puede provocar resistencia a la insulina, lo que aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Si ya padece diabetes, será aún más difícil controlarla.

Vamos a averiguar si existe alguna relación entre el estrés y los niveles de azúcar en la sangre.

Aunque el estrés aumenta el nivel de azúcar en sangre, ¿cuánto lo aumenta? Varía de persona a persona y según la situación. La mejor manera de saberlo con certeza es controlar tus niveles de estrés y de azúcar en sangre.

Cada vez que te sientas estresado, ya sea mental o físicamente, anota lo siguiente:

• Nivel de estrés: Califíquelo del 1 al 10 (1 = ningún estrés, 10 = estrés insoportable).
• Nivel de azúcar en sangre: Mida su nivel de azúcar en sangre con su glucómetro en ese momento y anótelo.
• Evento: Describe brevemente lo que sucedió en ese momento (por ejemplo, una discusión con tu jefe, tener que hacer un viaje de emergencia).

Tras unos días practicando esto, empezarás a notar un patrón. Podrás comprender si tus niveles de azúcar aumentan cuando estás estresado. Si utilizas un monitor continuo de glucosa (MCG), incluso podrás detectar estos cambios repentinos en los niveles de azúcar.

Sé amable contigo mismo, es como una medicina.

Todos cometemos errores. Al vivir con diabetes, hay momentos en que puedes perder el control de tu alimentación o sentirte incapaz de hacer ejercicio. No te culpes por esos momentos. Perdónate y sé amable contigo mismo. Esto se llama autocompasión.

Los estudios han demostrado que ser amable con uno mismo puede reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Además...

• Hay una sensación de satisfacción con la vida.
• Los niveles de azúcar en sangre están mejor controlados.
• La diabetes se vuelve más fácil de controlar.
• Incluso ayuda a mantener los niveles de A1c en un nivel saludable.

El ejercicio es una excelente manera de reducir el estrés.

El ejercicio es como una inyección de insulina. Favorece la absorción de glucosa en los músculos, incluso si se tiene resistencia a la insulina. Esto reduce de forma natural los niveles de azúcar en sangre.

No solo eso, sino que además, haciendo los ejercicios adecuados :

• Se controlan la inflamación y los niveles de cortisol en el cuerpo.
• Tu estado de ánimo y tu capacidad de razonamiento mejorarán.
• Se alivian síntomas como el estrés, la ansiedad y la depresión.
• Ayuda a mantener un peso saludable.
• La frecuencia cardíaca y la presión arterial disminuyen.

Intenta realizar alguna actividad física, como caminar o andar en bicicleta, durante al menos 30 minutos al día, la mayoría de los días de la semana. Añade ejercicios de fortalecimiento muscular dos o tres días a la semana.

¿Deberíamos intentar practicar algunos hábitos relajantes a diario?

Cosas sencillas como estas pueden ayudar a reducir el estrés que se acumula a lo largo del día.

• Respiración profunda: Siéntate en una silla y cierra los ojos. Inhala lenta y profundamente por la nariz. Mantén la respiración durante unos segundos y luego exhala lentamente por la boca. Imagina que tu cuerpo se relaja, como un globo que se desinfla. Repite este ejercicio varias veces hasta que tu mente se calme.
• Relajación muscular: Cierra los ojos y ponte en una posición cómoda. Empezando por los dedos de los pies, tensa cada parte del cuerpo (durante unos 5 segundos) y luego relájala por completo. Repite el ejercicio con los pies, las piernas, el abdomen, los brazos, el cuello y la cara.
• Yoga: El yoga es un ejercicio que conecta el cuerpo y la mente. Practica algunas posturas sencillas. Ahora puedes aprenderlas en línea. Incluso con solo 5 o 10 minutos al día es suficiente.

Si no puedes hacerlo solo, nunca temas pedir ayuda.

El «malestar diabético» es un estado mental común entre las personas con diabetes. Se refiere a la fatiga, la frustración y el aburrimiento que provoca la enfermedad. Si te sientes así, recuerda que no estás solo/a.

Aquí tienes algunos lugares donde puedes obtener ayuda:

• Su médico o educador en diabetes: Hable abiertamente con ellos sobre cómo se siente. Ellos pueden ayudarle a encontrar una solución que funcione para usted.
• Profesional de la salud mental : Tratamientos como la TCC (Terapia Cognitivo-Conductual) pueden ayudarte a cambiar tus patrones de pensamiento negativos y a aprender a controlar el estrés.
• Grupos de apoyo:Hablar con otras personas que, como tú, viven con diabetes puede ser un gran alivio.

Recuerda que pedir ayuda con la salud mental no es un signo de debilidad, sino de fortaleza.