La vida no siempre es un camino de rosas, ¿verdad? A veces nos enfrentamos a problemas, retos y contratiempos que jamás hubiéramos imaginado. Piénsalo: quizás perdiste el trabajo que te iba bien. O tal vez alguien en quien confiabas mucho te hirió. Quizás enfermaste gravemente y tuviste que poner fin a tu vida. En momentos así, algunas personas se derrumban rápidamente y sufren una gran presión mental. Pero otras emergen fortalecidas de esos momentos difíciles, aprenden una nueva lección y se levantan de nuevo. Esa fortaleza, esa valentía mental inquebrantable, es lo que llamamos resiliencia . Hoy, en este artículo, hablaremos sobre el entrenamiento en resiliencia, que prepara nuestra mente para afrontar cualquier adversidad que se presente en la vida.

En pocas palabras, ¿qué es el "Entrenamiento para la Resiliencia"?

Piensa en el "Entrenamiento de Resiliencia" como una especie de "ejercicio" para nuestra mente. Así como vamos al gimnasio para desarrollar músculo y fortalecer nuestro cuerpo, este es un conjunto de programas de entrenamiento que fortalecen nuestra mente y nos enseñan a afrontar el estrés y los momentos más difíciles de la vida.

Es como una pelota de goma. Cuando golpeamos una pelota de goma contra el suelo, rebota. Pero cuando un vaso cae al suelo, se rompe en mil pedazos. La resiliencia es la capacidad de recuperarse como esa pelota de goma. Este entrenamiento enseña a nuestra mente a recuperarse como una pelota de goma cuando los problemas de la vida nos golpean, en lugar de romperse como un vaso.

Esta capacitación no solo se utiliza para ayudar a los trabajadores humanitarios a sobrellevar las dificultades que enfrentan durante un desastre mayor como un tsunami, sino también para ayudar a quienes padecen una enfermedad grave a afrontar los desafíos que enfrentan. Pero esto no se limita a los grandes desastres. Incluso ante los pequeños contratiempos de la vida cotidiana, esta capacitación puede ayudarnos a recuperarnos y retomar nuestras actividades .

¿Para quién es más importante esta formación?

En realidad, cualquiera puede participar en esta formación. Porque los problemas de la vida son comunes a todos. Sin embargo, es especialmente útil para los siguientes grupos:

• Personal de primeros auxilios y servicios de emergencia: por ejemplo, paramédicos y bomberos.
• Trabajadores de ayuda humanitaria en casos de desastre: Personas que trabajan durante desastres como inundaciones y deslizamientos de tierra.
• Oficiales que prestan servicio en las fuerzas armadas y la policía.
• Personal sanitario: médicos, enfermeros y demás personal de atención a pacientes. Piensen en el estrés que afronta a diario un médico o enfermero que trabaja en un hospital público de nuestro país. Este tipo de formación es muy valiosa para ellos.
• Personas con enfermedades crónicas: Por ejemplo, esto puede ayudar a alguien que vive con una enfermedad de larga duración, como diabetes, enfermedad renal o cáncer, a controlar el estrés que conlleva.
• Cualquier persona que esté frecuentemente bajo estrés o que haya sufrido un revés importante en la vida.

¿Cómo saber si tu resiliencia mental es baja?

Si has vivido recientemente un evento estresante, es posible que también experimentes los siguientes síntomas. Si alguno de estos síntomas persiste durante más de dos semanas o aumenta día a día , podría ser una señal de que tu resiliencia emocional es algo baja.

Si estos síntomas persisten, no los ignore y consulte con su médico de cabecera o con un profesional de la salud mental .

¿Qué ocurre realmente durante el "Entrenamiento de Resiliencia"?

En la mayoría de los casos, esta formación se lleva a cabo mediante conversaciones presenciales con un profesional de la salud mental . En ocasiones, también se puede acceder a estos servicios de forma virtual.

Estas capacitaciones suelen realizarse una vez por semana, durante una hora u hora y media, a lo largo de varias semanas o meses. En ellas se enseñan diversos métodos y técnicas que te ayudarán a afrontar los retos de la vida. La capacitación está diseñada principalmente para ayudarte a prepararte para un problema antes de que surja.Sin embargo, puedes recibir esta formación tanto si estás en medio de un problema como si ya ha terminado.

¿Qué se enseña en esta formación?

En esta formación, aprenderás sobre diversas terapias y técnicas psicológicas.

• Terapia cognitivo-conductual (TCC): Esta terapia nos enseña a comprender la conexión entre nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos. Nos enseña a identificar y modificar patrones de pensamiento negativos.
• Entrenamiento en regulación emocional: Practica el control de emociones fuertes como la ira y la tristeza, y evita dejarte abrumar por ellas.
• Entrenamiento de atención plena: Esto te enseña a vivir el momento presente y a no preocuparte por cosas innecesarias.
• Educación psicológica: Proporciona conocimientos sobre qué es el estrés y cómo afecta a nuestro organismo.
• Práctica de relajación: Practica calmar tu mente mediante técnicas sencillas como la respiración profunda.
• Autocompasión y gratitud: Practicar la amabilidad hacia uno mismo y ser feliz con lo que se tiene.

¿Cómo puedes incorporar estas cosas a tu vida? - Ejemplos prácticos

Imagina que te enfrentas a un gran desafío en tu vida. Quizás sea un problema en el trabajo, un problema familiar o una dificultad económica. Aquí te mostramos cómo puedes poner en práctica la resiliencia.

1. Antes de afrontar un desafío...

• Infórmate lo máximo posible: Antes de enfrentarte a un problema, aprende todo lo que puedas sobre él. Esto puede ayudarte a eliminar miedos innecesarios.
• Mantente en contacto con tus amigos: No te quedes solo cuando surja un problema. Habla con tus mejores amigos y familiares con regularidad. Serán un gran apoyo para ti.
• Haz un plan: Planifica las cosas que necesitas hacer. Si hay tareas que te resultan difíciles de realizar solo, busca a alguien que te ayude.

2. Cuando estás en medio de un desafío...

• Piensa en ti mismo: No es egoísta pensar en ti mismo mientras piensas en los demás. No olvides comer bien y a tiempo, y descansar lo suficiente.
• Pide ayuda: No tengas miedo de decir: "No puedo hacer esto solo, necesito ayuda". Es una señal de fortaleza.
• Practica técnicas de relajación: Cuando te sientas agobiado, cierra los ojos durante unos minutos y respira profundamente cinco veces. Esto te ayudará a sentir una gran sensación de alivio.

3. Una vez finalizado el desafío...

• Habla con un consejero de salud mental : Si aún tienes dificultades para superar lo sucedido, busca ayuda profesional.
• Date tiempo:Una vez superados los momentos difíciles, las cosas no volverán a ser como antes. Date tiempo para recuperarte.
• Acostúmbrate a decir "no": No tienes que decir "sí" a todo. Acostúmbrate a decir "no" a las cosas que no puedes hacer o que te causan estrés.

¿Cuáles son los beneficios del "Entrenamiento en Resiliencia"?

El valor que esta formación aportará a tu vida no es insignificante.

• Capacidad para recuperarse rápidamente de los contratiempos: Capacidad para afrontar y superar cualquier desafío o revés en la vida.
• Identificar dónde obtener ayuda: Aprenderás a saber a quién y dónde puedes pedir ayuda en momentos de dificultad.
• Formas saludables de reducir el estrés: Cuando te sientes triste o estresado, aprendes a recurrir a métodos saludables como hacer ejercicio y practicar un buen pasatiempo, en lugar de recurrir a cosas como el alcohol.
• La capacidad de pensar positivamente: Ser capaz de ver la lección que se puede aprender de un problema, en lugar de verlo de forma negativa.

Las personas mentalmente fuertes y resilientes generalmente poseen una alta inteligencia emocional. Además, exhiben las siguientes cualidades:

• Ser flexible en la gestión del tiempo y los recursos.
• Sentir curiosidad por el mundo que te rodea.
• Céntrate siempre en lo positivo y sé agradecido .
• Reconocer que la mayor fortaleza de uno mismo también puede ser su mayor desafío.

¿Cuándo es el mejor momento para consultar a un médico?

Si los siguientes síntomas persisten durante más de dos semanas después de un evento estresante, consulte a un médico de inmediato. No los ignore.

Si usted o alguien cercano a usted se encuentra en una situación de emergencia, llame inmediatamente al 1990 (ambulancia) o acuda a la Unidad de Tratamiento de Emergencias (UTE) del hospital más cercano.

La vida es impredecible. Puede presentarnos desafíos muy difíciles. A veces, es complicado superarlos solos. El entrenamiento en resiliencia es una herramienta valiosa que puede ayudarte en momentos como estos.

Si te encuentras estancado en una situación y sientes que no puedes avanzar, recuerda que no estás solo. Sin duda, hay un médico o un terapeuta que puede ayudarte.