¿El clima te pone de peor humor? Hablemos del trastorno afectivo estacional (TAE).

¿Te sientes a veces decaído, aburrido o triste, sobre todo en los días lluviosos y grises? ¿Sientes que todo te aburre? ¿Ese sentimiento desaparece cuando sale el sol y mejora el tiempo? Mucha gente ha tenido experiencias similares. Hoy vamos a hablar de un trastorno mental que se presenta en ciertas épocas del año. Lo llamamos trastorno afectivo estacional (TAE) .

¿Qué es el trastorno afectivo estacional (TAE)?

En pocas palabras, el trastorno afectivo estacional (TAE) es un tipo de depresión que solo se presenta en la misma época del año. Puede afectar tu estado de ánimo, tus pensamientos y tu comportamiento.

Para muchas personas, esta condición comienza durante los días lluviosos y grises. Cuando llega el buen tiempo y el sol, estos síntomas disminuyen gradualmente. Esta condición es muy común en países con inviernos rigurosos. Sin embargo, en raras ocasiones, algunas personas pueden experimentar este tipo de depresión incluso cuando comienza el clima cálido. A esto lo llamamos "depresión de verano".

¿Por qué está sucediendo esto? ¿Cuáles son las razones?

Aunque es imposible decir con exactitud por qué sucede esto, los científicos creen que existen varias razones principales.

La razón principal es la falta de luz solar . Piénsalo: nuestro cerebro tiene una sustancia química que controla la sensación de felicidad y tranquilidad. Se llama serotonina . Cuando disminuye la luz solar, la producción de serotonina puede disminuir. Es entonces cuando aparecen sentimientos de tristeza, aburrimiento y falta de vitalidad.

Además, a medida que oscurece, nuestro cuerpo produce más melatonina , la hormona que induce el sueño. Por lo tanto, esto puede hacernos sentir somnolientos y aletargados incluso durante el día.

En países como el nuestro, donde disfrutamos de buena luz solar durante todo el año, esta afección es menos común que en los países occidentales. Sin embargo, eso no significa que no la desarrollemos. Algunas personas pueden experimentar estos síntomas durante periodos de lluvia continua y oscuridad. Esta afección es bastante común entre mujeres y adultos jóvenes.

¿Cuáles son los síntomas de esta afección?

Una persona con trastorno afectivo estacional (TAE) presenta muchos de los síntomas de la depresión común. Sin embargo, estos síntomas pueden variar ligeramente según el clima.

¿Cómo puedes saber con seguridad si esto es TEA?

Si presenta estos síntomas, lo mejor es consultar con su médico de cabecera . Él o ella le hará preguntas y, si es necesario, le realizará un examen físico para llegar a un diagnóstico.

Un médico normalmente prestará atención a estas cosas:

• ¿Durante los últimos dos años, ha presentado estos síntomas depresivos en la misma época cada año, y desaparecieron al final de ese período?
• ¿No has tenido estos síntomas en otras ocasiones?
• A veces puede confundirse con problemas de tiroides, hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en sangre), infecciones virales u otras enfermedades mentales. Por lo tanto, el médico también puede solicitar análisis de sangre si es necesario.

¿Cuáles son los tratamientos para esto?

Afortunadamente, el trastorno afectivo estacional es una afección manejable y existen varias opciones de tratamiento.

Terapia de luz

Este es uno de los tratamientos más populares y efectivos para el trastorno afectivo estacional (TAE). Consiste en pasar de 15 a 30 minutos al día frente a una luz brillante similar a la luz solar, proveniente de una lámpara especialmente diseñada (lámpara de fototerapia/lámpara TAE). Esta luz ayuda a equilibrar los químicos del cerebro y a restablecer el reloj biológico. Si bien estas lámparas se pueden comprar en línea, es fundamental consultar con su médico para determinar si son adecuadas para usted y durante cuánto tiempo debe usarlas.

Psicoterapia

Esto implica identificar, gestionar y afrontar los pensamientos negativos que te vienen a la mente. A esto lo llamamos Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) . Puede proporcionar un alivio a largo plazo.

Medicamento

En algunos casos, su médico podría recetarle antidepresivos. Estos solo deben usarse bajo la supervisión y el consejo de un médico.

¿Qué puedes hacer para vivir con el trastorno afectivo estacional (TAE)?

Además del tratamiento, hay muchas cosas que puedes hacer tú mismo.

• Salga al aire libre todos los días: Incluso en un día nublado, estar al aire libre es beneficioso. Si le resulta difícil salir, quédese cerca de una ventana. Abra las cortinas de su casa y deje entrar la luz.
• Ejercicio: Haz algo como caminar o correr durante al menos 30 minutos al día. El ejercicio mejora el estado de ánimo de forma natural.
• Lleva una dieta equilibrada: aunque tengas antojo de alimentos ricos en almidón y dulces, consume más verduras, frutas y alimentos nutritivos. Esto le dará energía a tu cuerpo.
• Conéctate con tus amigos y familiares: No te aísles. Habla con alguien de confianza sobre lo que te preocupa. Las relaciones sociales son muy importantes para tu bienestar mental.
• Cuida tu sueño: intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.
• No tomes decisiones importantes: Evita tomar decisiones importantes en tu vida (como cambiar de trabajo) durante momentos de estrés.