¿Eres realmente consciente de tus emociones? ¡Hablemos de la conciencia emocional!

¿Qué sientes ahora que lees esto? Quizás tengas curiosidad por saber más. O tal vez pienses: «Si leo esto, aprenderé algo nuevo sobre mí». Quizás estés aburrido porque tienes que hacer una tarea escolar: «¿También tengo que hacer esto?». O tal vez estés entusiasmado con un proyecto que te apasiona. O tal vez estés pensando en algo completamente diferente. Piénsalo: quizás estés emocionado por un viaje este fin de semana, o quizás estés triste por un pequeño problema con un amigo. Estos sentimientos son parte de la vida de todos.

¿Por qué son tan importantes para nosotros estos sentimientos?

En pocas palabras, estos sentimientos son parte de nuestra naturaleza humana. Al igual que el dolor físico, las emociones son señales en nuestra mente. Nos brindan información sobre lo que estamos experimentando y nos ayudan a comprender cómo reaccionar ante ello.

Piénsalo, hemos estado sintiendo estas emociones desde que éramos bebés. Los bebés y los niños pequeños responden a sus sentimientos con expresiones faciales, como sonreír, abrazar o llorar. Por ejemplo, cuando un bebé tiene hambre o siente algo incómodo, llora, ¿verdad? Esa es su manera de expresar lo que siente. Sienten emociones, las muestran, pero aún no pueden ponerle nombre a ese sentimiento ni explicar por qué se sienten así.

Pero a medida que envejecemos, nuestra capacidad para comprender estos sentimientos también se desarrolla. En lugar de reaccionar a todo a la vez como los niños pequeños, aprendemos a identificar lo que sentimos y a expresarlo con palabras. Con el tiempo y la práctica, mejoramos nuestra comprensión de lo que sentimos y por qué lo sentimos. Esta capacidad es lo que llamamos «conciencia emocional».

Esta `(Conciencia Emocional)` tiene muchos beneficios para nosotros.

• Esto nos ayuda a saber exactamente qué queremos y qué no queremos.
• Te enseña cómo mejorar tus relaciones con los demás.
• Podemos hablar de nuestros sentimientos con claridad.
• Reduce la frecuencia de los conflictos o facilita la resolución de un conflicto que ya haya surgido.
• Cuando surgen sentimientos difíciles, te ayuda a recuperarte rápidamente.

Hay personas que están más conectadas con sus emociones que otras, lo que significa que las comprenden mejor. Pero la buena noticia es que cualquiera puede ser más consciente de sus emociones. Solo se necesita un poco de práctica. Aunque requiere cierto esfuerzo desarrollarlo, los beneficios valen la pena. ¿Sabes qué? Esta «conciencia emocional» es inteligencia emocional .Ese es el primer paso para desarrollar una habilidad llamada "Inteligencia Emocional" que te ayudará a tener éxito en la vida.

Algunas cosas básicas que debemos saber sobre las emociones

Bien, entendamos las emociones de una manera más sencilla. Aquí hay algunas cosas muy importantes que debemos tener en cuenta.

• Las emociones van y vienen: como las nubes, no se quedan en un solo lugar. ¿Cuántas emociones diferentes experimentamos al día? Algunas duran solo unos segundos. Otras pueden permanecer en nuestra mente durante un tiempo, incluso influyendo en nuestro estado de ánimo. Por ejemplo, la ansiedad que sentimos al llegar tarde al trabajo por la mañana puede desaparecer al cabo de un rato. Pero la alegría que nos produce recibir buenas noticias puede perdurar durante horas.

• Las emociones varían en intensidad: no todas se experimentan de la misma manera. Algunas son muy leves, casi imperceptibles. Otras son muy fuertes, intensas. La intensidad de las emociones puede variar. Depende de la situación y de la persona en ese momento. Imagina cómo dos personas pueden reaccionar de forma diferente ante el mismo suceso. Una persona podría sentir solo un poco de enfado, mientras que otra podría sentir una ira abrumadora.

• No existen las emociones buenas ni malas: aquí es donde mucha gente se equivoca. De hecho, no hay emociones buenas ni malas . Sin embargo, la forma en que las expresamos, es decir, nuestra conducta, sí puede ser buena o mala. Por ejemplo, sentir ira no es malo, es normal. Pero gritar y lastimar a los demás cuando uno está enojado sí es malo. Por lo tanto, aprender a expresar las emociones de forma aceptable, es decir, gestionarlas , es una habilidad que debe desarrollarse por separado. Para ello, es fundamental comprender primero nuestras propias emociones.

Todos los sentimientos son importantes, tanto los "buenos" como los "malos".

Nos gustan algunas sensaciones, ¿verdad? Las llamamos sensaciones "positivas". Por ejemplo, felicidad, amor, autoconfianza, inspiración, alegría, interés, gratitud y sentimiento incluido .

Asimismo, existen algunas emociones que nos resultan un tanto incómodas y difíciles. Solemos llamarlas emociones «negativas». Emociones como la ira, el resentimiento, el miedo, la vergüenza, la culpa, la tristeza y la preocupación entran en esta categoría.

Lo importante es que tanto los sentimientos que consideramos "buenos" como los que consideramos "malos" son todos normales y naturales.

Cada sentimiento nos dice algo sobre nosotros mismos y el momento que estamos viviendo.Es como un mensaje. Pero a veces nos cuesta admitir lo que sentimos. Nos juzgamos a nosotros mismos cuando nos sentimos así. Por ejemplo, imagina que sientes un poco de celos de un amigo que ha ascendido. En lugar de pensar: «¡Mierda, ¿por qué tengo tantos celos?! ¡Qué mal me siento!», es mejor simplemente observar ese sentimiento y decir: «Ah, siento un poco de celos de él». Entonces te darás cuenta de que quizás, oculta tras esos celos, se esconde tu propia esperanza frustrada.

Si intentamos evitar estos sentimientos «malos» o fingimos no sentirlos, es como volver atrás y darnos un puñetazo en la cara. Esto significa que o bien empeoramos esos sentimientos o intentamos expresarlos de otra manera. Si queremos liberarnos de los sentimientos difíciles y dejar que se desvanezcan, necesitamos afrontarlos e intentar comprender por qué los sentimos.

Esto no significa que tengas que estar pensando constantemente en tus sentimientos ni contárselos a todo el mundo. La conciencia emocional consiste simplemente en reconocer cuándo sientes algo, honrarlo y aceptarlo tal como es.

Bien, ¿cómo podemos aumentar nuestra conciencia emocional?

Esta «(Conciencia Emocional)» nos ayuda a conocernos mejor y a aceptarnos. Entonces, ¿cómo podemos desarrollar aún más esta habilidad? Aquí hay tres sencillos pasos a seguir:

• Piensa en cómo te sientes en diferentes momentos del día y ponle nombre a ese sentimiento:

Haz de esto un hábito. Simplemente presta atención a cómo te sientes en diferentes momentos y situaciones a lo largo del día. Quizás notes que te sientes muy feliz y emocionado después de planear una salida con un amigo. O tal vez te sientas un poco nervioso antes de un examen. Tal vez te sientas muy relajado al escuchar una canción, o te sientas inspirado para hacer algo nuevo después de ver una exposición de arte, o te sientas complacido cuando un amigo te elogia. Simplemente reconoce esa sensación y ponle un nombre en tu mente. "Me siento feliz ahora mismo", "Me siento un poco ansioso ahora mismo", etc. Esto solo te llevará un segundo, pero es un hábito muy bueno. Además, observa cómo cada sentimiento se desvanece después de un tiempo, dando paso a la siguiente experiencia.

• Califica la intensidad de ese sentimiento:

Una vez que hayas identificado y nombrado una emoción, haz algo más. Califica su intensidad en una escala del 1 al 10. El 1 representa una emoción muy leve, casi imperceptible. El 10 representa una emoción muy fuerte e intensa. Por ejemplo, si sientes enojo, califícalo mentalmente como "¿3 de enojo?", "¿7 de enojo?" o "¿10 de mucho enojo?". Esto te ayudará a comprender los diferentes niveles de tus emociones.

• Cuéntales y comparte lo que sientes a tus seres queridos:

Esta es la mejor manera de practicar la expresión de emociones con palabras. Esta habilidad nos ayuda a conectar con nuestros amigos, parejas, padres, entrenadores, con cualquiera. Comparte algo que sientas a diario, ya sea algo muy personal o un sentimiento cotidiano, con alguien de confianza. Puede ser cualquier cosa, desde decir: "Mamá, hoy pasó algo en la escuela y me siento muy mal", hasta decirle a un amigo: "¡Qué bien que todo salió bien!".

Como en todo en la vida, ¡ aprendemos a gestionar mejor nuestras emociones! Recuerda que no existen sentimientos buenos ni malos. No juzgues tus emociones; simplemente reconócelas, dales nombre y acéptalas.

Por lo tanto, lo último que debes recordar es...

Hay varios mensajes importantes que puedes sacar de lo que hemos hablado hoy.

• Todas las emociones que sientes son normales , y cada una es una señal que te trae un mensaje importante.
• La inteligencia emocional es una habilidad valiosa que se puede desarrollar mediante la práctica.
• Esta habilidad puede ayudarte en muchos aspectos de tu vida, especialmente en tus relaciones, tu bienestar mental y tu capacidad para tomar decisiones.
• No juzgues tus sentimientos. Acepta tanto los sentimientos "buenos" como los "malos".
• Acostúmbrate a observar las cosas que sientes a lo largo del día, a ponerles nombre y a compartirlas con alguien de confianza, si es posible .

Recuerda que la «conciencia emocional» es el primer y más importante paso para mejorar tu bienestar emocional y tu «inteligencia emocional» . ¡Así que empieza a hacerte amigo de tus emociones hoy mismo!

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