Kas sina ka unes kõnnid? (Uneskõndimine) – Räägime sellest!

Kas olete kunagi ärganud ja leidnud end kusagil mujal? Või olete kunagi näinud kedagi oma majas unes kõndimas? Seda nimetatakse uneskõndimiseks . Kuigi see võib kohati olla veidi hirmutav, pole see tegelikult nii suur probleem. Räägime sellest täna üksikasjalikumalt.

Mis täpselt on uneskäimine?

Lihtsamalt öeldes on uneskõndimine see, kui tõused voodist välja ja liigud une ajal ringi. Mõnikord suudad sa teha enamat kui lihtsalt kõndida. Selle teaduslik nimetus on somnambulism . See on unehäire, mis on parasomnia tüüp. Parim osa on see, et see seisund on sageli perekondlik, mis tähendab, et kui su vanematel see esines, on sul suurem tõenäosus selle esinemiseks. Aga ära muretse, enamik inimesi kasvab sellest vananedes välja. Hinnanguliselt kogeb umbes 7 inimest 100-st maailmas uneskõndi vähemalt korra elus. Tavaliselt algab see lapsepõlves. Aasta jooksul kogeb seda kogemust 5–15 last 100-st vanuses 4–8 aastat ja umbes 1 laps 1,5-st 100-st täiskasvanust.

Kas teil esineb ka neid sümptomeid?

Nagu nimigi ütleb, tõusevad paljud uneskäijad üles ja jalutavad ringi magades. Kuid see pole veel kõik. Võib juhtuda palju muudki. Vaatame, mis need on:

• Mitte päris ärkvel: Sa muutud aktiivseks, mis tähendab, et sa tõused voodist välja ja liigud ringi, aga sa ei ärka täielikult üles. See on nagu poolpunkt une ja ärkveloleku vahel.
• Aeg: See juhtub tavaliselt esimese kahe kuni kolme tunni jooksul pärast uinumist, mis on sügava une ajal.
• Kehakontrolli puudumine: teie liigutused tunduvad veidi kummalised, nagu oleksid teie jäsemed sassis ja teete mõningaid asju suurte raskustega.
• Ümbritseva keskkonna teadvustamise puudumine: Sa ei pruugi olla teadlik, kus sa oled või mis sinu ümber toimub. Isegi avatud silmadega ei pruugi sa suuta reageerida sellele, mis sinu ees on. Kujuta ette, et kõnnid mööda tuba ringi, aga sul on tunne, nagu põrkaksid kohe vastu lauda.
• Sa ei mäleta midagi, mida sa tegid: Sa ei mäleta midagi, mida sa uneskõndimise ajal tegid. Hommikul ärgates mõtled sa: "Kuidas ma siia sattusin?"
• Raskused keeruliste ülesannete täitmisel: Näiteks ei pruugi te olla võimeline täitma ülesandeid, mis nõuavad veidi mõtlemist, näiteks ukse avamine võtmega, sest teie aju ei kasuta sel ajal selliste ülesannete jaoks vajalikke koordinatsioonioskusi.
• Tee reaalsuses asju, millest unistad:Vahel on võimalik midagi unes teha. Näiteks kui unes käid tualetis, siis võid urineerida sobimatusse kohta. Mõned inimesed räägivad unes.
• Unesöömine: Ka see on midagi, mis juhtub mõne inimesega. Teil võib tekkida kiusatus süüa asju, mida te tavaliselt ei sööks, näiteks asju, mida te ei saa süüa, või toite, mis sisaldavad palju süsivesikuid . Hommikul võite köögist või oma voodilt leida küpsetamata või poolküpsetatud toitu. See unesöömise harjumus võib viia ka kaalutõusuni.

Kujutage ette, mõned inimesed avavad uneskõndides külmkapi ja söövad jäätist, aga hommikul ei mäleta seda!

Kuigi enamik inimesi ei suuda uneskõndides keerulisi ülesandeid täita, on harvadel juhtudel teatatud juhtumitest, kus inimesed uneskõndides autot juhivad või süüa teevad. See kehtib eriti juhul, kui olete mitu päeva (rohkem kui 24 tundi) korralikult magamata uneskõndinud.

Miks sa niimoodi unes kõnnid? Mis on põhjused?

Arstid ei oska ikka veel täpselt öelda, miks uneskäimine toimub. Kuid peamine seni avastatud põhjus on geneetika . See tähendab, et see on midagi, mis on perekondades pärilik.

• Kui üks teie vanematest uneskõndija, on teil 47% tõenäosus, et te samuti uneskõndija olete.
• Kui mõlemad vanemad unes kõnnivad, suureneb tõenäosus 62%-ni .
• Lisaks on uuringud näidanud, et valgenahaliste seas on neil, kellel on geneetiline mutatsioon nimega „HLA-DQB1*05”, suurem risk uneskäimiseks.

Uneskäimise riskifaktorid

Uneskäimise põhjuseid või riskitegureid, mis võivad uneskäimise riski suurendada, on ka teisi. Vaatame, mis need on:

• Unepuudus : Inimesed, kes ei maga piisavalt, kipuvad suurema tõenäosusega unes kõndima. Samuti kipuvad unepuuduses inimesed unes kõndimise ajal suurema tõenäosusega keerulisi ülesandeid täitma.
• Muud unehäired : Kui teil on mõni muu unehäire, näiteks uneapnoe , võib see samuti olla uneskäimise põhjuseks, kuna need häired mõjutavad teie unetsüklit.
• Alkohol: Alkoholi joomine enne magamaminekut võib mõjutada und, mis võib viia uneskäimiseni.
• Vaimne tervis : Uuringud näitavad, et sellised asjad nagu ärevus , stress , traumaatilised sündmused lapsepõlves ja traumajärgne stressihäire (PTSD) suurendavad uneskäimise riski.
• Kilpnäärmeprobleemid: Kilpnäärme ületalitlus ( hüpertüreoos ) võib mõnikord põhjustada uneskäimist, kuid see pole levinud.
• Ajuhaigused: Uneskäimist võivad põhjustada haigused, mis kahjustavad ajufunktsiooni , näiteks Parkinsoni tõbi , kui need mõjutavad ajutüve. Samuti võivad uneskäimist põhjustada haruldased arenguhäired, näiteks Smith-Magenise sündroom .
• Keskkonnamõjud (kui teil on suurem risk): Selle võivad põhjustada näiteks haigus, millega kaasneb palavik, täis põis või äkiline müra ja kui teil on kalduvus unes kõndida.

Kas mõned ravimid mõjutavad ka seda?

Jah, uuringud on näidanud, et mõned ravimid võivad samuti uneskäimist põhjustada. Mõned levinumad ravimid on järgmised:

• Zolpideem (Ambien®)
• Kvetiapiin (Seroquel®)
• Metoprolool (Lopressor®)

Kui arvate, et teie (või keegi teie lähedane) käib unes mõne ravimi tõttu, mida te võtate, on oluline kohe arstiga rääkida . Arst saab üle vaadata teie võetavad ravimid ja öelda, kas need kujutavad endast mingeid riske.

Kuidas uneskäimist ära tunda?

Tavaliselt saab arst seisundi diagnoosi panna, küsides teilt teie uneskäimise käitumise kohta. Seda saab aidata pereliikmete küsitlemine, kes on teid unes kõndimas näinud. Mõnikord võib abiks olla telefoni või turvakaamera video. Kuna uneskäimine ei toimu igal ööl, võib seda uneuuringuga olla raske tuvastada. Parim viis uneskäimise kinnitamiseks on täielik uneuuring, mida nimetatakse polüsomnograafiaks . See pole aga alati vajalik. Teie arst (või teie lapse arst) võib tellida ühe neist testidest, kui:

• Kui arst kahtlustab, et teie uneskäimise sümptomid on põhjustatud mõnest muust meditsiinilisest seisundist, võib ta soovida eristada uneskäimist unega seotud krampidest või REM-käitumishäirest.
• Kui olete uneskäimise tõttu vigastada saanud või kui teie käitumine häirib teiste majas viibijate und.

Mõnel juhul võib arst määrata elektromüograafia või elektroentsefalograafia.Samuti võidakse soovitada muid teste, näiteks välistada muud seisundid, mis võivad olla seotud uneskäimisega.

Kas sellele on ravi? Kas seda saab ravida?

Enamasti ei vaja uneskäimine spetsiifilist ravi. Isegi kui vaja, võib arst soovitada ravimivabu ravimeetodeid. Nende hulka kuuluvad:

• Lõõgastus- ja stressijuhtimise tehnikad: stressi vähendamine võib vähendada uneskäimise ohtu.
• Teiste unehäireid põhjustavate häirete ravimine: Näiteks selliste seisundite nagu obstruktiivse uneapnoe ravimine võib unehäireid vähendada.
• Psühhoteraapia: Vaimse tervise spetsialisti külastamine aitab vähendada ärevust, stressi ja muid uneskäimisele kaasaaitavaid tegureid.
• Planeeritud ärkamine: Uneskäimine toimub sageli kindlal ajal (tavaliselt esimeste tundide jooksul pärast uinumist). Seega aitab uneskäimist vältida see, kui äratad enda (või lapse) 15–30 minutit enne, kui arvad, et uneskäimine tõenäoliselt toimub.

Uneskäimise ravimid

Uneskäimise raviks ei ole spetsiifilisi ravimeid heaks kiidetud. Mõnel juhul võib arst välja kirjutada ravimeid, mis muudavad neurotransmitterite taset, kuid puuduvad tõendid nende efektiivsuse kohta. Neurotransmitterid on kemikaalid, mida teie aju kasutab sõnumite saatmiseks ja protsesside juhtimiseks kogu närvisüsteemis. Ravimid, mis võivad neurotransmittereid mõjutada, on järgmised:

• Gabapentiin
• Antidepressandid

Arst võib teile välja kirjutada ka rahusti, et vähendada une ajal ärkamise võimalust.

Kas uneskäimist saab ära hoida?

Uneskäimine toimub siis, kui me seda kõige vähem ootame, ja põhjustel, mida isegi arstid täielikult ei mõista. See tähendab, et me ei saa seda üldse ära hoida. Siiski on asju, mida saame teha sagedase uneskäimise riski vähendamiseks:

• Hoidke magamaminekuks ja ärkamiseks ühtlast aega (arstid nimetavad seda heaks unehügieeniks).
• Planeeri võimalikult palju aega magamiseks ja väldi unepuudust.
• Hoidu und mõjutavatest asjadest, näiteks alkoholist ja kofeiinist.
• Kontrolli oma stressi ja ärevust .
• Kontrollige tavalisi unehäireid, näiteks obstruktiivset uneapnoed, mis võivad suurendada uneskäimist.

Arst saab teile nõu anda muude asjade kohta, mida saate uneskäimise riski vähendamiseks teha.

Mida võib uneskäija oodata?

Uneskõndimine on ohtlik seisund . Võite libastuda ja kukkuda või teha asju, mida te täiesti ärkvel ja erksana ei teeks. Harva võivad mõned uneskõndijad teha asju, mis on teistele sobimatud või ohtlikud. Näiteks võivad nad osaleda sobimatus seksuaalkäitumises (tuntud ka kui sekssomnia ). Teised võivad ärgates muutuda rahutuks või vihaseks. Nendel põhjustel on oluline püüda uneskõndimist vältida ja võtta kasutusele ohutusmeetmeid.

Kui kaua uneskõndimine kestab?

Uneskõndimine on seisund, mis tavaliselt kaob iseenesest laste täiskasvanuks saades . Ainult umbes 1% inimestest, kes lapsena uneskõndisid, jätkavad uneskõndimist ka täiskasvanuna. Isegi kui nad seda teevad, väheneb uneskõndimise sagedus vanusega.

Milliseid tüsistusi see võib põhjustada?

Uneskäimine ei ole tavaliselt tõsine seisund. Uneskäijatel on aga suurem vigastuste oht . See võib hõlmata trepist kukkumist, aknast välja hüppamist, unes autojuhtimist, unes söömist ja unes toiduvalmistamist. Samuti on teatatud vägivaldsest käitumisest uneskäimise ajal. Õnneks on vägivaldne käitumine väga haruldane .

Kuidas me tagame oma turvalisuse?

Vigastuste või muude kahjustuste ohu vähendamiseks on mitmeid asju, mida saate teha:

• Hoidke uksed ja aknad lukus: Uneskäijatel on sageli raskusi probleemide lahendamise ja keeruliste ülesannete täitmisega. Lukud ja riivid võivad piirata uneskäija läbitavat vahemaad ja ennetada vigastusi.
• Eemaldage purunevad esemed: Vahetage klaasakende ja lükanduste puhul muude materjalide või purunematu klaasi vastu. Eemaldage purunevad esemed, näiteks lambid ja kaunistused.
• Kasutage kellasid või heli aktiveeritavaid, liikumistundlikke seadmeid: need võivad teid äratada, kui olete uneskäija, või anda teile märku, kui teie lähedane või laps uneskäib.
• Muutke oma kodu sisustust ja sisustust: väikesed lauad, trepid ja toitejuhtmed võivad suurendada kukkumisohtu. Eemaldage need või viige kohta, kus risk on väiksem. Kukkumist saab vältida ka selliste asjade nagu treppidele väravate paigaldamisega. Samuti võib aidata narivoodite vältimine ja ainult esimesel korrusel asuvates tubades magamine.
• Hoidke ohtlikke esemeid turvaliselt: Olenemata ruumi suurusest tuleks hoida turvaliselt kõike, mis võib vigastusi põhjustada. See hõlmab tulirelvi, teravaid esemeid, näiteks noad, ja tööriistu.

Kas uneskäija äratamine on ohtlik? Miks?

Kui äratada uneskäija, muutub ta rahutuks ja segaduses.See on võimalik. Väga harva võivad nad reageerida hirmu või vihaga asja – või inimese – suhtes, mis nad üles äratas. Kui teil on vaja uneskäijat äratada, tehke seda aeglaselt, teda hirmutamata või ehmatamata .

Uneskäija puhul on kõige turvalisem ta õrnalt voodisse tagasi suunata . Enamasti jääb ta uuesti magama ega mäleta, mis juhtus.

Mida uneskäijad näevad?

Uneskäijatel on sageli silmad lahti, kuid on selge, et nad pole täielikult ärkvel. Tavaliselt ei reageeri nad asjadele, mis peaksid olema nende vaateväljas, ega paista neist teadlikud olevat. Kuna uneskäijad ei mäleta, mida nad näevad, on võimatu öelda, mida nad näevad. Meditsiinilised andmed ei maini, mida nad näevad.

Lõpuks kõige olulisem asi (kokkuvõte)

Uneskäimine ei ole tavaliselt tõsine, kuid sellega kaasnevad riskid. Seetõttu on oluline seda võimaluse korral ennetada või vähemalt vigastuste ohtu piirata. Kui peate uneskäija äratama, ei tee see talle kahju. Pidage siiski meeles, et on normaalne, et nad on uneskäimise episoodist ärgates segaduses. Nad võivad mõneks minutiks tunda end unisena ja desorienteerituna. Kõige turvalisem ja parim on panna nad aeglaselt tagasi voodisse. Nad ei mäleta, mis juhtus, kuid te võite rahulikult puhata, teades, et nad on ohutud. Loodan, et see teave on abiks. Kui teil on selle kohta veel küsimusi, pöörduge julgelt arsti poole.