Mis need õlalihased on? Uurime täpselt välja!

Kas olete kunagi mõelnud, mis aitab teil kätt tõsta, kriketipalli kiiremini visata või kotti maja katuselt üles korjata? Jah, teie õlalihased on peamised, mis aitavad teil seda teha. Need on nagu meie õlgade kaitsjad. Ilma selle lihassüsteemita ei suudaks me teha isegi kõige väiksemaid ülesandeid, rääkimata igapäevastest tegevustest. Seega räägime täna selles artiklis neist teie õla olulistest lihastest, nende funktsioonist, võimalikest häiretest ja sellest, kuidas neid tervena hoida.

Mis on õlalihased? Saame sellest lihtsalt aru!

Lihtsamalt öeldes on teie õlg kuulliiges. Meditsiiniterminites nimetatakse seda ka õlaliigeseks. Mõelge sellele nii: teie pika käeluu (mida me nimetame õlavarreluuks) ülemine ots on pallikujuline. See pall sobitub teie abaluu (abaluu) madalasse, kausikujulisesse ossa. See struktuur võimaldab meil oma kätt hõlpsalt liigutada igas suunas – üles, alla, ette, taha ja ringi. Tegelikult on õlaliigesel kõigist meie keha liigestest suurim liikumisulatus .

Need lihased toetavad seda hämmastavat liigest, hoiavad seda stabiilsena, annavad sellele tugevust ja annavad õlale ilusa kuju. Tavaliselt ümbritseb seda õlaliigest umbes kaheksa peamist lihast .

Need õlalihased on teatud tüüpi skeletilihased . Nad on luude külge kinnitatud tugevate kiuliste kudede abil, mida nimetatakse kõõlusteks. Oluline on see, et need on tahtlikud lihased . See tähendab, et saate neid kontrollida ja liigutada vastavalt oma soovile. Mõelge sellele, kui soovite oma kätt tõsta, teete seda mõeldes, eks? Täpselt nii. Aga mõned meie keha lihased, näiteks südamelihased, on tahtmatud lihased . See tähendab, et nad töötavad automaatselt, ilma et me sellele isegi mõtleksime.

Mis õlalihastega tegelikult juhtub?

Nende õlalihaste pakutavad teenused pole sugugi väikesed. Vaatame nende peamisi funktsioone:

• Õlaliigese luude paigal hoidmine: need lihased hoiavad õla luid koos ja hoiavad liigese stabiilsena ilma libisemiseta.
• Aitavad meil käsi üles, alla, ette ja taha liigutada: kui sa oma käega vehid, midagi õhku viskad või ujud, aitavad need lihased kõige selle juures.
• Õlaliigese kaitsmine: need lihased toimivad kilbina, et minimeerida õlaliigese kahjustusi õnnetuse või kukkumise korral.
• Õlaliigese pööramise abistamine: see lihas on oluline ülesannete puhul, mis hõlmavad käe pööramist, näiteks juuste kammimisel.

Kus need õlalihased asuvad?

Õlalihased asuvad kohas, kus õlavars ühendub kerega. Nagu varem mainitud, on need lihased luude külge kinnitatud kõõluste abil. Nende luude hulka kuuluvad peamiselt:

• Abaluu : lame, kolmnurkne luu seljal, ülaosas.
• Õlavarreluu : Pikk luu õla ja küünarnuki vahel.
• Rangluu : Nagu me kõik teame, nimetatakse seda ka "rangluuks".

Õlalihased töötavad nende kolme luuga ühendudes.

Kuidas õlalihased moodustuvad?

Kuigi õlas on palju lihaseid, saab need oma funktsiooni põhjal jagada mitmeks põhirühmaks.

Peamine osa: Rotatormanseti lihased

See on õla kõige olulisem lihasgrupp. See on neljast lihasest koosnev rühm. Need „rotatormanseti“ lihased ja nendega seotud „kõõlused“ moodustavad koos topsikujulise struktuuri, mis katab õla esiosa. Nende peamised funktsioonid on:

• Aitab meil käsi tõsta ja pöörata.
• Õlaliigesele struktuurilise toe pakkumine ehk liigese stabiilsuse hoidmine.

Neli lihast, mis moodustavad "rotatormanseti", on:

1. Subscapularis : See asub abaluu (scapula) siseküljel, mis on keha poole. Sealt kinnitub see õlavarreluu esiosa külge, mis on õlavarreluu tugipind. Selle lihase ja abaluu vahel on väike vedelikuga täidetud kotike, mida nimetatakse bursaks . See aitab vähendada hõõrdumist lihase ja luu vahel, muutes liikumise lihtsamaks. See aitab kätt sissepoole pöörata (sisemine rotatsioon).

2. Supraspinatus : See lihas kulgeb abaluu ülaosast (scapula) õlavarreluu kerakujulise osani. See on esimene lihas, mis aktiveerub käe küljele tõstmisel (abduktsioonil).

3. Infraspinatus : See asub abaluu (scapula) taga supraspinatus'e all ja kinnitub tagantpoolt õlavarreluu külge. See aitab kätt väljapoole pöörata.

4. Teres minor: See algab samuti abaluu küljelt ja kinnitub õlavarreluu külge infraspinatus'e all. See aitab ka kätt väljapoole pöörata.

Mõelge neile neljale „pöörleva manseti” lihasele kui auto neljale rattale. Kui mõni neist on nõrk, mõjutab see kogu õla funktsiooni.

Muud lihased, mis aitavad õlga

Lisaks rotatormansetile on õlga toetavaid olulisi lihaseid veel mitu:

• RomboididRomboidid: Need kaks lihast algavad selgroo ülaosast (kaela aluses) ja kinnituvad abaluu külge. Need aitavad abaluu üles ja taha tõmmata. Nii nagu seistes, aitame hoida oma õlgu taga ja püsti.
• Trapetslihas : See on suur kolmnurkne lihas ülaseljas, mis ulatub kaelast õlgadeni. See lihas, mida nimetatakse "lõksuks", on väga abiks õlgade tõstmisel ja langetamisel ning kaela pööramisel.
• Deltoidlihas : See on õla ümar, välimine lihas. See on lihas, mida süstitakse õlavarde. See aitab kätt ette, küljele ja taha tõsta.

Millest õlalihased koosnevad?

Nagu teisedki meie keha lihased, koosnevad ka õlalihased elastsetest kiududest . Need kiud annavad lihastele painduvuse ning võimaldavad neil kokku tõmbuda ja venitada. Need koosnevad punaste ja valgete kiudude kombinatsioonist, mis annab neile triibulise välimuse.

Millised haigused mõjutavad õlalihaseid?

Kuna õlaliiges on meie keha üks painduvamaid liigeseid , on selle ümber olevad lihased ja muud pehmed koed pidevalt koormatud. Täpsemalt öeldes on need palju "desgaste" (kulumise) all. See muudab õlalihased vigastuste ja erinevate haiguste suhtes vastuvõtlikumaks. Vaatleme mõningaid levinumaid seisundeid:

• Kleepuv kapsuliit : seda nimetatakse tavaliselt "külmunud õlaks". See on seisund, kus õlaliigese ümber olev kapsel (kate) pakseneb ja pinguldub. See võib põhjustada valu, jäikust ja spasme õlalihastes.
• Bursiit : Nagu varem mainitud, on see õlaliigese väikeste vedelikuga täidetud kotikeste, mida nimetatakse bursaks, põletik. See põletik võib raskendada õlaliigese liigutamist ning põhjustada lihastes valu ja turset.
• Rotatormanseti vigastus : Paljud inimesed on sellest vigastusest kuulnud. Rotatormanseti rebendid mõjutavad kõige sagedamini kõõluseid, kuid mõnikord võivad kahjustuda ka lihased. Selle põhjuseks võib olla kukkumine, järsk tõuge või sama liigutuse pikaajaline tegemine.
• Õlaliigese paindumissündroom : see tekib siis, kui õla lihased või kõõlused hõõruvad korduvalt luude vastu, põhjustades pehmete kudede ärritust, mis omakorda põhjustab valu ja põletikku. Seda nimetatakse ka "ujuja õlaks", kuna see on ujujate seas levinum.
• Lihaste tõmme`(Pinge)`: See seisund tekib siis, kui õla lihaskiud on ülevenitatud. See võib juhtuda siis, kui tõstate äkki raske raskuse või teete valet harjutust.

Kui levinud on õlalihaste probleemid?

Nüüd võite mõelda, et kas need õlalihaste probleemid on ikka väga levinud? Jah, need on tegelikult levinumad, kui arvate. Vaadake, ainuüksi 2006. aastal külastas Ameerika Ühendriikides õlaprobleemidega arste üle 7 miljoni inimese. Neist kahel kuni neljal miljonil oli probleeme õlavarreluu pöörleva mansetiga. Seega näete, kui levinud see seisund on. Sri Lankal esineb neid õlaprobleeme ka sportlastel, raskeid raskusi tõstvatel inimestel ja vananedes.

Kuidas ma saan oma õlalihaseid tervena hoida?

„Ennetamine on parem kui ravi,“ öeldakse. Seega, selle asemel, et oodata õlalihaste probleemide tekkimist, on asju, mida saame teha nende tervena hoidmiseks:

• Ära ignoreeri õlavalu: mõned inimesed töötavad ja treenivad valu käes vaevledes. See võib seisundit tegelikult halvendada. Kui tunned valu, puhka veidi.
• Olenemata sellest, kas teed trenni või tõstad raskeid esemeid, anna oma õlalihastele puhkust: pole hea kogu aeg õlgadele survet avaldada. Tee vahepeal pause.
• Venita ja soojenda õlalihaseid enne tegevusi: see vähendab oluliselt lihasvigastuste ohtu. See on eriti oluline, kui teed sporti või tõstad raskusi.
• Säilita õige rüht: harjuta istumist, seismist ja püsti töötamist ilma õlgu küüru tõmbamata või ette kallutamata.
• Tehke õlalihaste tugevdamise harjutusi: füsioterapeudi või treeneri nõuannete kohaselt saate teha lihtsaid harjutusi õlalihaste tugevdamiseks.

Millal peaksin arsti poole pöörduma?

Mõnikord ei pruugi kodused abinõud õlavalu leevendamiseks piisavad olla. Sellistel juhtudel on kõige parem pöörduda arsti poole. Pöörduge viivitamatult arsti poole, eriti kui teil esineb mõni järgmistest sümptomitest:

• Kui sa ei saa oma õlga ega kätt liigutada.
• Kui teil on tuimus õlas või käes.
• Kui teil tekib äkiline ja tugev valu õlas või käes.
• Kui õlg on paistes, punane ja palavikuga.
• Kui valu on nii tugev, et inimene ei saa isegi tavalisi tegevusi teha.

Sellistel aegadel on väga oluline pöörduda viivitamatult arsti poole ja saada piisavat ravi.

Lõpuks, pidage meeles

Sinu õlalihased on hämmastav, kuid samas uskumatult oluline osa sinu kehast. Need toetavad ja stabiliseerivad meie keha kõige painduvamat liigest . Juuste kammimisest palli viskamiseni aitavad need lihased meil teha tuhat ja ühte asja.

Kuna me kasutame oma õlalihaseid nii palju, on need vastuvõtlikumad vigastustele ja mitmesugustele häiretele. Hea uudis on aga see, et paljusid neist õlavaludest ja -häiretest saab ennetada. Kõik, mida pead tegema, on anda lihastele puhkust, kui nad tunnevad end väsinuna, hoida neid tugevate ja paindlikena ning säilitada õige treening ja rüht.

Seega kohtle oma õlgu armastusega. Siis saad pikka aega valutult tööd teha!

` Õlalihased, õlg, õlavarreluu pöörleva manseti, õlavalu, lihashaigused, treening, tervis, õlaharjutused