Õpime tundma seda hämmastavat membraani, mis on kõikjal meie kehas - fastsiat.

Kas olete kunagi kuulnud sõnast „fascia”? Võib-olla on see nimetus teile veidi uus. Aga ärge imestage, see on väga-väga oluline asi, mis on levinud kõikjal meie kehas, iga struktuuri ümber. See on nagu võrk, mis annab meie kehale tuge ja kuju. Seega räägime sellest täna veidi üksikasjalikumalt , eks?

Mis täpselt on fascia?

Lihtsamalt öeldes on fastsia õhuke, kiuline sidekude, mida leidub meie kehas. Mõelge sellest kui õhukesest, õhukesest koekihist, mis ümbritseb meie lihaseid, luid, organeid, närve ja veresooni. Teadlased arvasid varem, et see pakub tuge ainult meie organitele, lihastele ja luudele. Kuid nüüd oleme avastanud, et see on palju keerulisem, toimides võrgustikuna, mis ulatub läbi kogu meie keha.

See fastsia koosneb peamiselt valgust nimega "kollageen" . See "kollageen" annab fastsiale tugevuse ja paindlikkuse. See on tavaliselt valget värvi ja kergelt nöörilise tekstuuriga. Fastsia koosneb mitmest kihist, nagu sibulakoor. Nende kihtide vahel on vedelik nimega "hüaluronaan" . See vedelik võimaldab fastsial kergesti venitada, kui me liigume ja oma keha painutame.

Kui aga tekib infektsioon või vigastus, võib see vedelik, mida nimetatakse hüaluronaaniks, kuivada. Seejärel hakkab fastsiaal pingulduma ja kokku tõmbuma. Siis on meie lihaste ja kudede liikumine piiratud ning hakkab tekkima valu.

Millist teenust fascia meie kehale siis pakub?

Teenused, mida fascia meie kehale pakub, pole sugugi väikesed.

• Tugi ja struktuur: see aitab anda meie kehale õige kuju ja toe.
• Lihaste kooshoidmine: Lihaste kooshoidmine, nende kokkutõmbumise ja venitamise abistamine.
• Sujuv liikumine: see annab meie lihastele, liigestele ja organitele pinna sujuvaks liikumiseks ilma üksteise vastu hõõrumata.
• Stabiilsus: Aitab hoida keha struktuure stabiilsena ja annab kehale tugevust.
• Lihaspingete vähendamine: See on oluline ka lihastevahelise rõhu ja pinge vähendamiseks ning nende eraldamiseks.
• Liigese funktsioon: Aitab kaasa liigeste stabiilsusele ja liikumisele.
• Vereringe: See aitab teatud määral kaasa ka heale vereringele.

Lihtsamalt öeldes on fascia sidekude, mis seob kõiki meie keha süsteeme omavahel ja loob keskkonna, kus need saavad harmoonias koos töötada.

Kus asub fascia?

See on väga lihtne küsimus. Fastsia on kõikjal meie kehas. See on ühenduses iga lihase, kõõluse, sideme, luu, organi ja koega meie kehas, aidates neid stabiilsena hoida.

Mis vahe on fastsial, kõõlustel ja sidemetel?

Kõik kolm koosnevad suures osas kollageenist. Kuid nende asukoht ja funktsioon on erinevad.

• Kõõlused: Lihased on luudega ühendatud kõõluste abil.
• Sidemed: Sidemed ühendavad ühe luu teisega.
• Fascia: See on see, mis ümbritseb meie lihaseid ja kõiki teisi kehaosi.

Näiteks on head näited seljalihaste ümber asuv „rinda-nimmepiirkonna fastsiaal“, reie piirkonnas asuv „fascia lata“ ja jalatallas asuv „plantaarne fastsiaal“.

Millised on fastsiumi erinevad kihid?

Meie kehas on neli peamist fastsia kihti.

1. Pindmine fastsia: See asub otse naha all. See koosneb membraanikihtidest, lõdvalt kootud kollageenist ja elastsetest kiududest. See kiht on kõige paksem rinnal ja torsos ning kõige õhem kätes ja jalgades.

2. Sügav fastsia: See on kiht, mis ümbritseb meie lihaseid, luid, kõõluseid, kõhre, närve ja veresooni. See on paksem kui pindmine fastsia. Sellel on ka kaks alamkihti:

• `(Aponeurootiline fastsia)`: See on paks, pärlvalge ja lihastest kergesti eraldatav.
• Epimüüsiaalne fastsia: see on paksem kui teine ​​ja on lihastega tihedalt seotud.

3. Vistseraalne fastsia: see ümbritseb meie kõhu, kopsude ja südame organeid.

4. Parietaalne fastsia: see vooderdab mõnede kehaõõnsuste seinu, näiteks vaagna ümbrust.

Millised on fastsiiga seotud levinumad seisundid?

Kui meie fastsia on terve, on see kerge ja painduv. See venib koos meie liikumisega. Aga nagu varem mainitud, kui see hüaluronaanvedelik kuivab, võivad fastsia kihid pingulduda ja jääda lihaste ja kudede ümber kinni. Siis tekib valu ja liikumispiirang. Siin on mõned seisundid, mis võivad fastsiaga seoses esineda:

• Plantaarne fastsiit: see on seisund, kus plantaarne fastsiaal – paks koekiht, mis kulgeb kannast varvasteni – muutub põletikuliseks, paistes ja valulikuks. See on peamine põhjus, miks paljud inimesed kogevad kannavalu. Mõelge teravale valule, mida tunnete hommikul voodist tõustes. See ongi tunne.
• Müofastsiaalne valusündroom: see on siis, kui teie lihastes tekivad ühes või mitmes kohas kehal "päästikpunktid", mis põhjustavad valu ja jäikust. Need päästikpunktid tunduvad puudutamisel väikeste tükkidena. Need piirkonnad on väga tundlikud ja nende põhjustatud valu võib tunda ka teistes kehaosades.
• Dupuytreni kontraktuur:See juhtub siis, kui peopesa ja sõrmede nahaalune fastsia pakseneb, pinguldub ja kõverdub sissepoole. Kui sõrmed selliselt kokku tõmbuvad, muutub igapäevaste toimingute, näiteks plaksutamise või kinnaste kättepanemise sooritamine raskeks.
• Külmunud õlg / adheesiivne kapsuliit: see on väga valulik seisund. Õla liikumine on piiratud. See juhtub siis, kui õlaliigese ümber olev fastsiaal muutub paksuks, pingule ja põletikuliseks. Õlg pingule tõmbub veelgi, kui seda ei kasutata, mistõttu on liikumine raskem.
• Peyronie tõbi: see on seisund, mille korral peenisele tekib armkude, mis põhjustab selle kõverdumist, painutamist või pikkuse või paksuse vähenemist. Mõnikord võib see põhjustada valu ja muuta seksi võimatuks.
• Kompartmentsündroom: see on seisund, kus turse või verejooks põhjustab lihastes ja nende ümbruses liigset survet. See võib piirata vere, hapniku ja toitainete voolu lihastesse, närvidesse ja veresoontesse. Kuna fastsia ei veni, suurendab turse siserõhku.
• Song: Kui fastsia tugevus väheneb, võivad siseorganid välja suruda ja tekkida songad. Näideteks on kubemesong, reieluu song ja nabasong.

Lisaks võivad kollageeni mõjutavad geneetilised seisundid põhjustada ka fastsiaprobleeme.

• Ehlers-Danlose sündroom: Selle seisundi korral muutuvad liigesed lõdvaks, nahk muutub väga õhukeseks ja rebeneb kergesti. Geneetilise defekti tõttu on kollageen nõrk või seda ei toodeta piisavalt.
• Marfani sündroom: see mõjutab paljusid kehasüsteeme, sealhulgas südant, veresooni, luid, kõõluseid, kõhre, silmi, närvisüsteemi, nahka ja kopse. Selle põhjustab defekt geenis, mis on seotud sidekoe peamise komponendi, fibrilliini ja elastsete kiudude struktuuriga.

Kuidas hoida oma fastsiat tervena?

Fastsia on meie keha struktuuri ja funktsiooni jaoks väga oluline. Seega on selle tervena hoidmine sama oluline. Siin on mõned lihtsad asjad, mida saate selle heaks teha:

• Jää aktiivseks: Liigu nii palju kui võimalik. Tee regulaarselt trenni .
• Venita regulaarselt: fastsiaadi venitamine muudab selle painduvamaks. See aitab vähendada valu ja põletikku. Võta paar minutit päevas, et oma keha venitada ja painutada .
• Istu sirgelt: püüa säilitada head rühti. Küürakil olles võib selja fastsiat pinguldada.

Mida ma saan teha fastsiaalvalu korral?

Kui teil on äkki tihe fastsiaal ja tunnete valu eelnevalt mainitud päästikpunktide tõttu, on mitmeid ravimeetodeid, mida võite proovida:

• Jooga:Paljud joogaasendid võivad aidata leevendada fastsiaalpingete põhjustatud valu. Otsi veebist või pöördu kvalifitseeritud joogaõpetaja poole.
• Soojusteraapia: kuumaveepudeli asetamine valulikule alale või kuuma vanni võtmine võib aidata pingul tükke lahti saada.
• Massaažiteraapia: leidke massaažiterapeut, kellel on kogemusi müofastsiaalse vabastamisteraapiaga.
• Nõelravi: Kvalifitseeritud nõelraviarst sisestab nõelu teie valulikesse piirkondadesse, et aidata vähendada jäikust.
• Vahtrull: Kasutage vahurulli ja rullige seda valusatel kohtadel. See lõdvestab pingul fassaadi.
• Fascia Blaster: See sarnaneb vahurulliga. See on seade, mis lõdvestab fastsiat füüsilise surve abil.

Seega viimane asi, mida meeles pidada, on

Fastsia on kiuline, kiuline sidekoe riba, mis ümbritseb kõiki meie keha struktuure. See pakub tuge meie organitele, lihastele, kõõlustele, sidemetele, kudedele, närvidele, liigestele ja luudele. Kuna fastsia on pidev kiht, on see painduv ja liigub koos kehaga. Kui fastsia aga pingule tõmbub, võib see piirata lihaste ja kudede liikumist, põhjustades valu ja muid terviseprobleeme. Seetõttu on oluline hoida fastsiat tervena, liigutades ja venitades oma keha regulaarselt.

` Fastsia, sidekude, kollageen, müofastsiaalne valu, plantaarne fastsiit, füüsiline vorm, valu leevendamine