Õpime kõike ärevuse ja paanikahoogude kohta.

Kas tunned vahel, et pisiasjad ajavad sind lihtsalt endast välja? Kas tunned suurt ärevust ja hirmu eelseisva eksami, intervjuu või hoopis ilma igasuguse põhjuseta? Kas sul on aegu, mil rinnus peksleb, sa higistad ja sul on hingamisraskused? Paljud inimesed nimetavad seda ärevushooks . Kuid meditsiinis räägitakse sellest veidi teistmoodi. Uurime täna lähemalt.

"Ärevushäire" ja "paanikahäire" - mis vahe neil kahel on?

Kuigi me kasutame neid kahte sõna sageli vaheldumisi, on nende kahe vahel selge erinevus.

Ärevus on äärmuslik mure millegi pärast, näiteks tööprobleemi või eksami pärast, mis tegelikult toimub. Kuid sellisel juhul on teie hirm või mure palju suurem kui sündmus ise. See tähendab, et tegemist on vaimse stressiga, mis ületab inimese tavapärase hirmu, on raskesti kontrollitav ja kestab päevi või nädalaid. Selle aja jooksul ei pruugi te magada, teil võib olla raskusi keskendumisega ja teil võib olla pidevalt halb enesetunne.

Paanikahoog on aga teistsugune. See on äkiline, intensiivne hirmu- või õudustunne, mis tekib äkki ja ootamatult. Tavaliselt kaob see iseenesest minutite või tundide jooksul. Selle seisundi diagnoosimiseks kasutavad arstid spetsiifilisi sümptomeid. Paanikahoo diagnoosimiseks peab teil esinema vähemalt neli järgmistest sümptomitest:

Kas "paanikahoog" ja "paanikahäire" on sama asi?

Ei. Need kaks ei ole samad. See, et sul on elus korra paanikahoog olnud, ei tähenda, et sul on seisund, mida nimetatakse paanikahäireks.

Paanikahäire on ärevusega seotud seisund. Selle diagnoosimiseks peavad teil olema järgmised näitajad:

• Korduvad paanikahood.
• Pidev hirm uue paanikahoo ees.
• Vältige kohti või olukordi, kus võib tekkida paanikahoog (näiteks rahvarohked kohad, bussisõit).

Lihtsamalt öeldes on paanikahoog sümptom. Paanikahäire on eluohtlik seisund, mille puhul need sümptomid korduvad korduvalt.

Mis on põhjused, mis selliste olukordadeni viivad?

Mõned füüsilised seisundid, aga ka vaimse tervise seisundid, võivad paanikahoo sümptomeid esile kutsuda.

Füüsilised tingimused

• Kilpnäärmeprobleemid
• Hingamisteede haigused, näiteks astma
• Südamehaigus (nt ebanormaalne südamerütm)
• Mõned neuroloogilised probleemid
• Teatud stimulantide või narkootikumide tarvitamine

Vaimse tervise seisundid

Üldine ärevushäire (GAD)

Seda iseloomustab liigne, ebareaalne mure, mis kestab vähemalt 6 kuud, koos vähemalt kolme järgmise sümptomiga:

• Pidev rahutus
• Liigne väsimus, kurnatus
• Raskused keskendumisel
• Sagedane viha, ärrituvus
• Lihasvalu või -jäikus
• Uneprobleemid

Foobilised häired (liigne hirm erinevate asjade ees)

See on siis, kui teil on äärmuslik ja ebatavaline hirm loomade, näiteks madude ja ämblike, vere või selliste olukordade ees nagu kõrgus või inimeste ees rääkimine. Sellise asjaga silmitsi seistes võib tekkida paanikahoog.

Posttraumaatiline stressihäire (PTSD)

See juhtub pärast surma või sarnast rasket traumaatilist sündmust. Näiteks tõsine õnnetus, loodusõnnetus, sõda või vägivaldne rünnak. Sellisel juhul elatakse sündmust sageli uuesti läbi unenägudes või mõtetes.

• Vältige kohti ja inimesi, kes teile sündmust meenutavad
• Õudusunenäod
• Kontsentreerumisraskused, unetus
• Ehmunud isegi kõige väiksemast asjast
• Sagedane viha
• Negatiivsete mõtete omamine enda, tuleviku ja maailma kohta

Kui oled ärevuses, kuidas sa seda kontrollid?

Kui teil on see seisund, aitab ravi vähendada nende hoogude sagedust ja raskust. Kui teil aga tekib äkiline hoog, võite teie või teie lähedane proovida neid asju enda rahustamiseks.

• Hinga sügavalt: paanikahoo ajal muutub hingamine kiireks. Püüa hingata aeglaselt ja sügavalt. Sissehingamisel loe neljani, hoia hinge kinni sekundiks ja väljahingamisel kuueni. Selle mitu korda tegemine aitab leevendada keha sümptomeid.
• Kasuta 3-3-3 reeglit: see on lihtne viis end olevikku tuua.

1. Nimeta 3 asja, mida sa näed (nt laud, aken, pliiats).

2. Tuvasta 3 heli, mida kuuled (nt ventilaatori hääl, sõiduki hääl, linnu laul).

3. Tunne oma kehal kolme asja, mida sa puudutad (nt oma käsi, riided, mida sa kannad, tool).

• Saa aru, mis toimub: ütle endale: "See on paanikahoog, see ei tapa mind, see saab varsti läbi." Teadmine, mis toimub, on ainus suur kergendus.
• Häiri tähelepanu: Selle asemel, et keskenduda oma hirmule, mõtle millelegi muule. Kuula laulu, silita lemmiklooma või pese oma nägu külma veega.

Milliseid küsimusi peaksin arstilt küsima?

Kui teil on see haigus või kui teil on see diagnoositud, ärge kartke arsti poole pöördudes selliseid küsimusi esitada.

• Kuidas ma selle seisundi sain? Kas mu lapsed võivad selle pärida?
• Kas minu sümptomeid võib põhjustada mõni muu füüsiline haigus?
• Millised ravivõimalused mul on? Kas ma pean ravimeid võtma?
• Kui ma võtan ravimeid, kas ma pean neid võtma iga päev? Kui kaua ma pean neid võtma?
• Millised on ravimite võimalikud kõrvaltoimed? Kas on olemas viise nende vähendamiseks?
• Mida teha, kui ma unustan ravimiannuse võtmata?
• Kas ma vajan teraapiat? Millist ja kui kaua see kestab?
• Kui kaua mul aega läheb, enne kui end paremini tunnen?
• Kas need sümptomid võivad pärast ravi tagasi tulla?
• Milliseid muudatusi pean oma elustiilis tegema, et end paremini tunda?
• Kuidas alkohol või muud uimastid mõjutavad minu ravimeid või minu tervislikku seisundit?