Kas oled kunagi mõelnud oma kaalu üle? "Kas ma olen liiga paks?", "Kas ma olen liiga kõhn?", "Kas see kaal on minu pikkuse jaoks õige?". Sellised küsimused tekivad meil kõigil. Seega on olemas lihtne viis teada saada, kas meie kaal on tervislikul tasemel. Seda meetodit, mida isegi arstid esimesena kasutavad, nimetatakse KMI-ks.
Lihtsamalt öeldes, mis on KMI?
KMI täisnimi on kehamassiindeks . Lihtsamalt öeldes on see lihtne viis mõõta, kas teie kaal sobib teie pikkusele. See võib anda teile ligikaudse ettekujutuse teie keharasva hulgast. Kui arst kontrollib teie tervist, kasutatakse seda KMI väärtust ka mõõtmiseks.
KMI arvutamiseks jagatakse teie kaal (kilogrammides) pikkuse ruuduga (meetrites). See on (kaal kilogrammides) / (pikkus meetrites). Kui see tundub pisut keeruline, ärge muretsege. Internetis on palju KMI kalkulaatoreid, mis aitavad teil oma pikkuse ja kaalu sisestades hõlpsalt oma väärtuse leida.
Kõige olulisem on aga mõista, et ainuüksi KMI ei saa 100% öelda, kas oled terve või mitte . See on lihtsalt test. Kuigi see väärtus on seotud enamiku inimeste kehas oleva rasva hulgaga, võib see mõnikord vale olla. Arst hindab sinu tervislikku seisundit, kombineerides KMI paljude teiste testide ja teabega.
Mida tähendavad KMI väärtused?
Tavaliselt liigitatakse täiskasvanu erinevatesse kaalukategooriatesse tema KMI põhjal. See võib anda sulle aimu, kuhu sinu kaal langeb.
| KMI väärtus (kg/m²) | Kaalukategooria |
|---|---|
| Kui alla 18,5 | Alakaal |
| Kui vahemikus 18,5–24,9 | Tervislik kaal (optimaalne vahemik) |
| Kui vahemikus 25–29,9 | Ülekaal |
| Kui vahemikus 30–34,9 | Rasvumine - I klassi rasvumine |
| Kui vahemikus 35–39,9 | Rasvumine - II klassi rasvumine |
| Kui rohkem kui 40 | Rasvumine - III klassi rasvumine |
Tähtis: see klassifikatsioon ei kehti imikute ja väikelaste kohta. Küsige oma arstilt nende vanusele ja pikkusele vastava tervisliku kaaluvahemiku kohta.
Millised on madala või kõrge KMI terviseriskid?
On väga oluline, et meie kehas oleks õige kogus rasva. Rasv aitab kehal omastada vitamiine ja mineraale, anda energiat, reguleerida kehatemperatuuri ja kaitsta organeid. Liiga palju või liiga vähe rasva võib aga põhjustada mitmeid terviseprobleeme.
Kui teie KMI on alla 18,5 (alakaal)
Kui teie KMI on alla 18,5, tähendab see, et olete alakaaluline. See võib suurendada teatud terviseprobleemide tekkimise riski.
- Alatoitumus: organismile vajalike toitainete ebapiisav tarbimine.
- Aneemia: vere puudus kehas, sagedane väsimus, kahvatus.
- Nõrgenenud immuunsüsteem: suureneb haiguste kiire tekke oht.
- Osteoporoos: seisund, mille korral luud muutuvad nõrgaks ja murduvad kergesti.
- Viljatus: raskused laste saamisel.
Kui arst leiab, et olete alakaaluline, võib ta soovitada teie üldise tervise kontrollimiseks selliseid asju nagu vereanalüüsid.
Kui teie KMI on üle 25 (ülekaaluline või rasvunud)
Üldiselt, kui KMI suureneb, st keharasva suurenemine, suureneb järgmiste haiguste tekkerisk.
- Südamehaigused
- Kõrge vererõhk (hüpertensioon)
- 2. tüüpi diabeet
- Sapikivid
- Osteoartriit: liigeste, eriti põlvede ja puusade põletik .
- Uneapnoe
- Mõned vähiliigid: jämesoole-, rinna-, emaka- ja sapipõievähk.
- Depressioon ja muud vaimse tervise probleemid.
Kuid pidage meeles, et kõrge KMI ei tähenda tingimata kõigi nende haiguste teket. Isegi kui teie KMI on normaalne, võivad need haigused siiski tekkida. Selles mängivad olulist rolli ka muud tegurid, näiteks meie geenid, suitsetamine ja alkoholitarbimine .
Millised on KMI piirangud? Miks see pole 100% täpne?
Kuigi KMI on väga kasulik ja kiire mõõtmine, on sellel ka mõned olulised piirangud. Seega ära muretse oma KMI pärast liiga palju.
Mõtle sportlasele, kes on kõvasti treeninud ja lihaseid kasvatanud. Tema kaalutõus ei pruugi olla tingitud rasvast, vaid lihastest. Aga kui vaadata tema KMI-d, on võimalik, et ta kuulub "ülekaaluliste" kategooriasse. Tegelikkuses on tal aga väga vähe keharasva. Kas see pole vale?
Nendel põhjustel ei ole KMI kõigile sama.
- Lihasmassi ja rasvamassi erinevus: KMI ei suuda eristada lahja kehamassi ja rasvamassi.
- Sugu: Naistel on üldiselt rohkem keharasva kui meestel, kuid mõlema jaoks kasutatakse sama KMI-tabelit.
- Kuhu keharasv ladestub: KMI ei oska öelda, kuhu rasv ladestub. Näiteks kõhupiirkonda ladestunud rasv (kõhurasv) kujutab endast suuremat terviseriski kui reitepiirkonda ladestunud rasv.
KMI ei ole nende inimeste jaoks õige mõõt!
Järgmiste kategooriate inimeste keharasva mõõtmiseks ei ole kohane kasutada standardset KMI-tabelit:
- Sportlased ja kulturistid
- Lapsed ja teismelised
- Rasedad naised
- Üle 65-aastased inimesed
- Inimesed, kellel on meditsiinilise seisundi tõttu lihaste atroofia
Seega, nagu näete, on KMI vaid osa pildist, mitte tervikpilt. Oma kaalu ja tervise parimaks mõistmiseks on oluline rääkida oma arstiga. Ta võtab arvesse kõike alates teie KMI-st, vööümbermõõdust, elustiilist ja perekonna haigusloost, et anda teile vajalikku nõu.
Kodune sõnum
- KMI on tervisekontrolli tööriist:See on kiire viis näha, kas teie kaal on teie pikkuse kohta tervislik, kuid see üksi ei saa teha lõplikku otsust selle kohta, kas olete terve või mitte.
- Ei sobi kõigile: Standardne KMI tabel ei anna täpset pilti selliste inimeste kohta nagu sportlased, rasedad ja lapsed.
- Üldine tervis on oluline: lisaks tervisliku kaalu säilitamisele on oluline ka tasakaalustatud toitumine, regulaarne treening ning suitsetamise ja alkoholi vältimine.
- Rääkige oma arstiga: kui teil on oma kaalu, KMI või sellega seotud terviseriskide osas mingeid kahtlusi või muresid, on kõige parem pöörduda arsti poole ja sellest rääkida.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar