Kas otsid ka võimalusi kaalu langetamiseks? Võib-olla on sõber sulle öelnud: "Mees, kui sa päev või kaks ei söö, siis kaotad natuke kaalu." See "paastumine" või "lõunasöök" on nüüd väga populaarseks muutunud. Mõned inimesed teevad seda kaalu langetamiseks, teised kehast toksiinidest vabanemiseks ehk "detoksifitseerimiseks" ja isegi usulistel põhjustel. Vaatame siis, kui hea see meetod tegelikult on ja mida peaksime teadma.
Paastumise teine külg kaalulanguse eesmärgil
Kui mõtled kaalu langetamiseks paastumisele, peaksid kaks korda järele mõtlema, sest sel viisil saavutatud kaalulangus ei pruugi kaua püsida.
Kujutage ette, kui me järsku söömise lõpetame, mõtleb meie keha: "Oh, meil on toidupuudus." See on nagu minek "näljarežiimi". Seejärel püüab keha energiat säästa. Peamine asi, mida ta selleks teeb, on ainevahetuse ehk kiiruse aeglustumine, millega keha energiat põletab.
Mis juhtub siis, kui oled paar päeva söömata ja hakkad siis jälle normaalselt sööma? Selle aeglustunud ainevahetuse tõttu hakkab söödud toit kiiremini rasvana ladestuma kui tavaliselt. Tulemus? Kaotatud kaal tuleb tagasi, võib-olla isegi rohkem!
Teine asi on see, et paastu ajal võid alguses tunda vähem nälga, aga kui lõpetad, kahe- või kolmekordistub nälg. Siis hakkad kontrollimatult sööma. Sama juhtub ka vahelduva paastumise puhul. Isegi kui kaal langeb, on see ajutine.
Muide, keha "detoksifitseerimiseks" ei ole vaja mingeid erilisi meetodeid. Meie organid, nagu maks ja neerud, teevad seda tööd loomulikul teel väga hästi.
Millised on paastumise peamised meetodid?
On erinevat tüüpi paastu. Mõned meetodid lubavad juua ainult vedelikke, näiteks vett ja teed. Teised meetodid vähendavad oluliselt söödavate kalorite hulka ilma toitu täielikult piiramata. Vaatleme peamisi meetodeid.
| Paastumismeetod | Lihtsamalt öeldes... |
|---|---|
| Täielik paastumine | Joo ainult vedelikke, näiteks vett, teed või mahla. Ära söö tahket toitu. |
| Kalorite piiramine | Sa ei lõpeta söömist täielikult, aga hoiad oma päevase kalorikoguse väga madalana (nt 500–600). |
| Vahelduv paastumine | Selleks on mitu meetodit. Üks populaarsemaid on paastumine 16 tundi päevas ja ülejäänud 8 tunni söömine (16:8 meetod). Teine meetod on süüa normaalselt 5 päeva nädalas ja piirata kaloreid 2 päeva (5:2 dieet). |
Kas see meetod on tõesti ohutu?
Terve täiskasvanu jaoks pole kahe-kolmepäevases paastumis midagi halba, kuid on üks tingimus: dehüdratsiooni vältimiseks tuleb juua palju vett.
Aga kui me jätkame paastumist, jääb meie keha ilma vitamiinidest, mineraalidest ja muudest vajalikest toitainetest. See võib põhjustada järgmisi sümptomeid:
- Äärmuslik väsimus ja pearinglus
- Kõhukinnisus
- Dehüdratsioon
- Külma talumatus
Need inimesed ei peaks paastuma!
Kuid see ei toimi kõigile. Eriti just need inimesed peaksid paastumisest täielikult hoiduma.
- Rasedad ja imetavad emad
- Inimesed, kellel on krooniline haigus, näiteks diabeet, südamehaigus või neeruhaigus
- Eakad inimesed
- Väikelapsed ja väikesed lapsed
Mõned uuringud on näidanud, et vahelduv paastumine võib olla põletikuliste seisundite, näiteks artriidi ja astma, tervisele kasulik. Need uuringud on aga alles uurimisjärgus, seega on veel vara teha kindlaid järeldusi.
Vaatame ka paastumist ainult mahla joomise teel.
See on nüüd samuti väga populaarne. Paned köögiviljad ja puuviljad mahlapressi ning jood päeva jooksul, umbes 10 päeva, ainult sellest väljuvat mahla. Pea meeles, et see erineb püreestamise teel valmistatud smuutist. Sest mahla pressimisel eemaldatakse puuviljadest kiudained täielikult. Sellel meetodil on nii eeliseid kui ka puudusi.
| Kasu | Riskid |
|---|---|
| See võib aidata soodustada kasulike bakterite kasvu soolestikus (selle kohta on erinevaid arvamusi). | Kaalulangus on ajutine. Kui naasete normaalse toidu söömise juurde, tuleb kaal tagasi. |
| Lihtne viis toitainete saamiseks neile, kellele ei meeldi puu- ja köögivilju süüa. | Valgupuudus võib tekkida. Mahlad sisaldavad väga vähe valku. |
| Keha saab korraga kätte suure hulga vitamiine ja antioksüdante. | Ma pean näljane olema, tunnen end väsinuna ja elutuna . |
| Mahla joomine võib põhjustada veresuhkru järsku tõusu, millele järgneb lühike langus. See võib tekitada ebamugavust. |
Kõige tähtsam on alati enne uue dieedi alustamist, eriti sellise dieedi nagu paastumine, oma arstiga nõu pidada.
Võite küsida oma arstilt saatekirja toitumisspetsialisti juurde. Ta aitab teil koostada teile sobiva tervisliku toitumisplaani.
Kodune sõnum
- Paastumisest tingitud kaalulangus on sageli ajutine. Kaalutõus võib tekkida siis, kui naasete normaalse toitumise juurde.
- Su keha ei vaja detoksifitseerimiseks mingeid erilisi meetodeid. Sellised organid nagu maks ja neerud teevad seda loomulikul teel.
- Kui te paastute, on oluline juua palju vett, et keha dehüdreeruks.
- Rasedad emad, krooniliste haigustega inimesed, eakad ja lapsed peaksid paastumisest täielikult hoiduma.
- Enne mis tahes paasturežiimi või range dieedi alustamist on väga oluline konsulteerida arstiga .
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar