Tass kohvi hommikul äratuseks... Tavaline tee õhtuks lõõgastumiseks... Kas see pole mitte paljude inimeste jaoks meie riigis asendamatu harjumus? Need joogid annavad meile päevale hea alguse. Aga kui teil on II tüüpi diabeet, kas olete kunagi mõelnud, kuidas see tass kohvi, mida te armastate juua, tegelikult teie tervist mõjutab? Võib-olla raskendab see harjumus veresuhkru taseme kontrolli all hoidmist. Räägime sellest lähemalt.
Kuidas kofeiin mõjutab teie veresuhkru taset?
Hiljutised uuringud näitavad, et diabeetikute keha reageerib kofeiinile veidi erinevalt kui tervete inimeste keha. Kui diabeetik tarbib kofeiini, võib tema veresuhkru ja insuliini tase tõusta.
Mõelge sellele: ühes uuringus anti II tüüpi diabeediga inimestele hommiku- ja lõunasöögi ajal 250-milligrammine kofeiinitablett. See on umbes sama palju kofeiini, kui on umbes kahes tassis kohvis. Kas teate tulemusi? Nende veresuhkru tase oli kofeiinivabadel päevadel umbes 8% kõrgem kui kofeiinivabadel päevadel. Samuti tõusis neil veresuhkru tase pärast iga söögikorda kiiremini.
Lihtsamalt öeldes, kui teil on diabeet, on teie veresuhkru tase pärast kohvi joomist tõenäoliselt oodatust kõrgem.
Seda seetõttu, et kofeiin mõjutab meie keha reaktsiooni insuliinile. Insuliin on meie kehas hormoon. See on nagu võti, mis avab uksed meie rakkudesse. See on võti, mis võimaldab veres oleval suhkrul (glükoosil) rakkudesse siseneda ja energiaks muundada.
Kofeiin võib vähendada insuliinitundlikkust . See tähendab, et teie rakud ei reageeri insuliinile enam nii hästi kui varem. See tähendab, et teie keha ei omasta pärast söömist verest suhkrut nii kiiresti. Selle kompenseerimiseks hakkab teie keha tootma rohkem insuliini.
Kui teil on II tüüpi diabeet, ei kasuta teie keha insuliini juba korralikult. Seega tõuseb teie veresuhkru tase pärast sööki tavapärasest kõrgemale. Kofeiin raskendab kõrge veresuhkru taseme taastumist tervislikule tasemele. Kui see jätkub, võib teie veresuhkru tase püsida kõrge, suurendades diabeedi pikaajaliste tüsistuste, näiteks närvikahjustuste või südamehaiguste riski.
Mis põhjustab kofeiini sellist mõju?
Teadlased alles selgitavad selle täpset põhjust, kuid seni on kindlaks tehtud mitu peamist põhjust:
- Stresshormoonide taseme tõus:Kofeiin suurendab meie kehas stressihormoonide, näiteks epinefriini (tuntud ka kui adrenaliin), taset. Need hormoonid võivad takistada rakkudel suhkru imendumist. Samuti võivad need vähendada organismi insuliini tootmist.
- Adenosiini blokeerimine: Meie kehas on kemikaal nimega (adenosiin). See mängib olulist rolli insuliini tootmise kontrollimisel ja rakkude reageerimisel sellele. Kofeiin häirib (adenosiini) toimet.
- Unehäired: Me kõik teame seda. Liiga palju kofeiini võib öösel magamist raskendada. Ebapiisav uni on veel üks insuliinitundlikkuse vähenemise põhjus.
Kui palju kofeiini on "liiga palju"?
Väidetavalt on umbes 200 milligrammi kofeiini piisav, et mõjutada veresuhkru taset. See kogus võib varieeruda olenevalt tarbitavast joogist.
| Jook | Kofeiini kogus (ligikaudne) |
|---|---|
| Hästi pruulitud kohv (1 tass) | 95–200 mg |
| Must tee (1 tass) | 40–70 mg |
| Koolajoogid (1 purk) | 30–40 mg |
| Tume šokolaad (30 grammi) | ~20 mg |
Kuid pidage meeles, et see ei mõjuta kõiki ühtemoodi. See reaktsioon võib varieeruda sõltuvalt teie vanusest, kaalust ja sellest, kui palju kofeiini te tavaliselt tarbite. Mõned eksperdid ütlevad, et inimene, kes joob iga päev kohvi, harjub lõpuks kofeiini kogusega. Kuid teised uuringud näitavad, et isegi kui te joote kohvi iga päev, võib teie veresuhkru tase iga joomisega ikkagi tõusta.
Kuidas ma siis tean, kas see mind mõjutab?
Parim ja ohutum viis selleks on rääkida oma arstiga . Tema nõuannete põhjal saate teha väikese testi.
1. Joo oma hommikukohvi/teed nagu tavaliselt ning kontrolli ja registreeri oma veresuhkru taset perioodiliselt mõne tunni jooksul.
2. Järgmiste päevade jooksul lõpetage hommikune kohvi/tee joomine täielikult ning jätkake oma veresuhkru taseme kontrollimist ja registreerimist.
Neid kahte tulemust võrreldes saate ise aru, kas kofeiin mõjutab teie keha või mitte. Kuid enne seda pidage kindlasti nõu oma arstiga.
Aga kuidas on lood kohvi teiste omadustega?
Sellel lool on ka teine külg. Mõned uuringud näitavad, et kohvijoomine võib vähendada tulevikus II tüüpi diabeedi tekkeriski. Nad omistavad selle asjaolule, et kohv on rikas antioksüdantide poolest. Antioksüdandid on ühendid, mis vähendavad põletikku – protsessi, mis kahjustab meie keha rakke ja viib haigusteni.
Kui teil on aga juba diabeet , peate arvestama kofeiini mõjuga veresuhkru tasemele, mitte selle eelisega. Tassis kohvis sisalduv kofeiin võib häirida teie veresuhkru kontrolli.
Seega, kui leiate, et teie veresuhkru tase tõuseb pärast hommikust tassi kohvi pidevalt, võib kofeiinivabale kohvile üleminek olla hea valik. Kofeiinivaba kohv sisaldab väga vähe kofeiini, seega ei mõjuta see teie veresuhkru taset nii palju.
Kodune sõnum
- Kui teil on II tüüpi diabeet, võivad kofeiinirikkad joogid, nagu kohv ja tee, tõsta veresuhkru taset.
- See on tingitud asjaolust, et kofeiin häirib hormooni insuliini toimet.
- Kõik ei reageeri kofeiinile ühtemoodi. See varieerub olenevalt teie kehast.
- Parim viis teada saada, kas kofeiin teid mõjutab, on mõõta oma veresuhkru taset päeval, mil olete kofeiini tarbinud, ja päeval, mil te seda ei ole teinud, vastavalt arsti soovitusele.
- Kui kofeiin mõjutab teie suhkrutaset, võib hea lahendus olla üleminek kofeiinivabadele jookidele.
- Rääkige alati oma arstiga oma toitumisest, eriti kohvi ja tee tarbimisest.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar