Ükskõik kui palju te ka ei püüaks oma diabeeti kontrolli all hoida, vahel ikka järsku veresuhkru tase tõuseb ja langeb, eks? Te võite mõelda: "Ma teen kõike õigesti, miks see juhtub?" Tegelikult on meie igapäevaelus palju tavalisi asju, millele me isegi ei mõtle. Nende teadmine võib teie diabeedihalduse teekonda lihtsamaks muuta.
Kas toidukogus suureneb?
Diabeedi ravis on oluline portsjonite kontroll , et vältida veresuhkru taseme järsku tõusu pärast sööki. See ei tähenda, et peate oma lemmiktoitudest loobuma. Siiski pole hea mõte süüa nii palju kui varem.
Kõige parem on jagada taldrik arsti või toitumisspetsialisti soovituste järgi või arvutada välja süsivesikute kogus toidukordades ja süüa vastavalt.
Kas olete mures alkoholi tarvitamise pärast?
Sa ei pea alkoholi joomist täielikult lõpetama. Küll aga pead olema väga ettevaatlik selle suhtes, kui palju sa jood. Sest kui sa tarbid liiga palju alkoholi, siis su maks lõpetab glükoosi vabastamise. Selle tulemusel langeb sinu veresuhkru tase ohtlikult madalale. Arstid nimetavad seda seisundit hüpoglükeemiaks .
Selle riski kontrollimiseks järgige neid juhiseid.
| Nõuanded | Kirjeldus |
|---|---|
| Suurus | Kui oled mees, siis ära joo rohkem kui kaks jooki päevas. Kui oled naine, piirdu ühe joogiga. |
| Toiduga võtmine | Ära kunagi joo alkoholi tühja kõhuga. Joo seda alati koos toiduga. |
| Turvalisus | Ärge juhtige autot pärast alkoholi tarvitamist. Madala veresuhkru (hüpoglükeemia) sümptomid (nt pearinglus ja minestamine) ja alkoholimürgistuse sümptomid on väga sarnased. |
Mis siis, kui ma jään söögiajast ilma?
Kui te võtate insuliini või muid diabeediravimeid, on oluline süüa iga päev samal ajal sama palju süsivesikuid . Kui te neid ravimeid ei võta, võib teie toitumiskava olla veidi paindlikum. Hommikusöögi vahelejätmine pole aga hea mõte.
Hommikusöögi vahelejätmine võib põhjustada veresuhkru taseme kõrge püsimist kogu päeva jooksul. Samuti võib hilja õhtul söömine põhjustada veresuhkru taseme tõusu hommikul ärgates.
Kui sa ei joo piisavalt vett...
Diabeedi korral kaotab keha rohkem vett kui tavaliselt. Kui te ei joo piisavalt vett kadu korvamiseks, tõuseb teie veresuhkru tase. See on nagu tsükkel. Kui teie veresuhkru tase tõuseb, urineerite sagedamini, mis põhjustab veelgi suuremat vedelikupuudust.
Parim viis selle vältimiseks on juua vett vähehaaval kogu päeva jooksul, ootamata janu tekkimiseni.
- Joo hommikul ärgates kohe klaas vett.
- Määra oma telefoni meeldetuletus, mis tuletab sulle päeva jooksul meelde.
- Kui oled tüdinud ainult vee joomisest, lisa maitsvamaks muutmiseks laimiviil, mõned piparmündilehed või isegi purustatud maasikas.
Kas ilm mõjutab ka seda?
Jah, see on tõsi. Väga kuumadel või väga külmadel päevadel on teie kehal insuliini õigesti kasutamisega raskusi. Seega kontrollige sellistel päevadel oma veresuhkru taset sagedamini kui tavaliselt. Samuti olge ettevaatlik söödavate toitude ja jookide suhtes.
Kõige olulisem on insuliini, glükoosimeetri ja testribade nõuetekohane hoiustamine. Ärge kunagi jätke neid kuuma kohta, näiteks autosse. Hoidke neid kodus jahedas ja ohutus kohas.
Unepuudus on ka suur probleem!
Mõtle vaid, kui sa ühel ööl piisavalt ei maga, mis tähendab vähem kui 6 tundi und, võib sinu veresuhkru tase järgmisel päeval tõusta. Kui sa ei maga piisavalt, toodab su keha vähem insuliini ja glükoosil on raskem rakkudesse siseneda.
Seega 7-8 tundi katkematut ja head und päevasPüüa seda saada. Iga päev umbes samal ajal magamaminek aitab vältida keha sisemise kella häireid. See on suureks abiks ka glükoositaseme kontrollimisel.
Treeningu vahelejätmine - suurim viga!
Pole liialdus öelda, et treening on diabeedi „parim ravim“ . Lisaks veresuhkru kontrollimisele on treeningul palju muid eeliseid.
- Kaalutõusu kontrollimine
- Kõrge vererõhu kontroll
- Depressiooni vähendamine
- Südamehaiguste riski vähendamine
Asjad, mida treeningul meeles pidada
Kui te aga võtate insuliini või sulfonüüluurea ravimeid, võib teie veresuhkru tase treeningu ajal järsult langeda, mis võib viia hüpoglükeemiani . Selle põhjuseks on see, et teie lihased kasutavad treeningu ajal glükoosi tõhusamalt.
Kindlasti pidage oma arstiga nõu plaani üle selle vältimiseks. Ta võib soovitada teil enne treeningut vähendada insuliiniannust või süüa väikese süsivesikuid sisaldava suupiste. Samuti võib ta soovitada teil enne ja pärast treeningut kontrollida oma veresuhkru taset.
Ära lase neil väikestel muudatustel end treenimast takistada. Tee iga päev vähemalt 30 minutit kardiotreeningut. Kui soovid kaalust alla võtta, suurenda seda tunni võrra. Samuti aitab kaks või kolm korda nädalas jõutreening lihaseid tugevdada.
Kodune sõnum
- Pöörake alati tähelepanu söödava toidu portsjoni suurusele.
- Piira alkoholi tarbimist. Väldi alkoholi joomist tühja kõhuga.
- Püüdke süüa iga päev samal ajal nii palju kui võimalik, eriti kui te võtate insuliini.
- Jooge dehüdratsiooni vältimiseks kogu päeva jooksul piisavalt vett.
- Maga iga päev 7–8 tundi katkematut ja rahulikku und.
- Liikumine on üks parimaid diabeedi ravimeid. Liikuge iga päev vähemalt 30 minutit.
- Enne raviplaani muutmist või kui teil on mingeid muresid, pidage kindlasti nõu oma arstiga.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar