Kui teil on diabeet, käsib arst teil tõenäoliselt regulaarselt veresuhkrut kontrollida. Ja paar korda aastas käsib ta teil teha ka testi, mida nimetatakse A1c-ks, eks? Mis täpselt on A1c? Miks on selle langetamine teie tervise jaoks nii oluline? Ärge muretsege, me räägime sellest kõigest lihtsalt ja ausalt.
Mis on A1c? Miks see on oluline?
Lihtsamalt öeldes on veresuhkru tase, mida te kodus iga päev mõõdate, hetktõmmis. See on nagu foto tegemine. Aga A1c ei ole selline. See näitab , milline on teie veresuhkru tase viimase kahe kuni kolme kuu jooksul olnud.
Kujutage ette, et teie vere punalibledes on valk nimega „hemoglobiin“. Kui teie veresuhkru tase tõuseb, kleepuvad need suhkruosakesed „hemoglobiini“ külge. Mida kõrgem on veresuhkur, seda rohkem see kleepub. A1c-test mõõdab „hemoglobiini“ hulka, mille külge see suhkur on kinnitunud. See annab arstile selge pildi sellest, kui hästi teie diabeet on kontrolli all.
Tavaliselt on eesmärk hoida teie A1c taset alla 7% . Teie arst määrab aga teie konkreetse eesmärgi. Selle taseme hoidmine tervislikus vahemikus aitab teid kaitsta diabeedi tõsiste tüsistuste, näiteks närvikahjustuste, silmakahjustuste, südamehaiguste ja neeruhaiguste eest.
Mida saame teha A1c taseme alandamiseks
Oluline on võtta arsti ettekirjutusi täpselt nii, nagu ette nähtud. Lisaks vaatame mõningaid lihtsaid, kuid väga tõhusaid harjumusi, mida saate oma elustiili lisada.
Olgem portsjonite suuruste suhtes ettevaatlikud.
Esmalt lisa oma kööki mõned väikesed tööriistad. Nende hulka kuuluvad mõõtetopside komplekt ja köögikaal. Need aitavad sul täpselt mõõta söödava toidu kogust. Rohkem kui keha vajab söömist, võib see põhjustada veresuhkru taseme järsku tõusu. Seega on portsjonite suuruse kontrollimine üks parimaid viise A1c alandamiseks.
Alguses aitab see tööriist sul mõista, mis on "üks portsjon", eriti tärkliserikaste toitude, näiteks riisi, leiva ja nuudlite puhul. Võid olla üllatunud, kui väike portsjon on. Aga selle harjutamisega lõpetad sa liigse söömise, seda isegi märkamata.
Mõtleme süsivesikute peale targalt.
On tõsi, et süsivesikud tõstavad veresuhkru taset kiiremini kui teised toitained. Kui sööte regulaarselt palju süsivesikuid, tõuseb teie A1c järk-järgult.
Kuid pidage meeles, et kõik tärklised pole halvad. Me peame valima.Head tärklised on kiudaine- ja toitainerikkad. Need on tervislikumad kui ainult tärklisest koosnevad toidud.
| Hea tärklis (vali) | Tärklise kogust tuleb vähendada (vältida nii palju kui võimalik) |
|---|---|
| Riisikliid, kaer, hirss, oder | Valge riis, valge leib, pasta |
| Köögiviljad (porgandid, oad, kõrvits) | Küpsised, koogid ja muud pagaritooted |
| Kaunviljad, näiteks läätsed, kikerherned ja rohelised oad | Suhkrujoogid, magusad joogid |
Kuidas oma toitu valmistada
See on väga lihtne meetod, mida toitumiseksperdid soovitavad. Jagage oma taldrik mõttes neljaks osaks:
- Pool (1/2) taldrikust: täida see madala tärklisesisaldusega köögiviljadega. (Näiteks: spinat, kapsas, oad, porgandid, kurgid, tomatid)
- Veerand taldrikust: täida madala rasvasisaldusega valguga (nt kala, nahata kana, munad, läätsed, tofu)
- Teinekord (1/4): Täida kiudainerikka teraviljaga (nt kliidiriis, tatar, kaer)
Kui harjud sel viisil toitu valmistama, on sul loomulikult tasakaalustatud toitumine.
Elustiili muutused: kaal ja treening
Kaalu langetamine - suuri eesmärke pole vaja!
Kõik II tüüpi diabeediga inimesed ei ole ülekaalulised. Aga kui te olete veidi ülekaaluline, ei pruugi te oma A1c alandamiseks nii palju kaalu kaotada, kui arvate.
Arstid soovitavad sageli proovida kaotada 5–10% oma praegusest kaalust . Miks? Kui kaotate lisakaalu, muutub teie keha insuliin veresuhkru taseme kontrollimisel tõhusamaks. See võib aja jooksul teie A1c-d alandada. Üks uuring näitas isegi, et inimestel, kes kaotasid 5–10% oma kaalust, oli kolm korda suurem tõenäosus vähendada oma A1c-d 0,5% võrra.
Mõtle ümber oma treeningstiilile
Lisaks tervislikule toitumisele on kõige olulisem asi, mida saate oma A1c taseme alandamiseks teha, treening. Kuid on veel üks väga tõhus treeningvorm, mis ei seisne ainult iga päev jooksulindil jooksmises ja see on jõutreening.
Regulaarne aeroobne treening, näiteks kõndimine, jooksmine ja jalgrattasõit, ning jõutreening, näiteks raskuste tõstmine, aitavad alandada A1c taset. Treeningu ajal kasutavad teie lihased veresuhkrut energia saamiseks. See aitab kontrollida veresuhkru järsku tõusu pärast sööki. Kui teete treeningust igapäevase harjumuse, näete oma A1c taseme märkimisväärset langust.
Meditsiiniline nõuanne ja lisateave
Kasutage ravimit täpselt nii, nagu arst on määranud.
A1c taset saab usaldusväärselt alandada dieedi ja treeninguga. Kui arst on teile aga välja kirjutanud ravimeid nagu metformiin, miglitool või insuliin, on oluline neid võtta õigetes annustes ja õigel ajal. Kui te jätate oma ravimid regulaarselt vahele, võib teie veresuhkru tase tõusta, mis omakorda võib viia kõrgema A1c tasemeni.
Teie eesmärk võib olla ravimi võtmise vähendamine või lõpetamine. Rääkige sellest oma arstiga. Kuid ärge kunagi lõpetage ravimi võtmist ega muutke annust ise.
Ole teadlik toidulisanditest
Turul on palju toidulisandeid, mis väidavad, et alandavad A1c taset. Paljudel neist puuduvad aga piisavad teaduslikud tõendid. Mõnel on siiski näidatud olevat teatav mõju. Näiteks on mõningaid tõendeid selle kohta, et berberiin, koensüüm Q10 ja kaneel võivad aja jooksul A1c taset vähendada. Enne mis tahes toidulisandi kasutamist on siiski väga oluline konsulteerida oma arstiga ja saada tema heakskiit.
Lõpuks, olge kõige sellega kannatlik. Teie A1c on mitme kuu keskmine, seega selle langemine võtab aega. Te ei pruugi kõike 100 protsenti õigesti teha ja see on okei. Oluline on jätkata õiges suunas proovimist ja mitte alla anda. Uskuge mind, teie A1c langeb teie raske töö tulemusena kindlasti.
Kodune sõnum
- A1c on näitaja teie keskmisest veresuhkru tasemest viimase 2-3 kuu jooksul. Selle kontrolli all hoidmine aitab teil vältida diabeedi ohtlikke tüsistusi.
- Kontrolli oma portsjonite suurust. Täida pool taldrikust köögiviljadega, pool valguga ja pool kiudainerikka teraviljaga.
- Lihtsate tärkliste, näiteks valge leiva ja valge riisi asemel vali keerulised tärklised, näiteks kliidiriis, kaer ja tatar.
- Igapäevane treening on hädavajalik. Olulised on nii kardiovaskulaarsed treeningud, näiteks kõndimine, kui ka jõutreeningud, näiteks raskuste tõstmine.
- Isegi vaid 5% kaalust kaotamine võib teie A1c tasemele suurt mõju avaldada.
- Ärge kunagi jätke oma väljakirjutatud ravimite võtmist vahele. Ärge lõpetage ega muutke nende võtmist ilma arstiga nõu pidamata.
- Enne mis tahes toidulisandi võtmist konsulteerige kindlasti oma arstiga.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment