Kuidas alandada A1c-d diabeedi kontrolli all hoidmiseks? (A1c alandamine)

Kui teil on diabeet, siis te ilmselt teate, et peate regulaarselt kontrollima oma veresuhkru taset. Arst võib soovitada teil teha ka mitu korda aastas vereanalüüsi, mida nimetatakse A1c-testiks. Selle testi eesmärk on hoida teie veresuhkru tase piisavalt madalal, et aidata kaitsta teie tervist. Selle eesmärgi saavutamiseks on mitmeid asju, mida saate teha.

Mida A1c tegelikult tähendab?

Erinevalt tavalisest veresuhkru testist on A1c test veidi erinev. Lihtsamalt öeldes mõõdab see teie punastes verelibledes oleva valgu, hemoglobiini, külge kinnitunud suhkru hulka. Mõelge sellest kui „tunnistusest“, mis näitab teie viimase kahe kuni kolme kuu keskmist veresuhkru taset. See annab teile selge pildi sellest, kui hästi teie diabeet kontrolli all on.

Üldiselt peaksite püüdma hoida oma A1c taset alla 7% . See eesmärk võib aga olenevalt teie seisundist erineda. Teie arst ütleb teile täpselt, mida teha. Meetmete astumine A1c taseme hoidmiseks tervislikul tasemel võib oluliselt vähendada tõsiste tüsistuste, näiteks närvikahjustuste, silmaprobleemide ja südamehaiguste riski tulevikus.

Kuidas me siis seda A1c väärtust vähendame?

Lisaks ravimi võtmisele täpselt arsti ettekirjutuste järgi on siin mõned nipid, mida saate proovida.

1. Tee köögis väike muudatus: portsjonite kontroll

Esmalt lisa oma kööki uusi seadmeid. Kui sul neid veel pole, hangi mõõtetopsid ja köögikaal. Need aitavad sul portsjonite suurust täpselt mõõta. Kui sööd rohkem, kui su keha vajab, tõuseb veresuhkru tase. Seega on söödud koguse kontrollimine üks parimaid viise A1c alandamiseks.

Alguses on hea mõte oma toitu mõõta, et saada aimu, milline on erinevate toitude tervislik portsjoni suurus. Võid olla üllatunud, kui näed ühe portsjoni jaoks sobivat portsjoni suurust, eriti süsivesikute (tärklise) rikkate toitude, näiteks riisi, leiva ja nuudlite puhul. Kuid see harjumus võib palju aidata vältida tahtmatut ülesöömist.

2. Paigutagem toit targalt.

On tõsi, et süsivesikuid (tärklist) sisaldavad toidud mõjutavad teie veresuhkru taset rohkem kui teised toitained. Kui sööte regulaarselt palju tärkliserikkaid toite, võib teie A1c järk-järgult tõusta. Kuid pidage meeles, et kõik süsivesikud ei ole probleem. Peaksime valima süsivesikuid, mis on rikkad kiudainete ja toitainete poolest, mitte ainult tärkliserikkaid.

Vaatame seda lähemalt, et asja lihtsamalt mõista.

3. Planeeri oma toidukorrad ette (toidukordade planeerimine)

Kuigi toidu valmistamine võib tunduda lihtne, võivad tulemused olla palju paremad, kui planeerite oma toidukorrad ette. Miks? Kui olete inimene, kes sööb ilma ette planeerimata ja näljasena, valite sageli toite, mis on kaloririkkad ja süsivesikuterikad. Näiteks kiirtoit, pagaritooted, lühikesed eined. Need asjad põhjustavad veresuhkru taseme ja A1c väärtuse kiiret tõusu.

Selle asemel tee nädala alguses ligikaudne plaan, mida sa oma põhitoidukordadeks sööd ja milliseid koostisosi nende jaoks vajad. Nii on sul alati tervislikke toiduvalikuid, mis piiravad veresuhkru taseme järsku tõusu pärast söömist.

4. Kaalulangus: Pole vaja suuri eesmärke seada!

Kõik II tüüpi diabeediga inimesed ei ole ülekaalulised. Aga kui te olete veidi ülekaaluline, ei pruugi te oma A1c positiivse muutuse nägemiseks vajada nii palju kaalu langetamist, kui arvate.

Seda seetõttu, et kui kaotate lisakaalu, saab teie keha insuliinihormoon veresuhkru taset tõhusamalt alandada. See tähendab, et aja jooksul teie A1c tase langeb.

5. Muutkem veidi oma treeningharjumusi.

Lisaks heale toitumisele on üks olulisemaid harjumusi, mida saate oma A1c alandamiseks omaks võtta, treening. Kuid ärge jookske iga päev ainult jooksulindil. On olemas veel üks tõhus treeningvorm ja see on jõutreening .

Aeroobsed treeningud, näiteks kõndimine, jooksmine või jalgrattasõit, ja vastupanuharjutused, näiteks raskuste tõstmine, aitavad regulaarselt A1c taset alandada. Võite valida endale meelepärase treeningu.

Treeningu ajal vajavad teie lihased energiat. Selleks kasutavad nad teie veresuhkrut. See aitab teie veresuhkru tasemel pärast sööki kiiresti tõusta. Kui teete treeningust harjumuse, märkate, et teie A1c tase järk-järgult langeb.

6. Ravimite õige kasutamise olulisus

A1c taset saab langetada dieedi ja treeninguga. Aga kui arst on teile välja kirjutanud ravimi nagu metformiin, on väga oluline seda võtta täpselt nii, nagu ette nähtud, ja õigeaegselt . Kui te jätate oma ravimi regulaarselt võtmata, võib teie veresuhkru tase tõusta, mis võib viia kõrgema A1c tasemeni.

Kui teie eesmärk on ravimite võtmise vähendamine või lõpetamine, pidage sellest oma arstiga nõu.

7. Ole toidulisandite suhtes ettevaatlik

Paljud turul olevad toidulisandid väidavad, et alandavad A1c taset, kuid nende väidete toetuseks pole alati piisavalt uuringuid. Mõnikord võivad sellised asjad nagu kaneel aja jooksul teatud määral A1c taset alandada. Enne mis tahes toidulisandi kasutamist pidage siiski kindlasti nõu oma arstiga.