Kas tunned vahel, et kogu maailm variseb sulle peale? Kas oled kunagi tundnud, et oled lõksus üksinduse pimedas auku, kus pole midagi teha, kõigest tüdinud? See on depressiooni olemus ehk see, mida me meditsiinis nimetame "raskeks depressiivseks häireks". See ei ole nagu külmetusest jagu saamine. Me peame õppima sellega elama, seda juhtima. Täna räägin teile oma kogemusest. Ma räägin teile, kuidas ma sellest olukorrast välja tulin, võib-olla on see ka teile jõudu andmas.
Minu lugu: Aeg, mil valitses pimedus
Olen seda tüüpi depressiooniga elanud 16. eluaastast saati. Aga mu elu kõige hullem osa oli siis, kui olin 28-aastane. Sel ajal elasin koos oma perega. Minu elu oli lihtsalt tsükkel: ärkasin hommikul, läksin tööle, tulin koju ja läksin magama. Tasapisi lohistati mind raskesse depressiooni ja ärevusse.
Tundsin, nagu neelaks mind endasse lõputu meeleheite laine. Tundsin, et ma ei suuda enam vastu pidada. Lõpuks pidin abi saamiseks minema lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda. Seal öeldi mulle, et pean psühhiaatri juurde pääsemiseks ootama paar nädalat, võib-olla kuu või kaks. Seda kuuldes hakkas mul pea ringi käima. Oli kohutav oodata kuid, kui ma ei suutnud minutitki vastu pidada.
Minu ainus lohutus neil päevil oli uni. Aga see ei andnud mulle puhkust. Ärkasin üles, tundsin end nõrgana, mul polnud isu süüa ega põhjust naeratada. Tahtsin sellest olukorrast pääseda, seega istusin autosse ja läksin linna vaimse tervise raamatuid ostma. Mõtlesin, et kui ma mõistan, mis minuga toimub, saan sellest välja.
Aga ühel päeval ütles isa mulle: "Poeg, sa ei saa sellest pelgalt mõtlemisega välja." Siis ma taipasingi, et see lugu oli tõsi.
Meditsiin ja kaugemalgi
Õnneks muutus just sel ajal populaarseks uus ravim nimega Prozac. Arst kirjutas selle mulle välja. Olin üks väheseid õnnelikke, sest see aitas mind kiiresti. Ühel hommikul ärkasin ja taipasin, et tume pilv, mis mu pea kohal rippus, oli kadunud.
Sellest juhtumist on möödas peaaegu 30 aastat. Ma võtan endiselt oma ravimeid vastavalt ettekirjutusele. Aga lisaks sellele olen ma palju õppinud ka selle kohta, kuidas depressiooniks valmistuda ja seda hallata, kui see taas tuleb. Sest depressioon ei ole haigus, millest saab üks kord üle. See võib igal ajal tagasi tulla, mõnikord ilma igasuguse põhjuseta. Seega on kõige parem olla eelnevalt valmis.
Minu depressiooni tegevuskava
Samuti võid luua oma plaani. See on nagu planeerimine, kuidas enne üleujutust turvalisse kohta jõuda. Sa peaksid tegutsema hakkama kohe, kui depressiooni sünged sümptomid hakkavad ilmnema. Siin on mõned näited plaanidest, mille olen endale loonud. Võid ka seda vaadata ja ise plaani luua.
| Depressiooni varajased hoiatusmärgid | Mida ma peaksin sel ajal tegema? (Minu tegevussammud) |
|---|---|
| Une muutused: liiga palju magamine või üldse mitte magamine. | Määrake endale kindel kellaaeg magamaminekuks ja ärkamiseks. Pange telefon ja teler tund enne magamaminekut ära. |
| Anoreksia või ülesöömine: sul pole isu süüa või sööd kontrollimatult. | Püüan süüa midagi väikest ja toitvat. Midagi sellist nagu banaan või jogurt. |
| Sotsiaalne eraldatus: isoleerituse ja üksinduse tunne, eemal sõpradest ja perekonnast. | Helistan usaldusväärsele sõbrale või pereliikmele. Ma ei karda öelda: "Mul on raske." |
| Igavus asjade tegemisest, mis sulle varem meeldisid: huvi kadumine filmide vaatamise, laulude kuulamise ja raamatute lugemise vastu. | Sunnisin end umbes kümme minutit oma lemmiklaulu kuulama. Lähen õue ja teen väikese jalutuskäigu. |
| Vihastumine ja ärritumine pisiasjade pärast: pisiasjade pärast haiget saamine, kergesti vihastuv. | Hingan sügavalt sisse. Loen kümneni. Püüan sellest hetkest distantseeruda ja maha rahuneda. |
| Kõige tähtsam on see, et kui need sümptomid süvenevad... | |
| Helistan kohe mind ravivale arstile. Järgin täpselt tema juhiseid. Ma ei tee otsuseid üksi. | |
Kes on sinu "tugimeeskond"?
Seda teekonda on raske üksi läbida. Loo endale tugisüsteem, mis sind aidata saab.
- Teie arst: Ta on teie peamine nõustaja. Ärge kartke millestki rääkida.
- Usaldusväärne sõber või pereliige: Keegi, kellele saad öelda, mis sul mõttes on, ja kes sind ei mõista hukka.
- Nõustaja: Vajadusel võite oma arsti soovitusel pöörduda psühholoogilise nõustamise poole.
Kõige tähtsam on mitte karta abi küsida. Depressioon ei ole sinu süü ega nõrkus. See on meditsiiniline seisund, mis vajab ravi.
Kodune sõnum
- Suur depressioon on tõeline haigus, mille põhjustavad aju keemilised muutused. See ei ole laiskus ega nõrkus.
- Sa pole ainus, kes seda läbi elab. Ära karda abi küsida ja räägi oma tunnetest kellegagi, keda sa usaldad.
- On väga oluline pöörduda arsti poole ja saada sobivat ravi. Pöörduge oma arsti või vaimse tervise spetsialisti poole.
- Ravimid on vaid üks osa ravist. Samuti tehke kindlaks toimetulekustrateegiad, mida saate selle seisundi haldamiseks kasutada, ja koostage nende jaoks plaan.
- Mõned päevad võivad olla raskemad kui teised. See on normaalne. Isegi kui sa kukud, proovi uuesti püsti tõusta. Sa suudad seda.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment